Gure maite dugun norbait galtzen dugunean sentitzen dugun mina eta bakardadea zaila da hitzez adieraztea, ezta? Gauza bera gertatzen da istripu edo hondamendi natural baten ondorioz gure bizitzan galera handi bat jasaten dugunean. Tristura eta min sakon horri "dolua" deitzen diogu. Hau normala da, baina batzuetan tristura hau jasanezina bihurtzen da. Beraz, gaur, dolua zer den eta horri aurre egiteko laguntza nola lor dezakegun hitz egingo dugu.
Zer da dolu aholkularitza?
Laburbilduz, doluaren aholkularitza sentitzen ari zaren tristura eta min sakonari aurre egiten eta kudeatzen laguntzen dizun tratamendu profesionala da. Zure sentimenduak ulertzen laguntzen dizu, ez borrokatzen, eta zure errealitate berriarekin bizitzen.
Elisabeth Kübler-Ross psikiatrak doluaren bost etapa nagusi identifikatu zituen 1969an. Guztiek ez dituzte etapa horiek guztiak ordenan igarotzen, baina garrantzitsua da horien jakitun izatea.
- Ukazioa: Pentsatzea, "Ez, hau ezin da gertatu".
- Haserrea : Zure buruarekin, besteekin eta baita Jainkoarekin ere haserre sentitzea, galdetzea: "Zergatik gertatu zait hau niri?"
- Negoziazioa: Egoera aldatzen saiatzea, honelako gauzak pentsatuz: "Hau egin izan banu, oraindik hemen egongo litzateke".
- Depresioa: Tristura sakonaren, bakardadearen eta edozer gauzarekiko interes-galeraren sentimenduak.
- Onarpena: Galera gertatu dela onartzea eta errealitate horrekin aurrera egiteko erabakia hartzea.
Gogoratu, bakoitzak modu ezberdinean egiten duela dolua. Ez dago horretarako denbora edo ordena zehatzik. Batzuek bi edo hiru etapa hauetatik bizi dituzte, eta beste batzuek, berriz, dolu hau modu guztiz desberdinean bizi dezakete.
Denbora horretan, sintoma hauek ere izan ditzakezu:
- Shock sendo bat sentitzea.
- Sinesgaitza
- Antsietatea eta ezinegona
- Estres mental larria.
- Insomnioa
- Gosea
Sentimendu hauek eguneroko bizitzan aritzea zailtzen badizute, laguntza behar duzula adierazten du. Batzuek 6 hilabeteko epean sendatzen dira, baina beste batzuek urtebete edo gehiago behar izan dezakete.
Ba al daude dolu mota desberdinak?
Bai, doluaren izaera alda daiteke jasaten dugun galeraren izaeraren eta pertsona edo gauza horrekin genuen harremanaren arabera. Ikus ditzagun mota nagusi batzuk.
Dolu Konplikatua
Jende gehienak denborarekin ikasten du dolua kudeatzen. Baina pertsona batzuentzat (% 15 ingururentzat) dolu honek urtebete edo gehiago iraun dezake, eta oso larria izan daiteke. Honi dolu konplikatua deritzo. Eguneroko bizitzan funtzionatzea zaildu dezake.
| Dolu Konplikatuaren Ezaugarriak | |
|---|---|
| Tristura eta angustia mental bizia eta iraunkorra sentitzea. | Beti desiratuz galdutako pertsona berriro topo egin ahal izatea. |
| Bizitzari buruz hutsik eta itxaropenik gabe sentitzea. | Desagertutako pertsonari edo nola hil zen etengabe pentsatzen. |
| Zaila da galdutako pertsonaren oroitzapen onak ere pozik gogoratzea. | Desagertutako pertsona gogorarazten dizun edozer (lekuak, gauzak) saihestea. |
| Norberaren nortasunaren galera, norberaren identitatea galdu izanaren sentsazioa. | Bakarrik egoteko ahalegina, lagunengandik eta senideengandik urrun. |
Atsekabe traumatikoa
Imajinatu nola sentituko zinatekeen maite duzun norbait ustekabean galduko bazenu, istripu batean adibidez, edo gertaera zure begiekin ikusiko bazenu. Egoera horretan sortzen den doluari dolu traumatikoa deitu dakioke. Sentimendu hauek batzuetan gertaeraren ondoren orduak, egunak edo asteak ere ager daitezke. Oso esperientzia zaila eta beldurgarria izan daiteke horri aurre egiteko. Hori jasaten ari bazara, joan berehala zure medikuarengana eta bilatu laguntza.
Bihotz Hautsiaren Sindromea
Nahiz eta doluak norbait hiltzeko aukera gutxiago izan, bat-bateko kolpe baten estresak bihotzean eragina izan dezake. Tristura izugarria sentitzen duzunean, zure gorputzak estres hormona asko askatzen ditu. Horrek zure bihotzaren zati bat puztea eta zure odola irregularrean ponpatzea eragin dezake. Bularreko mina ere izan dezakezu, bihotzeko baten antzekoa. Bihotz hautsiaren sindromea deritzo horri. Baina ez kezkatu, jende gehienak aste gutxiren buruan sendatzen da.
Doluaren eta depresioaren arteko harremana
Doluaren sintomak, hala nola tristura, antsietatea eta itxaropenik eza, depresioaren sintomak oso antzekoak dira. Hala ere, egoera hauek desberdinak dira. Hala ere, doluak depresioa ere ekar dezake, eta horrek dolua okerrera egin dezake. Beraz, sintoma hauek badituzu, oso garrantzitsua da mediku, psikiatra edo aholkulari batekin hitz egitea.
Zein metodo erabiltzen dira doluaren aholkularitzan?
Doluaren aholkularitzaren lau helburu nagusi daude:
- Galera errealitate bat dela onartzen laguntzea.
- Doluaren mina kudeatzeko gida.
- Galdutako pertsonarik gabeko bizitzara egokitzen laguntzea.
- Bizitzan aurrera egiteko moduak aurkitzea, galdutako pertsonarekin bihotzean duen lotura mantenduz.
Horretarako, psikologoek edo aholkulariek Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) edo Psikoterapia bezalako metodoak erabiltzen dituzte.
| Aholkularitza metodologia | Deskribapena |
|---|---|
| Elkarrizketari erreferentzia eginez. | Galeraz, galdu duzun pertsonaz eta heriotzara eraman zuten inguruabarrei buruz hitz egitera animatzen zaitut. |
| Emozioen ezagutza | Sentitzen dituzun emozioak (tristura, haserrea, erruduntasuna) deskribatzeko eskatzen zaizu. |
| Prebentzio estrategiak | Urtebetetzeak eta urteurrenak bezalako egun bereziei aurre egiteko garatzen dira aurre egiteko estrategiak. |
| Jokabide kaltegarriak identifikatzea. | Eguneroko bizitzan kaltegarriak diren jokabide kaltegarriak identifikatu eta gainditzen laguntzea. |
| Identitate berri bat eraikitzen | Harreman berriak eraikitzen eta bizitzan identitate berri bat sortzen laguntzen dizu. |
Nola lagundu haurrei doluari aurre egiten?
Haurrek helduek baino modu ezberdinean bizi dute dolua. Hasieran ez dute galera eta horrek beren bizitzetan duen eragina ulertzen. Helduak behatuz ikasten dute dolua egiten. Horregatik, garrantzitsua da zintzoa eta zuzena izatea haur batekin honi buruz hitz egitean.
Maite duzun norbait galtzen baduzu, garrantzitsua da haur-aholkulari baten laguntza bilatzea, doluari modu osasuntsuan nola aurre egin ikasten laguntzeko. Familia-terapian ere parte har dezakezu familia gisa. Zure haurrari galera hori ulertzen lagun diezaiokezu ipuinak kontatzea eta jolastea bezalako jardueren bidez.
Nola lortu dezaket aholkularitza?
Zure doluak gainezka egiten badizu eta funtzionatzea zailtzen badizu, hobe da laguntza profesionala bilatzea. Inoiz ez da goizegi edo beranduegi laguntza bilatzeko. Baina zenbat eta lehenago bilatu laguntza, orduan eta lehenago eraiki ahal izango duzu aurre egiteko behar duzun indarra.
Zure familiako medikuarekin hitz egin dezakezu eta psikologo edo aholkulari kualifikatu batengana bideratu. Gobernu-ospitaleetako osasun mentaleko unitateetan ere laguntza lor dezakezu. Garrantzitsuena laguntza eskatzea eta bakarrik ez sufritzea da.
Etxerako mezua
- Oso normala da maite baten galera atsekabetzea. Ez da ahultasun bat.
- Pertsona bakoitzak modu ezberdinean egiten du dolua eta behar den denbora desberdina da. Ez konparatu zeure burua besteekin.
- Mina hain larria bada, ezen eguneroko jarduerak egitea eragozten badizu, ez izan zalantzarik eta bilatu laguntza profesionala. Hitz egin zure medikuarekin.
- Zaindu zure osasun fisikoa eta mentala garai honetan. Jan ondo, egin ariketa ahalik eta gehien eta lo egin behar adina.
- Izan pazientzia zure buruarekin. Eman zeure buruari denbora sendatzeko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment