Depresioa al duzu? Antsietatea? (Depresioa vs. Antsietatea) Zehazki jakin dezagun honi buruz.

Normala da bizitzan zehar triste, bakarrik eta itxaropenik gabe sentitzea. Normala da, halaber, beldur pixka bat eta antsietatea sentitzea, azterketa bat hurbiltzen denean edo elkarrizketa batera joan behar duzunean adibidez. Baina tristura eta antsietate sentimendu horiek etengabe presente badaude zure buruan, eta hain larriak badira non zure eguneroko jarduerak eta harremanak oztopatzen dituzten, kezkatu beharko gintuzkeen egoera bat izan daiteke. Depresio edo antsietate izeneko buruko osasun egoeren sintomak izan daitezke. Biak trata daitezkeen egoerak dira. Ikus dezagun zer diren bi hauek, zein diren haien arteko desberdintasunak eta antzekotasunak.

Beraz, zer da depresio hau?

Laburbilduz, depresioa zure aldartea, emozioak eta portaera eragiten dituen egoera bat da. Depresioa baduzu, uneoro triste senti zaitezke, ezer egiteko energiarik ez izatea eta lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzea gerta daiteke.

Oro har, depresioa diagnostikatzeko, pertsona batek honako sintoma hauetako bat gutxienez bi aste baino gehiagoz izan behar du, gehienetan, eta medikuak ziurtatu behar du sintomak ez direla beste egoera mediko batek eragiten, hala nola tiroide arazo batek.

Beno, orduan, zer da antsietatea?

Beldurra eta antsietatea gure bizitzaren parte dira. Baina sentimendu hauek kontrolaezinak bihurtzen badira, edo arrazoirik gabe etengabe gertatzen badira, antsietate-nahasmendu baten sintoma izan daiteke.

Beti sentitzen al zara horrela?

• Zama handia sentitzen dut bihotzean, denagatik kezkatuta.
• Oso azkar haserretzen naiz eta ez dut lasaitasunik.
• Dardara, izerdia eta dardarak bezalako gauzak gertatzen dira.
• Ezin dutela beren burua kontrolatu sentitzen dute.

Ba al daude antsietate mota desberdinak? (Antsietate motak)

Bai, antsietate-nahasmendu mota nagusi batzuk daude.

• Antsietate Orokorraren Nahasmendua: Eguneroko bizitzako hainbat gauzari buruzko etengabeko eta gehiegizko kezkak ezaugarritzen du (lana, dirua, familia).
• Antsietate sozialaren nahastea: Beldur eta lotsa handia sentitzea egoera sozialetan, beste pertsonak dauden lekuetan.
• Paniko-nahasmendua: Bat-bateko beldur bizia, arrazoirik gabe gertatzen dena. Sintomak bularreko mina, bihotz-taupada azkarrak eta arnasa hartzeko zailtasunak izan daitezke. Hauei "paniko-erasoak" deitzen diegu.
• Fobiak: Objektu edo egoera zehatz bati, hala nola altuerari, animaliei, armiarmei edo orratzei, dioten beldur muturrekoa eta ezohikoa.
• Nahasmendu obsesibo-konpultsiboa (NOK): Obsesioak nahi gabeko pentsamenduak dira, gauza batzuk (konpultsioak) errepikatzera bultzatzen zaituztenak. Adibidez, eskuak behin eta berriz garbitzea, eskuak zikin daudela uste duzulako.
• Estres Posttraumatikoko Nahasmendua (ETNP):Gertaera traumatiko baten ondoren (adibidez, istripu larri bat, hondamendi natural bat) gertatzen den egoera. Honen barruan egon daitezke atzera begirakoak eta gertaerarekin lotutako gauzak saihestea.

Zein da bi hauen arteko desberdintasun eta erlazio nagusia?

Desberdintasun nagusia sintomak dira. Depresioa, funtsean, tristura, interes galera eta energia falta sentimendu iraunkorra da. Batzuetan, norbere buruari kalte egiteko pentsamenduak izaten dira. Antsietatea, funtsean, beldur eta kezka kontrolaezinak dira.

Baina lotura sendoa dago bien artean. Bi baldintzak pertsona berean gerta daitezke aldi berean. Izan ere, antsietatea duten pertsonen % 60 inguruk depresioaren sintomak ere izaten dituzte, eta depresioa duten pertsonen % 60 inguruk antsietatearen sintomak ere izaten dituzte. Baldintza batek bestearen sintomak okerrera ere egin ditzake.

Zientzialariek uste dute bi baldintzak faktore genetiko edo garuneko kimika berberek eragin ditzaketela. Gainera, haurtzaroan edo bizitzan geroago jasandako estresak eta traumak bi baldintzak garatzen lagun dezakete.

Nola tratatzen dira depresioa eta antsietatea?

Bi egoera hauek batera daudenean, diagnostikoa eta tratamendua batzuetan konplikatu samarrak izan daitezke. Horregatik da garrantzitsua zure medikuari zure sintoma guztien berri ematea, txikiak izan arren.

Bi metodo nagusi erabiltzen dira tratamendurako: hizketa terapia eta botikak. Batzuetan biak batera erabiltzen dira.

Hitzaldi Terapia / Aholkularitza

Horrek zure arazoei buruz aholkulari edo psikiatra kualifikatu batekin hitz egitea eta zure pentsamendu eta portaera ereduak aldatzeko orientazioa ematea dakar. Horretarako hainbat metodo daude.

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT): Metodo oso ezaguna eta eraginkorra da. Depresioa edo antsietatea eragiten dizuten pentsamendu-eredu negatiboak identifikatzen eta aldatzen irakasten dizu.
• Terapia interpersonala: Honek zure harreman sozialak eta besteekin komunikatzeko modua hobetzen laguntzen dizu.
• Arazoak konpontzeko terapia: Bizitzako arazoei aurre egiteko eta sintomak kudeatzeko trebetasunak garatzen ditu.

Medikazioa

Zure sintomen arabera, zure medikuak depresiorako eta antsietaterako eraginkorrak diren botikak errezeta ditzake. Botikarik erabilienak serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (ISRS) eta serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (ISRS) dira.Baliteke botika hau hartzen hasten zarenean emaitzak berehala ez ikustea. Askotan aste edo hilabete batzuk igarotzen dira onurak sentitzen hasi aurretik. Gainera, denbora pixka bat behar izan daiteke zuretzako botika eta dosi egokia aurkitzeko. Beraz, oso garrantzitsua da medikuaren argibideak zehatz-mehatz jarraitzea eta pazientzia izatea.

Zer bizimodu aldaketa egin daitezke?

Tratamenduarekin batera, bizimoduan aldaketa txikiek aldea eragin dezakete.

• Ariketa: Egin egunero gutxienez 30 minutuz oinez ibili, korrika egin edo igeri egin. Ariketa zure aldartea hobetu dezakeen sendagai natural bat bezalakoa da.
• Burua lasaitzeko moduak: Saiatu yoga, meditazioa eta arnasketa sakoneko ariketak bezalako gauzak egiten. Egunean 5 minutu meditatzeak ere antsietatea murrizten lagun dezake.
• Dieta ona: Jan dieta nutritiboa. Sartu barazki, fruta, fruitu lehor eta arrain gehiago zure dietan. Mugatu azukrearen, gantz askoko elikagaien, prozesatutako elikagaien, alkoholaren eta kafeinaren kontsumoa.
• Laguntza: Zure arazoez lagun edo senide fidagarri batekin hitz egiteak lasaitasun handia eman diezazuke. Bakarrik ez zaudela jakiteak ere lasaitasuna eman diezazuke.