Batzuetan denarekin aspertuta zaudela sentitzen al duzu, ezer egiteko gai ez zarela eta zama handi batek astunki eragiten dizula? Ez da zure arazoa bakarrik. Depresioa gaur egungo gizartean jende askok jasaten duen egoera bat da. Medikazioa hartzea da aukera bakarra. Baina gaur tratamendu plan oso bati buruz hitz egingo dugu, zure burua eta gorputza aldi berean tratatuko dituena eta egoera honetatik azkar sendatzen lagunduko dizuna. Dieta ona, ariketa fisikoa eta hizketa terapia dira hartzen dituzun medikazioekin konbinatuta, azkar sendatzen lagunduko dizuten metodo indartsuenetako batzuk.
Depresioa beste gaixotasun mediko batzuekin batera etor daiteke askotan. Adibidez, depresioa diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, iktusa edo minbizia bezalako gaixotasunekin ikus daiteke. Kasu horietan, oso garrantzitsua da gure gorputz osoa tratatzea.
Nola eragiten dioten janariak eta edariak depresioari
Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zenbateraino eragin dezaketen jaten ditugun gauzek gure zoriontasunean? Depresioa jasan zuen pertsona batek bere esperientzia honela partekatu zuen.
"Gaztetan aurkitu nuen lehen aldiz depresioa nuela. Ordutik askotan gertatu zait. Garai hartan janari osasungaitz asko jan nituen, hain erraz aurkitzen zirelako. Azukredun janariak jateak hobeto sentiarazi nazake denbora batez, baina ordu gutxiren buruan nire energia eta aldartea izugarri jaitsiko dira, eta oso triste sentituko naiz. Orain barazki, fruitu lehor eta zereal integral gehiago jaten ari naizenez, askoz hobeto sentitzen naiz eta energia gehiago dut. Ez dut uste depresio hau gainditu ahal izango dudanik nire dieta aldatzen ez badut."
Aditu gehienek bat datoz elikagai integralen dieta orekatua —hau da, zereal integralak, barazkiak, frutak, fruitu lehorrak, arraina eta haragi giharrak— dela onena depresioa duten pertsonentzat. Laburbilduz, dieta orekatu batek odoleko azukre mailak egonkor mantentzen lagun dezake egun osoan zehar. Horrek asko lagun dezake zure aldartea lasai mantentzen.
Ikertzaileek oraindik ikertzen ari dira ea bitamina eta mantenugai batzuek depresioa murrizten lagun dezaketen. Orain arte, omega-3 gantz-azidoek , folatoak eta B12 bitaminak laguntzen dutela frogatu da, garunaren funtzioan laguntzen dutela uste baita.
Baina gogoratu: osagarri hauek hartu aurretik zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke, batzuetan erabiltzen dituzten pertsonek medikoki frogatutako tratamendua bilatzea atzeratu baitezakete.
Ba al dago zure dietatik kendu behar dituzun gauzarik?
Bai, noski. Oso garrantzitsua da janari eta edari batzuetatik urrun egotea depresioaren aurka borrokatzean.
| Saihestu beharreko elikagaiak | Zergatik da hori? (Zergatik?) |
|---|---|
| Azukredun janariak eta edariak (gozotutako edariak, pastelak, gailetak, prozesatutako jakiak) | Hauek odoleko azukre mailak bat-batean igo eta jaitsi daitezke, eta horrek eragin negatiboa izan dezake zure aldartean eta energia mailetan. |
| Alkohola | Alkoholak depresioa okerrera egin dezake, beraz, hobe da erabat saihestea. |
| Kafeina ( kafea, te batzuk, freskagarri batzuk) | Kafeinak pertsona batzuk antsietate handiagoa sor ditzake. Nahiz eta denek ez duten hala egiten, komeni da horretaz jabetzea. |
Psikologo batek dioenez, bere pazienteen % 20-25 inguruk depresiotik arintze nabarmena izan dute azukrea eta kafeina dietatik bi astez kendu ondoren. Beraz, zuk ere zure medikuarekin hitz egin dezakezu eta gauza hauek probatu, ea zuretzat funtzionatzen duten ikusteko.
Ariketaren arintze harrigarria
Ariketa fisikoa beste gauza indartsu bat da, zure aldartean eta energia mailetan eragin positiboa izan dezakeena.
«Ariketak ez du depresioa murrizten bakarrik, kontrol eta botere sentsazioa ere ematen die jendeari», dio psikologia irakasle batek. «Nik neuk nire aldartearen bidez bizi izan nituen lehen aldiz ariketaren onurak. Astean hiru egunetan bazkalorduan hasi nintzen ariketa egiten. Harrituta geratu nintzen zenbat energia gehiago nuen eta zenbat estres gutxiago nuen ikusita».
Esperientzia honi esker, depresioa duten pazienteei ariketa fisikoa egiteko aholkatzen hasi da. Emaitzak oso arrakastatsuak dira. Batzuetan, kontsultatik irteten da bere pazienteekin eta terapia saioak egiten ditu oinez ibiltzen den bitartean. Ariketa fisikoa pertsona batek bere kabuz ikasi eta erabil dezakeen zerbait denez, emaitzak pilula batekin lortutakoak baino eraginkorragoak eta iraunkorragoak izan daitezke.
Izan ere, 2007ko ikerketa batek aurkitu zuen pertsona batzuentzat ariketa fisikoa botikak bezain eraginkorra dela depresioa tratatzeko. Ariketa egiten dugunean, gure garunak serotonina bezalako substantzia kimiko gehiago sortzen ditu, eta horrek umore onean mantentzen laguntzen digu. Botikek gauza bera egiten dute.
Era berean, ariketa fisikoa aukera bikaina da botikak hartu ezin dituztenentzat, adibidez, adineko pertsonentzat, haurdun dauden eta erditu ondoren dauden amentzat eta haurrentzat. Ariketa fisikoa egiten duten pertsonek errepikatzeko aukera gutxiago dute.
Ariketaren beste gauza bikain bat da ez duela albo-ondoriorik . Ariketa ona denez gorputz osoarentzat, ez dago ezer txarrik zure tratamendu-planean gehitzean.
Buruan dugunaz hitz egin dezagun eta libre izan gaitezen (Hitzaldi Terapia)
Hitzaldi-terapia edo psikoterapia depresioaren aurka borrokatzeko beste tresna baliotsu bat da. Ez da lagun batekin hitz egitea soilik. Profesional trebatu batek zure arazoak ulertzen eta horiei aurre egiteko behar dituzun trebetasunak garatzen laguntzen dizu.
Bi terapia mota nagusi daude depresioa tratatzeko arrakasta izan dutenak:
- Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): Terapia honek zure pentsamendu eta portaera negatiboek zure depresioan nola eragiten duten aztertzen du. Zure pentsamendua positiboagoa izan dadin aldatzen laguntzen dizu.
- Terapia interpersonala: Honek zure familiarekin, lagunekin eta ezkontidearekin dituzun harremanak hobetzen laguntzen dizu. Harreman hauek hobetzen direnean, zuk ere hobeto sentitzen hasiko zara.
Hitzaldi bidezko terapiak aste batzuk edo hainbat urte iraun dezake. Banaka edo taldeka egin daiteke. Jende askok terapia hau beste tratamendu batzuekin konbinatzen du, hala nola botikekin edo ariketarekin.
Hitzaldi-terapiak depresioari epe luzera aurre egiteko behar dituzun trebetasunak ematen dizkizu. Arazo bat duzunean erabil dezakezun tresna-kutxa bat bezalakoa da.
Tratamendua jarraitzearen garrantzia
Edozein tratamendu-plan aukeratzen duzun arren, garrantzitsua da nahikoa denbora ematea funtziona dezan eta horri eustea. Edozein tratamenduk, depresioaren aurkako botikak barne, aste batzuk edo gehiago behar izan ditzake emaitzak ikusteko.Beraz, ez amore eman.
Garrantzitsua da prozesu osoan zehar zure medikuarekin harremanetan egotea . Hitz egin berarekin aldizka nola sentitzen zaren eta tratamendua funtzionatzen ari den ala ez jakiteko.
Zure tratamendu planak ez badu funtzionatzen aste batzuk igaro ondoren, ez kezkatu. Hainbat botika eta tratamendu aukera daude probatu ditzakezunak. Askotan, tratamendu batek ez badu funtzionatzen, beste zerbaitek bai.
Garrantzitsuena zuretzako egokiena den konbinazioa aurkitu arte saiatzen jarraitzea da. Ahalegin txiki bat eska dezakeen arren, azken emaitza -hau da, depresioa gainditzea eta zoriontsuagoa izatea- askoz ere merezi du.
Etxerako mezua
- Depresioa ez da tristura sentimendu bat soilik, benetako gaixotasun bat da, tratamendua behar duena.
- Tratamendua pilula bat baino askoz gehiago da. Dieta orekatua, ariketa fisikoa eta hizketa terapia tresna oso indartsuak dira.
- Zure dietatik azukrea eta kafeina murriztea bezalako aldaketa txiki batek ere aldea eragin dezake zure aldartean.
- Egunean 30 minutuz ibiltzea bezalako ariketa sinple batek ere lasaitasun handia eman diezaioke zure buruari.
- Profesional batekin hitz eginez (Hitz Terapia), epe luzera arazoei aurre egiteko behar dituzun indarra eta tresnak lortuko dituzu.
- Egon beti harremanetan zure medikuarekin. Eman denbora tratamenduari, izan pazientzia. Zalantzarik gabe, zuretzako egokiena den irtenbidea aurkituko duzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina