Korapilo bat duzu eztarrian? Globus sentsazio hori arintzeko ariketa errazak (Globus sentsaziorako ariketa onenak)

Batzuetan korapilo bat edo zerbait trabatuta sentitzen al duzu eztarrian? Ez da arazorik janaria irenstean, baina gerta daiteke eserita zaudenean. Min handia izan daitekeen arren, ez dago ezer trabatuta eztarrian. Medikuntzan Globus Sensation edo Globus Pharyngeus deitzen diogu horri. Jende gehienak bizitzako uneren batean jasaten duen gertaera arrunta da. Horri buruz ari gara gaur.

Zergatik gertatzen da sentimendu hau? (Globus sentsazioa ulertzea)

Laburbilduz, Globus Sensation eztarrian itsatsita dagoen korapilo, pilota edo zerbaiten sentsazioa da, benetan ezer ez dagoenean. Garrantzitsuena janaria edo edaria irensteko zailtasunik ez izatea da. Hau da egoera hau beste gaixotasun larrietatik bereizten duen sintoma nagusia.

Arrazoi zehatzik aurkitu ez den arren, hainbat faktore nagusi direla ikusi da.

• Estresa eta Antsietatea: Askotan, hau da sentimendu honen arrazoi nagusia. Estresatuta gaudenean, eztarriko eta lepoko muskuluak uzkurtzen dira. Orduan dator estutasun sentsazio hau.
• Errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna (GERD): Pertsona batzuentzat, urdaileko azidoa eztarrira igotzen da, eta horrek eztarriko ehun delikatuak puztu eta estutasun sentsazioa eragiten du.
• Eztarriko muskuluen funtzionamenduan izandako aldaketak: Batzuetan, sentsazio hau eztarriko muskuluen elkarrekin lan egiteko moduan izandako aldaketa txikiek eragin dezakete.

Hoberena da egoera hau normalean ez dela arriskutsua. Baina oso deserosoa izan daiteke. Beraz, ikus ditzagun gihar hauek erlaxatzen eta ondoeza murrizten lagun dezaketen ariketa sinple batzuk.

Eztarriko mina arintzeko ariketa errazak

Ariketa hauen helburu nagusia eztarriko, lepoko eta masailezurreko muskulu tentsiodunak askatzea da. Ez egin presarik. Egin itzazu poliki, kontzienteki eta erraz . Azkarregi egiten badituzu, apur bat deseroso senti zaitezke.

1. Jarrera zuzentzeko ariketa

Honek sorbalden, lepoaren eta eztarriaren gaineko presioa arinduko du. Eserita edo zutik egin dezakezu hau.

• 1. urratsa: Lehenik eta behin, zutik jarri zuzen. Imajinatu norbaitek soka batekin gora tiratzen zaituela zure buruaren gainetik. Mantendu lepoa, sorbaldak eta bizkarra posizio lasaian.
• 2. urratsa: Orain eseri eroso aulkian posizio berean. Utzi ezkerreko belarria ezkerreko sorbaldan. Ondoren, poliki-poliki biratu kokotsa bularrerantz.
• 3. urratsa: Orain, utzi pisua eskuineko belarrian eta eskuineko sorbaldan erortzen, eta poliki-poliki biratu burua aurrera berriro, kokotsa bularrean jarriz.

Egin hau egunean hainbat aldiz, batez ere lepoa zurrun sentitzen duzunean.

2. Sorbalda luzatzea

Jarrera ariketa egin ondoren hau egiteak sorbaldako muskuluak gehiago erlaxatuko ditu.

• 1. urratsa: Altxa sorbaldak belarrietaraino eta eutsi 5-10 segundoz, gero erlaxatu. Egin hau bost aldiz.
• 2. urratsa: Orain luzatu besoak alboetara eta luzatu sorbaldetan luzapen txiki bat sentitu arte. Ondoren, erlaxatu besoak. Egin hau hiru aldiz.
• 3. urratsa: Altxatu sorbaldak berriro, baina oraingoan ez gora, aurrera baizik. Eutsi 5-10 segundoz, eta gero berehala sakatu berriro behera.

Egin ariketa hau egunean bost aldiz inguru.

3. Mastekatzeko ariketa

Ariketa oso dibertigarria eta erabilgarria da aldaken inguruko presioa arintzeko.

• 1. urratsa: Imajinatu karamelu gogor bat duzula ahoan.
• 2. urratsa: Benetako toffee bat murtxikatzea bezala, erabili mihia, ezpainak eta masailezurra toffee irudizko hori aurrera, atzera, ezkerrera eta eskuinera mugitzeko.
• 3. urratsa: Egin mugimendu hauek pixka bat handiagoak eta erosoagoak. Mugitu ahoko muskuluak zirkulu handietan.

Egin hau gutxienez egunean behin.

4. Aho-zaparrada ariketa

Hau oso gauza erraza da, edozein unetan egin dezakezuna. Masailezurra eta eztarria erlaxatzen ditu.

• 1. urratsa: Eseri posizio eroso batean eta mantendu lepoa eta sorbaldak zuzen.
• 2. urratsa: Ireki ahoa zabal-zabalik eta hartu arnasa sakon, benetan nekatuta egongo bazina bezala. Masailezurrean eta eztarrian luzapen natural bat sentituko duzu.
• 3. urratsa: Arnasa poliki hartu arnasa botatzen duzun bitartean.

Hau egin dezakezu erlaxatu behar duzunean.

5. Arnasketa ariketa

Bilatu aulki eroso bat honetarako ere. Helburua sabeleko eta enborreko muskuluak erlaxatzea da.

• 1. urratsa: Eseri aulki batean eta jarri eskuak sabelean. Orain, arnasa hartzen duzun bitartean, sentitu sabela aurrera doala eta eskuak harekin batera igotzen eta jaisten direla.
• 2. urratsa: Arnasa sakon hartu ondoren, gelditu une batez eta erlaxatu.
• 3. urratsa: Orduan, arnasa automatikoki biriketatik kanporatzen sentituko duzu eta sabela eta besoak berriro barrura sartzen.

Ariketa hau ez da nekagarria, beraz, eroso sentitzen zaren adina aldiz egin dezakezu.

Segurtasun-kontuan hartu beharrekoak

Ariketa horietako askok lepoa erabiltzen dutenez, ezinbestekoa da oso poliki eta sistematikoki egitea. Saihestu lepoko mugimendu edo bihurdura mugimendu bortitzak.

Ariketa hau egiten ari zaren bitartean mina sentitzen baduzu, utzi berehala egiteari eta hartu atseden pixka bat. Minak jarraitzen badu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske. Garrantzitsua da beste arrazoirik dagoen egiaztatzea.