Badira goizean ohetik jaikitzeko gogorik ere ez duzun egunak? Gorputz osoa hutsik dagoela sentitzen duzu, eta zerbait astuna burura erori zaizula sentitzen duzu. Hain nekatuta zaude, ezen ez duzula hitz egiteko edo barre egiteko gogorik ere, are gutxiago garbitzeko edo arropa berriak janzteko. Askotan horrela sentitzen bazara, ez zaude bakarrik. Jende askok isilpean jasaten duen gaia da hau, baina zalantzarik gabe horri buruz hitz egin behar dugu.
Zer da zehazki depresioa?
Laburbilduz, depresioa, edo medikuek deitzen dioten bezala, Depresio Klinikoa edo Depresio Nagusiaren Nahasmendua (DMN) , aldarte-nahasmendu bat da. Ez da tristura edo asperdura soilik. Gure garuneko prozesu kimikoak inplikatzen dituen egoera bat da eta tratamendua behar du.
Kasu honetan, ezin dituzu eguneroko jarduerak ere egin, hala nola, jatea, lo egitea eta behar bezala lan egitea. Entzun dezagun Imade izeneko emakume baten esperientzia, munduko beste aldean, Amerikan, bizi dena. Txikitatik pairatu du egoera hau. Egoera okerrera egin zuen unibertsitatean ikasten ari zela.
"Ezin nintzen ohetik jaiki ere egin hitzaldietara joateko. Zaila egiten zitzaidan neure burua garbitzea edo arropa egokia janztea. Klasera arropa zimurtu eta zimurtua jantzita joaten nintzen. Besteekin hitz egitea ere ahalegin handia zen niretzat. Ez nuen nire buruan inolako baliorik sentitzen, etengabe negar egiten nuen. Bizitzeak ez zuela zentzurik ere sentitzen nuen."
Zenbat jendek ezagutzen du istorio hau gure herrialdean? Depresioa horrelako zerbait da. Gure bizitza osoa kontrolatzen saiatzen da. Baina berri ona da egoera hau kudeatu eta ondo bizi gaitezkeela, utzi gabe.
Tristura normala al da hau? Edo depresioa al da?
Bizitzan denok izaten ditugu triste sentitzen garen uneak. Hori normala da. Baina tristura horrek asteak edo hilabeteak irauten badu, eta zure eguneroko jarduerak erabat eten baditu, depresioa izan liteke. Begiratu taula honi, eta aldea ulertuko duzu.
| Ezaugarria | Ohiko tristura. | Depresio klinikoa |
|---|---|---|
| Denbora muga | Egun gutxiren buruan baretuko da. | Bi aste baino gehiagoz jarraian, denbora gehiago dago egunean. |
| Eguneroko bizitzan eragina. | Lanera joatea eta jatea bezalako gauzak ez dira hain eraginpean egoten. | Ia erabat eten egiten ditu lana, ikasketak eta familia-bizitza. |
| Arrazoia | Askotan arrazoi zehatz bat egoten da (adibidez, azterketa bat, borroka bat). | Arrazoi agerikorik gabe ere gerta daiteke. |
| Beste ezaugarri batzuk | Zerbait zoriontsua gertatzen denean, zure tristura ahaztu eta zoriontsu izan zaitezke. | Ezeretan plazerrik ez sentitzea, insomnioa/gehiegi lo egitea, gosea galtzea/gehiegi jatea, baliorik ez izatea sentitzea. |
| Bizitzari buruzko gogoetak | Norberaren bizitzari amaiera emateko pentsamenduak oso arraroak dira. | Suizidioa edo zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak izan ditzakezu. (Larrialdi bat da!) |
Hau diabetesa eta hipertentsioa bezalakoa da.
Hau da ulertu behar dugun gauzarik garrantzitsuena. Norbaitek diabetesa garatzen duenean, ez diogu esaten: "Bere buruan asmatutako zerbait da, saiatu pixka bat gehiago eta hobetu", ezta? Badakigu gorputzeko gaixotasun bat dela. Onartzen dugu bizitza osorako botikak, dieta kontrolatzea eta ariketa fisikoa behar dituela.
Depresioa berdin gertatzen da. Psikiatrek diote pertsona batek behin depresio-episodio larri bat izan badu, berriro izateko aukera gehiago duela. Hiru aldiz baino gehiagotan izan badu, bizitza osorako gurekin gera daiteke.
Baina ez kezkatu. Ez du esan nahi uneoro triste egon behar duzunik. Diabetesa eta hipertentsioa bezala, depresioa kudea daitekeela esan nahi du.Bizitzen ikastea da kontua. Horrela kudeatzen duzunean, egoera okerrera ez egitea eta bizitza normal eta zoriontsu bat bizitzea lor dezakezu.
Beraz, zer egin behar dugu? Nola bizi gara honekin?
Egoera honi arrakastaz aurre egiteko hainbat urrats daude.
1. Onarpena eta laguntza bilatzea
Garrantzitsuena eta lehenengo urratsa onartzea da hau egoera mediko bat dela eta laguntza profesionala bilatzea. Ez izan lotsati edo beldurrik. Ez da zure errua edo ahultasuna. Sukarra duzunean medikuarengana joango zenukeen bezala, egoera honetarako medikuarengana joan beharko zenuke zalantzarik gabe. Mediku orokor batengana (GP) joan zaitezke eta psikiatra batengana bideratu zaitzakete.
Gogoratu: Ez joan farmaziara eta ez eskatu botikarik egoera honetan. Hoberena medikuarengana joatea, diagnostikoa jasotzea eta tratamendu egokia jasotzea da.
2. Tratamendu metodoak ulertzea
Bi tratamendu nagusi daude depresioarentzat, eta askotan elkarrekin erabiltzen dira.
- Medikazioa: Medikuak antidepresiboak bezalako botikak errezetatuko dizkizu. Hauek gure garuneko neurotransmisoreen oreka berreskuratuz funtzionatzen dute. Ez dira mendekotasuna sortzen duten botikak.
- Psikoterapia / Aholkularitza: Aholkulari edo psikiatra trebatu batekin hitz egiteak zure pentsamendu-ereduak identifikatzen, kudeatzen eta egoera honi aurre egiteko behar duzun indarra lortzen lagun zaitzake.
3. Bizimodu aldaketak
Gauza hauek medikuntza bezain garrantzitsuak dira.
- Ariketa fisikoa: Egin egunero 30 minutuz oinez edo igerian, adibidez.
- Loa: Hartu ohitura oheratu eta aldi berean esnatzeko.
- Dieta: Jan dieta nutritibo eta orekatua.
- Gizarte-harremanak: Eman denbora ulertzen zaituzten eta maite zaituzten familiarekin eta lagunekin, eta ez egon bakarrik.
Zer egin larrialdi batean?
Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek suizidio pentsamenduak baditu, larrialdi bat da. Ez itxaron segundo batez ere.
- Joan berehala hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU) .
- Hitz egin konfiantzazko senide edo lagun batekin.
- Colomboko Ospitale Nazionaleko Pozoien Informazio Zentro Nazionalera ere deitu dezakezu (0112686143 telefono zenbakia) .
Etxerako mezua
- Depresioa ez da ahultasun bat edo irudimenaren emaitza. Tratatu beharreko benetako gaixotasun bat da.
- Ez zaude bakarrik. Sri Lankan eta mundu osoan jende askok pairatzen du egoera hau, eta arrakastaz kudeatzen dute.
- Ez izan inoiz lotsarik edo beldurrik laguntza profesionala bilatzeko. Medikuarengana joatea eman dezakezun urratsik garrantzitsuena eta ausartena da.
- Depresioa oso arrakastaz kudea daiteke tratamendu egokiarekin (botikak eta aholkularitza) eta bizimodu aldaketekin.
- Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek laguntza behar badu, berehala jardun. Bizitza bat salba dezake.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina