Zu ere erraz haserretzen al zara? Hitz egin dezagun haserrea kudeatzeaz!

Autoa aparkatzen saiatzean, ondoan duzun pertsona gelditzen da, ez dagoelako leku nahikorik. Une horretan burura datorkizun sentsazio hori, bularra taupaka ari zaizula, eskuak dardarka... Horixe da haserrea. Batzuetan, trafikoan aurretik pasatzen ari zaren norbait ispiluan begiratzen diozu eta buruan errieta egiten diozu, kriket partida bat galtzen duzunean oihu egiten duzu, haur txiki batek beste pertsona bati hozka egiten dio nahi duena lortzen ez duenean, haur txiki batek atea itxi eta bere gelara joaten da... Hori guztia haserre sentimendu honetan errotuta dago.

Laburbilduz, zer da haserrea kudeatzea?

Haserrea kudeatzea haserrea sentitzen dugunean nola kudeatzen dugun da. Terapia mota bat ere bada (terapia kognitibo-konduktuala bezala ezagutzen dena), osasun mentaleko aholkulari batekin egiten dena, banaka edo taldeka. Baliteke gaiari buruzko klase batera joateko aukera ere izatea.

Terapia honetan, haserre sentitzen zarenean identifikatzen eta sentimendu horiei modu osasuntsuan aurre egiteko behar dituzun metodoak eta estrategiak garatzen lagunduko dizute. Honi buruz ikasiko duzu:

• Zerk eragiten dizu haserrea eta nola adierazten du jendeak haserre hori?
• Arazoak nola konpondu eta komunikatu buruz.
• Erlaxazio teknikei buruz.

Kasu batzuetan, zure aholkulariak medikuarengana joatea gomendatuko dizu. Hau da, haserre iraunkorra beste buruko osasun arazo baten ondoriozkoa izan daitekeelako, hala nola depresioa edo antsietatea . Kasu horietan, medikuak botikak errezeta ditzake laguntzeko.

Zer da zehazki haserre hori?

Haserrea egoera bati erantzunez gure buruan sortzen den emozio indartsua da, aldaketa bat egitera motibatzen gaituena. Emozio hau gertatzen denean, gure nerbio-sistemaren zati bat, "Nerbio-sistema sinpatikoa", aktibatzen da eta gorputza prestatzen du "borroka edo ihes" erantzunerako .

Garai honetan, aldaketa asko gertatzen dira gure gorputzetan. Bihotz-maiztasuna eta arnasketa-maiztasuna handitzen dira. Estresaren hormonak askatzen dira, eta odol gehiago isurtzen da gure giharretara. Zure arreta fokatuago bihurtzen da. Horrek guztiak arrisku bati aurre egiteko behar duzun indarra ematen dizu.

Hala ere, haserrea ez da beti mehatxu fisiko batetik sortzen. Egoera sozialetan ere haserretu gaitezke. Adibidez:

• Lagun edo senide batekin iritzi-gatazka dagoenean.
• Bidegabekeria ikusten duzunean.
• Zure beharrak asetzen ez direnean.
• Norbaitek zurekin barre egiten duenean.

Zer gertatzen da haserrea behar bezala adierazten ez bada?

Haserrea erreprimitzen baduzu, zure pentsatzeko eta jokatzeko moduan eragina izan dezake. Hainbat gaixotasun fisiko ere eragin edo okerrera egin ditzake. Etengabe haserre bazaude, medikuek egoera horri "haserre kronikoa" deitzen diote. Hona hemen egoera honek sor ditzakeen osasun arazo batzuk.

Beraz, haserrea gauza txarra al da?

Ez. Haserrea daOso sentimendu normala eta naturala. Ona edo txarra izan daiteke. Sentimendu horri nola erantzuten diozun araberakoa da.

Pentsa ezazu lehenago aipatutako aparkaleku-gertakarian. Minutu bat itxaron dezakezu, haserrea baretu eta gero beste nonbaitera joan. Edo autotik irten eta beste autoaren haizetakoan ohar bat idatzi eta alde egin dezakezu.

Bi kasuetan, haserre sentitu zinen. Baina lehenengo kasuan, haserrea aitortu eta alde batera utzi zenuen. Bigarren kasuan, haserre hori beste norbaitengan isuri zenuen, eta baliteke egun osoan zehar eraman izana.

Nork behar du haserrea kudeatzeko tratamendu hau?

Izan ere, haserrea kudeatzeko teknikak ikastea onuragarria izan daiteke guztiontzat. Batez ere buruko osasun arazoren bat baduzu, terapia mota honek aldea eragin dezake zure bizi-kalitatean eta harremanetan. Hau bereziki garrantzitsua izan daiteke honako baldintza hauek dituzten pertsonentzat:

Zer gertatzen da terapian?

Terapia honetan, haserretzen zaituenaren eta haserre horrek nola sentiarazten zaituen ulertzen laguntzeko teknikak ikasten dituzu. Zure aholkulariak galdera hauek egin ditzake:

• Zer motatako gauzek haserretzen zaituzte?
• Zertaz zaude benetan haserre? Zure haserre maila egokia al da gertakariarekin bat datorrena?
• Ba al dago beste emoziorik zure haserrearen atzean ezkutatuta? (adibidez, beldurra, antsietatea, mina, lotsa)
• Haurtzarotik ikasi duzun erantzuna al da hau?
• Nola sentitzen da zure gorputza haserretzen zarenean?

Ondoren, zuk eta zure aholkulariak egoera hauei aurre egiteko trebetasunak eta estrategiak garatuko dituzue. Haserre sentitzen zarenean erabil ditzakezun gauza praktikoak dira hauek.

• Pentsatzeko modua aldatzea (Berregituraketa Kognitiboa): Pentsamendu negatiboetan tematu beharrean, gertaerak beste modu batera ikusten ikasten duzu. "Hau da inoiz gertatu zaidan gauzarik txarrena" bezalako gauzak pentsatu beharrean, modu errealistagoan pentsatzen ikasten duzu, "Hau txarra da, eta bidezkoa da horregatik triste sentitzea, baina ez da munduaren amaiera".

• Komunikazio trebetasun onak: Zure haserrea modu osasuntsuan adierazten ikasiko duzu. Zure sentimenduei buruz hitz egiteko eta erreakzionatu aurretik pentsatzeko modu desberdinak ikasiko dituzu.

• Erlaxazio teknikak: Teknika hauek haserre zaudenean erreakzionatu aurretik mantsoago egoteko lagun zaitzakete. Arazo bati buruz pentsatzeari uzten eta bertan gehiegi pentsatzen ez jarraitzea ere lagun zaitzakete (hausnarketa). Horien artean daude meditazioa, arnasketa sakoneko ariketak edo yoga .

Terapia saioetan teknika berri hauek zure aholkulariarekin praktikatuko dituzu. Etxean praktikatzera ere animatuko zaitugu. Garrantzitsua da praktikatzea haserretzen zaren aldi kopurua edo haserrearen intentsitatea gutxitu arte eta teknika hauek naturalki egin ahal izan arte.

Zeintzuk dira tratamendu hauen onurak?

Haserrea kudeatzeko terapiarekin, etxean eta lanean dituzun harremanak hobetuko direla ohartuko zara. Zure emozioen kontrol handiagoa izango duzula sentituko duzu. Hobeto lo egiten eta gaixotasun batzuetatik babesten ere lagun zaitzake.

Ba al dago arriskurik?

Baliteke deseroso sentitzea zure sentimenduei buruz aholkularitzan hitz egitean. Behin zuk eta aholkulariak harreman ona ezarri ondoren, iraganeko minei buruzko galderak egin ditzakezue. Hala ere, pentsamendu eta oroitzapen zail horiei aurre egitea batzuetan beharrezko urratsa da zure eguneroko bizitza hobetzeko.

Noiz joan behar duzu medikuarengana?

Sintomak okerrera egiten badute, edo zeure buruari edo besteei min egin diezaiekezula sentitzen baduzu, joan medikuarengana berehala .

Haserrea gizaki izatearen parte normala da. Baina batzuetan kontrolik gabe gerta daiteke. Denbora guztian haserretzen bazara, edo maite duzun norbait mindu baduzu zure hitz edo ekintza gogorrekin, zure haserrea kontrolatzeko moduak ikastea oso lagungarria izan daiteke.