Korrikalaria zara? Edo inoiz esnatu al zara gauez hanketan mina jasanezina duzula? Agian mina sentitzen duzu hanketan, estutasun bat bezala, zutik zaudenean ere. Gure herrialdeko jende askok izan du esperientzia hau. Beraz, denok "hankak" esaten dugun arren, gaur zehazki zer diren, zein garrantzitsuak diren gure gorputzentzat eta zerk eragiten dituen arazo hauek hitz egingo dugu.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Zer da zehazki txahal-muskulu hau?
Laburbilduz, izterreko giharrak hankaren atzealdean dauden muskuluak dira, belaunaren azpian. Hankaren aurreko hezur handiaren, tibiaren, atzean daude.
"Kenda" deitzen diogun arren, hiru muskulu nagusiren konbinazioa da, hain zuzen ere. Hauek dira:
1. Gastroknemioa
2. Soleoa
3. Plantaris
Hiru muskulu hauek elkarrekin lan egiten dute gauza asko egiteko, hala nola, ibiltzea, korrika egitea, salto egitea, oinen gainean zutik jartzea eta orkatila tolestea.
Zein dira gihar masa izatearen onurak gure gorputzarentzat?
Imajinatu, kaletik zoazela, autobus baten atzetik korrika, jauzika zoazela eta pilota bat harrapatzen duzula zure lagunekin kriketean jolasten duzun bitartean... Gauza hauetan guztietan, gihar hauek aurrera bultzatzen zaituzte eta abiadura ematen dizute.
Ez hori bakarrik:
- Oreka zutik zaudenean: Gihar hauek asko laguntzen dute zure gorputzaren pisua eusten eta zutik zaudenean egonkor mantentzen.
- Mugimenduak: Hau ezinbestekoa da orkatila biratzeko, oina behera tolesteko (auto batean azeleragailua zapaltzeko bezala) eta belauna egonkor mantentzeko.
Laburbilduz, belauna gure gorputz osoaren orekaren funtsezko atala da, gure hanken mugimenduak bezala.
Ikus ditzagun gertuagotik Kende-ren atalak.
Aurretik aipatu bezala, bi muskulu nagusi daude gluteoetan eta bat txikiago.
Gastroknemio
Hau da begi hutsez ikusten den muskulurik handiena, gure azalaren azpian, belaunaren gainean. Hanka pixka bat begiratzen badiozu, atzetik bola eta kanoi itxura duen hau da. Bi buru ditu. Hau da, bi zati. Bata izterrezur-hezurraren (femurraren) barnealdean hasten da, eta bestea kanpoaldean, eta behera jaisten da eta Akilesen tendoiarekin lotzen da, hau orpoaren gainean dagoen ehun sendo zati bat baita.
Muskulu honek belauneko eta orkatilako artikulazioak zeharkatzen dituenez, besteak baino lesio gehiago izateko joera du.
Soleoa
Muskulu zabal eta laua da hau, goiko gastroknemio muskuluaren azpian dagoena, pixka bat sakonago. Belaunaren azpian hasten da, eta behera egiten du eta Akilesen tendoian bertan lotzen da. Orkatilako artikulazioa bakarrik zeharkatzen duenez, lesionatzeko aukera gutxiago dago. Gainera, ibiltzean eta korrika egitean jarrera mantentzen laguntzen dizu.
Plantaris
Bi muskulu handi hauez gain, beste muskulu txiki eta mehe bat dago bien artean. Plantaris deitzen da. Baina gauza bitxia da ez dela guztiontzat horrela. Inkesten arabera, muskulu hau ez dago jaiotzetik pertsonen % 10ean. Baina ez du eragin handirik gorputzaren funtzionamenduan.
Hiru muskulu hauen izen medikoa trizeps surae da.
Zergatik min egiten digute belaunek? Arrazoi ohikoenak
Hainbat baldintzak eragin dezakete lepoko mina. Ikus ditzagun garrantzitsuenak eta ohikoenak.
| Egoera | Laburbilduz... |
|---|---|
| Giharretako tentsioa | Hau da kausa ohikoena. Gihar-zuntzak gehiegi luzatuta edo urratuta daudenean gertatzen da. Adibidez, bat-batean azkarregi korrika hasten bazara, edo bat-bateko geldialdiak edo norabide-aldaketak eskatzen dituen kirola egiten baduzu (adibidez, futbola, boleibola, saskibaloia, kriketa), hori gerta daiteke. |
| Hanketako kalanbreak | Hau jende askok bizi izan duen zerbait da. Giharrak bat-batean estutu egiten dira mina jasanezinarekin. Hau egunez edo gauez gerta daiteke. Deshidratazioak, haurdunaldiak, botika batzuek eta beste osasun-egoera batzuek eragin dezakete hau. |
| Tenis Hanka | Hau goiko gastroknemio muskuluari dagokion lesio espezifikoa da. Izen hori jasotzen du tenis sake batean hanka bat-batean luzatzen denean eta oina tolestuta dagoenean gertatzen delako. Hala ere, ez dago tenisera mugatuta; edozein kiroletan gerta daiteke. |
| Konpartimentu Sindromea | Oso egoera arriskutsua da, eta larrialdietako arreta medikoa behar du. Istripu larri baten ondoren (hezur hautsi bat, adibidez) edo gehiegizko ariketa fisikoa egin ondoren, muskulua inguratzen duen mintzaren barruko presioa izugarri handitzen da. Horrek odol-fluxua eta oxigeno-hornidura eten ditzake, eta kalte iraunkorrak eragin ditzake muskuluan. |
Zein ohikoak dira baldintza hauek?
Kirolarien artean ohikoenak diren giharretako lesioetako bat izterreko giharretako distentsioa da. Gainera, oso ohikoak dira izterreko giharretako distentsioak ere. Arriskua handitzen da batez ere adinarekin. Inkesten arabera, 50 urtetik gorako pertsonen % 75ek izterreko giharretako distentsioa izan dute bizitzako uneren batean.
Zein dira larruazaleko arazo bat antzeman dezaketen seinaleak?
Txahal-muskuluekin arazoren bat baduzu, sintoma hauek izan ditzakezu:
- Bularreko mina, estutasun edo estutasun sentsazioa. Min hau bat-batean agertzen den min zorrotza izan daiteke, edo pixkanaka handitzen den min sorra.
- Mugimendu mugatua. Mugitzeko, makurtzeko edo behar bezala ibiltzeko zailtasuna. Giharretako ahultasun sentsazioa.
- Itxura pikortsu eta bihurritua. Gihar bat urratzen denean gerta daiteke.
- Samurtasuna edo ubeldurak bezala urdin/morea bihurtzea.
Nola mantentzen dugu gure ilea osasuntsu eta sendo?
Hortzetako arazo gehienak prebenitu daitezke. Aholku sinple hauek jarraituz, zuk ere hortzak osasuntsu mantendu ditzakezu.
- Mantendu pisu osasuntsua: Pisua irabazten duzun heinean , hanketako presio gehigarria handitzen da, eta horrek giharretako distentsioak izateko arriskua handitzen du. Zure Gorputz Masaren Indizea (GMI) 25etik gorakoa bada, hitz egin zure medikuarekin zuretzako pisu osasuntsu bati buruz.
- Hidratatuta egon: Egun osoan zehar ur eta likido nahikoa edateak asko lagun dezake deshidratazioa bezalako gauzak saihesteko.
- Ariketa fisikoa egin aurretik ondo prestatu (beroketa eta luzaketak):Ariketa fisikoa hasi aurretik, egin 5-10 minutuko berotze eta luzatze ariketak. Gihar beroek lesio gutxiago izaten dituzte.
- Kontuz ibili hartzen dituzun botikekin: Botika batzuek (adibidez, kolesterola jaisteko botika batzuek) giharretako mina edo zorabioak sor ditzakete albo-ondorio gisa. Horietakoren bat jasaten baduzu, hitz egin zure medikuarekin.
Noiz joan behar dut medikuarengana eztarriko mina badut?
Min soil edo oinaze txiki bat baretuko da egun bat edo bi atseden hartu eta ur asko edan ondoren.
Hala ere, bi edo hiru eguneko atsedenaldiaren ondoren mina ez bada baretzen, okerrera egiten badu edo mina hain larria bada ezen ezin baduzu ibili, orduan, zalantzarik gabe, joan medikuarengana.
Batzuetan, hankako mina egoera larriago baten sintoma izan daitekeelako, hala nola odol-koagulu baten (Zain Sakonen Tronbosia - DVT), nerbio-kalte baten edo Akilesen tenditisaren.
Sintoma hauek badituzu, bilatu berehala tratamendua!
Sintoma hauetako bat edo gehiago badituzu, eskatu berehala medikuarengana edo joan zaitez hurbilen duzun ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZZ).
- Azala puztu, gorritu, kolorez aldatzen da (gorria, morea, marroia edo beltza) edo mingarri bihurtzen da .
- Besoetan edo hanketan sorgortasuna edo sentsibilitate galera .
- Hain ahul sentitzen zara, ezen ezin duzula hanka mugitu .
Hauek egoera larri baten seinale izan daitezke, beraz, ez egin kasurik.
Etxerako mezua
- Zure izterreko muskuluak ezinbestekoak dira eguneroko jardueretan, hala nola ibiltzean, korrika egitean eta zutik egotean.
- Bihurdurak eta distentsioak oso ohikoak dira, baina neurri handi batean prebenitu daitezke prestaketa egokiarekin eta osasun ohiturekin.
- Oso garrantzitsua da ariketa fisikoa egin aurretik berotzea, ur asko edatea eta pisu osasuntsua mantentzea.
- Ez egin kasurik egun gutxitan desagertzen ez den, okerrera egiten duen edo hantura edo kolore aldaketa bezalako beste sintoma batzuekin batera datorren eztarriko minari. Joan berehala zure medikuarengana.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.