Begiak nekatuta dituzu ordenagailua edo telefonoa erabiltzeagatik? Hitz egin dezagun (Ordenagailuaren Ikusmen Sindromea)-ri buruz!

Eguneko denbora gehiena ordenagailuaren aurrean ematen duzu? Edo telefonoan? Begiak oso nekatuta eta minduta sentitzen dituzu une horretan? Agian burua ere minduta duzu. Horrelako ondoeza baduzu, oso garrantzitsua da zuretzat.

Zer da Ordenagailu Ikusmenaren Sindromea?

Laburbilduz, `(Ordenagailuaren Ikusmenaren Sindromea)` gure begietan eta gorputzean gertatzen diren ondoeza multzo bati egiten dio erreferentzia, ordenagailuak, tabletak eta telefono adimendunak bezalako `gailu digitalak` denbora luzez begiratzen ditugunean. Honi `(Begi-tentsio digitala)` ere deitzen zaio. Pentsa ezazu honela: gure begiak bi kamera bezalakoak dira. Gauza bera behin eta berriz egiten dugunean, nekatuta sentitzen dira, ezta? Hala da.

Begietako mina, azkura, begi urtsuak, ikusmen lausoa, argia ikusteko zailtasuna eta buruko mina bezalako sintomak izan ditzakezu. Ez da egoera larria, baina eguneroko jarduerak oso oztopatu ditzake. Batzuetan, sintoma hauek hain larriak izan daitezke, ezen ezin baituzu lan egin ere egin.

Zein ohikoa da egoera hau?

Izan ere, `(Ordenagailuaren Ikusmenaren Sindromea)` mundu osoko jende askok duen arazoa da gaur egun. Ikerketek erakusten dute munduan 60 milioi pertsona baino gehiagok pairatzen dutela egoera hau. Batez ere Covid pandemia garaian, jende askok `gailu digitalak` erabili ditu etxetik lan egiteko, ikasteko eta lagunekin hitz egiteko. Hori dela eta, egoera hau are gehiago handitu da. Txosten batzuen arabera, helduen % 78 inguruk `(Ordenagailuaren Ikusmenaren Sindromea)` pairatu dute garai honetan.

Haur txikiak ere honen biktima dira. Lehen ez bezala, orain telefonoak eta tabletak erabiltzen dituzte online klaseetarako, jokoetarako eta marrazki bizidunak ikusteko. Beraz, egoera hau % 50-60ra igo da haurren artean.

Zeintzuk dira honen sintomak?

Ikus ditzagun "Ordenagailuaren Ikusmen Sindromearen" sintoma ohikoenak.

Begietako ondoeza

• Begietako ondoeza: Jende gehienak jasaten duen zerbait da hau. Begi lehorrak, malkoak, azkura, erretzea edo begietan harea dagoela bezalako sentsazioa izan daitezke.
• Ikusmen lausoa: Bat-batean, gauzak lauso bihurtzen dira, eta gero berriro argitzen dira denbora baten ondoren. Hori gerta daiteke batez ere gertutik eta gero urrunetik begiratzean, edo urrunetik behera begiratzean eta gero gertutik.
• Argi distiratsuarekiko sentikortasuna: Zaila egiten da argi distiratsu bati begiratzea.
• Begiak zabalik mantentzeko zailtasuna.
• Buruko mina: Buruko mina, batez ere begien atzetik datorrena.

Begiez gain gorputzeko beste atal batzuetan mina

Askotan, "Ordenagailuaren Ikusmen Sindromea" duten pertsonek gorputzeko beste atal batzuetan ere mina izaten dute. Horren arrazoia ordenagailuaren aurrean jarrera okerrarekin esertzen garela edo lepoa "pantailari" begiratzeko estutzen dugula da. Hona hemen arrazoia:

• Lepoko mina
• Sorbaldako mina
• Bizkarreko mina

Horrelako gauzak gerta daitezke.

Zergatik gertatzen da `(Ordenagailuaren Ikusmenaren Sindromea)` hau?

Arrazoi nagusia da orduak ematen ditugula "gailu digitalen" "pantailei" begira. Ikerketa batzuek iradokitzen dute bi orduz "pantaila" bati begira egoteak ere sintoma hauek sor ditzakeela. Zenbat eta denbora gehiago eman "pantaila" bati begira, orduan eta litekeena da arazo hauek izatea.

Ez da pantaila bati begiratzea bakarrik. Gertu dugun zerbaiti begiratzen diogunean ere, liburu bati adibidez, begiak nekatuta sentitzen ditugu denbora luzez. Baina pantaila bati begiratzen diogunean, nekea are handiagoa da. Hainbat arrazoi daude horretarako:

• "Fokua" etengabe aldatzea: Ba al zenekien "pantaila" bateko letrak eta irudiak "pixel" izeneko puntu oso txikiz osatuta daudela? Beraz, gure begiek etengabe aldatu behar dute "fokua" hemen eta han hauek argi ikusteko. Begiak horrela mugitzen ditugunean, gure begiak nekatu egiten dira.
• `Pantailaren` kontraste maila: Askotan, `Pantaila` bateko testuaren eta `(atzeko planoa)` arteko `(kontraste)` aldea txikia da. Orduan, gure begiek gogorrago lan egin behar dute testua ezagutzeko.
• Begi keinu gutxiago: Batez beste, minutuko 18-22 aldiz keinu egiten dugu. Oso garrantzitsua da begiek beharrezko hezetasuna (lubrifikazioa) jasotzeko. Baina harrigarria bada ere, ordenagailu edo telefono bati begira gaudenean, keinu kopurua minutuko 3-7 aldiz jaisten da! Batzuetan, begiak erabat ixten eta keinu egiten dugu. Behar bezala keinu egiten ez dugunean, begien gainazala lehortzen hasten da.

Nork du hau garatzeko arrisku handiagoa?

Egunean lau ordu baino gehiagoz ordenagailua edo beste gailu digital bat erabiltzen baduzu, ordenagailu-ikusmenaren sindromea garatzeko arrisku handiagoa duzu.

Gainera, baldintza hauetakoren bat baduzu, sintomak larriagoak izan daitezke:

• "Begi lehorraren gaixotasuna" baduzu jada.
• Errefrakzio-akatsak, hau da, miopia bezalako baldintzak ez dira behar bezala zuzentzen.
• Begien fokatzeko gaitasunari eragiten dion begi-gaixotasun bat baduzu, adibidez, Konbergentzia-gutxiegitasuna bezalako egoera bat.

Nola antzematen duzu hau?

`(Ordenagailuaren Ikusmen Sindromea)` diagnostikatzeko, `Begien Zaintzako Espezialista` batengana joan beharko zenuke. Begiak arretaz aztertuko dizkizu eta galdera batzuk egingo dizkizu. Baliteke betetzeko `formulario` bat ematea, eta bertan honako gauzak galdetuko dizkizu:

• Zeintzuk dira zure sintomak?
• Zenbatetan gertatzen dira sintoma hauek?
• Zenbaterainoko txarrak dira?

Zenbat eta xehetasun gehiago eman medikuari, orduan eta errazagoa izango zaio egoera zehatz-mehatz diagnostikatzea.Beraz, esan iezaiozu zure medikuari gailu digitalak erabiltzen ematen duzun denborari, lan egiten duzun inguruneari, esertzeko moduari, dituzun beste edozein osasun-arazori, hartzen dituzun botikei eta zure familiako inork dituen begi-gaixotasunei buruz.

Medikuak "Ordenagailuaren Ikusmen Sindromea" duzula zehazten badu, tratamenduari buruz hitz egingo dizu.

Nola kentzen dugu `(Ordenagailuaren Ikusmen Sindromea)` hau? (Tratamendua)

Hau tratatzerakoan, hiru gauza nagusitan jartzen dugu arreta:

• Begi lehorrak kontrolatzea.
• Zure ikusmena zuzentzea.
• Zure errutina eta ingurunea aldatzea.

Zure medikuak erabakiko du zein metodo diren zuretzat egokienak. Baliteke metodo horietako batzuk aldi berean erabili behar izatea.

Begi lehorrak kontrolatzea

Ohikoa da begiak lehortzea gailu digitalak etengabe erabiltzean. Horrek begi lehorraren gaixotasuna sor dezake, edo dauden baldintzak okerrera egin ditzake. Tratamenduak begiak hidratatzea eta ondoeza murriztea dakar. Zure medikuak honako hauek gomenda ditzake:

• Malko artifizialak: Farmazietan eros daitezkeen begi-tanta mota bat dira. Begiei hezetasuna gehitzeko erabiltzen dira.
• Begiak gehiago kliskatzeko aholkuak: Seguruenik ez zara konturatzen ere zenbat denbora ematen duzun pantailari begira kliskatu gabe. Nahita kliskatzeko ohitura hartuz gero, begiak sendatzen lagun dezakezu zure begietatik ateratzen diren malkoekin.
• Medikuak agindutako begi-tantak edo bestelako tratamenduak.

Zure ikusmena zuzentzea.

Errefrakzio-akats txiki bat baduzu ere, ordenagailu-ikusmenaren sindromearen sintomak okerrera egin ditzake. Hori dela eta, zure medikuak betaurrekoak edo kontaktu-lenteak gomenda ditzake argi ikusten laguntzeko.

Batzuek oso erabilgarriak iruditzen zaizkie "Ordenagailurako betaurrekoak" izeneko betaurreko mota bat. Betaurreko hauek ikusmena doitzen dute distantzia ertainetan gauzak argi ikusteko (hau da, ez liburu bat bezain gertu, baina ez telebista bat bezain urrun), hala nola ordenagailuko "pantaila" bat. Nahi izanez gero, "distira-kontrako" teknologia duten lenteak ere aukera ditzakezu, "pantailaren distira" murrizten dutenak.

"Argi Urdina" blokeatzen duten betaurrekoei buruz entzun izan duzu agian. Baina ikerketek ez dute oraindik frogatu hauek benetan onurarik duten ala ez. Beraz, betaurreko horiek erabili nahi badituzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea horri buruz.

Zure errutina eta ingurunea aldatzea

Medikuak aholkuak emango dizkizu zure ohiturak eta ingurunea nola egokitu gailu digitalak erabiltzean. Galderak egingo dizkizu nola esertzen zaren, zenbat denbora ematen duzun gailu bati begira eta gelako argiztapenari buruz. Aldaketa txiki hauek aldea eragin dezakete zure sintometan.

Hona hemen egin ditzakezun gauza ohikoenetako batzuk:

• Murriztu pantailaren aurrean denbora: Saiatu gailu digitalak egunean lau ordu baino gutxiago erabiltzen, ahal bada.
• Hartu atsedenaldi erregularrak: Lanerako edo beste arrazoi batzuetarako gailu digitalak erabiltzen badituzu, hartu 15 minutuko atsedenaldia bi orduro. Ez begiratu pantailarik denbora horretan. Gainera, utzi begiei atseden bat objektu hurbilei begiratzeari, eta jarraitu 20-20-20 araua . Horrek esan nahi du, 20 minuturo, begiratu gutxienez 6 metrora dagoen zerbaiti 20 segundoz.
• Bilatu posizio eroso bat: Sortu lan-estazio ergonomiko bat, hau da, zure gorputzarentzat erosoa den leku bat. Horrek pantailari begira aurrerantz makurtzeak edo lepoa makurtzeak eragindako begi-nekea murriztu dezake.
• Mugatu argiaren islapena eta distira: Leihoetako eta lanpara distiratsuetako argi bizia ordenagailuaren pantailan islatu eta begi-nekea eragin dezake. Itxi pertsianak eguzki-argia indartsu sartzen bada leihoetatik. Erabili potentzia baxuko bonbillak ordenagailutik gertu dauden lanparetarako, eta saihestu goiko argi distiratsuak.
• Doitu pantailaren distira eta kontrastea: Pantailaren distira gelako argi-mailara egokitu behar da. Horrek esan nahi du pantailaren distira eguneko orduaren arabera egokitu beharko duzula. Kontrastea % 60 - % 70 inguruan mantentzea erosoa da begietarako.
• Handitu letra-tipoa: Ez saiatu letra-tipo oso txikiak irakurtzen. Letra-tipoa ez bada ere "12" tamainakoa, saiatu "zooma" egiten. Gainera, ahal den guztietan, egokitu "ezarpenak" letra-tipo ilunak "atzeko plano argi" batean irakurtzeko (inprimaketa iluna).

Nola babestu zeure burua `(Ordenagailuaren Ikusmen Sindromea)`-tik?

Izan ere, goian aipatu ditugun tratamendu-metodoetan eguneroko errutina eta ingurunea aldatzeko aholku askok `(Ordenagailuaren Ikusmen Sindromea)` honetatik babesten lagun zaitzakete.

Zaila izan daiteke begi-nekea saihestea, hala nola "Ordenagailuaren Ikusmen Sindromea", lanerako, aisialdirako eta sozializatzeko "gailu digitalak" erabiltzen ditugulako. Baina atseden bat hartzeak eta begiak pixka bat gehiago zaintzeak asko lagun dezake sintoma gogaikarri eta ohiko hauen arriskua murrizteko.

`(Ordenagailuaren Ikusmen Sindromea)` guztiz hobetuko al da?

Kasu gehienetan, sintomak desagertzen dira pantaila-denbora murrizten duzunean. Hala ere, gailu digitalak etengabe erabiltzen badituzu, sintomak berriro agertu edo okerrera egin dezakete. Hitz egin zure medikuarekin egoera hau epe luzera nola kudeatu jakiteko, batez ere zure lanak ordenagailua denbora luzez erabiltzea eskatzen badizu.

Noiz eskatu behar diogu medikuaren aholkua?

Ideia ona da gutxienez urtean behin oftalmologoarengana joatea begiak aztertzeko. Horrela, zure begien osasun orokorraren berri izan dezakezu eta izan ditzakezun arazoei buruz hitz egin.

Baina, egoera honetan, urtebete itxaron gabe medikuarengana joan beharko zenuke:

• `(Ordenagailuaren Ikusmen Sindromea)`-ren sintoma berriak agertzen badira.
• Tratamendua izan arren sintomak okerrera egiten badute.

Zer galdera egin behar dizkiozu zure medikuari?

Gailu digitalen erabiltzailea bazara, lagungarria izan daiteke Ikusmen Ordenagailuaren Sindromea garatzeko arriskuari buruz gehiago jakitea. Hona hemen zure medikuari egin diezazkiokezun galdera batzuk:

• `(Ordenagailuaren Ikusmenaren Sindromea)` garatzeko arriskuan al nago?
• Zein sintomari erreparatu behar diot?
• Zer egin dezaket gailu digitalen erabilerak eragindako begi-arazoak murrizteko?
• Errezeta behar al dut betaurreko edo kontaktu lente berrietarako?
• Noiz jantzi behar ditut betaurrekoak edo kontaktu-lenteak?

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak

Ordenagailuek eta beste gailu digitalek gure bizitza errazten dute. Baina begietarako kaltegarriak izan daitezke, batez ere denbora luzez erabiltzen baditugu. Beraz, hitz egin oftalmologo batekin pantaila-denbora nola onura dezakezun zure begien erosotasuna arriskuan jarri gabe.

Garrantzitsuena: "Ikuspegi digitaleko tentsioa" murrizten dutela dioten produktuen iragarkiak ikusten badituzu, ziurtatu mediku batekin hitz egiten duzula dirua gastatu aurretik. Zure denbora eta dirua ikerketaren bidez eraginkorra dela frogatu den produktu batean inbertitzea komenigarria da.

Zaindu zure begiak!

` Ordenagailuaren Ikusmen Sindromea, Begi Digitalaren Tentsioa, Begien Tentsioa, Ordenagailuaren Begien Gaixotasuna, Pantaila Denbora, Begien Osasuna, 20-20-20 Araua