Zu ere iluntasunaren beldur zara? Hitz egin dezagun niktofobiari buruz!

Gogoratzen al duzu haurtzaroan gela ilun batera sartzeko beldurra zenuela? Agian beldurra zenuen norbait ohe azpian begira egoteaz edo leihotik zerbaitek zuri begira egoteaz. Izan ere, ez haurrek bakarrik, heldu batzuek ere badute iluntasunaren beldur pixka bat. Beraz, gaur iluntasunaren beldur muturreko horri buruz hitz egingo dugu, Niktofobia deitzen dena.

Zer da Niktofobia? Iluntasunaren beldurra al da, hain zuzen ere?

Laburbilduz, niktofobia iluntasunaren beldur muturreko eta anormala da. Iluntasuna gustuko ez izatea baino askoz haratago doa. Egoera hau duten haurrek eta helduek iluntasunean bakarrik egotearen beldur handia dute. Antsietate eta estres handia jasaten dute leku ilunetara joatean. Batzuek zailtasunak dituzte gela ilun batean lo egiteko ere.

Medikuek batzuetan iluntasunaren beldur honi Eskotofobia (iluntasunaren beldurra) edo Ligofobia deitzen diote. Tratatzen ez bada, Niktofobia larria duten pertsonek leku ilunak saihestu ditzakete. Iluntzean kalera ateratzea ere saihestu dezakete eta gaueko ekitaldi sozialak saihestu.

Honek pertsona batzuek lo egiteko arazoak (insomnioa) izan ditzakete, eta horrek eguneko nekea eta ahultasuna ekar ditzake. Batzuetan, funtzionatzeko duten gaitasunean ere eragin dezake. Baina berri ona da hainbat tratamendu daudela egoera honekin lagun dezaketenak.

Zer da "fobia" bat?

Fobia antsietate-nahasmendu mota bat da. Egoera hau duzunean, beldur ezohiko eta kontrolaezina duzu benetan kaltegabea den zerbaitekiko. Pentsa ezazu, pertsona batzuek beldur anormala diote intsektuei, altuerei edo jendetzari, ezta? Gauza bera da. Erreakzio handi eta irrealista dute beste pertsona gehienek beldurtzen ez duten zerbaitekiko.

Niktofobia gauza zehatz baten beldur handia da (kasu honetan, iluntasunarena). Fobia espezifiko hau baduzu, tentazioa izan dezakezu beldur zaren gauza edo egoera hori saihesteko edozer egiteko.

Zenbaterainoko ohikoa da iluntasunaren beldur hau (Niktofobia)?

Niktofobia oso ohikoa da, batez ere haur txikien artean. Ikerlari batzuek diote haurren % 45ek beldur anormala dutela zerbaitekiko. 6 eta 12 urte bitarteko haurren artean beldurrik ohikoena iluntasunaren beldurra da. Hala ere, beldur hori askotan desagertzen da haurrak hazten diren heinean, hau da, nerabezarora iristen direnean. Hala ere, ez zaie guztiei gertatzen.

Estatu Batuak bezalako herrialde batean ere, helduen % 9 inguruk fobia espezifiko bat jasan dute azken urtean. Bizitza osoan zehar, helduen % 12 baino gehiagok izan dute bat. Neskek eta emakumeek joera handiagoa dute fobia espezifikoak garatzeko. Hala ere, edonork gara dezake bat.

Nork du Niktofobia garatzeko arrisku handiagoa?

Aurretik aipatu bezala, egoera hau ohikoagoa da haurrengan helduengan baino. Hala ere, edozein adinetako edonork izan dezake iluntasunaren beldur. Iluntasunean zerbait traumatikoa edo larrigarria bizi izan duten haurrek eta helduek dute fobia hau garatzeko joera handiagoa. Gertaera iluntasunean gertatu bada, oroitzapen beldurgarriak berriro azaleratu daitezke argiak itzaltzen direnean edo iluntasunean daudela uste dutenean. Horrek esan nahi du niktofobia batzuetan estres post-traumatikoko nahastearekin (PTSD) lotuta egon daitekeela.

Niktofobia beldurrezko film bat ikusi edo istorio kezkagarri bat entzun ondoren ere gerta daiteke. Zuk (edo zure seme-alabak) gauza beldurgarriak berriro bizi ditzakezu zure buruan. Hain ilun badago, inguruan duzuna ikusten ez baduzu, gauza beldurgarriak benetan hor daudelako kezkatu zaitezke.

Fobia espezifikoren bat garatzeko arrisku handiagoa duzu gauza hauek badituzu:

• Depresioa
• Substantzien erabileraren nahasmendua
• Antsietate Orokorraren Nahasmendua (AOG)
• Buruko gaixotasunen historia izatea
• Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa (NOK)
• Beste fobia-egoera batzuk edo fobien familia-historia
• Paniko erasoak edo paniko nahastea

Zergatik gertatzen da niktofobia? Zeintzuk dira arrazoiak?

Ikerlari batzuek uste dute iluntasunaren beldur hori gure arbasoengandik datorren zerbait izan daitekeela. Pentsa ezazu, aspaldi, gure arbasoak kanpoan bizi eta lo egiten zutenean, iluntasuna oso gauza arriskutsua zen. Harrapariak gauez ibiltzen ziren, beraz, bizirauteko, gure arbasoak gauez esna egon behar zuten.

Baina niktofobia ez da iluntasunaren beldurra soilik. Fobia hau duten haurrek eta helduek ikusten ez dituzten gauzen beldurra dute, hain zuzen ere. Iluntasunean, haur askok mamuen, deabruen edo lapurren beldurra dute. Argiak itzaltzean entzuten dituzten zaraten beldurra izan dezakete, batez ere zarata nondik datorren asmatu ezin badute. Iluntasunaren beraren beldur dira, baina baita iluntasunean egon daitezkeen gauzen beldurra ere.

Esperientzia traumatiko motaren bat(Egunez bada ere) Niktofobia izan daiteke kausa. Gertaera beldurgarri baten oroitzapena iluntasunean berriro azaleratu daiteke, erantzun gehiegizkoa eraginez.

Zeintzuk dira Niktofobiaren eragileak?

Normala da guztiok pixka bat deseroso eta beldurtuta sentitzea iluntasunean gaudenean. Baina fobia espezifiko bat noizbehinkako beldurra baino askoz larriagoa da. Fobiak eguneroko bizitzan eragiten du. Niktofobia duten haurrek eta helduek antsietate larria jasaten dute une hauetan:

• Leku ilun batera sartzean (adibidez, zinemara).
• Lo egiteko prest zaudenean.
• Eguzkia sartzen ikusten duzunean.
• Ilunpean egoteaz pentsatzen duzunean.
• Gauez lo egiten saiatzean.
• Argiak itzaltzen direnean.
• Gaueko eszenak dituen film edo telesail bat ikustean.

Zer sintoma erakusten ditu niktofobia duen pertsona batek?

Ilunpearen beldurra duten pertsonek beldur eta antsietate jasanezinak izaten dituzte iluntasunean daudenean edo horretan pentsatzen dutenean. Baliteke haur txikiek ez joatea ohera eta ez izatea argiak itzali nahi oheratu aurretik. Honako hauek dira niktofobiaren sintomak:

• Irensteko zailtasuna (disfagia) eta aho lehorra.
• Zorabioak eta buruko mina.
• Gehiegizko izerdia (hiperhidrosia) .
• Beldur bizia, pentsamendu suntsitzaileak eta paniko erasoak .
• Bihotz-maiztasunaren igoera, bihotzarekin zerikusirik ez duen bularreko mina edo bihotza taupaka ari zaizun sentsazioa (palpitazioak).
• Emozio indartsuak, negar eta oihuak iluntasunean.
• Goragalea eta oka iluntasunaz edo gauaz pentsatzean.
• Arnasketa zailtasuna (disnea) , arnasa hartzeko zailtasuna edo arnasketa azkarra.

Garrantzitsua: Zuk edo zure seme-alabak sintoma hauetakoren bat baduzu, ez baztertu izua txikia dela. Garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea.

Nola diagnostikatzen dute medikuek egoera hau, Niktofobia?

Fobia hau diagnostikatzeko, zure medikuak zuri (edo zure haurrari) zure sintomei buruz galdetuko dizu. Hau da, beldurra noiz hasi zen eta noiz den intentsitate handiena bezalako gauzak. Iraganean esperientzia beldurgarri edo traumatikorik izan baduzu, esan iezaiozu zure medikuari, egunez ere.

Zure medikuak zure niktofobiak zure loa eta eguneroko jarduerak eragiten dituen jakiten ere saiatuko da. Beste fobiarik duzun edo zure familiako inork fobia horiek dituen ere galdetuko dizu.

Baliteke zure medikuak fobietan espezializatutako osasun mentaleko profesional batengana bideratzea. Fobiak eta beste antsietate-nahasmendu batzuk diagnostikatu eta tratatzeko prestakuntza berezia jaso duten pertsonak dira.

Nola tratatu iluntasunaren beldur hau (Niktofobia)?

Gaueko argi txiki bat erabiltzeak haur eta heldu batzuei gela ilun batean erosoago sentitzen lagun diezaieke. Batzuetan, argi kopuru txiki batek ere niktofobia duten pertsonei lo hartzen eta lo jarraitzen lagun diezaieke.

Insomnioa baduzu, zure medikuak melatonina osagarriak edo beste botika batzuk gomenda ditzake lo egiten laguntzeko. Zure beldurra esperientzia traumatiko batek eragin badu eta horrek asaldatu zaitu, zure medikuak aholkularitza edo terapia gomenda dezake zure emozioak ulertzen eta kudeatzen laguntzeko. Baliteke depresioa tratatzeko edo paniko erasoak kontrolatzeko botikak ere behar izatea.

Hainbat tratamendu daude iluntasunaren beldur larriarekin lagun dezaketenak:

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT): Honek iluntasunaren beldurrari erantzuteko modua aldatzen ikasten lagun zaitzake.
• Esposizio Terapia: Honek iluntasunera pixkanaka eta modu kontrolatuan esposizioa dakar. Horrek iluntasunarekiko sentikortasun gutxiago izaten lagun zaitzake. Hala ere, hau beti mediku baten gainbegiratzeapean egin behar da.
• Hipnoterapia: Honek iluntasunaren beldurrari eta honek eragiten duen antsietateari buruzko pentsamenduak aldatzen laguntzen dizu erlaxazio egoeran zauden bitartean. Erlaxazio ariketa gidatuak dakartza.
• Psikoterapia edo elkarrizketa-terapia: honek zure beldurrak ulertzen eta kudeatzen laguntzen dizu.
• Mindfulness ariketak: Yoga, arnasketa ariketak eta meditazioa bezalako gauzek antsietatea kudeatzen lagun zaitzakete iluntasunean zaudenean.

Zeintzuk dira Niktofobiaren konplikazio posibleak?

Niktofobia insomnioarekin lotzen da askotan. Lo egin ezin duten pertsonek iluntasunaren beldurra garatu dezakete, eta iluntasunaren beldur direnek askotan ez dute ondo lo egiten. Antsietate handia izan dezakete argiak itzalita daudenean edo begiak ixten dituztenean ere.

Ilunpetik ihes egiteko, niktofobia duten pertsonek argia piztuta lo egiten saiatu daitezke. Hala ere, oso zaila da benetan lasaigarria den loa lortzea argia piztuta lo eginez.

Lo faltak nekea larria eragin dezake. Zaila izan daiteke lanean aritzea egunean zehar nekatuta zaudenean. Tratatzen ez bada, niktofobiak arazoak sor ditzake zure harremanetan, batez ere gauez etxetik irteteko beldur bazara.

Haurren lo arazoek haien hazkuntza oztopatu eta portaera edo ikaskuntza arazoak sor ditzakete . Haien garapen fisikoan ere eragina izan dezakete.

Zein da niktofobia duten pertsonen pronostikoa? (Pronostikoa)

Niktofobia duten pertsona askok onura atera dezakete terapiaren bidez. Hala ere, sendatze-maila fobiaren larritasunaren araberakoa da. Niktofobia larria eta beste antsietate-nahasmendu batzuk dituzten pertsonek hainbat tratamendu mota behar izan ditzakete beren egoera hobetzeko. Zuk edo zure seme-alabak epe luzerako terapia behar izan dezakezue.

Noiz joan behar duzu medikuarengana niktofobiaren inguruan?

Zuk edo zure seme-alabak niktofobiaren sintoma larriak badituzue, hitz egin mediku batekin. Lo egiteko arazoak badituzu edo egoera ilunak saihesten badituzue, ziurtatu laguntza bilatzen duzula.

Paniko-erasoak badituzu edo antsietateak zure eguneroko bizitzan eragina badu, joan medikuarengana berehala.

Haur askok beldurra diote iluntasunari txikiak direnean. Haurtzaroan oso ohikoa den beldurra da, eta haur gehienek gainditzen dute hazten diren heinean. Baina zure haurraren beldurra larria bada, hitz egin haren medikuarekin.

Zer galdera egin behar dizkiot nire medikuari?

Niktofobia eta zure tratamendu aukerak hobeto ulertzeko, zure medikuari galdera hauek egin diezazkiokezu:

• Zerk eragiten du niktofobia ?
• Senda daiteke niktofobia ? Nola?
• Zein tratamendu edo terapia da egokia niretzat?
• Zer esperientzia duzu Esposizio Terapiarekin , Hipnoterapiarekin eta Terapia Kognitibo Konduktualarekin (TCK) ?
• Zer erlaxazio ariketa egin ditzaket neuk bakarrik antsietatea kontrolatzeko iluntasunean nagoenean?

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

Zuk edo zure seme-alabak iluntasunaren beldur handia baduzue, galdetu zure medikuari lagun dezaketen tratamenduei buruz. Paniko-erasoak badituzu edo iluntasunean egotea saihesten baduzu, ziurtatu medikuaren aholkua eskatzen duzula. Niktofobia larriak lo egiteko arazoak eta eguneko nekea gehiegi sor ditzake.

Esposizio-terapia eta terapia kognitibo-konduktuala (CBT) bezalako tratamenduek niktofobia duten pertsonei lagun diezaiekete. Zure medikuak erlaxazio-ariketak ere irakatsi diezazkizuke, beldurra kudeatzen eta iluntasunean erosoago sentitzen laguntzeko. Gogoratu, ez duzula beldur honi bakarrik aurre egin behar. Eskatu laguntza.

`Niktofobia, iluntasunaren beldurra, fobia, antsietatea, insomnioa, buruko osasuna, terapia