Entzun al duzu inoiz "hernia" baten berri? Agian zure senideren batek edo lagun batek izan du bat. Imajinatu gure sabeleko barruko organoak, hesteak adibidez, gure sabeleko giharrez osatutako horma sendo batek eusten dituela. Arrazoiren batengatik horma hori ahultzen bada, zulo txiki bat sortzen da eta sabeleko barruko organo bat irteten saiatzen da. Horri hernia deitzen diogu, besterik gabe.
Hernia mota desberdinak daude, ezta?
Bai, hala da. "Hernia" deitzen den arren, hainbat mota daude, non gertatzen den arabera. Ikus dezagun zeintzuk diren gure herrialdean ikusten diren mota ohikoenak.
- Izterraren hernia: Gizonezkoengan hernia mota ohikoena da. Izterraren eremuan edo izterra eta sabela elkartzen diren tokian gertatzen da.
- Femur-hernia: Izterraren goialdean ere gertatzen da, izterretik gertu. Emakumeengan ohikoagoa da.
- Zilbor-hestearen hernia: Izenak dioen bezala, zilbor-hestearen ondoan gertatzen da. Haur txikien artean ohikoa den arren, helduengan ere gerta daiteke.
- Hiato-hernia: Hau apur bat desberdina da. Kasu honetan, urdailaren goiko aldea diafragma zeharkatzen du, bularra eta sabelaldea bereizten dituen horma handi hori, bularrean sartzen da. Horrek bihotzerrea eta gastritisa bezalako sintomak sor ditzake.
Oro har, pisu astunak altxatzeak, eztul luzea egiteak eta idorreriak eragindako ahaleginak bezalako gauzek sabel barruko presioa handitu eta hernia eragin dezakete.
Egia al da hernia baduzu ez duzula ariketa fisikorik egin behar?
Jende askok duen arazoa da hau. Izan ere, hernia baduzu, ez da ideia ona sabelean presio gehiegi jartzen duen ezer egitea, hala nola pisuak altxatzea. Ariketa horiek hernia okerrera egin dezakete.
Hala ere, horrek ez du esan nahi ariketa fisikoa erabat utzi behar duzunik. Ariketa zehatz eta sinpleak daude zure gorputza sendatzen, zure gorputzeko muskuluak indartzen eta hernia bat berriro ez agertzea eragozten lagun dezaketenak, batez ere hernia-kirurgiaren ondoren.
Baina gogoratu hau: hernia baduzu edo ebakuntza batetik sendatzen ari bazara, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke edozein ariketa hasi aurretik. Hark edo fisioterapeuta batek esango dizu zehazki zein ariketa diren egokienak zuretzat eta noiz den hasteko unerik onena.
Zeintzuk dira hernia tratatzeko ariketa seguruak?
Ongi da, beraz, hitz egin dezagun berehala egiten has zaitezkeen ariketa sinple batzuei buruz, zure medikuaren baimenarekin. Hauek ez dute presio handirik egingo zure sabelean, baina zure sabeleko inguruko muskuluak indartzen lagunduko dizute.
| Ariketa | Nola egin behar da? |
|---|---|
| Eseri eta zutik |
|
| Belaun-luzapenak eserita |
|
| Botoi-tiragailuak |
|
| Pelbiseko inklinazioak |
|
| Nukleo-biraketak |
|
Ariketa fisikoa egiten duzunean, kontuan hartu gauza hauek!
Ariketa honek lagunduko dizun arren, zure gorputza asko zaindu behar duzu. Ez saiatu dena batera egiten.
- Entzun zure gorputzari: 12 aste arte behar izan daitezke ebakuntzatik guztiz sendatzeko, beraz, ez presarik izan.
- Hasi pixkanaka: Egin ariketa bat hasieran 5 aldiz inguru. Handitu pixkanaka aldiz kopurua eroso sentitzen zaren heinean, egunez egun eta astez aste.
- Jarri arreta minari: Oso garrantzitsua da hau. Imajinatu zure mina 1etik 10era bitarteko eskala batean baloratu dezakezula (1 = minik ez, 10 = jasanezina den mina). Ariketa batean zehar mina bi puntu baino gehiago handitzen bada, edo mina ez bada desagertzen ariketa utzi ondoren ere, utzi ariketa berehala. Esan berehala zure medikuari.
Gogoratu, ariketa hauek ez luketela minik eragin behar. Ondo dago ondoeza edo giharretako tirakadura txiki bat sentitzea, baina mina handitzen bada, gelditu berehala.
Saihestu pisu astunak altxatzea, sabelaldean presioa egiten duten ariketak, hala nola abdominalak, abdominalak eta inpaktu handiko ariketak.
Etxerako mezua
- Hernia barneko organo baten irtengunea da, sabeleko hormaren ahultasun baten ondorioz.
- Hernia baduzu edo ebakuntza batetik sendatzen ari bazara, kontsultatu beti medikuari ariketa fisikoa hasi aurretik.
- Ariketa fisikoa hastean, hasi oso poliki, errepikapen gutxi batzuekin, eta pixkanaka handitu. Oso garrantzitsua da zure gorputzari entzutea.
- Ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean mina zorrotza edo gero eta handiagoa sentitzen baduzu, utzi berehala eta hitz egin zure medikuarekin.
- Ariketa egokiak sabeleko muskuluak indartu eta hernia berriro gertatzeko arriskua murriztu dezake.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina