Batzuetan gure buruak leku bakarrean trabatuta sentitzen dira, ezta? Zu ere estres handia jasaten al duzu etengabeko pentsamendu negatiboengatik eta portaera-eredu jakin batzuk aldatzeko ezintasunagatik? Gaur, une horietan lagun zaitzakeen tratamendu-metodo oso eraginkor bati buruz hitz egingo dugu. Terapia Kognitibo Konduktuala edo TCC deitzen diogu horri.
Laburbilduz, zer da CBT?
CBT psikoterapia mota bat da. Zehazki esanda, hizketa terapia da. Baina ez da hizketa hutsa. Tratamendu sistematiko eta helburu-orientatua da. Osasun mentaleko profesionalek, hala nola psikologoek, metodo hau erabiltzen dute hainbat osasun mentaleko egoera tratatzeko eta kudeatzen laguntzeko. Munduko psikoterapia mota ondoen aztertu eta eraginkorrenetako bat da.
Hainbat printzipio nagusitan oinarritzen da CBT terapia. Ikus ditzagun zeintzuk diren:
- Pentsamendu okerra: Aurre egiten diegun arazo mental gehienak gure pentsamendu oker eta lagungarri ez izateagatik sortzen dira. Adibidez, "Ez dit ezertarako balio" pentsatzea, nahiz eta gauza txiki bat gaizki atera.
- Ohiko portaera txarrak: Gainera, denbora luzez ohituta gauden portaera txar batzuek ere arazo hauek sor ditzakete. Besteak beste, denengandik urrun egotea eta arazo txiki bat burura etortzen zaigunean bakarrik egotea.
- Geure buruari eta munduari buruzko sinesmenak: Geure buruari, besteei eta munduari buruz ditugun oinarrizko sinesmen batzuek gure ongizate mentalean eragina izan dezakete. Sinesmen horien adibideen artean daude "Ez dut maitatua izatea merezi".
- Hobeto aurre egiten ikas dezakezu: Garrantzitsuena da buruko osasun arazo hauekin borrokan ari direnek hobeto nola aurre egin ikas dezaketela. Horrek sintomak murrizten eta ongizate mentala eta emozionala hobetzen lagun dezake.
CBT saio batean, zure terapeutak zure pentsamenduak eta sentimenduak aztertzen lagunduko dizu. Pentsatzeko moduak zure ekintzetan nola eragiten duen ulertzen hasten zara. Terapia honen bidez, pentsamendu eta portaera negatibo horietatik askatu eta pentsamendu-eredu eta ohitura osasuntsuago eta positiboagoekin ordezkatu ditzakezu.
Terapia honek normalean saio kopuru mugatu bat izaten du. Galdera-erantzunen bidez, zure aholkulariak arazoei modu ezberdinean begiratzen laguntzen dizu. Ondorioz, estresari, minari eta bizitzako erronkei hobeto erantzuten ikasten duzu.
Zein baldintza trata daitezke CBTrekin?
CBT tresna baliotsua da, arazo mental eta emozional ugariri aurre egiteko lagungarria izan daitekeena. Adin guztietako pertsonek erabil dezakete, haurretatik hasi eta helduetaraino.
Beheko taulak CBT terapia noiz izan daitekeen onuragarria erakusten dizu.
| Egoera / Arazoa | Deskribapena |
|---|---|
| Osasun mentaleko egoera nagusiak | |
| Depresioa | Bizitzari buruz frustragarriak eta itxaropenik gabeko pentsamendu ereduak aldatzen laguntzen du. |
| Antsietatea | Beldurra eta antsietatea eragiten duten pentsamenduak identifikatzen eta aurre egiten irakasten dizu. |
| Nahi gabeko pentsamenduak eta ekintzak (nahasmendu obsesibo-konpultsiboa - OCD) | Errepikatzen diren eta nahi ez diren pentsamenduak eta horiei erantzunez egiten diren ekintzak kontrolatzen laguntzen du. |
| Estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD) | Gertaera traumatikoekin lotutako pentsamendu eta sentimendu negatiboak kudeatzen laguntzen du. |
| Arreta Defizitaren eta Hiperaktibitatearen Nahasmendua (ADHD) | Plangintza, antolaketa eta emozioen kontrola bezalako trebetasunak garatzen laguntzen du. |
| Hainbat fobia | Gauza edo egoera zehatzei gehiegizko beldurra eragiten dieten pentsamenduak aldatzen laguntzen du. |
| Elikadura-nahasmenduak | Gorputzari eta janariari buruzko pentsamendu negatiboak eta osasungaitzak aldatzen laguntzen du. |
| Substantzien erabileraren nahasmendua | Drogen kontsumoa eragiten duten pentsamendu eta egoerak identifikatzen eta aurre egiten irakasten du. |
| Beste baldintza fisiko batzuk kudeatzeko | |
| Insomnioa | Loa oztopatzen duten pentsamenduak eta ohiturak aldatuz hobeto lo egiten laguntzen dizu. |
| Mina kronikoa | Minarekin bizitzen eta minari buruzko pentsamendu negatiboak kudeatzen laguntzen du. |
| Heste narritagarriaren sindromea (IBS) | Estresak eragindako sintomen areagotzea kontrolatzen laguntzen du. |
| Eguneroko bizitzako erronketarako | |
| Harreman arazoak/dibortzioa | Komunikazio trebetasunak garatzen eta gatazkak konpontzen laguntzen du. |
| Lanean arazoak. | Laneko presioari eta arazoei aurre egiten laguntzen du. |
| Atsekabea | Maite duzun norbait galtzeak dakarren atsekabeari eta minari aurre egiten laguntzen du. |
Horrez gain, nahasmendu bipolarra etaCBT tratamenduak, botikekin batera, emaitza oso onak eman ditzake eskizofrenia bezalako baldintzetarako.
Nola aurkitu dezaket CBT egiten duen aholkulari bat?
Galdera oso garrantzitsua da hau. Batzuetan denbora pixka bat behar izan daiteke zurekin bateragarria zaren eta fidatu zaitezkeen norbait aurkitzeak. Baina ez kezkatu horregatik.
Gauzarik onena zure familiako medikuari galdetzea da. Hark gomendatuko dizu psikologo kualifikatu eta on bat.
Gainera, konfiantzazko lagun edo senide bati aholkua eska diezaiokezu. Garrantzitsua da, halaber, aukeratzen duzun aholkularia gaitua, estatuak onartua eta bere arloan lizentziaduna dela ziurtatzea. Egiaztatu, halaber, ea zure arazoan aditua den (adibidez, depresioa, antsietatea).
Nola funtzionatzen du CBT terapiak?
CBT terapia lagungarria, epaiketarik gabekoa eta segurua da, buruan duzun edozer gauzari buruz irekiro hitz egiteko aukera ematen dizuna. Pentsa ezazu zure aholkularia zure bikotekide gisa. Bidaia honetan elkarrekin zaudete.
Tratamendu hau urratsez urratseko prozesua da.
- Lehena: Arazoa ulertzea: Lehenengo saioetan, aurrez aurre dituzun erronkei, jasaten dituzun sintomei eta zure beldurrei buruz hitz egingo duzu. Aurretik buruko osasun-egoeraren bat diagnostikatu badizute, hitz egin horretaz ere. Hau urrats garrantzitsua da zure tratamendu-helburuak ezartzeko.
- Bigarrena: Galderak egitea eta aztertzea: Zure egoeraren arabera, aholkulariak galderak egingo dizkizu. Agian iraganeko gertaera bati, zure beldurrei, zure jokabideei eta pentsatzeko moduari buruz hitz egin beharko duzu. Biok gauza hauei buruz sakon hitz egiten duzuen heinean, hobeto ulertuko duzue nola erantzuten diezun bizitzako erronkei.
- Hirugarrena: Pentsamendu eta jokabide problematikoak identifikatzea: Elkarrizketaren bidez, zure aholkulariak egoera zailei nola erantzuten diezun arretaz erreparatzen lagunduko dizu. Elkarrekin, zure arazoak eragiten dituzten sentimendu, sinesmen eta jokabide negatiboak identifikatuko dituzue. Egoera horiek eta une horretan dituzun pentsamenduak egunkari batean idazteko eska diezazukete.
- Laugarrena: Pentsamendu eta portaera horiek aldatzeko lanean: Ondoren, zure aholkulariak sentimendu, pentsamendu eta ohitura negatibo horiek nola aldatu jakiten lagunduko dizu. Arazoei begiratzeko modua aldatuko duzu eta pentsamendu eta portaera positiboak praktikatzen hasiko zara. Ondoren, ikaskuntza berri hauek etorkizuneko erronkei aurre egiteko erabiliko dituzu.
Gogoratu, ezin dituzula berehalako emaitzak espero CBT-tik. Denbora behar da, eta batzuetan hasieran zaila izan daiteke. Baina saiatzen jarraitzen baduzu eta zure aholkulariarekin batera lan egiten baduzu, aldaketa handiak ikusiko dituzu denborarekin.
Zeintzuk dira tratamendu honen abantailak eta desabantailak?
KBTren onurarik handiena da zure sentimenduen, pentsamenduen eta jokabideen kontzientzia handiagoa izaten laguntzen dizula. Tratamenduaren ondoren, jende askok ohitura osasungarriagoak garatzen ditu. KBTk ez ditu zure bizitzako estres-faktoreak ezabatuko, baina lagun zaitzake modu positiboagoan aurre egiten eta zure osasun mentala hobetzen.
Ikerketek erakutsi dute CBT beste psikoterapia metodo edo botika batzuk bezain eraginkorra edo are eraginkorragoa dela.
Alde txarra da batzuetan antsietate eta urduritasun handiagoa senti dezakezula terapian zehar. Ez da erraza zure beldur sakonenez eta esperientzia mingarriez hitz egitea. Baina ez kezkatu, zure aholkulariak sentimendu horiek gainditzen lagunduko dizu.
Zenbat denbora irauten du CBT tratamenduak?
CBT tratamenduak normalean 12 eta 20 aste artean irauten du. Hala ere, pertsona bakoitza desberdina denez eta buruko osasun-egoerak konplexuak direnez, tratamenduaren iraupena alda daiteke.
Ez kezkatu zure arazoak kudeatzeko eta bizitza hobea izateko zenbat denbora beharko duzun. Garrantzitsuena laguntza eskatu izana da. Hobekuntza txiki bat ere hobekuntza handia da.
Noiz joan behar dut medikuarengana?
Normala da ondoeza sentitzea tratamenduan zehar. Hala ere, sintomak okerrera egiten badute , edo oso antsietatea edo depresioa sentitzen baduzu, joan medikuarengana berehala.
Zure bizitzari amaiera emateko edo zeure buruari edo besteei kalte egiteko pentsamenduak badituzu, eskatu berehala medikuaren aholkua. Oso garrantzitsua da.
Buruko osasun arazo bat duzula onartzea eta laguntza bilatzea batzuetan zaila izan daiteke. Baina garrantzitsua da hori egitea. CBT terapiak bizitza oso eta osasuntsu bat bizitzea eragozten dizuten gauzak ulertzen eta gainditzen lagun zaitzake.
Etxerako mezua
- CBT zure pentsamendu eta portaera eredu negatiboak aldatzen laguntzen dizun hizketa terapia bat da.
- Oso eraginkorra da depresioa, antsietatea eta nahasmendu obsesibo-konpultsiboa bezalako buruko arazoetarako, baita mina kronikoa eta insomnioa bezalako arazoetarako ere.
- Hau zure eta zure tutorearen arteko lankidetza bat da. Elkarrekin, zuen helburuak lortzeko lanean ari zarete.
- Tratamenduak denbora pixka bat behar badu ere, pazientzia eta dedikazioarekin, zure bizi-kalitatea hobetu dezakezu zalantzarik gabe.
- Buruko arazoak badituzu, ez izan zalantzarik profesional kualifikatu baten laguntza eskatzeko. Zalantzarik izanez gero, hitz egin beti zure medikuarekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina