Ez al duzu ohetik jaikitzeko gogorik egunotan? Energiarik gabe sentitzen al duzu, eguna aurrera ateratzeko nekatuegi? Afaltzeko ordua denean, ohera itzuli eta besarkatu besterik ez duzu egin nahi, ezta? Haurra oraindik ez da mundu honetan sartu ere egin, baina zu dagoeneko oso nekatuta zaude. Ez kezkatu, ama askok haurdunaldian izaten duten esperientzia ohikoa da hau.
Izan ere, neke handi hori haurdun zaudela jakin aurretik sentitzen dituzun lehenengo seinaleetako bat izan daiteke. Neke honek gehiago edo gutxiago kezkatuko zaitu haurra jaio arte, hau da, 9 hilabete osoan zehar.
Zergatik sentitzen naiz hain nekatuta?
Hainbat arrazoi daude horretarako, azter ditzagun xehetasun gehiagorekin.
Lehen hiruhilekoa
Nekea haurdunaldiko lehen hiru hilabeteetan sentitzen da gehien. Arrazoi nagusia zure gorputzean gertatzen ari diren aldaketa hormonal izugarriak dira. Laburbilduz, garai honetan, zure gorputzeko `(Progesterona)` hormona azkar handitzen da. Hormona honek haurra hazten laguntzen du eta umetokia seguru mantentzen du. Baina honen albo-ondorio gisa, oso logura eta nekatuta sentitzen zara. Gainera, garai honetan, zure gorputzak odol gehiago sortzen du haurrari beharrezko elikadura emateko. Zure bihotz-maiztasuna handitzen da. Horrek guztiak energia gehigarria kontsumitzen duenez, normala da nekatuta sentitzea.
Bigarren hiruhilekoa
Berri onak! Hiru hilabete igaro ondoren, bigarren hiruhilekoan hobeto sentitzen hasiko zara. Orain arte, zure gorputza hormona-aldaketetara egokitu da. Beraz, lehen hiru hilabeteetako nekea pixka bat baretu da agian, eta freskatuta sentituko zara. Ama asko aktiboagoak dira garai honetan.
Hirugarren hiruhilekoa
Baina energia berri horrek ez du asko irauten. Azken hiru hilabeteetan, berriro nekatuta sentitzen has zaitezke. Hau gertatzen da zure gorputzak pisu eta presio gehigarria sentitzen duelako haurragatik. Zure sabela handitzen ari da, eta horrek zaildu egiten du gauez eroso lo egitea. Gainera, haurtxoak zure maskuria bultzatzen ari da, beraz, maiz esnatu behar duzu gauez. Hau ere eguneko nekearen arrazoi nagusietako bat da, gauez nahikoa lo ez egiteagatik .
Batzuetan, haurdunaldian gehiegizko nekea egoera normala baino gehiago izan daiteke, eta gaixotasun baten sintoma izan daiteke.
Nekea eta beste sintoma berri batzuk badituzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea eta horren berri ematea. Zure nekea ere gutxitu egin daiteke azpiko egoera tratatzen denean.
| Nekea eragin dezaketen zenbait baldintza mediko | |
|---|---|
| Osasun-egoera | Azalpen sinple bat. |
| Anemia | Gorputzera oxigenoa eramaten duten globulu gorrien kopurua gutxitzea. Hau ohikoa da haurdunaldian. |
| Infekzioa | Gorputzean infekzio bat dagoenean, gorputzak energia gehiago erabiltzen du horri aurre egiteko. |
| Haurdunaldiko diabetesa | Haurdunaldiko diabetesa haurdunaldian bakarrik gertatzen den egoera da. Odoleko azukre maila irregularrek nekea eragin dezakete. |
| Hipotiroidismoa | Energia gutxitu egin daiteke gorputzaren metabolismoa kontrolatzen duten hormonen ekoizpena gutxitzearen ondorioz. |
| Depresioa | Estresak eta depresioak neke fisiko handia eragin dezakete. |
| Beste egoera batzuk | Entzefalomielitis mialgikoa/nekea kronikoaren sindromea eta fibromialgia bezalako baldintzak. |
Nola egiten diozu aurre nekeari?
Haurdunaldi aldiaHorrek esan nahi du ondo deskantsatu behar duzula. Pentsa ezazu, hilabete batzuk barru 24 orduz esna egon beharko duzula zure haurrarentzat. Garai horretan, 8 orduz jarraian lo egitea ere amets bat bezalakoa izango da. Horregatik, oso garrantzitsua da ahalik eta gehien deskantsatzea denbora horretan.
Hona hemen horretan laguntzeko aholku sinple batzuk.
- Egin siesta egunean zehar: Haurdun dauden emakume askori kosta egiten zaie gau osoan lo egitea. Jaiki behar izaten dute gernua egiteko edo mina sentitzen dute. Beraz, ideia ona da egunean zehar siesta egitea gaueko lo falta konpentsatzeko. Ez da alferkeria, zure gorputzak behar duen zerbait da.
- Eskatu laguntza senideei: Ez nekatu dena bakarrik egiteaz. Eskatu laguntza zure senarrari, amari edo arrebari etxeko lanekin, dendara joateko edo erosketak eramateko. Horrela, egunean zehar erlaxatzeko denbora aurki dezakezu.
- Aldatu lo egiteko posizioa: Bizkarrean edo aurpegia behera lo egin beharrean, saiatu ezkerreko aldean lo egiten . Horrela, erosoago sentituko zara eta haurrari mantenugaiak ematen dizkioten odol-hodien gaineko presioa murriztuko duzu. Bizkarreko minerako, jarri burko bat hanken artean edo sabelaren azpian.
- Ariketa: Baliteke nekatuta zaudenean ez izatea ariketa fisikoa egiteko gogorik. Baina, egia esan, ariketa arinak nekea arintzen lagun dezake. Egunero ibilaldi labur bat edo igeriketa egiteak ere lagun zaitzake ondo lo egiten. Baina gogoratu, ezinbestekoa dela zure medikuari baimena eskatzea edozein ariketa hasi aurretik.
- Erlaxatu : Lasaitu zure burua oheratu aurretik. Arnasketa sakoneko ariketak egin. Hartu bainu epel bat (ur beroa ez da egokia haurdunaldian). Eskatu zure senarrari masaje txiki bat emateko. Gauza hauek zure gorputza eta burua erlaxatzen lagun zaitzakete oheratu aurretik.
- Edan ur asko: Edan ur eta likido asko egun osoan zehar. Deshidratazioa ere nekearen arrazoi nagusietako bat da.
- Jan ondo: Jan otordu eta pintxo erregularrak tarteka zure odoleko azukre mailak egonkor mantentzeko. Saihestu odoleko azukre mailak azkar igo ditzaketen edari azukredunak eta pastelak, zure energia azkar xurgatu eta are nekatuago sentiarazi baitizute.
Ez utzi ohitura hauek haurra izan ondoren ere. Aholku hauek asko lagunduko dizute ama izan eta lehen hilabeteetan. Lortu behar duzun atsedena eta laguntza. Orduan bakarrik izango zara osasuntsu eta zoriontsu egon hazten ari den zure haurrarekin.
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Nekea normala bada ere, garrantzitsua da noizean behin medikuarengana jotzea. Ziurtatu zure medikuarengana joaten zarela honako baldintza hauetakoren bat baduzu:
| Aukera | Deskribapena |
|---|---|
| Bat-batean nekatuta sentitzen bazara | Arrazoirik gabe, bat-batean jasanezina den nekea sentitzen baduzu. |
| Atseden hartu ondoren ere nekatuta bazaude, | Ondo lo egin eta deskantsatu ondoren ere neke gutxiago sentitzen ez bazara. |
| Nekea bigarren hiruhilekoan ere jarraitzen badu | Zure nekea berdin jarraitzen badu edo handitzen bada bigarren hiruhilekoan, nekea normalean gutxitzen denean. |
Etxerako mezua
- Oso ohikoa da nekatuta sentitzea haurdunaldian. Horren arrazoi nagusia gorputzean gertatzen ari diren aldaketa hormonalak eta haurraren hazkuntzak gastatzen duen energia gehigarria dira.
- Entzun zure gorputzari. Nekatuta sentitzen bazara, atseden hartu. Egunean zehar siesta egitea oso onuragarria da.
- Eskatu laguntza zure familiari etxeko lanekin. Ez nekatu dena bakarrik egiteaz.
- Nekea ariketa arinarekin, dieta osasuntsu batekin eta nahikoa ur edanez kudea daiteke.
- Zorabioak, buruko mina edo neke handia bezalako beste sintoma batzuk badituzu, edo nekea jasan ezin baduzu, joan medikuarengana berehala .
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina