Nahasmendu bipolarra baduzu, lo egitea benetako borroka izan daiteke batzuetan. Egun batzuetan ezin duzu orduz lo egin, eta beste egun batzuetan hain logura duzu, ezen ezin zara ohetik jaiki ere egin. Ez da zure arazoa bakarrik. Lotura sendoa dago nahasmendu bipolarrarekin eta gure loaren artean. Beraz, gaur, lotura hori zein den eta hobeto lo egiteko zer egin dezakegun hitz egingo dugu.
Nola eragiten du nahasmendu bipolarrak loaldian?
Nahasmendu bipolarrak gure loari eragin diezaioke modu askotan. Batzuetan, bi aste baino gehiago irauten duten lo arazoak badituzu, azpiko gaixotasun baten seinale izan daiteke. Hona hemen nahasmendu bipolarrarekin lotutako lo arazo nagusietako batzuk.
| Loaren arazoa | Laburbilduz... |
|---|---|
| Insomnioa | Ezin dut lo hartu gauez, eta ezin dut ondo lo egin. Horregatik sentitzen naiz oso nekatuta eta agortuta hurrengo egunean. |
| Gehiegizko loa (hipersomnia) | Hau askotan ikusten da nahasmendu bipolarrarekin batera datozen depresio kasuetan. Zenbat lo egin arren, nahikoa ez duzula sentitzen duzu, eta egun osoan logura sentitzen duzu. |
| Lo egiteko beharra gutxitzea. | Maniaren ezaugarri bat da hau. Lo egin ondoren ere, egun osoan nekatu gabe lan egiteko energia duzu. |
| Loaren ereduen aldaketak (Loaren Atzerapen Fasearen Sindromea) | Gorputzaren erloju biologikoan (erritmo zirkadianoan) izaten diren aldaketek insomnioa eta logura gehiegia eragin dezakete gauez. |
| REM loaren anomaliak | Lotan ikusten diren ametsak (REM loa) oso biziak, batzuetan arraroak eta beldurgarriak izan daitezke. |
| Loaren apnea | Egoera honek nahasmendu bipolarra duten pertsonen heren bati eragiten dio gutxi gorabehera. Arnasketa une batez gelditzen da loaldian, eta horrek eguneko logura eta nekea gehiegi eragiten ditu. |
Garrantzitsuena da nahasmendu bipolarra duten lau pertsonatik hirurentzat loaren arazoak direla mania-aldi bat datorrela adierazten duen lehen seinale.
Batzuetan, gehiegizko lanaren eta jet lag-aren ondoriozko lo faltak mania edo hipomania sor dezake.
Zergatik da arriskutsua lo falta?
Nahasmendu bipolarra duen norbaitek loa galtzen duenean, baliteke besteek bezain nekatuta ez sentitzea. Hala ere, lo gutxi hori oso kaltegarria izan daiteke zuretzat. Loa galtzen duzunean, honelako gauzak gerta daitezke:
- Aldarte aldaketak
- Gaixotasun fisikoa, nekea , depresio sentimenduak edo gehiegizko antsietatea
- Kontzentratzeko edo erabakiak hartzeko zailtasuna
- Istripuen arrisku handiagoa
Nahasmendu bipolarraren gorabeheren garaian ere, loa kaltetu daiteke. Honako hauek jasan ditzakezu:
- Arrazoirik gabeko gehiegizko antsietatea.
- Loaz kezkatuta, "Lo egingo al dut gaur gauean ere?" galdetzen diot neure buruari.
- Egunean zehar sentsazio motela eta alferrikakoa.
- Loari buruzko jarrera okerrak izatea.
Zer egin dezakegu hobeto lo egiteko?
Loaren asaldurak zure aldartea okerrera egin dezake. Beraz, egin dezakezun lehenengo eta garrantzitsuena zure medikuarekin horri buruz ireki hitz egitea da. "Loaren egunkari" bat eramatea laguntza handia izan daiteke zure loari eragiten dioten faktore guztiak identifikatzen.
Loaren egunkari batean kontuan hartu beharreko gauzak
Egunkari hau zure medikuari erakusten diozunean, zure egoera hobeto ulertu ahal izango du.
| Kontuan hartu beharreko gauzak | Zergatik da hori garrantzitsua? |
|---|---|
| Lotara joateko ordua | Insomnioaren larritasuna uler dezakezu. |
| Gauez esnatzen zaren aldi kopurua | Loaren kalitatea neurtzen laguntzen du. |
| Gau osoan lo egiten | Nahikoa lo egiten ari zaren jakin dezakezu. |
| Medikazioa, kafea, alkohola eta tabakoa hartzeko orduak | Gauza hauek loari zuzenean eragiten diotenez, patroiak identifikatzea posible da. |
| Noiz eta zenbat denbora egin ariketa fisikoa | Ariketa fisikoa ona den arren lo egiteko, oheratzeko orduaren hurbilegi egiteak loa eten dezake. |
Hartzen dituzun nahasmendu bipolarrentzako botika batzuek loaren nahasmenduak ere sor ditzakete albo-ondorio gisa. Beraz, ez utzi inoiz zure botikak hartzeari eta ez aldatu dosia zeuk bakarrik. Hitz egin beti zure medikuarekin eta eskatu aholkua. Baliteke zure botikak aldatzea erabakitzea. Gainera, beste osasun-arazoren bat baduzu, hala nola artritisa edo migrainak, ez ahaztu zure medikuari horien berri ematea.
Batzuetan, Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) bezalako tratamenduen bidez, eguneroko errutina eta lo ereduak berregituratzea laguntza handia izan daiteke aldartea kontrolatzeko.
Lo egiteko laguntzen duten beste ohitura sinple batzuk
- Saihestu kafea, tea eta alkohola edatea arratsaldean eta gauean.
- Mantendu zure logela ahalik eta ilunen eta isilenen . Mantendu tenperatura eroso bat, ez beroegia ez hotzegia. Erabili haizagailua eta belarri-tapoiak beharrezkoa bada.
- Zure bikotekidearen zurrungak bezalako gauzek zure loa oztopatzen badute, hitz egin horri buruz eta bilatu irtenbide bat.
- Ariketa egin, baina ez oheratzeko ordutik oso gertu. Egunez edo arratsaldez ariketa egiteak hobeto lo egiten lagun zaitzake.
- Erlaxazio teknikak praktikatu.
- Utzi telebista, ordenagailu eramangarriak eta telefonoak ikusteari oheratu baino ordubete lehenago gutxienez. Haien argi urdinak loa oztopatzen du.
- Batzuek uste dute atzeko planoan zarata zuria entzuteak bakarrik laguntzen diela lo egiten.
Etxerako mezua
- Lotura estua dago nahasmendu bipolarrarekin eta loaren artean, eta loaren arazoak gaixotasunaren beraren parte dira.
- Lo egiteko ereduetan bat-bateko aldaketak (batez ere loaren galera) mania baten seinale izan daitezke, beraz, kontuan izan hau.
- Beti hitz egin irekiro zure medikuarekin loaren arazoei eta hartzen dituzun botikei buruz. Ez hartu erabakiak bakarrik.
- Lo egiteko ohitura osasungarriak ezartzea (loaren higienea) ere laguntza handia da nahasmendu bipolarra kudeatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina