Ikusi al duzu inoiz norbait hain beldurtuta injekzio bat jasotzen duenean? Edo bizkarreko min arina duen norbait hain beldurtuta etxetik irteteko ere? Inori ez zaio gustatzen mina. Hori normala da. Baina batzuetan minaren beldur hori ohiko mugak gainditzen ditu. Hau da, minaren pentsamendu hutsak antsietate, kezka edo estres mental handia eragiten du. Horri deitzen diogu algofobia medikuntzan.
Laburbilduz, zer da algofobia?
Laburbilduz, Algofobia min fisikoarekiko beldur muturreko eta anormala da. Ez da "Ai, horrek min egingo dizu" pentsamendu soil bat bakarrik. Hori baino askoz sakonagoa da. Beldur hau hain bizia izan daiteke, ezen minaren pentsamendu hutsak izua, antsietatea edo depresioa sentiarazi zaitzake.
Pentsa ezazu, normala da beldurra izatea kalean zoazela bat-batean suge bat ikusten baduzu, ezta? Beldur horrek arriskua saihesteko laguntzen dizu. Baina arrazoirik gabe beldurrez bizi bazara, sugeak nonahi daudela pentsatuz, hori arazo bat da. Algofobia horrelako gauzetako bat da. Egoera hau gertatzen da gure garunak minetik babesteko sortzen duen defentsa mekanismoa gehiegi lantzen hasten denean.
Harrigarria bada ere, Algofobia egoera honek minarekiko sentikortasuna ere handitu dezake. Egoera hau ohikoena da epe luzeko min kronikoaren sindromea duten pertsonen artean. Batzuek "minarekin lotutako beldurra" edo "minaren antsietatea" ere deitzen diote.
Zein ohikoa da egoera hau?
Uste baino ohikoagoa da, batez ere mina kronikoa duten pertsonen artean. Ikerketa batek aurkitu zuen bizkarreko mina kronikoa duten pertsonen ia erdiak beldur handia diola beren minari. Horrek esan nahi du bizkarreko mina duten hamar pertsonatik bostek beldur handia diotela min horri.
Mundu osoan, pertsonen % 20 eta % 50 artean mina kroniko motaren bat jasaten dute. Eta mina kronikoa dutenen artean, % 67k, hau da, hirutik bik gutxi gorabehera, antsietatea edo depresioa bezalako osasun mentaleko arazoren bat ere badute. Beraz, argi dago bien artean lotura handia dagoela.
Zergatik gertatzen ari da hau? Zeintzuk dira arrazoiak?
Zaila da arrazoi bakarra zehaztea, baina badaude faktore nagusi batzuk.
Gure garunak arriskuetatik babesteko diseinatuta daude. Bat-bateko beldurra eta antsietatea defentsa-sistema horren parte dira. Hala ere, jendeak denbora luzez mina kronikoarekin bizi denean, defentsa-sistema hori gehiegi aktibo bihurtzen da. Jarduera eta egoera batzuk saihesten hasten dira, mina handituko dela eta egoera okerrera egingo dela pentsatuz.
Adibidez, belaunean artritisa duen norbait etxean gera daiteke oinez ibiltzeak mina okerrera egingo dion beldur delako. Baina, errealitatean, saihesteak belauneko muskuluak ahulduko ditu eta egoera okerrera egingo du.
Beste puntu garrantzitsu bat da lotura estua dagoela gure garuneko substantzia kimikoen (neurotransmisoreen) eta minaren pertzepzioa kontrolatzen duten substantzia kimikoen artean . Beraz, substantzia kimiko horien arteko desoreka badago, bi arazo hauek batera gerta daitezke.
Nor dago arrisku gehienetan?
Edonork garatu dezake algofobia, baina bereziki ohikoa da mina kronikoa duten adineko pertsonen artean. Hona hemen mina kroniko mota ohikoenak:
- Minbiziarekin lotutako mina: Minbiziak edo haren tratamenduak eragindako mina.
- Buruko minak: Buruko min iraunkorrak, hala nola migraina.
- Hanturazko mina: Infekzioek edo gaixotasun autoimmuneek, hala nola artritisak, eragindako mina.
- Muskulu-eskeletoko mina: Bizkarreko mina, belauneko mina eta lepoko mina arazo ohikoak dira gure herrialdeko jende askorentzat.
- Min neurogenikoa: Diabetesak edo beste gaixotasun neurologiko batzuek eragindako nerbio-kalteak eragindako mina .
- Mina nozizeptiboa: Lesio batek eragindako mina, hala nola bihurdura, erredura edo ubeldura batek.
- Min psikogenikoa: Kausa fisiko batek baino, estres psikologikoak eragindako edo areagotutako mina.
Zeintzuk dira algofobiaren sintomak?
Algofobia duen pertsona bat minaren eta beldurraren ziklo batean harrapatuta gera daiteke. Ziklo honek hiru etapa nagusi ditu.
| Eszenatokia | Erraz azalduta. |
|---|---|
| 1. Hondamendia | Hori da edozein egoeratan gerta daitekeen okerrena pentsatzen duzun unea. Mina mehatxu handi gisa ikusten duzu. Imajinatu bizkarreko min txiki bat duzula. Dendara joan behar duzu. Pentsatzen duzu: "Zer gertatzen da dendan irrist egin eta erortzen banaiz? Bizkarra okerrera egingo dit. Ohean eroriko naiz. Lana galduko dut. Nola elikatuko ditut haurrak?"... Horrela pentsatzen duzu gehiegi gauza txiki bat eta imajinatzen duzu emaitzarik txarrena. |
| 2. Hiperzaintza | Minaren mehatxuari hiper-kontziente izanez erantzuten diozu. Zure beldurra mina "etortzea" espero izatetik dator, bizitzea baino. Dena mina izateko potentziala ikusten duzu. Min txikiena edo min arina ere min handi batekin lotzen duzu. Etengabe adi zaude, galdetzen: "Ai, min hori berriro etorriko al da?". |
| 3. Beldurra saihestea | Nahita saihesten dituzu mina eragingo dizutela uste duzun jarduerak eta mugimenduak. Batzuek mugimenduaren beldurra (Kinesofobia) garatzen dute. Saihespen horrek sendatzea atzeratu, gorputza ahuldu eta mina areagotu dezake. Horrek eragin handia izan dezake zure eguneroko jardueretan, lanean, eskolan eta gizarte-harremanetan. |
Paniko erasoak
Batzuetan, algofobia duten pertsonek mina pentsatzeagatik bakarrik izan dezakete izua. Une horretan, sintoma hauek izan ditzakete:
- Gorputza hozten ari zaizula sentitzea.
- Zorabioak eta buru-arintasun sentsazioa.
- Gehiegizko izerditzea (hiperhidrosia).
- Urdaileko ondoeza edo hantura (dispepsia).
- Bihotza azkar taupadaka ari dela sentitzea (bihotz-palpitazioak).
- Goragalea.
- Arnasa hartzeko zailtasunak (disnea) sentitzea.
- Gorputza dardarka ari zaizula sentitzea.
Nola antzeman daiteke egoera hau?
Algofobia diagnostikatzen nahiko konplikatua da, batez ere mina kronikoa duen norbaitengan. Zure medikuak minarekiko duzun beldurraren eta jasaten ari zaren benetako min fisikoaren arteko bereizketa egingo du.
Beraz, zure medikuarekin hitz egitean, oso garrantzitsua da zure minaren inguruko ahalik eta xehetasun gehien ematea.
- Zenbat min egiten du?
- Zenbat denbora egon da mina presente?
- Zenbatetan gertatzen da mina?
Medikuari minaren inguruko sentimenduen (beldurra, antsietatea) ere esan beharko zenioke.
Zure medikuak Minaren Antsietatearen Sintomak Eskala (PASS) izeneko proba bat erabil dezake zure algofobiaren larritasuna neurtzeko. "Ezin dut argi pentsatu mina dudanean" edo "Goragalea sentitzen dut mina dudanean" bezalako baieztapenekin duzun adostasun maila baloratzeko eskatzen dizu, 0tik (inoiz ez) 5era (beti) bitarteko eskalan.
Honako hauek aplikatzen bazaizkizu, zure medikuak algofobia duzula ondoriozta dezake:
- Mina eragingo dizutela uste duzulako jarduera edo egoera batzuk saihesten badituzu.
- Mina pentsatzeagatik bakarrik beldur edo antsietate handia sentitzen baduzu.
- Minaren beldur hori 6 hilabete baino gehiagoz izan baduzu.
- Beldur horren ondorioz zure bizi-kalitatea jaitsi bada.
Nola tratatzen eta kudeatzen da?
Minarekin lotutako beldur honetarako tratamenduak badaude. Normalean, zure medikuak honako tratamendu hauetako bat edo gehiago gomenda ditzake:
| Tratamendu metodoa | Zer gertatzen ari da? |
|---|---|
| Terapia kognitibo-konduktuala (TCK) | Hau, laburbilduz , pentsamoldea aldatzeko terapia bat da. Profesional batek minari buruz, nola gertatzen den eta gure garunak nola prozesatzen duen irakatsiko dizu. Terapia honek zure pentsamendua aldatzen lagunduko dizu, mina kontrolatu edo eragin ezin duzun zerbait izan ez dadin, baizik eta kudeatu dezakezun zerbait izan dadin. |
| Esposizio terapia | Hau "beldurrari pixkanaka aurre egiteari" buruzkoa da.Pixkanaka, oso kontuz eta kontrolpean, minaren beldurrez saihestu dituzun jardueretara hurbiltzen ari zara. Adibidez, norbaitek hanka min hartzeko beldur bada, hanka altxatzeko ariketa oso kontuz egiten zaio. Orduan, zure garunak ikasten du: «Hau ez da hain beldurgarria». |
| Ariketa fisikoa eta jarduerak | Jarduera fisikoaren eta ariketa fisikoaren maila pixkanaka handitzeak asko lagun dezake minarekiko beldurra murrizteko. Ariketa fisikoa egiten duzunean, zure garunak ongizate-sentsazio gehiago sortzen ditu . Hauek zure aldartea hobetu dezakete eta mina eraginkorrago kudeatzen lagun zaitzakete. |
Egoera hau saihestu al daiteke?
Ez dago algofobia guztiz saihesteko modurik. Baina badaude gauza batzuk minaren, antsietatearen eta min kronikoaren arriskua murrizteko:
- Antsietatea areagotzen duten gauzetatik urrundu: Kafeina (kafea, tea), drogek eta alkoholak bezalako gauzek antsietatea areagotu dezakete.
- Bizimodu osasuntsua mantendu: erretzeari utzi, nahikoa lo egin, ariketa egin eta dieta orekatua jan.
- Partekatu zure beldurrak eta kezkak: Hitz egin zure sentimenduez zure familiarekin, lagunekin edo konfiantzazko norbaitekin. Ez gorde isilpean.
- Hitz egin zure medikuarekin: Oso garrantzitsua da zure kezkak eta beldurrak zure medikuari jakinaraztea.
Noiz joan behar dut medikuarengana?
Horrelako gauzak jasaten badituzu, joan medikuarengana, dudarik gabe.
- Minaren beldurragatik eguneroko zereginak egiteko zailtasunak badituzu .
- Paniko eraso baten sintomak jasaten badituzu.
Gogoratu, mina gorputzaren seinale bat dela. Baina ez utzi seinale horren beldurrak zure bizitza kontrolatzen. Laguntza jasotzea ez da ahultasun bat, indargune bat baizik.
Etxerako mezua
- Algofobia minarekiko ohiko abertsioa baino askoz haratago doan beldur muturreko eta ezohikoa da.
- Egoera hau bereziki ohikoa da mina kronikoa jasaten duten pertsonen artean.
- Minaren beldurragatik jarduerak saihesteak egoera okerrera egingo du, ez hobera.
- Tratamenduarekin ondo kudea daitekeen egoera da hau. CBT terapia, ariketa fisikoa eta beste metodo batzuk oso eraginkorrak izan daitezke.
- Sintoma hauek badituzu, ez zaitez bakarrik sufritu, eta hitz egin zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina