Zailtasunak dituzu zure emozioak kontrolatzeko? Hitz egin dezagun DBTri buruz (Terapia Dialektiko Konduktuala)!

Batzuetan gauza txikienek ere oso triste, haserre edo asaldatuta sentiarazten zaituztela sentitzen al duzu? Ez zara gai sentimendu horiek kontrolatzeko eta babesgabe sentitzen zara? Sentimendu hain intentsoekin bizitzea oso zaila da. Gaur, horrelako pertsonei laguntzeko diseinatutako tratamendu-metodo berezi oso arrakastatsu bati buruz hitz egingo dugu. DBT deitzen zaio, hau da, Terapia Dialektiko-Konduktuala.

Laburbilduz, zer da DBT?

DBT hizketa-terapia mota bat da. Denok entzun dugun CBT-n oinarritzen da, hau da, Terapia Kognitibo Konduktualean . Hala ere, DBT emozio oso biziak eta larriak jasaten dituzten pertsonei laguntzeko diseinatuta dago bereziki.

Laburbilduz, CBT terapiak gure pentsatzeko moduak gure sentimenduetan eta portaeran duen eragina ulertzen laguntzen digu. DBT-k harago doa.

"Dialektiko" hitzak "bi ideia kontrajarri elkartzea" esan nahi du. Hau da DBT terapian gertatzen dena. Hau da:

1. Onarpena: «Bai, horrela sentitzen naiz orain, arazo hau daukat, hori da egia». Zure egoera onartzen laguntzen dizu .

2. Aldi berean, aldaketa positiboaren alde lan egin (Aldaketa) : Egoera onartu ondoren, gainditzen, jokabide kaltegarriak aldatzen eta zure bizitza hobetzen lagunduko dizugu.

Tratamendu metodo hau Marsha Linehan izeneko psikologo estatubatuar batek garatu zuen 1970eko hamarkadan.

Nori laguntzen dio DBT terapiak?

DBT tratamendu oso eraginkorra da emozioak kudeatzeko eta erregulatzeko zailtasunak dituzten pertsonentzat. Ikerketek erakutsi dute erliebe nabarmena ematen duela, batez ere honako buruko osasun arazoak dituztenentzat:

Garrantzitsuena da baldintza horiek guztiek gauza bat dutela komunean. Hau da, modu osasungaitzak eta osasungaitzak erabiltzen dituztela beren emozio biziak eta negatiboak kontrolatzeko. DBT terapiak modu osasuntsuan nola kudeatu irakasten die beren emozioei, modu osasungaitzak erabili beharrean.

Nola funtzionatzen du DBT terapiak?

DBT terapeuta baten helburu nagusia lehenago aipatu dugun onarpenaren eta aldaketaren arteko oreka sortzea da. Terapeutek emozioak hobeto erregulatzeko trebetasun berriak ikasten laguntzen dizu.

DBT tratamendua normalean lau atalez osatuta dago:

1. DBT aurre-ebaluazioa

2. Banakako terapia

3. Trebetasunen prestakuntza taldeka

4. Telefono bidezko krisietarako aholkularitza

Ikus ditzagun orain zati horietako bakoitza banan-banan.

1. DBT aurre-ebaluazioa

Tratamendua hasi aurretik, zure terapeutak zurekin hitz egingo du tratamendu hau zuretzat egokia den ikusteko. Galderak egingo dizkizu eta DBT nola funtzionatzen duen azalduko dizu. Tratamendu honetan interesa baduzu, denbora jakin baterako konpromisoa hartzeko eskatuko dizu.

2. Banakako terapia

Honetan, astean behin bakarrik biltzen zara zure terapeutarekin. Saio bakoitzak 40-60 minutu inguru irauten du. Banakako bilera hauek hainbat helburu nagusi dituzte:

• Suizidio pentsamenduak edo auto-kalte egiteko jokabideak badituzu, horiek murrizten eta seguru mantentzen laguntzea.
• Tratamenduan eragina duten jokabide mugatzaileak.
• Zure bizitzako helburuak lortzen eta zure bizi-kalitatea hobetzen laguntzen dizu.
• Zure jokabide negatiboak ordezkatzeko erabil ditzakezun trebetasun berriak irakastea.

Askotan, zure terapeutak zure sentimenduen eta ekintzen eguneroko bat idazteko eskatuko dizu. Honi "eguneroko txartela" deitzen zaio. Eguneroko txiki bat bezalakoa da, non eguneko sentimenduak eta ekintzak idazten dituzun. Saio bakoitzera eraman beharko zenuke hau. Orduan, zuk eta zure terapeutak erabaki dezakezue egun horretan zertaz hitz egin behar den garrantzitsuena.

3. Trebetasunen Prestakuntza Taldeetan

Hau apur bat desberdina da. Honetan, terapeutak trebetasun berriak irakasten dizkizu beste pertsona talde batekin. Baina hau ez da "taldeko terapia". Hau da, ez da zure arazo pertsonalak guztiekin hitz egiteko leku bat. Ikasgelan irakastea bezalakoa da, gauza berriak ikasten dituzun leku bat.

DBT terapian lau trebetasun nagusi irakasten dira. Oso erabilgarriak dira eguneroko bizitzan.

4. Telefono bidezko krisialdietarako aholkularitza

Hau DBT-ren beste ezaugarri garrantzitsu bat da. Horrek esan nahi du larrialdi batean, tratamendu saioen artean, zure terapeutari laguntza eskatzeko deitu diezaiokezula.

Adibidez:

• Bat-batean zeure buruari kalte egiteko gogoa baduzu.
• Eguneroko bizitzan ikasitako trebetasun bat aplikatzen saiatzean trabatuta sentitzen bazara, eskatu aholkuak une horretan zer egin behar duzun jakiteko.

Hala ere, terapeutak muga argiak ezarriko ditu noiz eta zer araupean hitz egin dezakezun. Telefono dei hauek normalean laburrak dira, eta ez dira banakako edo taldeko saioen ordezkoak.

Nola aurkitu dezaket DBT terapeuta ona?

Terapeuta on bat aurkitzea batzuetan denbora asko eskatzen duen eta zaila den lana izan daiteke. Baina ez kezkatu horregatik. Egin dezakezun gauzarik onena zure familiako medikuari , konfiantzazkoari, galdetzea da honi buruz. Hark norbait egokiarengana bideratu ahal izango zaitu.

Gainera, interesatzen zaizun terapeuta bat baduzu, ideia ona da galdera hauek egitea:

• "Zein da zure prestakuntza DBTn?"
• "DBT tratamendu osoa egiten ari zara? Edo bertsio aldatu bat da?"
• "DBT aholkularitza taldeko kide zara?"
• "Zein da zure politika asteburuetan telefono deiei edo mezu elektronikoei dagokienez?"
• "Zenbat denbora espero duzu eskainiko diodala tratamendu prozesu osoari?"

Zeintzuk dira DBT terapiaren onurak eta erronkak?

Ikerketek erakutsi dute DBT terapia bereziki lagungarria dela BPD duten pertsonentzat. Onurak hauek dira:

• Autokalte egiteko jokabideak eta haserrea gutxitzea.
• Ospitalean emandako egun kopuruaren murrizketa.
• Drogen eta alkoholaren kontsumoa murriztua.
• Depresio sintomak gutxitu.

Hala ere, DBT ez da guztientzat, eta ez da erraza.

DBT oso arrakastatsua izan daiteke zuretzat gauza hauetarako prestatuta bazaude:

• Benetan aldaketa positiboa egin nahi baduzu.
• Tratamenduarekiko konpromiso osoa izan eta zure etxeko lanak egiteko prest egon.
• Iraganean gelditu beharrean, orainaldian eta etorkizunean zentratzeko prest bazaude.
• Ahal bada, parte hartu talde-saioetan besteekin batera.

Zenbat denbora irauten du tratamendu honek?

DBT tratamenduak normalean gutxienez 6 hilabetetik urtebetera irauten du. Baina pertsona bakoitza desberdina da. Osasun mentaleko arazoak konplexuak dira. Beraz, ez espero zure arazo guztiak urtebetean desagertzea. BPD bezalako baldintzek, bereziki, urteak behar izan ditzakete tratatzeko.

Ez kezkatu denboraz. Garrantzitsuena laguntza bilatzea da. Hobekuntza txiki bat ere hobekuntza handia da.

Zer egin larrialdi batean?

Oso garrantzitsua da zure tratamendu saioetara aldizka joatea.

Larrialdiren bat baduzu, hala nola suizidio pentsamenduak, hitz egin zure terapeutarekin ahal baduzu.

Zure terapeutarengana iritsi ezin baduzu, ez izutu. Deitu berehala NIMHko Osasun Mentaleko Laguntza Telefonora 1926 zenbakira . Eguneko 24 orduetan daude eskuragarri laguntzeko. Edo joan zaitez zure ospitalerik hurbilenaren Larrialdi Zerbitzura (ETU) .

DBT tratamendu oso eraginkorra da emozio negatibo eta biziekin borrokan ari diren pertsonentzat. Zuretzako egokia den terapeuta bat aurkitzea zaila eta denbora asko eskatzen duen zerbait izan daiteke. Baina ez amore eman. Zenbat eta lehenago hasi tratamendua eta konpromisoa hartu, orduan eta lehenago hasi ahal izango zara bizitza hobea bizitzen.