Imajinatu zure ezkontidearekin elkarrizketa txiki bat izaten ari zarela. Elkarrizketa pixkanaka borroka bihurtzen da. Bat-batean, zure buruaren barruko guztia kaosean dagoela sentitzen duzu, ezin duzu pentsatu, haserrea, tristura eta beldurra dituzu. Presa bat lehertu dela eta emozio uholde bat datorkizula dirudi... Ez dituzu hitzak aurkitzen, ez duzu pentsatzen zer egin. Nolabait hortik atera nahi duzu, besterik gabe. Bizi izan al duzu inoiz horrelako zerbait? Honi, besterik gabe , Uholde Emozionala deitzen diogu.
Laburbilduz, zer da Uholde Emozionala?
Uholde emozionala ez da gaixotasun bat. Bizi dugun egoera mental bat da. Laburbilduz, gertaera baten ondorioz zure emozioak (tristura, haserrea, beldurra, adibidez) jasanezinak bihurtzen direnean gertatzen da, eta zure emozioak kontrolatzeko gai ez zarenean. Ur ontzi bati ur gehiago gehitzeak gainezka egitea eragiten duen bezala, zure emozioak gehiegi direnean kudeatzeko, gainezka egiten dute.
Tipula baten geruzak zuritzea bezala da. Geruzak zuritzen baditugu, gauza asko gertatzen dira eszenaren atzean. Gertaera, nola hautematen duzun gertaera, nola sentitzen zaren horri buruz eta nola erantzuten diozun sentimendu horri... gauza horiek guztiak elkartzen dira Uholde Emozionalaren esperientzia sortzeko. Psikologoek ere hamarkadetan borrokatu dira xehetasun zehatzak zehazteko.
Zeintzuk dira une hauetan sentitzen dituzun sintoma nagusiak?
Uholde emozionalaren sintomak ez dira berdinak guztientzat. Zailak izan daitezke bereizten, beste egoera estresagarri batzuen sintomen antzekoak direlako. Ikus ditzagun sintoma nagusiak.
| Ezaugarria | Laburbilduz... |
|---|---|
| Gauzak modu okerrean eta negatiboan pentsatzea (afektuaren ebaluazio-alborapena) | Hau da norbaiten portaera edo gertaera bat modu negatibo edo okerrean ikusten duzunean. Adibidez, zure bikotekideak atea itxiz gero, berehala pentsatzen duzu: "Oso haserre dago eta errieta egiten saiatzen ari da". Horrek esan nahi du bere ekintzak gaizki interpretatzen dituzula. Gertaera imajinaezina, jasanezina eta nahasgarria den zerbait bezala hautematen duzu. |
| Ihes egiteko jokabideak | Egoera emozional horretatik ihes egiteko, korrika egiteko edo ezkutatzeko behar handia sentitzen duzu. Edo bat-batean oihu egin edo negar egin dezakezu, egoera ahalik eta azkarren amaitzen saiatuz. Oso antzekoa da gure garuneko defentsa-erantzuna , (borroka, ihesa edo izoztea) deitzen dena. Hau da, garuna egoera arriskutsu eta estresagarri batetik salbatzen saiatzen ari da. |
| Funtzio desantolatuak | Zure garuna "biziraupen moduan" sartzen denean, hau da, defentsa neurriak hartzen hasten denean, argi pentsatzeko gaitasuna galtzen duzu. Erabaki logikoak hartzeko, argudio koherente bat osatzeko edo lasai egoteko gaitasuna galtzen duzu. Buruko nahasmen mota hau ere Uholde Emozionalaren sintoma gakoa da. |
Zein dira egoera hau gertatzeko balizko eszenatokiak?
Hasieran bikote ezkonduekin lotuta eztabaidatu bazen ere, ikerketek aurkitu dute edozein harremanetan gerta daitekeela.
Ezkonduta edo maiteminduta
Egoera hau maiz ikusten da harremanetan, batez ere bikotekidearen indarkeria (BI) gertatzen denetan. Baina ez da harreman horietara mugatzen. Gatazkak ohikoak dira bikote arrunten artean ere. Hala ere, uholde emozional mota honetarako joera duen norbaitek gehiegi erreakziona dezake bikotekidearen haserre txikienaren aurrean ere. Orduan, bien arteko komunikazioa erabat hausten da. Bikote horiek, gainera, gatazkak konpontzeko gaitasun txikiagoa dute.
Gurasoen eta seme-alaben artean
Hau gurasoen eta seme-alaben artean ere ikus daiteke. Batez ere haurrek portaera arazoak dituztenean. Zenbat eta larriagoak izan haurraren portaera arazoak, orduan eta litekeena da Uholde Emozionala jasaten duten gurasoek gogor erantzutea haurrari. Metodo gogorrak erabil ditzakete haurra zigortzeko, edo etengabe haserre egon daitezke haurrarekin. Hemen gertatzen dena da gurasoek gaizki interpretatzen dutela haurraren portaera , haserretu egiten direla horregatik eta gogor zigortzen dutela haurra portaera geldiarazteko.
Ingurune normal batean
Hau ez dago harremanetan bakarrik. Imajinatu sukaldean plater bat erori eta hautsi duzula. Ez da arazo handirik izan arren, hondamendi handi bat bezala senti daiteke. Hain haserretu eta egoeratik ihes egin nahi izan dezakezu, ezen plater hautsiak jaso gabe alde egin nahi izango duzula.
Uholde emozionalaren eta traumaren arteko erlazioa
Lotura estua dago iraganeko gertakari traumatikoen eta Uholde Emozionalaren artean.
Iraganean tratu txarrak edo tratu txarrak jasan dituzten pertsonek egoera hau garatzeko aukera gehiago dute. Trauma fisikoek, hala nola garuneko lesio traumatikoek, pertsona baten aldartean eta portaeran aldaketak eragin ditzakete, eta horrek gainezka emozionala eragin dezake.
Ez hori bakarrik, gurasoek haurtzaroan gogor zigortu zituzten haurrek litekeena da helduaroan horrelako uholde emozional egoerei aurre egitea.
Nola ihes egin eta egoera honetatik kontrolatu?
Gai emozionalki gainezka egitea arazo konplexua da, beraz, ez dago irtenbide bakar bat ere. Baina badaude gauzak egin ditzakegun hura kudeatzeko.
1. Hartu denbora-tarte bat.
Hau da egin dezakezun gauzarik errazena eta azkarrena. Zuk edo zure bikotekideak emozio hauek datozela sentitzen duzun bakoitzean, urrundu egoeratik denbora batez. 20 minutu inguru banandu eta lasaitu ondoren, emozio horien intentsitatea gutxitu egingo da.
Gurasoek ere metodo hau erabil dezakete. Zure haurrarekin zauden bitartean horrela sentitzen bazara, haurrari berehala erreakzionatu aurretik, urrundu egoeratik denbora batez. Jarri haurra leku seguru batean, joan beste gela batera eta lasaitu. Oso garrantzitsua da norbaitek laguntzea une hauetan. Eskatu konfiantzazko lagun edo senide bati zure haurra zaintzeko lasaitu arte.
2. Larritasunarekiko tolerantzia trebetasunak ikasi
Maiz gertatzen bada, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea . Zure medikuarekin hitz egin dezakezu eta osasun mentaleko profesional kualifikatu batengana bideratu. Terapiaren edo aholkularitzaren bidez, zure emozioak kudeatzeko eta zure burua lasaitzeko moduak ikas ditzakezu une hauetan.
Bikoteek asko etekina atera dezakete bikote -aholkularitzatik , bi aldeei egoera ulertzen eta gatazkak konpontzeko modu hobeak ikasten lagun diezaiekeelako.
3. Utzi tratu txarrez betetako harremanak.
Tratu txarren bat jasaten ari bazara, Uholde Emozionala kontuan hartu aurretik egin beharreko gauzarik garrantzitsuena harremanetik ateratzeko laguntza bilatzea da . Zaila izan daiteke bakarrik egitea. Mesedez, bilatu laguntza ateratzeko. Lagun fidagarri bat, senide bat edo zure medikua.Hitz egin norbaitekin honi buruz eta lortu behar duzun laguntza.
Etxerako mezua
- Emozioen gainezka egotea emozioak gainezka egiten dizuten eta ezin dituzun zure emozioak kontrolatu esperientzia bat da. Ez da zure aldetik ahultasun bat.
- Hau edozein harremanetan gerta daiteke, edo bakarrik zaudenean ere.
- Sintomak ezagutzea da lehen urratsa (gauzak gaizki pentsatzea, ihes egin nahi izatea, nahasita sentitzea).
- Une hauetan, "atsedenaldia", hau da, lekutik denbora batez alde egitea, da zure burua lasaitzeko modurik onena eta azkarrena.
- Egoera honek zure bizitzan etengabe eragiten badu, bilatu laguntza profesionala. Ez izan zalantzarik zure medikuarekin edo aholkulari batekin hitz egiteko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina