Zailtasunak izaten ari zara zure bizitzako aldaketa handi batekin? Hitz egin dezagun Egokitzapen Nahasteei buruz.

Inoiz sentitu al duzu bat-bateko aldaketa, estres edo kolpe batera egokitzeko zailtasunak izan dituzula zure bizitzan? Batzuetan, gauza txikienek ere malkoak eragiten dizkizute begietara, eta oso triste eta etsita sentitzen zara. Edo axola ez duen moduan jokatzen duzu. Hori gertatu bazaizu, Egokitzapen Nahasmendua izeneko buruko osasun egoera bat jasaten ari zara. Ez kezkatu, hitz egin dezagun honi buruz modu sinplean.

Laburbilduz, zer da Egokitzapen Nahasmendua?

Egokitzapen-nahasmendua gure bizitzako gertaera edo kolpe estresagarri bati erantzuteko gure aldarte eta portaeran aldi baterako aldaketa da. Ohi baino azkarrago edo mingarriago erreakzionatzera eraman zaitzake. Zure buruak "Ezin dut hau jasan" oihuka ari balitz bezala da.

Imajinatu maite duzun norbait galdu duzula, lana galdu duzula edo azterketa garrantzitsu bat gainditu ez duzula. Normala da triste eta atsekabetuta sentitzea halakoetan. Baina tristura eta atsekabe hori ohiko mailak gainditzen baditu eta eguneroko jarduerak egiteko (eskolara joatea, lanera joatea, etxeko lanak egitea) ezin duzun punturaino eragiten badizu, egokitzapen nahasmendua izan daiteke.

Mediku batzuek "egoeraren araberako depresioa" ere deitzen diote horri. Hau da, gertaera jakin batek eragindako depresioaren antzeko egoera iragankorra da. Garrantzitsuena da egoera hau normalean 6 hilabete inguruan desagertzen dela.

Ba al daude egokitzapen-nahasmendu mota nagusiak?

Bai, egoera hau hainbat mota nagusitan bana daiteke, zuri nola eragiten dizun arabera. Zure medikuak zehaztuko du zein motatakoa den zure sintomen arabera.

Zerk eragiten du hau?

Ez dago egokitzapen-nahasmendu bat izateko kausa bakar bat. Pertsona batetik bestera aldatzen da. Baina, oro har, bizitzan aldea eragiten duen edozerk edo buruan presioa eragiten duen edozerk eragin dezake. Ez du axola gauza ona edo txarra den.

Hona hemen adibide batzuk:

• Harremanetan izandako aldaketak: harreman erromantiko baten haustura, ezkontza, dibortzioa, familia-gatazkak.
• Lanean edo eskolan arazoak: lana galtzea, lan berri batera aldatzea, azterketetan huts egitea, eskolan jazarpena jasatea.
• Osasun arazoak: Gaixotasun larri bat duzula jakitea, zuri edo zure familiako norbaiti gerta dakiokeen istripu bat.
• Bizitzako aldaketa handiak: erretiroa, seme-alaba bat izatea, etxe berri batera bizitzera joatea.
• Gertaera tristeak: Maite duzun norbaiten heriotza.
• Finantza arazoak: Zor zama handia, zailtasun ekonomikoak.
• Beste gauza batzuk: Hondamendi natural bati aurre egitea.

Batzuetan, gertaera bakar batek eragin dezake hau. Beste batzuetan, tentsio txiki asko pilatzen direnean eta zure tolerantzia maila gainditzen denean gerta daiteke.

Zeintzuk dira abiarazle hauek?

Gertaera estresagarria gogorarazten dizuten gauzak dira eragileak. Horrelako zerbait ikusteak edo entzuteak zure burua egoera zahar horretara itzularazi dezake. Edozer izan daiteke.

• Argazki zahar bat ikustea.
• Abesti bat entzutea.
• Janari baten usain edo zapore jakin bat hautematea.
• Gertakari hura gertatu zen lekura itzuliz.

Egoera hau okerrera egin al liteke?

Bai. Egokitzapen-nahasmendua behar bezala tratatzen ez bada, konplikazio larriak sor ditzake.

• Auto-kalte egiteko edo suizidiorako pentsamenduak: Hau da gauzarik arriskutsuena.
• Substantzien erabileraren nahasmendua: Pertsona batzuek drogetara edo alkoholera jotzen dute jasaten ari diren estresari aurre egiteko.
• Beste buruko gaixotasun batzuk: Denbora luzez irauten badu, beste egoera batzuk sor ditzake, hala nola Depresio Nagusia edo Antsietate Nahasmendua.

Nola diagnostikatzen du hau mediku batek?

Medikuarengana joaten zarenean, zure sintomei buruz galdetuko dizu, zure bizitzan izandako azken aldaketarik edozer, eta azterketa fisikoa egingo dizu. Ondoren, beharrezkoa bada, psikiatra edo psikologo batengana bideratuko zaituzte ebaluazio eta tratamendu gehiago jasotzeko.

Psikiatrek hainbat irizpide espezifiko erabiltzen dituzte nahasmendu hau diagnostikatzeko. Nagusiak hauek dira:

• Gertaera estresagarriaren ondorengo 3 hilabeteetan agertu al ziren zure sintomak?
• Zure erreakzioa (tristura, haserrea, beldurra) gertaera horietarako normalean espero litzatekeena baino askoz handiagoa al da?
• Sintoma hauek eragin handia izan al dute zure eguneroko lanean eta harremanetan ?
• Ez al datoz bat sintoma hauek beste buruko gaixotasun baten sintomekin?
• Desberdina al da hau maite duzun norbait hiltzen denean gertatzen den dolu-prozesu normalarekin alderatuta?

Medikuak erabakiko du egokitzapen-nahasmendurik duzun ala ez faktore horiek guztiak kontuan hartu ondoren.

Zeintzuk dira horretarako tratamenduak?

Berri ona da trata daitekeen egoera dela. Tratamendu aukerak bi kategoria nagusitan bana daitezke.

1. Psikoterapia:

Laburbilduz, hau "hitzaldi terapia" bat da. Aholkularitza ere deitzen zaio horri. Hemen, profesional trebatu batek (terapeuta) zurekin hitz egiten du, estresari aurre egiten eta kudeatzen laguntzen dizu, eta zure pentsamenduak eta sentimenduak identifikatzen.

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT): Metodo oso eraginkorra da. Pentsamendu-eredu negatiboak identifikatzen eta aldatzen irakasten dizu.
• Familia terapia: Familiaren laguntza oso garrantzitsua da, batez ere haur edo gazte batek egoera hau badu. Terapia mota honek horretan lagun dezake.
• Talde-terapia: Zurekin arazo berdinak dituzten beste pertsona batzuekin hitz egiteak arintze handia lor dezakezu.

2. Medikazioak:

Ez du edonork botikarik behar. Baina zure sintomak oso larriak badira, adibidez, ez baduzu ondo lo egiten, antsietate edo depresio larria baduzu, zure medikuak botikak errezeta ditzake denbora laburrerako.

• Antidepresiboak: Tristura eta depresioa bezalako sintometarako.
• Antsietatearen aurkako botikak: beldurra eta antsietatea bezalako sintometarako.

Zer egin dezaket egoera honetatik ateratzeko?

Tratamendua egiten ari zaren bitartean, gauza askok lagun zaitzakete bidaia honetan.

• Hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin: Partekatu zure sentimenduak konfiantzazko lagun edo senide batekin. Zure sentimenduak partekatzeak lasaitasun handia izan daiteke.
• Norbere burua zaintzea: Hartu denbora pixka bat egunero gustuko duzun zerbait egiteko. Irakurri liburu bat, entzun abesti bat, ikusi film bat, eman paseotxo bat lorategian.
• Bizimodu osasungarria: Jan ahalik eta elikagai nutritibo gehien, edan egunean gutxienez 8 baso ur eta egin ariketa fisikoa. Oinez ibiltzea ere ona da.
• Ondo lo egin: Hartu ohitura egunero ordu berean oheratzeko eta ordu berean esnatzeko.
• Batu zaitez laguntza talde batean: Zure arazoak ulertzen dituzten pertsonekin inguratuta zaudenean, ez zara hain bakarrik sentituko.

Egoera hau %100ean prebenitzea ezinezkoa den arren, harreman sozial sendoak mantentzeak eta estresa kudeatzeko moduak ikasteak etorkizunean egoera hau agertzeko arriskua murriztu dezakete.