Zu ere beldur zara leku batzuetara joateko? Hau izan liteke (Agorafobia)? Hitz egin dezagun honi buruz xehetasunez!

Inoiz izan al duzu esperientzia hauetakoren bat? Imajinatu, merkatu jendetsu batean zaudela, merkataritza-gune handi batean bakarrik ibiltzen edo autobus batean trabatuta zaudela, bat-batean beldurra eta izua sentitzen dituzula. Arnasketa arazoak dituzula sentitzen duzu, bularra taupaka ari zaizula, izerditan zaudela eta ihesi joan nahi duzula. Esperientzia hauek aldizka badituzu, baliteke ez izatea normala. Agorafobia izeneko egoera bat jasaten ari zara agian.

Zer da hau (Agorafobia)?

Laburbilduz, agorafobia antsietate-nahasmendu larria da, beldur handiko egoera bat . Egoera batean babesgabe senti zaitezke, ihes egin ezinik, laguntza eskatu ezinik edo besteen aurrean lotsatuta, izua eraso baten ondorioz. Beldur bizi horren ondorioz, leku eta egoera batzuk saihesten has zaitezke.

Imajinatu zure laguna den Nadeesha. Oso beldur da merkataritza-guneetara joateari. Dioenez, hain jendez gainezka eta handiak direnez, galdu egingo dela, zorabiatu egingo dela eta inor ez zaiola laguntzera etorriko sentitzen du. Beraz, orain ez da lagunekin erosketak egitera joaten, eta ez da bakarrik joaten denda handietara. Agorafobia duen pertsona batek jasaten dituen gauzak dira hauek.

Agorafobia duten pertsonek sarritan saihesten dituzten lekuak eta egoerak hauek dira:

• Espazio handiak eta irekiak (adibidez, zelai handiak, zubiak) edo espazio txiki guztiz itxiak (adibidez, zinemak, igogailuak).
• Jendetza handiko lekuak (adibidez, merkatuak, autobus geltokiak, jaialdiak).
• Etxetik kanpoko lekuak, batez ere bakarrik daudenean.
• Garraio publikoaren zerbitzuak (adibidez, autobusak, trenak).

Zeintzuk dira Agorafobiaren sintomak?

Normala da denok beldurra eta antsietatea sentitzea noizean behin. Baina agorafobia duen norbaitentzat, beldurra hain da muturrekoa, ezen eguneroko jarduerak oztopatzen baititu. Egoera hau baduzu, izua eragiten duten erasoen sintomak (izua bezalakoak) izan ditzakezu beldurtzen zaituen leku batera joaten zarenean, edo leku horretara joatea pentsatzen duzunean.

Sintoma hauek bat-batean hasi eta minutu gutxiren buruan gailurra jo dezakete. Une honetan, honako hau senti dezakezu:

• Bularreko mina edo bihotz-taupada bizkorraren sentsazioa (bularrean erretze-sentsazio baten antzekoa).
• Dardara sentitzea, gorputza dardarka balego bezala, beldurrarekin batera.
• Arnasa azkar hartu behar izatea, itotzen ariko bazina bezala ("hiperbentilazioa").
• Buruko arintasuna edo zorabioa sentitzea.
• Bat-bateko hotzikarak edo gorritasunak.
• Gehiegizko izerdia (hiperhidrosia).
• Urdaileko mina, goragalea sentsazioa, urdaila iraultzen ari zaizun bezala.
• Errealitatetik deskonektatuta egotearen sentsazioa, norbere buruarekiko urrun egotearen sentsazioa.
• Kontrola galtzearen edo hiltzearen beldurra.

Badakigu esperientzia beldurgarria izan daitekeela sintoma hauek jasaten dituzunean. Baina gogoratu, ez zaudela bakarrik, eta egoera honetarako laguntza badagoela.

Zeintzuk dira agorafobiaren kausak eta arrisku faktoreak?

Ikertzaileek oraindik ez dute agorafobiaren kausa zehatza aurkitu. Hala ere, uste da egoera hau askotan aurretik dagoen paniko-nahasmendu batekin lotuta dagoela, hau da, bat-batean arrazoirik gabe agertzen den beldur bizia. Paniko-nahasmendua duten pertsonen heren batek agorafobia ere garatzen du. Hala ere, batzuetan agorafobiarik gabe edo bakarrik gerta daiteke.

Agorafobia garatzeko arriskua areagotzen duten hainbat faktore daude:

• Maiz gertatzen dira paniko-erasoak, batez ere gehiegizko beldurra eta antsietatea badaude.
• Beste beldur batzuk (fobiak) izatea (adibidez, altueraren beldurra, animalien beldurra).
• Bizitzako gertaera estresagarriak bizitzea, batez ere haurtzaroan galtzea, erasoak edo tratu txarrak.
• Antsietatearekiko sentikortasun handiagoa izatea edo familian beste antsietate-nahasmendu batzuk izatea.
• Senide hurbil batek agorafobia du (eragin genetikoa egon daiteke).
• Berez lotsatia eta herabetia izatea.

Nola jakin dezakezu agorafobia duzun?

Agorafobia duzula uste baduzu, eta antsietate horrek zure eguneroko bizitzan, zure harremanetan edo zure lanean eragiten badu, familiako medikuarengana (lehen mailako arretako medikua) edo buruko osasuneko espezialista batengana (adibidez, psikiatra edo psikologoa) joan beharko zenuke.

Agian beldur zara medikuarengana joateari. Hori gaixotasunaren parte izan daiteke. Hala bada, gaur egun eskuragarri dagoen teknologiarekin, zure medikuarekin telefonoz edo bideo-hitzordu baten bidez hitz egin dezakezu. Galdetu horri buruz.

Medikuak zure sintomei, zure bizitzako gertaerei eta zure familiako historia medikoari buruzko galderak egingo dizkizu. Adibidez:

• "Presio eta beldur handia sentitzen al duzu etxetik irteteaz pentsatzen duzunean?"
• "Ba al daude beldur zarelako saihesten dituzun leku edo egoerak? Zergatik zara haien beldur?"
• "Beste batzuen menpe al zaude zure dendako lana egiteko?"

Mediku batek agorafobia duzun esan dezake zure sintomen, maiztasunen eta larritasunaren arabera. Garrantzitsua da zure medikuarekin irekia eta zintzoa izatea denari buruz. Hainbat irizpide proposatu dituzte medikuntza elkarte aitortuek, hala nola Amerikako Psikiatria Elkarteak. Horrenbestez, agorafobia diagnostikatzeko, pertsona batek beldur edo izua bizia izan behar du honako egoera hauetako gutxienez bitan:

• Garraio publikoa erabiltzean (autobusak, trenak, adibidez).
• Leku ireki eta handi batean zaudenean (adibidez, zelai handi bat, aparkaleku bat).
• Leku itxi eta mugatu batean zaudenean (adibidez, zinema-areto bat, bilera-gela bat, denda txiki bat).
• Ilaran edo jendetza artean zauden ala ez.
• Etxetik bakarrik irteten zarenean.

Gainera, beldur horregatik leku horiek saihesten badituzu, edo norbaitekin bakarrik joaten bazara leku horietara, agorafobiaren sintoma ere izan liteke.

Zeintzuk dira agorafobiaren tratamenduak?

Berri ona da agorafobia tratamenduarekin ondo kudea daitekeen egoera bat dela. Askotan, tratamenduen konbinazio bat erabiltzen da:

• Psikoterapia - hau da, hitz bidezko tratamendua.
• Medikazioa.
• Bizimodu aldaketak.

Nola laguntzen du psikoterapiak?

Agorafobiaren aurkako tratamendu nagusia eta eraginkorrena da hau. Honetan, terapeuta trebatu batek beldurra gainditzen eta horri aurre egiten laguntzen dizu.

Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) izeneko terapia mota bat dago, bereziki. Antsietatea eragiten dizuten pentsamendu negatibo eta irrazionalak identifikatzen laguntzen dizu. Ondoren, pentsamendu horiek errealistago eta positiboagoekin ordezkatzen ikasten duzu, eta beldur horiei aurre egiteko modua aldatzen duzu.

Erlaxazio teknikak ( arnasketa sakoneko ariketak adibidez) eta esposizio terapia (edo desensibilizazio teknikak) ere erabiltzen dira. Honetan, terapeutak lehenik beldurra ematen dizun egoera bat imajinatzeko eskatzen dizu eta zure emozioak kontrolatzen laguntzen dizu. Ondoren, pixkanaka eta kontu handiz, benetan beldur zaren lekuetara joatera animatzen zaitu (lehenengo terapeutarekin, gero bakarrik). Zure beldurrei pixkanaka eragiten diezun heinean, zure garunak ikasten du leku horiek ez direla arriskutsuak. Denborarekin, tratamendu hauek zure garunari modu ezberdinean pentsatzen eta erreakzionatzen irakasten diote.

Medikazioen laguntza.

Kasu batzuetan, zure medikuak psikoterapiarekin batera botikak gomenda ditzake. Botika hauek antsietatearen sintomak murrizten lagun dezakete.

• Antidepresiboak askotan Serotonina Berreskuratzeko Inhibitzaile Selektiboak (ISRS) edo Serotonina-Norepinefrina Berreskuratzeko Inhibitzaileak (ISRS) gisa errezetatzen dira. Hauek garuneko zenbait produktu kimiko natural (neurotransmisoreak ere deitzen direnak, gure aldartean eta emozioetan eragina dutenak) mailak orekatzen laguntzen duten botikak dira. Botika hauek depresioa eta antsietate-nahasteak trata ditzakete. Baliteke emaitzak berehala ez ikustea hartzen hasten zarenean, eta aste batzuk igaro daitezke efektuak nabaritzeko.
• Batzuetan, "bentzodiazepinak" bezalako botikak denbora laburrean eman daitezke antsietatea azkar murrizteko. Hala ere, ez dira gomendatzen epe luzerako erabilerarako, mendekotasun arriskua dela eta.

Garrantzitsua: Medikamentu hauek guztiak mediku baten gainbegiratzeapean bakarrik erabili behar dira. Ez da inoiz ideia ona sendagairen bat zeuk bakarrik hastea, gelditzea edo dosia aldatzea.

Bizimodu aldaketak

Tratamenduarekin batera, bizimoduan zenbait aldaketa egiteak agorafobia kudeatzen lagun zaitzake:

• Saihestu alkohola, kafeina (tea, kafea eta freskagarri batzuetan aurkitzen da) eta beste substantzia kaltegarri batzuk. Hauek antsietatea areagotu dezakete.
• Jan ezazu dieta osasuntsu eta orekatua . Jan fruta, barazki eta zereal integral gehiago.
• Ariketa egin aldizka. Bikaina da egunean gutxienez 30 minutuz oinez, korrika edo igerian ibili ahal izatea. Ariketak adimena erlaxatzen du.
• Arnasketa ariketak eta arreta osoa praktikatu. Hauek gogoa lasaitzen eta antsietatea kontrolatzen lagun dezakete.
• Lo egin behar adina . Saiatu egunean gutxienez 7-8 ordu lo egiten.

Nola bizi arrakastaz Agorafobiarekin?

Agorafobiarekin bizitzea erronka bat izan daiteke, baina tratamendu eta laguntza egokiarekin, egoera kudeatu eta bizitza zoriontsu eta betegarria bizi dezakezu.

• Ondo zaintzen duzu zeure burua.
• Hartu sendagaia medikuak agindu bezala.
• Jarri praktikan terapeutarengandik ikasten duzuna.
• Garrantzitsuena beldurtzen zaituzten leku eta egoerei pixkanaka aurre egiten saiatzea da. Ez joan gauza handien bila batera. Eman urrats txikiak. Horiek saihesteak zure beldurra handitu besterik ez du egingo.
• Hitz egin zure familiarekin eta lagunekin honi buruz. Haien laguntza indar iturri handia izango da zuretzat.
• Esperientzia antzekoak dituzten pertsonekin laguntza talde batean parte hartu ahal izatea ere oso lagungarria izango litzateke.

Agorafobiak beldurtuta, bakarrik eta babesgabe sentiarazi zaitzake. Baina gogoratu, tratamenduarekin, sintoma hauek kontrolatu eta maite dituzun gauzak beldur gutxiagorekin egin ditzakezula. Agorafobiak edo beste antsietate-nahasmenduren batek zure bizitzan eragiten badu, ziurtatu mediku batekin hitz egiten duzula. Elkarrizketa ireki eta zintzo batek behar duzun laguntza lortzen lagun zaitzake.

Azkenik, gogoratu hau.

Beraz, zuk edo ezagutzen duzun norbaitek aipatu dugun egoera (Agorafobia) duzula susmatzen baduzu, ez izutu. Tratamenduarekin oso ondo kontrola daitekeen zerbait da. Garrantzitsuena aholku mediko egokia jasotzea eta aholku hori zehatz-mehatz jarraitzea da. Ez sufritu bakarrik.

Ez zaude bakarrik, eta ez izan beldurrik laguntza eskatzeko. Gogoratu, osasun mentala osasun fisikoa bezain garrantzitsua dela! Zalantzarik gabe, egoera honetatik irten eta libre bizi zaitezke.

Agorafobia , antsietatea, beldurra, izua erasotzea, buruko osasuna, tratamendua, psikoterapia