Inoiz estutu al duzu besoan edo sabelean azal zati txiki bat? Azalaren azpian dagoela sentitzen duzun gauzari koipe subkutaneoa deitzen zaio, edo medikoki "koipe subkutaneoa" bezala ezagutzen da. Hau denok dugu gorputzean eta neurri batean denok behar dugu. Baina, zer gertatzen da gehiegi badugu? Nola eragiten dio gure osasunari? Gaur xehetasunez hitz egingo dugu honi buruz.

Zeri deitzen zaio larruazalaren azpian dagoen "larruazalpeko gantza"?

Laburbilduz, hau zure azalaren azpian dagoen gantz geruza bat da. Ba al zenekien gure azala hiru geruzaz osatuta dagoela batez ere?

1. Epidermisa: Kanpotik ikusten dugun larruazaleko kanpoko geruza da.

2. Dermisa: Epidermisaren azpiko erdiko geruza. Ile-folikuluak eta izerdi-guruinak bezalako gauzak hemen daude.

3. Larruazalpeko gantza: Dermisaren azpian dagoen geruza da hau. Gaur egun "larruazalpeko gantza" bezala aipatzen ari garena da.

Orain ikus dezagun zer zerbitzu eskaintzen dizkion "larruazalpeko gantz" honek gure gorputzari:

• Babesa: Gantz geruza honek erortzen bazara edo zerbaitekin jotzen baduzu, zure giharrei eta hezurrei eragiten dien kaltea murrizten laguntzen du. Koltxoi txiki baten antzera jokatzen du babesteko.
• Koordinazioa: Odol-hodi eta nerbioentzako bide segurua eskaintzen du zure azaletik zure giharretaraino.
• Tenperaturaren kontrola: Honek gorputzaren tenperatura erregulatzen laguntzen du. Hau da, ingurunea hotza bada, gorputza ez da azkar hozten, eta beroa bada, gorputza ez da azkar berotzen.
• Finkapen bat: Gantz geruza honek zure azalaren erdiko geruza (dermisa) zure giharrekin eta hezurrekin lotzen laguntzen du ehun konektibo berezi baten bidez.

Zein da azalpeko gantzaren eta erraietako gantzaren arteko aldea?

Biak gantz motak diren arren, alde handia dago bien artean.

• Azalpeko gantza: Lehenago aipatu dugun gantza da, azalaren azpian dagoena eta ukitu eta estutu daitekeena. Gehienetan aldakan, ipurmasailetan, izterretan eta urdailaren inguruan aurkitzen da.
• Errai-koipea: Hau arriskutsua da. Gure sabeleko barrunbean dago, hau da, sabeleko organo garrantzitsuen inguruan metatzen den gantz geruza bat da (adibidez, urdaila, gibela, hesteak). Kanpotik ezin dugu ikusi eta ezin dugu ukitu. Baina "errai-koipe" hau da osasunean eragin kaltegarrienak dituena.

Garrantzitsuena da pertsona batek azalpeko gantz asko badu, litekeena dela erraietako gantza ere handitzea.

Zergatik pilatzen da azalpeko gantza azalaren azpian?

Pertsona orok du gorputzean "gantz azpiko" kopuru jakin bat. Gure geneek zehazten dute. Horrek esan nahi du pertsona batzuk gantza metatzeko joera apur bat handiagoa izan dezaketela jaiotzean.

Hala ere, denboran zehar gantz-eduki horren igoeran eragina duten faktore nagusiak gure bizimodua eta ingurumen-faktoreak dira.

• Dieta osasungaitza: Olio, azukre, irina, janari azkarra eta edari gozo asko duten jakiak aldizka jaten badituzu, gorputzak behar baino kaloria gehiago jasoko ditu, eta soberako kaloriak gantz gisa gordeko dira.
• Ariketa falta: Bizimodu inaktibo bat eramaten baduzu, egun osoan leku berean eserita ariketarik egin gabe, gantza metatuko duzu, erretzen dituzun kaloria kopurua txikia izango baita.
• Gihar masa falta: Gihar masa gutxi baduzu, metabolismoa moteldu egin daiteke, eta horrek gantz metaketa ekar dezake.
• Diabetesa edo intsulinarekiko erresistentzia: Baldintza hauek dituzten pertsonek azalpeko gantz maila handiagoak ere izan ditzakete.

Zeintzuk dira azalpeko gantz gehiegi izatearen osasun arriskuak?

Lehen esan dugun bezala, "larruazalpeko gantz" kopuru jakin bat ona da gure gorputzarentzat. Babesa eta indarra ematen digu. Hala ere, gehiegi handitzen bada, kaltegarria izan daiteke gure osasunerako. Gogoratu, "larruazalpeko gantzaren" igoera askotan seinale dela "erraietako gantz" arriskutsua ere gorputzean handitzen ari denaren seinale.

Hona hemen "erraietako gantza" handitzen denean sor daitezkeen osasun arazo larri batzuk:

• Minbizi mota batzuk: Gantz gehiegi izateak minbizi mota batzuk garatzeko arriskua handitzen du.
• Gibeleko gantz-gaixotasunak: Gibelean gantza pilatzen denean gertatzen da . Gure gibela 'gantzetsu' bihurtzen den bezala da.
• Behazun-maskuriko gaixotasunak: behazun-harriak eta kolezistitisa bezalako baldintzak.
• Bihotzeko gaixotasunak: Bihotzaren funtzionamenduan eragina duten hainbat gaixotasun.
• Hipertentsioa: Odola odol-hodietatik igarotzean sortzen den presioa normala baino handiagoa da.
• Giltzurrunetako gaixotasuna: giltzurrunetako kalteak eta funtzio urritua.
• Osteoartritisa: Artikulazioetan mina, hantura eta mugimendu mugatua dituen egoera.
• Loaren apnea: Loaldian arnasketa irregularra edo gelditzea.
• Iktusa: Garunera odol-hornidura bat-batean etetea, garunera odola hornitzen duen odol-hodi baten buxadura edo hausturaren ondorioz.
• 2 motako diabetesa: odoleko azukre maila altuek eragindako egoera.

Nola jakin dezakezu "larruazalpeko gantz" ehuneko normala?

Jende gehienak gorputzeko gantz osoaren % 90 inguru "larruazalpeko gantza" da. Gainerako % 10a "erraietako gantza" da. Hainbat modu daude etxean zure gorputzeko gantz ehunekoaren ideia orokor bat lortzeko:

• Gorputz-masaren indizea (GMI): Zure altuerarentzat pisu osasungarria duzun ala ez neurtzen du.
• Zure GMIa 25 eta 29,9 artean badago, apur bat gehiegizko pisua duzula esan dezakezu.
• Zure GMIa 30 edo handiagoa bada, obesitatea izan dezakezu.

Medikuarengandik gehiago jakin dezakezu honi buruz.

• Gerriaren zirkunferentzia: Hartu zinta metriko bat eta jarri gerriaren inguruan, aldaka-hezurraren gainetik (normalean aldaka-hezurrean).
• Emakumeentzat, 35 hazbeteko edo gehiagoko gerriaren zirkunferentziak osasunerako arriskua dakar.
• Gizonezkoentzat, balio hau 40 hazbete edo gehiagokoa da, eta hori arriskutsua da.
• Gerriaren eta altueraren arteko erlazioa: Zatitu gerriaren zirkunferentzia (zentimetrotan) altuerarekin (zentimetrotan). Erlazio osasuntsu bat ez da 0,5 baino handiagoa.

Laburbilduz, horrek esan nahi du zure gerriaren zirkunferentzia zure altueraren erdia baino gutxiago izan behar dela .

Neurketa hauek ideia orokor bat eman badizute ere, hobe da medikuarengana jotzea ebaluazio zehatza egiteko.

Nola murrizten da "larruazalpeko gantz" hori?

Garrantzitsuena bizimodu osasuntsua mantentzea da. Gantzak erretzeko dieta eta ariketa plan bat jarraituz, azalpeko gantz mailak murriztu ditzakezu. Gainera, nahikoa lo egitea eta estresa kudeatzea ere oso garrantzitsuak dira gantzak galtzeko.

• Dieta:
• Saiatu egunean erretzen dituzun kaloriak baino gutxiago jaten.
• Sartu proteina gihartsu gehiago (arraina, oilaskoa, arrautza zuringoak), zereal integralak (arroz integrala, artazi, oloa), esneki gantz gutxikoak, frutak eta barazkiak zure dietan. Proteinak denbora gehiagoz asetuta sentitzen lagunduko dizu.
• Murriztu karbohidratoen (ogia, arroza, fideoak, adibidez), azukrearen, gatzaren eta haragi gorriaren (behi-haragia, txerrikia) kontsumoa.
• Ariketa:
• Zure gorputzak energia gordetzen du azalpeko gantzean. Beraz, energia hori erre behar duzu. Horrek esan nahi du kaloriak erre behar dituzula.
• Kaloriak erre ditzaketen ariketak hauek dira:
• Jarduera aerobikoa: oinez ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea eta igeri egitea bezalako gauzak.
• Indar entrenamendua: Pisuak altxatzea bezalako gauzak.
• Kardio ariketa `(Kardio)`
• Intentsitate handiko tarte-entrenamendua (HIIT): Honek intentsitate maximoan denbora labur batez ariketa egitea dakar, atsedenaldi labur bat hartzea eta gero berriro intentsitate maximoan ariketa egitea.

Hobe da egunean gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egitea, izerditu arte, astean 5 egunez.

• Lo egin ondo gau batean:
• Behar adina lo egiten ez duzunean, gosearen hormonak aktibatzen dira, eta karbohidrato eta kaloria asko dituzten jakiak jateko gogoa pizten dizu.
• Ez begiratu telefono mugikorrei eta tabletei bezalako pantailei oheratu aurretik. Gainera, ez jan otordu astunak oheratu aurretik.
• Estresa murriztu:
• Estresa handitzen denean, gure gorputzak "kortisol" izeneko hormona sortzen du. "Kortisol" hormona gehiegi badugu, pisua galtzeko dugun gaitasuna gutxitu egin daiteke. Gorputzari gantz gehigarria gordetzeko esaten diolako.
• Meditazioa, yoga, musika entzutea eta zaletasunen bat egitea bezalako gauzek estresa murrizten lagun dezakete.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Garrantzitsua da medikuarengana aldizka joatea zure osasunaz informatuta egoteko. Zure medikuak zure gorputzeko gantz ehunekoa eta azalpeko gantz mailak bezalako gauzak kontrolatu ditzake.

Zure etxeko neurketek (adibidez, GMI, gerriaren zirkunferentzia) zure gorputzeko gantz mailak gomendatutakoa baino handiagoak direla adierazten badute, ziurtatu medikuarengana joatea. Zure medikuak zure osasun arriskuak eztabaidatu eta zuretzat egokia den dieta eta ariketa plan bat gomendatu diezazuke.

Etxerako mezua

Beraz, "azalpeko gantza" gure azalaren azpian dagoen gantz geruza bat da. Gure gorputzek neurri batean behar duten arren, gehiegi handitzen bada, seinale izan daiteke "erraietako gantza" izeneko gantz mota arriskutsu bat ere irabazi dugula gure gorputzean. Gantz gehigarri honek hainbat osasun arazo sor ditzake.

Baina ez kezkatu! Dieta osasuntsu bat jarraituz eta aldizka ariketa eginez, kaloria gehigarri horiek erre ditzakezu eta gorputzean gordeta dagoen azalpeko gantz kopurua murriztu. Gorputzeko gantz gehiegi duzula uste baduzu, ziurtatu medikuarengana joatea aholku eske. Hark ahalik eta modurik onenean lagunduko dizu.

` Gantza, azal azpiko gantza, azalpeko gantza, erraietako gantza, pisu galera, bizimodu osasungarria, GMI, ariketa, nutrizioa