Medikuak minbizia zenuela esan zizunean, mundu osoa gainera erori zitzaizula sentitu al zenuen? Normala da gainezka eta triste sentitzea etorkizunaz, diru-kezkak eta tratamenduaz pentsatzen duzunean. Baliteke gauez lo egin ezin izatea. Gorputzean mina duzu, buruan min egiten dizu eta egun osoan nekatuta sentitzen zara. Hori guztiarekin bakarrik senti zaitezke. Baina ez zaude bakarrik. Aurre egiten laguntzeko modu asko daude. Hitz egin dezagun horri buruz.
Nola murriztu minbiziarekin batera datorren estresa?
Minbiziarekin bizitzea estresagarria izan daiteke. Honek jarraitzen badu, frustrazioa, haserrea, etsipena eta batzuetan depresioa ere sor ditzake. Honek ez dio pazienteari bakarrik eragiten, baita zure familiari ere, zure osasuna aldatzen baita.
Eman dezakezun urrats garrantzitsuena laguntza eskatzea da "Ezin dut hau bakarrik kudeatu" sentitzen duzun lehen unean. Goiz neurriak hartzeak indarra emango dizu gaixotasun honekin datorren guztia ulertzeko eta horri aurre egiteko.
Estresa kudeatzen ikasteak fisikoki, mentalki eta espiritualki positibo mantentzen lagunduko dizu.
Estresa murrizteko modu erraz batzuk
Ikus ditzagun presio hori murrizteko saia zaitezkeen gauza sinple batzuk. Horietako edozein egin aurretik, garrantzitsua da zure medikuarekin zure kezkak azaltzea.
| aholkuak | Laburbilduz... |
|---|---|
| Mantendu jarrera positiboa. | Saiatu gauza guztietan alde ona ikusten. Zaila bada ere, pentsatu gauza guztietan badagoela ontasun pixka bat. |
| Onartu kontrolatu ezin dituzun gauzak. | Ezin dugu dena kontrolatu bizitzan. Egia hori ulertzen dugunean, askatasun sentsazio handia sentituko dugu. |
| Adierazi zure sentimenduak haserretu gabe. | Esan besteei zer pentsatzen duzun, zure iritziak eta zure sinesmenak lasai, haserretu edo eztabaidatu gabe. |
| Egin lasaitzeko ariketak. | Ikasi erlaxatzeko moduak. Horri buruz hitz egingo dugu jarraian. |
| Ariketa egin aldizka. | Fisikoki sasoian zaudenean, errazagoa da zure gorputzak estresari aurre egitea. |
| Jan dieta orekatu ona. | Elikagai nutritiboek energia ematen diote gorputzari. |
| Ondo deskantsatu, ondo lo egin. | Zure gorputzak denbora behar du gertaera estresagarrietatik suspertzeko. |
| Alkohola eta drogetatik urrun egon. | Hauek estresa murrizteko aldi baterako irtenbideak baino ez dira. Epe luzera, kalteak eragingo dituzte. |
Erlaxazio ariketak
Hainbat ariketa egin ditzakezu zure burua askatzeko. Arnasketa ariketak, muskuluak eta burua erlaxatzea eta musika entzutea dira horietako batzuk. Gauza hauek egin aurretik, aukeratu leku lasai bat, distrakziorik gabe . Eseri eroso aulki edo sofa batean. Gainera, utzi alde batera zure kezkak eta arazoak denbora batez eta sortu pentsamolde ona.
Bi minutuko erlaxazioa
Oso erraza da. Zentratu arreta zeure buruan eta arnasketan. Hartu arnasa sakon batzuk eta bota arnasa poliki. Eskaneatu zure gorputz osoa mentalki. Konturatu estu edo uzkurtuta sentitzen diren eremuak. Askatu ahalik eta tentsio gehien eta erlaxatu. Biratu burua mugimendu zirkular batean behin edo bitan. (Mugimenduren batek mina eragiten badizu, gelditu berehala. ) Biratu sorbaldak aurrera eta atzera hainbat aldiz. Utzi zure muskulu guztiak guztiz erlaxatzen. Hartu segundo batzuk esperientzia zoriontsu eta atsegin batean pentsatzeko. Hartu beste arnasa sakon bat eta bota arnasa poliki.
Buruko erlaxazio ariketa
Itxi begiak. Arnastu normal sudurretik. Arnasa botatzen duzun bakoitzean, esan mentalki "bat". Edo esan hitz labur bat, adibidez, "erosotasuna", edo esaldi labur bat, adibidez, "Lasai sentitzen naiz". Egin hau 10 minutuz. Zure burua noraezean badago, itzuli arreta astiro-astiro zure arnasketara eta aukeratutako hitzera. Utzi zure arnasketa erregularra eta egonkorra izaten.
Arnasketa sakonaren erlaxazioa
Imajinatu zilborraren azpian dagoen leku bat. Arnastu leku horretan eta bete sabela airez. Globo bat puzten ariko bazina bezala, utzi airea betetzen sabeletik igo arte, eta gero hustu. Arnas luze eta motela hartzen duzun bakoitzean, arinago sentitu beharko zenuke.
Laguntza eskatzeko jo dezakezun lekuak eta pertsonak
Minbizia duten gaixoei eta haien familiei lagun diezaieketen baliabide eta zerbitzu asko daude. Sri Lankako ospitale nagusiek horretarako instalazioak dituzte.
| Laguntza mota | Zer lortzen duzun |
|---|---|
| Banakako aholkularitza | Batzuetan, errazagoa da arazoak banan-banan konpontzea taldean baino. Horrek aukera ematen dizu zure egoerari buruzko sentimenduak eta zure bizitzan eta harremanetan nola eragiten duen libreki adierazteko. |
| Laguntza Taldeak | Oso esperientzia baliotsua da hau. Zuk dituzun erronka berdinei aurre egiteko modu berriak ikas ditzakezu, erronka horiei aurre egiten ari diren beste batzuekin. Aurkitu dituzun metodoak besteekin ere parteka ditzakezu. Indar handia ematen dizu zailtasun hauei bakarrik ez diezula aurre egiten jakiteak. |
Oso garrantzitsua: Laguntza taldeetan besteek partekatutako informazioa edo esperientziak agian ez dira zuretzat garrantzitsuak izango. Ez jarri inoiz beste paziente baten aholkua zure medikuaren aholkuen gainetik.
Pentsa dezagun pixka bat etorkizunari buruz, ados?
Inori ez zaio gustatzen bere heriotzaz pentsatzea. Baina guztiok pentsatu behar dugun zerbait da, ez bakarrik minbizia bezalako gaixotasun larri bat dutenek. Ona da eskuragarri dauden dokumentu legal batzuen berri izatea.
- Bizi-testamentua: Dokumentu honek bizitza luzatzeko tratamendu medikoa onartzeko edo ukatzeko eskubidea berresten du. Dokumentu honek zure nahiak argi eta garbi adierazi ditzake erabakiak hartzeko gaitasun mentala galtzen baduzu.
- Osasun-arloko Ordezkaritza Ahalorde Iraunkorra: Dokumentu honek zure osasun-arretari buruzko erabakiak hartzeko gai ez bazara, norbait izendatzeko eta zure izenean erabakiak hartzeko aukera ematen dizu.
Dokumentu hauei buruzko legeak herrialde batetik bestera aldatzen dira, beraz, ezinbestekoa da aholkularitza juridikoa bilatzea aztertzen ari bazara. Gainera, idatzizko azken nahia eta testamentua izateak atzean geratzen direnei zure nahiak betetzen lagunduko die.
Etxerako mezua
- Normala da estresatuta, beldurtuta eta triste sentitzea minbizia diagnostikatzen dizutenean. Ez izan lotsatu horregatik.
- Buruan duzun guztiari buruz hitz egin irekiro zure medikuarekin.
- Egunero aipatu ditugun arnasketa ariketa sinpleak bezalako gauzak praktikatu zure burua erlaxatzeko.
- Ez zaude bakarrik. Eskatu laguntza zure familiarengandik, lagunengandik eta laguntza taldeengandik.
- Besteek esaten dutena entzun arren, azkenean, jarraitu beti medikuak emandako aholku medikoak.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina