Bizitzako estresak, edo estresa, guztiontzat ohikoak dira. Baina depresioa baduzu, zaila izan daiteke estres horretatik suspertzea. Maite duzun norbait galtzen duzunean, lana galtzen duzunean edo dibortziatzen zarenean, erruduntasun eta etsipen sentimenduak are biziagoak bihur daitezke. Baina ez kezkatu, egoera hau gainditzeko egin ditzakezun gauzak daude.
«Konturatu behar duzu berriro zulo ilun horretan eroriko zarela. Une horretan, atzera pauso bat eman behar duzu», diote medikuek. «Meditazioa, arreta osoa izatea, ondo lo egitea, alkoholetik urrun egotea eta benetan zutaz arduratzen diren pertsonekin denbora pasatzea dira mentalki indartsuago egingo zaituztenak. Ez 'gogorrago lan egin behar dut' gogor pentsatzeak».
Zure depresioaren kausa edozein dela ere, kontrola dezakezu. Hemen, eragile ohikoenei buruz hitz egingo dugu eta nola murriztu dezakezun haien eragina zuregan.
Lanpostu galera
Lana gure bizitzaren zati handi bat da. Lana galtzen duzunean, bat-batean zure lagun eta lankide sare osoa gal dezakezu. "Horrekin batera datorren gizarte-isolamendua depresioaren kausa izan daiteke", adierazi dute medikuek.
Zer egiten ari zara?
Saiatu egoera honen gaineko kontrol pixka bat hartzen. Eguneratu zure CV-a (eskaera), baina aldi berean izan malgua. "Baliteke zure arlotik kanpo uste baino lan aukera gehiago egotea", diote adituek. Agian hau da zure egungo lanbide-ibilbidearen kutxatik ateratzeko eta beste aukera batzuk aztertzeko unerik onena. Lan bila zabiltzanean, modu zabalagoan pentsatzeak kontrol handiagoa eta babesgabetasun gutxiago sentitzen lagun zaitzake .
Ezezkoa
Inori ez zaio gustatzen nahigabetua sentitzea. Baina lanetik, lagunetik edo maite duzun norbaitengandik jasotako errefusak depresioa areagotu dezake pertsona batzuengan. Hori bereziki egia da Errefusarekiko Sentikortasun Disforia (RSD) dutenengan.
Zer egiten ari zara?
Erabili "onurak bilatzea" izeneko teknika. Laburbilduz, hau "alde on" bat bilatzea bezalakoa da. Adibidez, ikerketek erakutsi dute jendeak ez duela hainbesteko tristura sentitzen albiste txarren alderdi positiboetan pentsatzen duenean, hala nola lana edo harreman bat galtzea.
Ezkontza arazoak edo dibortzioa
Harreman baten amaiera gogorra da edonorentzat. Zaila da zuk erabaki duzun ala ez. "Espero ezazu bidaia gogorra izango dela, nahiz eta dibortziatzea erabakitzen dutenak izan", diote medikuek.
Zer egiten ari zara?
Oso garrantzitsua da etorkizuna planifikatzea eta itxaropena izatea. Horretarako, begiratu zure bizitzako gogobetetasun gehien ematen dizuten gauzei. Ez zaitez inoiz urrundu maite dituzunengandik. Oso garrantzitsua da dibortzio baten ondoren gizarte-isolamendua saihestea. Laguntza handia da, halaber, familia-aholkulari baten laguntza bilatzea. Hark elkarrekin jarraitzen lagun zaitzake, edo banantze-prozesua ahalik eta minik gabeen egiten lagun zaitzake.
Familia arazoak
Familia guztiek dituzte gorabeherak, onak eta txarrak. Baina ez duzu arazo hauekin bakarrik borrokatu beharrik.
Zer egiten ari zara?
Guraso gisa, laguntza eske jo dezakezun leku asko daude. Familia aholkulariak, parekide taldeak edo baita lagunak eta senideak ere. Hori egia da haur eta gazteentzat. "Osasun mental onena duten haurrak dira sare sozial sendoak dituztenak ".
Saiatu familia arazoak sortu aurretik saihesten. Hitz egin zure seme-alabekin astero. Galdetu eskolari, haien lagunei, zer gustatzen zaien eta zer ez. "Hau barrualdean egin daiteke, izozkia hartzera edo paseatzera zoazenean bezala. Baina zure seme-alabak badaki denbora hori ematen ari zarela, ate handi bat izan daiteke pixka bat ireki eta hitz egiteko".
| Depresioa areagotzen duten eragile ohikoenak | Zer egin dezakezun |
|---|---|
| Maite duzun norbait galtzea | Eman zeure buruari denbora dolua egiteko. Zure dolua hilabete batzuk baino gehiago irauten badu, joan medikuarengana. |
| Haurrak etxetik irteten (Habia hutsa) | Praktikatu arreta osoa meditatzea. Egin zaitez boluntario edo ikasi zerbait berria. |
| Eguraldi aldaketak (Neguko tristura) | Ariketa fisikoa oso garrantzitsua da. Hitz egin zure medikuarekin argi-terapiari edo beste aukera batzuei buruz. |
| Aldaketa hormonalak | Jarrai ezazu zure hilekoaren zikloa eta sintomen jarraipena. Galdetu zure medikuari lagun zaitzaketen tratamenduei buruz. |
Maite duzun norbait galtzea
Normala da triste sentitzea gertuko norbait galtzen duzunean. Baina dolua eta depresioa bi gauza desberdin dira. "Dolu aktiboa apur bat dramatikoa da. Denbora guztian negar egitea esan nahi du, hain hautsirik egotea, ezen ezin duzula ezertan arreta jarri. Baina depresioarekin, jende askok sorgortasun sentsazioa sentitzen du".
Zer egiten ari zara?
Adituek diotenez, ezin baduzu funtzionatu, ezin baduzu ohetik jaiki edo hilabete batzuk baino gehiago triste sentitu bazara, "laguntza profesionala bilatzeko garaia da". Joan medikuarengana. Doluaren aholkularitza galeraren aurretik edo ondoren egin daiteke. Zure emozio biziak prozesatzen lagun zaitzake. Eta ez leporatu zeure buruari "Ez dut behar bezala dolua egiten" esateagatik.
Norbaiten galeraren urteurrena zaila izan daiteke. Egun horretarako zerbait planifikatzea lagungarria izan daiteke. "Pertsona horrek zuretzat zer esan nahi zuen hausnartzeko une bat" bezain sinplea den zerbait izan daiteke, edo familia eta lagunak pertsona horri buruz hitz egiteko biltzea bezalako zerbait handia izan daiteke.
Gaixotasun edo paziente luze bat zaintzearen estresa
Batzuetan depresioa gaixotasun baten sintoma izan daiteke. Gaixorik bazaude, edo gaixorik dagoen maite duzun norbait zaintzen ari bazara, erraza da mentalki edo fisikoki nekatuta sentitzea.
Zer egiten ari zara?
"Beti positibo egoteko" esaten dizuten mezuak jaso ditzakezu. Baina normala da gaizki sentitzea gauza txarrak gertatzen direnean. "Utzi zeure buruari sentimendu hori sentitzen".
Baina are garrantzitsuagoa dena, eskatu laguntza . Esan zehazki zer behar duzun. Agian astean bizpahiru egunetan otordu bat izan daiteke. Edo agian norbait behar duzu zure maitearekin gimnasioan zauden bitartean. Ez sentitu zama bat zarela. Lagunak eta senideak normalean laguntzeko prest daude. Zehazki zer behar duzun esaten badiezu, "opari" bat izan daiteke haientzat.
Eguraldiarekin lotutako tristura (ETR)
Jende askok depresio berria edo okerrera egiten du urtaroak aldatzen diren heinean. Honi urtaroen araberako nahasmendu afektiboa (SAD) deritzo.
Zer egiten ari zara?
Hitz egin zure medikuarekin. Argi-esposizioa, terapia terapeutikoa edo antidepresiboak gomenda ditzake. Jarduera fisikoak, edo ariketak, ere aldea eragin dezake. "Ariketa da lehen estrategia. Benetan aldea eragin dezake."
Droga eta alkohol kontsumoa
Depresioa duten pertsonek drogetara eta alkoholera jotzeko joera handiagoa dute. Gainera, substantzien erabileraren nahasmendu bat (SUD) izateak depresioa eta beste sintoma batzuk okerrera egin ditzake. "Harreman zirkularra" da hau.
Zer egiten ari zara?
Eduki zure drogen kontsumoaren erregistro bat. "Aldizka asko edaten duten pertsonek, edo iraganean mendekotasun arazoak izan dituztenek, erregistro bat eduki beharko lukete, edatea beren kabuz ezarritako mugen barruan dagoela eta denborarekin ez handitzen dela ziurtatzeko".
Droga edo alkohol kontsumoa kontrolatzeko arazoak badituzu, bilatu laguntza profesionala. Droga eta Alkohol Aholkulari Ziurtatu batek (CADC) depresioa eta substantzien kontsumoa kudeatzen lagun zaitzake.
Etxerako mezua
- Lehenik eta behin, identifikatu zerk eragiten dizun depresioa. Ulertu ea lanean arazo bat den, harreman batean arazo bat edo beste zerbait.
- Saiatu mentalki sendo izaten. Meditazioak, ondo lo egiteak, ariketak eta jende lagungarriarekin denbora pasatzeak asko lagunduko dizute horretan.
- Normala da gaizki sentitzea. Baina ez geratu sentimendu horietan trabatuta. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
- Gauza hauek bakarrik kudeatzea zaila egiten bazaizu, ez izan zalantzarik mediku edo aholkulari kualifikatu baten laguntza eskatzeko. Zeure kabuz egin dezakezun gauzarik handienetako bat da.
- Mantendu errutina osasuntsu bat. Dieta ona, lo egokia eta ariketa erregularra oso garrantzitsuak dira zure osasun mentalerako.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment