Ariketak depresioa gainditzen lagun al dezake? Hitz egin dezagun honi buruz!

Badira ohetik jaikitzeko gogorik ere ez duzun egunak, ezta? Dendara joatea, etxeko lanak egitea, lagun bati deitzea... dena mendi bat bezala sentitzen da. Zure gorputzak bizitzarik ez duela, zure buruak interesik ez duela sentitzen baduzu, ez zaude bakarrik. Hau da depresioaren erronka handienetako bat. Zure gorputzaren energia guztiz hustu dela sentitzen duzu. Baina gaur egoera honetatik ateratzeko modu sinple baina oso indartsu bati buruz ari gara hizketan. Ariketa fisikoa da.

Zer da depresioaren eta asperduraren arteko ziklo bizioso hori?

Imajinatu, deprimituta zaudela eta triste sentitzen zarela eta ezer egiteko interesik ez duzula. Beraz, egun osoan leku berean egoten zara. Ezer egiten ez duzunean, zure gorputza nekatuago jartzen da. Zure energia gutxitzen da. Orduan, zure burua are tristeago jartzen da. "Ezin dut ezer egin" sentitzen duzu. Ziklo bizioso baten modukoa da.

Adituek adierazi dute estresa eta depresioa handitzen direnean, jendeak hainbat gauza erabiltzen dituela egoera kentzeko. Batzuek gehiegi jaten dute, eta beste batzuek, berriz, beste gauza osasungaitz batzuetara jotzen dute. Gauza hauek aldi baterako arintzea ematen duten arren, gorputzari eta buruari kalte egin diezaiokete epe luzera. Adibidez, gehiegi jateak pisua igotzea ekar dezake, eta horrek depresioa ere areagotu dezake.

Zer gertatzen da benetan gorputzean ariketa fisikoa egiten hasten zarenean?

Jaiki eta oinez eta ariketa txiki bat egiten hasten zarenean, aldaketa harrigarri asko gertatzen dira zure gorputzean. Lo egon den makina bat bat-batean esnatzen den bezala da.

Laburbilduz, hau gertatzen da:

• Gorputza esnatzen da: Zure gorputz osoa aktibo bihurtzen da.
• Metabolismoa bizkortu egiten da: Gorputzaren energia ekoizteko prozesua bizkortu egiten da.
• Bihotza eta zirkulazio-sistema aktibo bihurtzen dira: bihotz-maiztasuna apur bat handitzen da, eta odola hobeto zirkulatzen hasten da gorputz osoan. Horri esker, garunak eta beste organoek oxigeno gehiago jaso dezakete.
• Aldaketa hormonalak: Aldaketa endokrinoak gertatzen dira garunean eta gorputzeko hainbat sistema hormonaletan. Bereziki, zoriontasuna eta umore ona eragiten duten "endorfinak" bezalako hormonen askapena handitzen da.

Hori guztia elkartzen denean, berehala hasten zara bizitza eta energia berri bat sentitzen.

Nola sentitzen da zure burua ariketa fisikoa egiten duzunean?

Zure gorputzean gertatzen diren aldaketek bezala, ariketak eragin handia du zure buruan. Baina egiten duzun ariketa motaren eta intentsitatearen araberakoa da. Ikerketen arabera, hau gertatzen da:

Gogor entrenatu behar al duzu emaitza handiak lortzeko?

Inola ere ez. Hemen egiten dute akats askok. Pentsaezina da deprimituta dagoen norbaitentzat gimnasioan aritzea eta orduak entrenatzen aritzea. Berri ona da ez duzula ezer drastikorik egin behar zure aldartea hobetzeko.

Ikerketek argi erakutsi dute bost edo hamar minutuko ibilaldi bizkor batek ere aldea eragin dezakeela zure energia mailan eta aldartean.

Imajinatu, oso nekatuta eta aspertuta sentitzen zarenean, jaiki eta etxean edo kalean 5 minutuz ibiltzen zarela abiadura bizian. Ibiltzean aldea nabaritzen hasiko zara. Malenkonia sentsazio hori pixkanaka desagertuko da, eta indar berri bat etorriko da. Oso azkar gertatzen den zerbait da hau.

Egia da, norbait depresio larria (depresio klinikoa) jasaten badu, emaitzak ez dira pertsona arrunt batenak bezain sendoak izango. Baina eragina hor dago, zalantzarik gabe. Aldaketa txiki hori da sendatzeko bidean lehen urratsa.

Nola hasi ariketa fisikoa egiten interesik ez baduzu?

Hau da zatirik zailena. Depresioarekin batera datorren energia faltak ariketa fisikoa egitearen ideia ere are nekagarriagoa egiten duelako. Pentsatzen duzu: "Ai, ezin dut".

Horren ordez, pentsatu honela:

• «Jaiki eta gelan zehar urrats batzuk emango ditut, besterik ez».
• "Ate aldera noa."
• "Bi minutu inguru ibiliko naiz patioan zehar."

Pixka bat mugitzen hasten zarenean, aldea sentitzen hasiko zara. Lehen esan bezala, aldaketak gertatzen hasiko dira zure gorputzean. Energia pixka hori lortzen duzunean, pixka bat gehiago joateko gogoa izango duzu. Agian 5 minutuz ibili zaitezke. Hor hasten da dena.

Ariketa fisikoa depresioaren tratamendu gisa errezeta daiteke?

Noski! Ariketa fisikoa oso zati garrantzitsua eta ezinbestekoa da depresioaren tratamendu-planean. Gehienetan, depresioaz pentsatzen dugunean, botikak baino ez ditugu pentsatzen. Baina jarduera fisikoak mirariak egin ditzake gogoarentzat.

Baina hona hemen kontuan hartu beharreko gauza garrantzitsu bat. Ariketa fisikoa bakarrik erabiltzeak depresioaren tratamendu gisa ez du guztiontzat funtzionatzen. Hainbat arrazoirengatik arazo bat izan daiteke. Beraz, ariketa fisikoa tratamendu plan oso baten zati bat baino ez da.

Hala ere, deprimituta zaudela uste baduzu, onena zure medikuarengana joatea eta horri buruz hitz egitea da. Hark zure egoera ebaluatuko du eta zuretzat egokia den tratamendu plan bat garatuko du. Plan horrek botikak, aholkularitza eta, noski, ariketa programa erregularra izan ditzake barne.