Batzuetan mundu osoa gainera erortzen ari zaizula sentitzen al duzu? Inoiz sentitu al zara bakardadez betetako zulo ilun batean harrapatuta zaudela, ezer egin gabe, denarekin aspertuta? Hori da depresioaren izaera, edo medikoki "Depresio Nagusia" deitzen duguna. Ez da katarro bat gainditzea bezalakoa. Harekin bizitzen ikasi behar dugu, kudeatzen. Gaur nire esperientzia kontatuko dizuet. Egoera honetatik nola atera nintzen kontatuko dizuet, agian zuretzat ere indarra izango da.
Nire istorioa: Ilunpeak erreinatu zuen garaia
16 urte nituenetik bizi izan naiz depresio mota honekin. Baina nire bizitzako unerik txarrena 28 urte nituenean izan zen. Garai hartan, nire familiarekin bizi nintzen. Nire bizitza goizean jaiki, lanera joan, etxera itzuli eta lotara joan ziklo bat besterik ez zen. Pixkanaka, depresio eta antsietate larri batera eraman ninduten.
Amaigabeko etsipen olatuek irensten nindutela sentitu nuen. Ezin nuela gehiago jasan sentitzen nuen. Azkenean, hurbilen zegoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU) joan behar izan nuen laguntza eske. Han, esan zidaten aste batzuk itxaron beharko nituela, agian hilabete bat edo bi, psikiatra bat ikusi aurretik. Hori entzuteak burua buelta eman zidan. Izugarria zen hilabeteak itxaron behar izatea minutu bat gehiago hartu ezin nuenean.
Egun haietan nire erosotasun bakarra loa zen. Baina ez zidan atsedenik ematen. Esnatzean, ahul sentitzen nintzen, ez nuen jateko gogorik eta ez nuen irribarre egiteko arrazoirik. Egoera honetatik ihes egin nahi nuen, beraz, autoan sartu eta herrira joan nintzen buruko osasunari buruzko liburuak erostera. Pentsatu nuen zer gertatzen ari zitzaidan ulertzen banuen, honetatik atera ahal izango nintzela.
Baina egun batean aitak esan zidan: «Seme, ezin zara honetatik pentsatuz bakarrik atera». Orduan konturatu nintzen istorioa egia zela.
Medikuntza eta haratago
Zorionez, garai hartan bihurtu zen ezagun Prozac izeneko sendagai berri bat. Medikuak errezeta eman zidan. Zorte oneko gutxietako bat izan nintzen, azkar lagundu baitzidan. Goiz batean esnatu eta konturatu nintzen buruaren gainean nuen hodei iluna desagertu zela.
Ia 30 urte igaro dira gertakari hartatik. Oraindik ere errezeta bezala hartzen ditut nire botikak. Baina ez hori bakarrik, asko ikasi dut depresioa nola prestatu eta kudeatu itzultzen denean. Izan ere, depresioa ez da behin bakarrik gainditzen den gaixotasuna. Edozein unetan itzul daiteke, batzuetan arrazoirik gabe. Beraz, hobe da aldez aurretik prestatuta egotea.
Nire Depresioaren Ekintza Plana
Zure plana ere sor dezakezu. Uholde baten aurretik leku seguru batera iristeko plangintza egitea bezala da. Depresioaren sintoma ilunak agertzen hasten diren bezain laster hasi beharko zenuke neurriak hartzen. Hona hemen neure buruarentzat sortu ditudan planen adibide batzuk. Zuk ere begiratu eta zurea sor dezakezu.
| Depresioaren hasierako abisu seinaleak | Zer egin behar dut une horretan? (Nire ekintza-urratsak) |
|---|---|
| Loaren aldaketak: Gehiegi lo egitea edo batere lo ez egitea. | Ezarri ordu koherente bat oheratzeko eta esnatzeko. Utzi telefonoa eta telebista oheratu baino ordubete lehenago. |
| Anorexia edo gehiegi jatea: Ez duzu jateko gogorik, edo kontrolik gabe jaten duzu. | Saia naiz zerbait txikia eta nutritiboa jaten. Banana edo jogurta bezalako zerbait. |
| Gizarte-erretiratzea: Isolatuta eta bakarrik sentitzea, lagunetatik eta senideengandik urrun. | Lagun edo senide fidagarri bati deitzen diot. Ez dut beldurrik esateko: "Garai txarrak pasatzen ari naiz". |
| Lehen gustuko zenituen gauzak egiteagatik asperdura: Filmak ikusteko, abestiak entzuteko eta liburuak irakurtzeko interesa galtzea. | Nire abestirik gogokoena 10 minutuz entzutera behartzen dut neure burua. Kanpora irten eta paseotxo bat ematen dut. |
| Gauza txikiengatik haserretu eta asaldatu: Gauza txikiek minduta sentitzea, erraz haserretzea. | Arnasa sakon hartu dut. 10era arte zenbatu dut. Une horretatik aldentzen eta lasaitzen saiatzen naiz. |
| Garrantzitsuena: sintoma hauek okerrera egiten badute... | |
| Berehala deituko diot ni tratatzen ari den medikuari. Bere argibideak zehatz-mehatz jarraituko ditut. Ez ditut erabakiak bakarrik hartuko. | |
Nor da zure 'laguntza taldea'?
Zaila da bidaia hau bakarrik egitea. Eraiki lagun zaitzakeen "laguntza sistema" bat.
- Zure medikua: Zure aholkularirik garrantzitsuena da. Ez izan beldurrik edozer gauzari buruz hitz egiteko.
- Lagun edo senide fidagarria: Buruan duzuna esan diezaiokezun eta epaituko ez zaituen norbait.
- Aholkularia: Beharrezkoa bada, aholkularitza psikologikoa eska dezakezu zure medikuaren aholkuari jarraituz.
Garrantzitsuena laguntza eskatzeko beldurrik ez izatea da. Depresioa ez da zure errua edo ahultasun bat. Tratamendua behar duen egoera mediko bat da.
Etxerako mezua
- Depresio Handiko Nahasmendua garuneko aldaketa kimikoek eragindako benetako gaixotasuna da. Ez da nagikeria edo ahultasuna.
- Ez zara hau pasatzen ari den bakarra. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko eta zure sentimenduez konfiantzazko norbaitekin hitz egiteko.
- Oso garrantzitsua da medikuaren aholkua eta tratamendu egokia bilatzea. Joan zure medikuarengana edo osasun mentaleko profesional batengana.
- Medikazioa tratamenduaren zati bat besterik ez da. Era berean, identifikatu egoera hau kudeatzeko erabil ditzakezun aurre egiteko estrategiak eta egin plan bat horiei aurre egiteko.
- Egun batzuk besteak baino gogorragoak izan daitezke. Hori normala da. Erortzen bazara ere, saiatu berriro jaikitzen. Hori egin dezakezu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment