Bakarrik egotearen beldur zara zuk ere? Hitz egin dezagun (Autofobia) honi buruz!

Bakarrik zaudenean, batzuetan beldur pixka bat edo urduri sentitzen zara? Agian etxean inor ez dagoenean, edo bakarrik joan behar duzunean, zerbait sentitzen duzu? Batzuentzat normala den arren, beste batzuentzat, bakardade hau beldur jasanezina izan daiteke. Horri buruz hitz egingo dugu gaur.

Zer da "autofobia"? Bakarrik egotearen beldurra al da?

Laburbilduz, `(Autofobia)` bakarrik egotearen edo bakarrik egongo zarela pentsatzearen beldur anormal eta kontrolaezina da. Hau askoz haratago doa, ``Ai, faltan botatzen zaitut'' pentsatzea baino. Batzuek beldur hori benetan bakarrik daudenean bakarrik senti dezakete. Hala ere, harrigarria bada ere, batzuek beldur hori senti dezakete ``(Autofobia)`' dela eta, inguruan jende asko dagoenean ere. Une horretan, ``Jendetza honetan bakarrik nagoela'' sentitzen dute. Edo, etengabe kezkatzen dira ``Ai, utziko naute?'', ``Etxera joan eta bakarrik egon beharko al dut?'' bezalako gauzez.

Honi `(Monofobia)`, `(Eremofobia)`, `(Isolofobia)` ere deitzen zaio. Baina oraingoz, `(Autofobia)` izena erabiliko dugu ulertzeko.

Zein da bakardadearen beldurra izatearen eta bakarrik sentitzearen arteko aldea?

Orain pentsatzen ariko zara, agian, “Horixe da bakardadea, ezta?”. Ez, apur bat desberdina da. Bakardadea zure bizitzan dituzun harreman sozialen kopuruarekin edo kalitatearekin triste edo zorigaiztoko sentitzen zarenean da. “Ez dut lagun nahikorik”, “Inork ez nau ulertzen” sentitzea bezala da.

Hala ere, "Autofobia" duen pertsona batek antsietate edo beldur handia sentitzen du bakarrik dagoenean edo bakarrik egongo dela uste duenean. Beldur hori ez da aldatzen, zenbat maite eta lagun izan arren.

Zer da zehazki fobia bat?

Uler dezagun pixka bat zer den `(Fobia)` bat. Fobia beldur ezohiko eta kontrolaezina da, benetan kaltegabea den zerbaitekiko duzuna. Hauek oso ohikoak diren antsietate-nahasmendu mota bat dira. `(Autofobia)` fobia espezifiko horietako bat da. Kasu honetan, bakarrik zauden egoerei beldurra diezu.

Zein ohikoa da egoera hau (Autofobia)?

Zaila da zehazki esatea zenbat jendek duen "Autofobia" bezalako fobia espezifiko bat. Jende askok beldur hori bere baitan gordetzen du, edo ez dira konturatzen ere egiten dutenik. Hala ere, kalkulatzen da Estatu Batuetako 10 heldutik batek eta 5 gaztetik batek fobia espezifiko bat izango dutela bizitzako uneren batean. Beraz, egoera hau Sri Lankan ere ohikoagoa edo gutxiago izan daiteke. Beraz, horrela sentitzen bazara, jakin ezazu ez zaudela bakarrik.

Nork du "autofobia" garatzeko arrisku handiagoa?

Ongi da, orain ikus dezagun nork duen "autofobia" egoera hau garatzeko aukera gehiago, hau da, zeintzuk diren arrisku faktoreak .

• Mugako Nortasunaren Nahasmendua (MBN): MBN duten pertsonek beldur handia dute baztertuak, abandonatuak edo bakardadea sentitzeko. Buruko egoera bat da, eta zaildu egiten die emozioak kontrolatzea. Gertatzen diren aldarte-aldaketek ere eragina izan dezakete haien harremanetan. Beraz, bakarrik egotearen beldurra oso handia da. Imajinatu zein zaila den etengabe beldur izatea.
• Mendeko Nortasun Nahasmendua (MNP): MNP duzunean, ezin duzula ezer egin sentitzen duzu bakarrik, babesgabe zaudela. Horregatik duzu beldurra bakarrik egoteari, ezin duzula ezer egin sentitzen duzulako bakarrik. Pertsona hauek beti bilatzen dute besteen laguntza.
• Familia-historia: Zure gurasoek edo zure familiako norbaitek fobia edo antsietate-nahasmenduren bat badu, litekeena da beldur bera edo desberdina garatzea. Hori geneengatik eta haien portaera behatuz ikasitakoagatik izan daiteke.
• Generoa: Ikusi da neskek eta emakumeek gizonezkoek baino joera handiagoa dutela fobia espezifiko mota hauek garatzeko.
• Genetika: Baliteke pertsona batzuk antsietate-nahasmenduak eta fobiak izateko joera handiagoa izatea gene batzuen aldaketen ondorioz. Hau da, gauza hauen aurrean sentikorragoak dira.
• Beste fobia batzuk izatea: "Autofobia" duten pertsonek beste fobia batzuk ere izan ditzakete, hala nola "Agorafobia". "Agorafobia" jendez gainezka dagoen lekuetara edo kanpora joateko beldurra da. Pertsona horiek etxetik inorekin irteteko beldurra ere izan dezakete.
• Paniko-nahasmendua: Paniko-erasoak bihotz-taupada azkarrak, bularreko mina (ez bihotzekoa) eta bihotzeko baten antzekoak izan daitezkeen beste sintoma batzuek ezaugarritzen dituzte. Paniko-nahasmendua duen pertsona batek paniko-erasoak izan ditzake bakarrik dagoenean eta inork ezingo diola lagundu beldur denean.

Zergatik dut beldurra bakarrik egoteari?

Askotan, fobia hauek haurtzaroan hasten dira. Batzuek bakardadearen beldurra haurtzaroan izandako esperientzia txar edo traumatiko batean oinarritu dezakete. Ikusi ea gauza hauek eragiten dizuten:

• Haurtzaroan baztertua izatea, behar duten maitasuna eta zaintza jaso ez izana, abandonatuta sentitzea.
• Gurasoen dibortzioa, edo guraso bat gaztetan galtzea.
• Maite duzun norbaitengandik bananduta egotea, jendez gainezka dagoen leku batean edo leku publiko batean izan. Imajinatu haurra zinenean asteroko merkatuan zure amarengandik bananduta egotea bezalako gertakari bat.
• Bakarrik zaudenean paniko-eraso bat izatea, zauritzea edo bat-bateko istripu bat jasatea, hala nola lapurreta edo erasoa, eta une horretan inor ez egotea laguntzeko.
• Bihotz-hautsi dezakeen gertakari baten lekuko zarenean, ez dago inor inguruan indarra emateko.

Beraz, ikusten duzuenez, esperientzia hauek gogoan gordeta daude nonbait eta geroago horrela azaleratu daitezke.

Zeintzuk dira ``Autofobiaren`` sintomak?

Fobia espezifiko bat duten pertsonek, hala nola "autofobia", normalean badakite beren beldurra irrazionala dela eta arrazoirik ez duela. Hala ere, ez dira gai beren erreakzio fisikoak kontrolatzeko , batez ere beldur diren egoera bati aurre egiten diotenean.

"Autofobia" izeneko egoera honek ez die guztiei berdin eragiten. Seguru senti zaitezke beste pertsonekin zaudenean. Bakarrik zaudenean, jasanezina den tristura, beldurra, urduritasuna eta antsietatea senti ditzakezu.

Bakardadearen beldurra ere baduzu, sintoma hauek ere izan ditzakezu:

• Gorputza hozten ari zaizula sentsazioa (Hotzikarak).
• Zorabioak eta buru-arintasuna.
• Gehiegizko izerdia (hiperhidrosia).
• Bihotza azkar taupadaka ari dela sentitzea (bihotz-palpitazioak).
• Goragalea.
• Arnasketa zailtasuna (disnea).
• Dardarka edo dardarka aritzea.
• Urdaileko mina edo indigestioa / Dispepsia.

Sintoma hauek oso zailak izan daitezke sentitzeko, baina gogoratu, hauek zure gorputzak zure buruan duzun beldurrarekiko dituen erreakzioak besterik ez direla.

Nola ezagutu `(Autofobia)`?

Autofobia, monofobia izenez ere ezaguna, ez dago ofizialki fobia gisa aitortuta Amerikako Psikiatria Elkartearen Buruko Nahasteen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuan (DSM). Hala ere, osasun mentaleko profesional batek , hala nola psikologo batek, zure sintomen arabera fobia duzun zehazten lagun zaitzake.

Fobia espezifiko bat identifikatzeko hainbat irizpide erabiltzen dira:

• Gutxienez sei hilabetez irauten duen beldurra.
• Bakarrik zaudenean beldur edo antsietate handia sentitzea, nahiz eta benetan arriskuan ez zaudela jakin.
• Sintomak bat-batean agertzen dira bakarrik zaudenean edo bakarrik egongo zarela uste duzunean.
• Bakarrik egotea saihesteko bultzada ematen dizun antsietatea edo beldurra.
• Sintoma hain larriak ezen eguneroko jardueretan eta bizitzaz gozatzean eragina baitute.

Beraz, sintoma hauek badituzu, hobe da medikuarengana joatea eta aholkua jasotzea.

Zeintzuk dira `(Autofobia)`-ren tratamenduak?

Berri ona da jende askok fobia espezifiko hauek arrakastaz gainditu ditzakeela esposizio-terapia izeneko metodo baten bidez. Zure medikuak terapia kognitibo-konduktuala (TCK) izeneko metodo bat ere erabil dezake.

Bi psikoterapia metodo hauek (psikoterapia / hizketa terapia) honako hauetan oinarritzen dira batez ere:

• Sintomak kudeatzen laguntzeko erlaxazio teknikak, adibidez, arnasketa sakoneko ariketak eta meditazioa.
• Beldur hori zerk eragin zuen jakitea.
• Bakardadeari buruz dituzun pentsamendu negatiboei nola aurre egin ikastea, pixkanaka ulertu ahal izateko bakarrik egotea ez dela arriskutsua, eta ez dela beldur izan beharreko zerbait.
• Pixkanaka bakarrik egotera ohitzen. Agian egunean 15 minutu bakarrik egoteko helburu gisa jarriz hasiko zara. Gero, asteak aurrera joan ahala, denbora hori pixkanaka handitu dezakezu. Uraren beldur den norbait pixkanaka oinak uretan sartzera ohitzen den bezala.

Tratamendu honetan zehar, antsietatearen aurkako aldi baterako botikak edo odol-presioaren botikak eman diezazkizukete, hala nola beta-blokeatzaileak. Hala ere, baliteke botika horiek ez behar izatea tratamendua behar bezala amaitu ondoren.

Zeintzuk dira `(Autofobia)`-ren konplikazio posibleak?

Pentsatu, ez da praktikoa norbait zurekin egotea espero izatea uneoro, ezta? Egoera honek eragin handia izan dezake zure autoestimuan, lanean, harreman pertsonaletan eta bizitza sozialean.

Bakarrik geratzeko beldurragatik , harreman osasungaitz batean, baita tratu txarrez ere, jarraitzeko tentazioa izan dezakezu. Edo lagunei eta senideei presioa egin diezaiekezu zu ez uzteko, eta horrek harremanak tentsioan jar ditzake. Beste batzuek, berriz, bikotekidea gehiegi aztertzeko eta zalantzan jartzeko tentazioa izan dezakete, abandonatuak izateko beldurragatik.

Gainera, autofobiak honako baldintza hauek garatzeko arriskua handitzen du:

• Depresioa .
• Estres Post-Traumatikoko Nahasmendua (PTSD)
• Substantzien erabileraren nahasteak : Horrek esan nahi du alkoholaren eta drogen bezalako gauzen mendekotasunerako arrisku handia dagoela.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Gauza hauetakoren bat jasaten baduzu, jo medikuarengana, zalantzarik gabe :

• Paniko erasoak gertatzen badira.
• Zure eguneroko bizitzan edo loan eragiten duen antsietate iraunkorra baduzu.
• Depresioaren edo drogen erabilera problematikoaren zantzuak erakusten badituzu.

Zer galdera egin behar dizkiot medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, galdera hauek egin ditzakezu:

• Zerk eragiten dit beldur hau?
• Zein tratamendu metodo da onena niretzat?
• Esposizio terapia probatu beharko nuke?
• Zenbat denbora beharko dut tratamendua jasotzeko?
• Medikamentuek lagun dezakete?
• Konplikazioez kezkatu behar al naiz?

Artikulu honetatik gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

Ongi da, espero dut gaur hitz egin dugunetik zerbait garrantzitsu ikasi izana. Bakarrik egotearen beldurrak, "Autofobia" edo "Monofobia" bezala ere ezagutzen denak, eragin negatiboa izan dezake zure harremanetan eta lanean. Garrantzitsuena da fobiak tratagarriak direla. Ez duzu haiekin bizi beharrik. "Esposizio terapia" eta "CBT" bezalako psikoterapia teknikek beldur hori gainditzen lagun zaitzakete. Orduan, bakarrik egoteaz gozatu ahal izango duzu.

Beraz, zuk edo ezagutzen duzun norbaitek arazo hau baduzu, ez izan lotsarik edo beldurrik medikuarengana jotzeko. Hori da bizitza osasuntsu eta zoriontsu baterako lehen urratsa. Zure osasun mentala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da.

Bakardadearen beldurra , autofobia, fobiak, antsietatea, buruko osasuna, esposizio terapia, terapia kognitibo-konduktuala