Zure bizitza asko aldatu da ziurrenik medikuak nahasmendu bipolarra duzula esan zizun egunetik. Ziurrenik badakizu zein zailak diren harekin bizitzea. Badakizu, halaber, zein garrantzitsua den medikuak agindutako botikak garaiz hartzea. Baina, ba al zenekien botikak borrokaren zati bat baino ez direla? Botikez gain, badago beste gauza indartsu bat indarra eman eta zeure burua ulertzen lagun zaitzakeena. Psikoterapia da, edo, besterik gabe, "hitzaldi terapia" deitzen diogun bezala.
Laburbilduz, zer da psikoterapia?
Psikoterapia prozesu bat da, non arazoak sortzen dizkizuten sentimendu, pentsamendu eta jokabideei buruz terapeuta trebatu batekin hitz egiten duzun. Imajinatu zama bati buruz konfiantza duzun eta epaitzen ez duen norbaitekin hitz egin ahal izatea.
Tratamendu metodo honek eguneroko bizitzan, lanean eta familia-harremanetan eragina duten arazoak ulertzen eta kudeatzen laguntzen dizu. Batzuetan, gaixotasuna larria denean, zaila izan daiteke botikak hartzea. Psikoterapiak botikak agindu bezala erabiltzera animatzen zaitu. Gaixotasun honen ondorioz sortu daitezkeen zure buruarekiko jarrera eta sentimendu negatiboak gainditzen ere laguntzen dizu, hala nola autoestimu baxua, eta zure buruaz positiboki pentsatzen.
Garrantzitsuena da hau segurtasunez eta beldurrik edo zalantzarik gabe buruan duzun edozer gauzari buruz hitz egin ahal izateko leku bat izatea.
Zeintzuk dira nahasmendu bipolarra tratatzeko erabiltzen diren psikoterapia metodoak?
Hainbat psikoterapia metodo erabiltzen dira nahasmendu bipolarra tratatzeko. Zure medikuak edo terapeutak zehaztuko du zein metodo den egokiena zure egoerara eta beharretara. Ikus ditzagun erabiltzen diren metodo nagusietako batzuk.
| Terapia mota | Laburbilduz, zer gertatzen da honekin? |
|---|---|
| Terapia konduktuala | Hemen helburu nagusia estresa murrizteko jokabideak identifikatzea eta garatzea da. |
| Terapia Kognitiboa | Metodo honek zure aldartea bat-batean gora eta behera doanean (aldarte aldaketak) sortzen diren pentsamendu-eredu okerrak edo osasungaitzak identifikatzen eta aldatzen laguntzen dizu. |
| Terapia interpersonala | Horrek gaixotasun honek familiarekin eta lagunekin dituzun harremanetan sortzen duen tentsioa murrizten eta harreman horiek sendotzen lagunduko du. |
| Erritmo Sozialeko Terapia | Oso garrantzitsua da hau. Egunean lo kopuru jakin bat egitera ohitzen lagunduko dizu, eta eguneroko zereginak ahalik eta gehien ordu berean eta ordena berean (errutinan) egitera. |
Laguntza taldeak eta kontzientziazioa ere oso garrantzitsuak dira!
Psikoterapiaz gain, laguntza taldeak laguntza handia dira nahasmendu bipolarra duten pertsonentzat. Horrelako talde batean, zurekin gauza bera pasatzen ari diren beste pertsona batzuk ezagutu ditzakezu.
- Zure esperientziak parteka ditzakezu.
- Besteek nola kudeatzen duten eta erabiltzen dituzten estrategietatik ikas dezakezu.
- «Munduan gaixotasun hau duen bakarra naiz» pentsatzearen bakardadea desagertzen da.
Laguntza talde hauek ez dira zuretzat bakarrik lagungarriak, baita zure familiarentzat eta lagunentzat ere. Gaixotasuna hobeto ulertu dezakete, beren kezkak aipatu eta nola lagundu zaitzaketen ondoen ikasi.
Hezkuntza ere bai. Zuk eta zure familiak gaixotasun honi buruz ikastea tratamendu prozesuaren funtsezko atala da. Garrantzitsua da jakitea zeintzuk diren sintomak, zeintzuk diren hasierako zeinuak eta zeintzuk diren tratamendu aukerak. Ezagutza honek zure familiari lagunduko dio gaixotasuna larritzen bada eta gauzak ulertzeko gai ez bazara zer egin planifikatzen.
Bipolarrarekin bizitzen laguntzeko aholku gehiago
Gauza hauek zure bizitzan txertatzen badituzu, errazagoa izango da gaixotasuna kudeatzea.
- Ezarri errutina bat: Joan ohera ordu berean, jaiki ordu berean, jan ordu berean eta egin ariketa ordu berean. Ikusi da zure bizitzari erritmoa modu honetan gehitzen diozunean, errazagoa dela zure aldartea kontrolatzea.
- Identifikatu zure abisu-seinaleak: Gaixotasun-krisi baten aurretik datozen sintomak pertsona batetik bestera aldatzen dira. Hitz egin zure psikiatrarekin eta identifikatu zure portaera-ereduak. Adibidez, nekearik gabe funtzionatu ahal izango duzu gutxi lo egin arren, beharrezkoak ez diren gauzak pilatu nahi izango dituzu dirurik ez duzunean ere, edo bat-batean erlijioarekiko edo gauza berriekiko gehiegi interesatuko zara.
- Egokitu: Aitortza honek besteen aurrean portaera lotsagarriak saihesteko balio dezake mania-gertaera batean. Zure medikuak tratamendurako helburu errealistak ezartzen eta etorkizuneko erreakzioei buruzko beldurrak kudeatzen ere lagun zaitzake.
- Mantendu loa: Loaren ereduetan izandako aldaketek zuzenean eragiten diete gure emozioak kontrolatzen dituzten garuneko zirkuituei. Horrek umore aldaketak eragin ditzake. Beraz, ziurtatu lo egiteko ordutegi erregularra mantentzen duzula.
- Saihestu alkohola eta drogak erabat: hauek depresioa edo mania bezalako sintomak eragin ditzakete, edo egoera horiek okerrera egin. Garrantzitsuena, hartzen ari zaren botiken eraginkortasunean eragiten dute.
Nahasmendu bipolarrarekin etor daitezkeen beste arazo batzuk
Nahasmendu bipolarra duten pertsona askok beste buruko osasun arazo batzuk izateko arriskua dute. Horien artean ohikoenak alkoholaren eta drogen mendekotasuna dira. Horrez gain, antsietate nahasmenduak, elikadura nahasmenduak edo nortasun nahasmenduak bezalako baldintzak ere gerta daitezke.
Kalkuluen arabera, nahasmendu bipolarra duten hamar pertsonatik seik (% 60) alkoholarekin edo drogekin arazoak dituzte.
Substantzien gehiegizko kontsumoak nahasmendu bipolarraren sintomak (mania edo depresioa) ere sor ditzake. Beraz, nahasmendu bipolarra behar bezala diagnostikatzeko, ezinbestekoa da lehenik azpiko substantzien gehiegizko kontsumo arazoak tratatzea. Hitz egin irekiro zure medikuarekin honi buruz.
Etxerako mezua
- Nahasmendu bipolarra tratatzerakoan, psikoterapia tratamenduaren funtsezko atala da, botikekin batera.
- "Hitzaldi bidezko terapiak" zeure burua ulertzen, zure bizitza kudeatzen eta zure harremanak sendotzen lagun zaitzake.
- Errutina erregular bat mantentzea, batez ere lo koherentea egitea, oso garrantzitsua da zure buruko osasunerako.
- Gaixotasuna okerrera egin aurretik, zure medikuaren laguntzarekin, ezagutu zure abisu-seinaleak. Hori izango da zure indargune handiena.
- Alkohola eta drogak erabat urrundu. Zure tratamenduan eragingo dute eta gaixotasuna okerrera egingo dute.
- Ez zaude bakarrik. Sartu zure familia bidaia honetan. Haien laguntza eta ulermena oso baliotsuak dira.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina