Ariketa fisikoa egiten duzu aldizka. Oso kontuz ibili behar duzu jaten eta edaten duzunarekin. Medikuak agindutako botikak garaiz hartzen dituzu. Baina... txostena jasotzen duzunean, kolesterola oraindik altua duzu. "Zergatik gertatzen da hau?", galdetuko diozu zeure buruari. Batzuetan, arrazoi ezkutuak daude, ez ditugunak kontuan hartzen eta ikusten ez ditugunak. Ez kezkatu, jende askok duen arazoa da hau. Gaur, kolesterol mailak espero bezala jaisten ez diren arrazoi ezkutu horiek zeintzuk diren azalduko dugu.
Baliteke hau zure arbasoengandik heredatu duzun zerbait izatea.
Herentzia da pertsona batzuek kolesterol altua izateko arrazoi nagusia. Familia Hiperkolesterolemia (FH) deitzen diogu horri. Laburbilduz, egoera genetiko bat da. Egoera hau zure amarengandik edo zure aitarengandik heredatu dezakezu, edo agian biengandik.
FH baduzu, zure gorputzak ezin du kolesterola behar bezala kudeatu, hau da, ezin du prozesatu eta kendu. Horrek esan nahi du jaiotzetik LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) maila altua izan dezakezula, kolesterol "txarra" mota . Baina gehienetan, sintomak ez dira agertzen adineko pertsonara arte.
Gorputzak kolesterola ezin duenez kendu, pixkanaka odol-hodietan pilatzen da, odola isurtzen den lekura. Ur-hodi batean zikinkeria pilatzen den bezala da. Aterosklerosia deitzen diogu horri. Hori gertatzen denean, odol-fluxua oztopatzen da eta odol-hodiak zurrunago bihurtzen dira. Denborarekin, bihotzeko gaixotasunak garatzeko arrisku handiagoa duzu. Izan ere, FH duen norbaitek 20 aldiz gehiago du bihotzeko gaixotasunak garatzeko aukera hori ez duen norbaitek baino.
FH-k kolesterola gorputzeko beste atal batzuetan pilatzea eragin dezake. Sintomak hauek izan daitezke:
| Gorputz-atala | Ezaugarri ikusgaia. |
|---|---|
| Azala | Eskuen, ukondoen, belaunen edo begien inguruan azalean koipe-gordailu horixkak (pikorrak bezalakoak). |
| Tendoiak | Akilesen tendoiaren loditzea orpoan edo eskuko tendoi batzuena. |
| Begiak | Begi beltzaren inguruan eraztun zuri edo gris bat. |
Kolesterol mailak kontrolatzea zaila izan daitekeen arren FH dela eta, tratatu daiteke. Baliteke kolesterola jaisteko botika mota bat baino gehiago hartu behar izatea. Adibidez:
- Estatinak: Hauek gibelak kolesterolaren ekoizpena murrizten dute.
- Ezetimiba: Gorputzak jaten ditugun elikagaietatik xurgatzen duen kolesterol kopurua murrizten du.
- PCSK9 inhibitzaileak: Hauek gibelak odoletik LDL ("kolesterol txarra") gehiago xurgatzen laguntzen dute.
FH kasu oso larriak dituzten pertsona batzuek tratamendu bereziak behar izan ditzakete odoleko kolesterol gehiegizkoa iragazteko. Oso kasu bakanetan, horrek gibeleko transplantea ere ekar dezake.
Baliteke "ezkutuko gantzak" jatea konturatu ere egin gabe.
"Kolesterolik gabeko" etiketa duten jakiak jatea ona dela bihotzerako pentsa dezakezu. Baina are garrantzitsuagoa da gantz saturatuen eta trans gantzen berri izatea. Dendan zerbait erosten duzunean, begiratu etiketa zenbat gantz saturatu, trans gantz eta kaloria dituen ikusteko.
Laburbilduz, ezkutuko olio hauek ia ziur aski ontziratutako eta prozesatutako elikagaietan daude. Ohikoak dira gailetetan, pasteletan, fideo instante mota batzuetan eta saltxitxetan.
Gauzarik onena horrelako gauzak ahalik eta gehien mugatzea da.
| 👍 Jan gauza hauetatik gehiago | 👎 Gauza hauek mugatu |
|---|---|
| Fruta eta barazki freskoak | Haragi gorriak, hala nola behi-haragia eta txerrikia, eta haragi prozesatuak, hala nola saltxitxak |
| Ale integralak, hala nola, alforfán, oloa eta arroz integrala | Esne krematsua, gazta, gurina, jogurta |
| Oilasko azalik gabea, arraina | Janari frijitua |
| Fruitu lehorrak, hala nola anakardoak, kakahueteak, almendrak | Ogi-irinarekin egindako okindegiko produktuak, edari gozotuak |
| Landare-olioak, hala nola oliba olioa, kanola olioa | Koko olioaren eta palma olioaren erabilera mugatzea |
Zure ariketa errutina aldatu nahi duzu?
Pentsatu zure ariketa errutinan. Nahikoa ariketa egiten ari zara, ariketa mota egokia? Kolesterola jaisteko, bihotz-maiztasuna bizkortzen duten ariketak egin behar dituzu eta aldi berean gihar-talde bat baino gehiago lantzen dituzte . Ariketa mota hau astean gutxienez 5 egunez egitea, egunean gutxienez 30 minutuz, ideia ona da.
Baina ez egin bat-batean gehiegi. Horrek istripuak eragin ditzake eta baita zure epe luzeko osasuna hondatu ere.
Hona hemen oso egokiak diren ariketa batzuk:
- Bizkor ibiltzea
- Txirrindularitza
- Igeriketa
- Yoga
Hartzen dituzun beste botika batzuek ere eragiten al dute?
Jende askok ez du horretan pentsatzen. Bestelako gaitz batzuetarako hartzen dituzun botika batzuek ere kolesterol maila handitu dezakete.
- Asma eta artritis erreumatoidea bezalako gaixotasunetarako hartzen diren botika batzuk.
- A bitamina duten botika batzuk (retinoideak) aknea tratatzeko ematen dira.
- Antisorgailu batzuek kolesterol "ona" (HDL) jaitsi eta kolesterol "txarra" (LDL) handitu dezakete.
Beraz, zure kolesterol mailak jaisten ez badira, hitz egin zure medikuarekin hartzen ari zaren beste botika batzuei buruz. Hark zehaztu dezake botika horrek arazoa eragiten duen eta, beharrezkoa bada, beste botika batera alda zaitzake.
Beste gauza garrantzitsu bat!Kolesterola jaisteko estatinak hartzen ari bazara, saihestu goizean pomelo zukua edatea. Pomeloan dagoen produktu kimiko batek gorputzean estatinak deskonposatzen dituzten entzimetan eragin dezake. Beraz, galdetu zure medikuari horri buruz ere.
Oraindik erretzen ari zara?
Erretzea ez da txarra kolesterolarentzat bakarrik, baita gorputz osoarentzat ere. Zigarro-kearen milaka produktu kimikok odol-hodiak kaltetzen dituzte eta kolesterol mailak igotzen dituzte.
Laburbilduz, zigarro-kean dagoen akroleina izeneko produktu kimiko batek gure kolesterol "onak" (HDL) bere lana egitea eragozten du. HDL-aren lana gure odol-hodietan pilatu den kolesterol txarra biltzea eta gibelera eramatea da. Gibelean prozesatzen da kolesterol hori hondakin-produktuetan eta gorputzetik kanporatzen da. Prozesu hau erretzeagatik gelditzen denean, kolesterol gehiago pilatzen da gure odol-hodietan eta estutzen hasten dira (aterosklerosia).
Beraz, kolesterola kontrolatzen saiatzen bazara, ezinbestekoa da erretzeari erabat uztea.
Etxerako mezua
- Zure kolesterol mailak ez badira jaisten ahalegin guztiak egin arren, ezagutzen ez dituzun arrazoiak egon daitezke. Ez kezkatu.
- Belaunaldiz belaunaldi transmititzen den gaixotasun genetiko bat (EF) izan dezakezu. Hitz egin zure medikuarekin horri buruz.
- Ez utzi "kolesterolik gabeko" etiketak engainatzen. Kontuan izan ontziratutako elikagaietan ezkutatuta dauden gantz saturatu eta trans gantzez.
- Bestelako gaitz batzuetarako hartzen dituzun botikek ere kolesterol mailan eragina izan dezakete. Esan iezaiozu zure medikuari hartzen dituzun botika guztiei buruz.
- Erretzeak kolesterolaren kudeaketan eragin handia du. Erretzeari uztea da zure osasunean egin dezakezun inbertsio handienetako bat.
- Zalantzarik izanez gero, eskatu beti aholkua zure medikuari edo sendagileari, Interneten aurkitutako informazioan soilik fidatu beharrean.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina