Depresioa jasaten ari zara? Edo ezagutzen al duzu egoera hori jasaten duen norbait? Jende askok uste du depresioa tratatzeko modu bakarra botiken bidez dela. Baina, egia esan, badago beste metodo bat, botikak bezain indartsua dena eta emaitza arrakastatsuak ekarri dizkiena jende askori. Psikoterapia da, edo, besterik gabe, hitz-terapia deitzen diogun bezala. Agian entzun duzu horren berri. Ikus dezagun nola lagun zaitzakeen gaur.
Zer da psikoterapia hau?
Laburbilduz, psikoterapia osasun mentaleko profesional batekin zure osasun mentalari eta harekin lotutako arazoei buruz hitz egitea da. Ez da elkarrizketa bat soilik. Zure arazo mentalak konpontzen eta zure osasun mentala hobetzen laguntzen dizun metodo zientifikoa da.
Imajinatu zenbat lasaituko zenukeen zure zama eta nahasmen guztiak konfiantzazko eta ezagutzen duzun norbaitekin partekatu ahal izatea. Psikoterapia horixe da.
Ikus ditzagun terapia honekin lortuko dituzun onura batzuk.
| Honen onurak | Laburbilduz... |
|---|---|
| Bizitzako garai zailak kudeatzen laguntzen dizu. | Arazo bati sortzen denean izutu gabe nola aurre egin ikasten duzu. |
| Zuretzat kaltegarriak diren sinesmen eta jokabideei buruzko informazioa ematen dizu, eta osasungarriagoekin ordezkatzeko gidatzen zaitu. | «Ezerk ez dit balio» pentsatu beharrean, praktikatu «Saiatuko naiz» pentsatzen. |
| Zure harremanak eta iraganeko esperientziak sakonago ulertzen laguntzen dizu. | Ulertzen hasten zara zergatik dituzun beti arazoak pertsona batzuekin, zergatik ezin dituzun gauza batzuk ahaztu. |
| Identifikatu depresioa areagotzen duten eragileak eta irakatsi nola aurre egin. | Bihotza taupaka ari zaizunean zer egin ikasten duzu. |
| Depresioaren sintomak arintzen ditu. | Tristura, haserrea eta bakardadea bezalako gauzak pixkanaka gutxitzen dira. |
| Bizitzan helburu praktikoak ezartzen laguntzen dizu. | Zure bizitza itxaropen handirik gabe egin ditzakezun gauza txikien inguruan nola eraiki erakusten dizu. |
Zeintzuk dira psikoterapia mota nagusiak?
Osasun mentaleko profesionalek zure beharren arabera aukeratzen dute erabiltzen duten terapia metodoa. Batzuetan, bi metodoren konbinazioa erabil daiteke. Ikus ditzagun metodo ohikoenak.
Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK)
Metodo oso ezaguna eta eraginkorra da hau, gauza askotarako erabiltzen dena, hala nola depresioa, antsietatea, alkohola eta droga-abusua. Ikerketek aurkitu dute CBT metodo hau batzuetan botikak baino eraginkorragoa dela.
CBTren oinarrizko ideia hau da:
- Gure arazo mentalak denborarekin ikasi ditugun pentsamendu-eredu eta jokabide akastunek eragiten dituzte askotan.
- Pentsamendu eta portaera oker hauek kudeatzen ikasiz , depresioaren sintomak murriztu ditzakegu.
Zure terapeutak honako gauzetan gidatuko zaitu:
- Burura datozen pentsamendu oker eta alferrikakoak identifikatzea ("Ez dut baliorik", "Inork ez nau gustuko") eta diren bezala begiratzen praktikatzea.
- Beste pertsonen portaera eta haien motiboak hobeto ulertzen laguntzea.
- Arazo zail bati aurre egitean arazoak konpontzeko trebetasunak irakastea.
- Zure gaitasunetan duzun konfiantza handitzen laguntzea.
- Zure beldurrei aurre egiteko ausardia ematea, saihesteko ordez.
- Besteekin komunikazio ona praktikatzea (rol-jokoak bezalako gauzen bidez).
- Gorputza eta burua erlaxatzeko erlaxazio teknikak irakastea.
Psikoterapia Interpersonala (IPT)
Metodo honek batez ere zure giza harremanetan jartzen du arreta.Begiratu harremanetan dauden arazoei. Batzuetan, harreman arazo hauek depresioa ere eragin dezaketelako. Adibidez:
- Oraindik jasan ezin duzula sentitzen duzun tristura edo galera bat .
- Aldaketa handia zure lanean edo gizarte-bizitzan.
- Maite dituzunekin etengabeko gatazkak .
- Besteekin harremanak eraikitzeko zailtasuna .
IPT epe laburreko tratamendua da, zure sentimenduak modu eraginkorragoan komunikatzen eta besteekin hobeto elkarreragiten irakasten dizuna.
Taldeko Terapia
Honetan gertatzen dena da depresioa bezalako arazo espezifiko bat jasaten duten 5-15 pertsona inguruko talde bat elkartu eta astean ordubetez edo biz hitz egiten dutela terapeuta baten edo biren gidaritzapean.
Pentsa ezazu, ez al da lasaitasun handia jakitea zure arazo berdinak dituzten beste pertsona batzuk daudela? Lasaitasun handia da konturatzea "ez naizela arazo hau duen bakarra". Hori da talde-terapiaren onura handienetako bat.
Erabilitako beste metodo terapeutiko batzuk
Beharrezkoa izanez gero, zure terapeutak metodo hauetako bat edo gehiago ere erabil ditzake.
| Terapia mota | Zer gertatzen da honekin? |
|---|---|
| Terapia Dialektiko-Konduktuala (TDC) | Suizidio pentsamenduak eta beste baldintza batzuk dituzten pertsonak tratatzeko erabiltzen den CBT mota bat. Emozioak kontrolatzen eta jokabide osasungaitzak aldatzen irakasten dizu. |
| Terapia psikodinamikoa | Zure haurtzaroko esperientziek eta subkontzienteko pentsamendu negatiboek zure egungo osasun mentalean nola eragiten duten aztertzen dugu. Horrek zure burua hobeto ulertzen lagunduko dizu. |
| Psikoanalisia | Terapia psikodinamiko sakonagoa eta epe luzeagoa da hau. Baliteke astean hiru aldiz edo gehiagotan bildu behar izatea terapeutarekin. |
| Terapia lagungarria | Terapeutek animatuko zaitu, gidatuko zaitu eta depresioa kudeatzeko behar duzun indarra eraikitzen lagunduko dizu. Horrek autoestimua eta gizarte trebetasunak garatzen lagunduko dizu. |
| Onarpen eta Konpromiso Terapia (ACT) | Horrek burura datozen pentsamendu eta sentimenduak identifikatzea dakar, haien aurka borrokatu beharrean onartzen ikastea eta, ondoren, zure bizitzan aldaketa positiboak egiteko konpromisoa hartzen laguntzea. |
Nola gertatzen dira tratamendu saio hauek?
Normalean, astean behin elkartuko zara terapeuta batekin 45 edo 60 minutuz, baina orain beste modu batzuk daude horretarako.
- Online saioak (bideo-dei bidez)
- Bereziki zaindutako bideoak
- Lan-koadernoak
Programa horietako batzuk osasun mentaleko aholkulari baten gidaritzapean egin daitezke, eta beste batzuk, berriz, zuk zeuk egin ditzakezu.
Baina gogoratu, metodo hauetako edozein aukeratu aurretik, zure medikuarekin hitz egin behar duzula. Berak ulertuko du zure egoera zehatza eta erabakiko du zein tratamendu metodo den zuretzat onena. Ez hartu inoiz erabaki hauek bakarrik.
Etxerako mezua
- Psikoterapia depresioaren aurkako tratamendu oso eraginkorra eta zientifikoki frogatua da. Ez da hitz hutsa.
- Ez da soilik buruan dituzun arazoei buruz hitz egitea. Zure pentsamenduak, sentimenduak eta portaerak kudeatzeko behar dituzun trebetasunak irakastea da kontua.
- Terapia mota desberdinak daude, hala nola, CBT eta IPT. Zure medikuak zuretzako metodorik onena aukeratzen lagunduko dizu.
- Hau zure eta zure terapeutaren arteko lankidetza da, beraz, hitz egin dena ireki eta zintzo.
- Tratamendu hau botikekin edo botikarik gabe egin daiteke. Zure medikua da erabakia hartzeko pertsonarik onena. Beraz, eztabaidatu edozer gauza berarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina