Nahasmendu bipolarrarekin bizi garenean, askotan pentsatzen dugu medikuak agindutako botikak hartzea eta terapiara joatea dela garrantzitsuena. Egia da, botikak eta terapia bidaia honen bi atal oso garrantzitsu dira. Baina istorioa ez da hor amaitzen. Ba al zenekien zure eguneroko ohiturek, jaten eta edaten duzunak eta lo egiten duzun moduak eragina dutela zure ongizate mentalean? Hitz egin dezagun gaur honi buruz.
Medikuntza ez al da nahikoa? Zergatik da garrantzitsua bizimodua ere?
Eskolan nengoenean, uste nuen ez nuela gehiegi kezkatu behar jaten nuen janariaz, zahartzen nintzen heinean gaixotu baino ez ninduela egingo. Garai hartan, janari azkarra, patata frijituak eta pizza ziren nire janari aukera nagusiak. Garai hartan, ez nuen albo-ondoriorik sentitzen, beraz, ez nuen askorik pentsatzen horretan.
Baina denborarekin, batez ere nahasmendu bipolarrarekin bizi ondoren, konturatu nintzen gure aukera guztiak elkarri lotuta daudela . Hartzen ditugun botikek bezala, gure bizimoduak zeregin handia du gaixotasun hau kudeatzeko orduan.
Laburbilduz, botikak eta aholkularitza dira zure borrokan dituzun bi arma nagusiak. Baina arma horiek eraginkortasunez erabiltzeko, gorputz eta buru sendoak izan behar dituzu. Indar hori gure bizimodutik dator.
Lo egitea ez da gauza makala!
Imajinatu hau: Gaua telebista ikusten eta patata frijitu pakete bat jaten ematen duzu. Plazer handia izan daiteke une horretan. Baina erabaki horrek ondorioak ditu. Hurrengo egunean bulegoan, oso suminkor sentitzen zara eta ezin duzu zure lanean kontzentratu. Lana behar bezala egin ezin duzunean, burua astun sentitzen hasten zaizu.
Horrez gain, izugarri nekatuta sentitzen zara. Nahasmendu bipolarrean depresioaren sintomak askotan neke handiaren sintoma hauen antzekoak dira. Beraz, nahikoa lo egiten ez duzunean, zure buruak depresio egoera batera berriro eroriko zarela senti dezake. Malda irristakorra da.
Ondo sentitzen ez garenean, ez gara gai erabaki onak hartzeko. Horrek zaildu egiten digu horrek sortzen duen estres gehigarriari modu osasuntsuan aurre egitea.
Horrek esan nahi du, gauez ordubete gutxiago lo egiteak bezain gauza txiki batek ere epe luzerako eragina izan dezakeela zure bizitzan.
Janaria eta gure gogoak
Egia esan, ondo jateaz hitz egitea oraindik erronka bat da niretzat. Guztioi gustatzen zaigu janari goxoa jatea. Kottu, arroz frijitua, otordu azkarrak, edari gozoak... hauek gure bizitzaren parte bihurtu dira. Baina hauen emaitzak bikoitzak dira.
Bata denok ezagutzen dugun efektu fisikoa da -Pisua igotzea, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa bezalako gauzak.
Beste gauza bat berehalako efektua da. Zabor janaria jaten dugunean, ustelak gaudela sentitzen dugu. Pisutsu, bizigabe sentitzen gara, eta trabatuta egon nahi dugu. Hau nahikoa lo ez egitea bezala da. Hori guztia mehatxu handia da Nahasmendu Bipolarretik sendatzeko bidean.
Ohitura onen eta txarren arteko aldea
Ikus dezagun taula txiki bat hau argi ulertzeko.
| Praktikatzeko gauzak (ohitura onak) | Saihestu beharreko gauzak (ohitura eta eragin txarrak) |
|---|---|
| Loa: Ohera joan eta jaiki egunero ordu berean. Lo egin ondo 7-8 ordu egunean. | Ohitura txarra: gauez berandu arte esna egotea, egunean zehar gehiegi lo egitea. Ondorioak: Aldarte aldaketak maiz, nekea gehiegizkoa eta depresioa bezalako sintomak. |
| Dieta: Jan ezazu dieta orekatua, barazkiak, frutak eta proteina giharrak barne hartzen dituena. Murriztu azukrea eta prozesatutako jakiak. | Ohitura txarra: gehiegizko olioa, azukrea eta irina (zabor janaria) jatea. Ondorioak: ondoeza fisikoa, pisu igoera eta depresio mentala. |
| Ariketa fisikoa: Egin ariketa sinpleak, hala nola, oinez ibiltzea edo korrika egitea, gutxienez 30 minutuz egunero. | Ohitura txarra: Leku berean eserita egotea jarduera fisikorik egin gabe. Ondorioa: Energia gutxitzea, estresa handitzea, loaren nahasmenduak. |
| Estresa: Aukeratu zuretzako egokia den lan edo zaletasun bat, estres gutxikoa. Meditatu, musika entzun, etab. | Ohitura txarra: etengabe presio handiko egoerei aurre egitea. Efektua:Gaixotasunaren larriagotzeak (eragile-atalak), suminkortasuna maiz. |
Pentsatu "egin ditzakezun" gauzetan.
Estresa kudeatzeari dagokionez, lagundu didan gauzetako bat niretzat egokia den eta lasaitasuna ematen didan lan bat aukeratzea izan da. Adibidez, ikasi dut ordenagailua konpontzen ona izan arren, ez naizela egokia ordenagailu teknikari gisa lan egiteko. Izan ere, erakunde handi baten sarea bat-batean erortzen bada, ezin dut konpondu behar izatearen presioa jasan.
Ondo da. Ez da nire ahulezia.
Aholkularitza prozesuan ikasi nuen gauzarik handiena zera izan zen: zein lanbidetan nintzen ona, zein egoeratan sentitzen nintzen eroso. Hori jakin nuenean, egin behar nuen guztia egoera horiek aurkitzea eta nire bizitza zoriontsu bizitzea zen.
Nahasmendu bipolarrarekin ari garenean, askotan "egin ezin ditugun" gauzetan pentsatzen dugu. Baina nire errekuperazio-bidaian arrakasta izan nuen arrazoietako bat "egin ditzakedan" gauzetan zentratu nintzela eta egin ezin nituen gauzak ahaztu nituela izan zen.
Osasun mentala eta fisikoa txanpon beraren bi aldeak bezalakoak dira.
Ez genuke inoiz osasun mentala osasun fisikotik bereizi behar. Fisikoki osasuntsu nagoenean, mentalki ondo sentitzen naiz. Mentalki osasuntsu nagoenean, nire gorputza ere ondo sentitzen da.
Ongi sentiarazten zaituen guztian arreta jartzen baduzu, ez bakarrik hobeto bizi zaitezke, baita osasuntsuago ere, denbora gehiagoz. Hobe da hori guztia zure medikuarekin hitz egitea eta zuretzako egokia den bizimodu bat sortzea.
Etxerako mezua
- Nahasmendu bipolarra kudeatzea talde-kirola da. Zuk, zure medikuak eta zure bizimoduak elkarrekin lan egin behar duzue.
- Lo ona egitea botika bezalakoa da. Lehentasun bihurtu. Ohitura bihurtu egunero ordu berean oheratu eta jaikitzea.
- Jaten duzuna da zure indarra. Janari osasungarria ona da zure gorputzarentzat eta adimenarentzat.
- Identifikatu zure estresaren eragileak eta ikasi horiek saihesten edo kudeatzen.
- Utzi egin ezin dituzun gauzei buruz kezkatzeari eta egin ditzakezun gauzetan zentratu. Horrek indar handia emango dizu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina