Inoiz odol-analisi baten txostena egin, kolesterol totala, HDL, LDL bezalako hitzak eta zenbakiak ikusi eta pentsatu al duzu: "Zer demontre da hau?". Jende askorentzat esperientzia ezaguna da hau. Kolesterolaren beldur garen arren, gure gorputzak behar duen zerbait da. Hala ere, beste edozein gauza bezala, ez da ona gehiegi izatea. Beraz, gaur, kolesterolaren istorio honen barrualdea modu sinple eta atseginean hitz egingo dugu.
Zer da kolesterol hau?
Laburbilduz, kolesterola gure odolean dagoen substantzia gantz eta oliotsu bat da. Gibelak sortzen du eta jaten ditugun elikagai batzuetatik ere dator. Ez da gure gorputzean dagoen zerbait bakarrik, funtzio oso garrantzitsu asko betetzen ditu.
- Gure gorputzeko zelula guztiak eraikitzen laguntzen du.
- Ezinbestekoa hormonak eta ehunak ekoizteko.
- Gure nerbioak babesten ditu.
- Digestio-prozesuan ere laguntzen du.
Baina arazoa kolesterol "onaren" eta "txarraren" arteko oreka galtzen denean hasten da. Kolesterol "txarra" igotzen bada eta kolesterol "ona" jaisten bada, bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasun larriak sor ditzake. Beraz, oso garrantzitsua da bi hauen arteko proportzio egokia mantentzea.
Nola eragiten dute kolesterol "onak" (HDL) eta kolesterol "txarrak" (LDL) gure gorputzean?
Garrantzitsua da bien arteko aldea ulertzea. Pentsa ezazu gure odol-hodiak errepide gisa. Hona hemen nola funtzionatzen duten bi kolesterol mota hauek.
| Kolesterol mota | Zer egiten duen eta eragina duen |
|---|---|
| Kolesterol ona (HDL - dentsitate handiko lipoproteina) | Hau kaleak garbitzen dituen 'osasun-langile' baten antzekoa da. HDL kolesterolak odol-hodietan pilatu den kolesterol txarra jasotzen du eta gibelera eramaten du berriro. Beste era batera esanda, gure odol-hodiak garbitzen ditu. HDL maila altuak izatea oso ona da. |
| Kolesterol txarra (LDL - dentsitate baxuko lipoproteina) | Hau kalera zaborra botatzen duen norbaiten antzekoa da. LDL mailak handitzen direnean, kolesterol gehigarri hori odol-hodien paretetan itsasten hasten da. Metaketa horri plaka deitzen zaio. Plaka honek pixkanaka odol-hodiak estutu eta gogortzen ditu. Egoera horri aterosklerosia deitzen zaio. |
Odol-hodi bateko plaka bat-batean hausten bada, odol-koagulu bat sor daiteke toki horretan. Odol-koagulu horrek bihotzera odola eramaten duen odol-hodi bat blokeatzen badu, bihotzekoa gertatzen da. Garunera odola eramaten duen odol-hodi bat blokeatzen bada, iktusa gertatzen da.
Horrek esan nahi du gure helburua kolesterol txarra (LDL) murriztea eta kolesterol ona (HDL) handitzea izan behar dela.
Beraz, zer da kolesterol totala?
Zure odol-txostenean kolesterol totalaren balioa zure HDL eta LDL balioen batura baino handiagoa da. Hau da, HDL eta LDLz gain beste gantz mota batzuk ere badituelako.
Badago zerbait garrantzitsua ulertzeko hemen. Zure kolesterol totala altua izan daiteke. Baina balio altua zure kolesterol onaren (HDL) maila altuaren ondorioz bada, ez da egoera arriskutsua. Hori gauza ona da, hain zuzen ere. Hala ere, kolesterol total altua zure kolesterol txarren (LDL) maila altuaren ondorioz bada, egoera arriskutsua da. Beraz, ezinbestekoa da zure medikuarekin hitz egitea zure HDL eta LDLren xehetasunei buruz, zure kolesterol totalaren balioan bakarrik oinarritutako erabakiak hartu gabe.
Nola aurkitu kolesterolaren ratioa?
Kalkulu oso erraza da hau. Ratio hau zure kolesterol totalaren balioa zure kolesterol onaren balioarekin zatituz lortzen da.
Adibidez, zure kolesterol totalaren balioa 200 bada eta zure HDL balioa 50 bada:
200 ÷ 50 = 4
Horrek esan nahi du zure kolesterol ratioa 4:1 dela.
Mediku batzuek ratio hau erabiltzen duten arren pazientearen egoera kontrolatzeko, LDL mailak izan ohi dira tratamendua planifikatzeko faktore garrantzitsuena. Beraz, galdetu zure medikuari zein balio diren zuretzat garrantzitsuenak.
Zer dira triglizeridoak?
Hau gure odolean dugun beste gantz mota bat da. Kolesterola bezala, gure gorputzak sortzen du eta jaten ditugun elikagaietatik ere dator. Triglizeridoak igo daitezke, batez ere gantz saturatu eta trans gantz asko duten elikagaiek, azukredun elikagaiek eta karbohidrato sinpleek. Gainera, egunero erretzen ditugun kaloria baino gehiago jaten baditugu, kaloria gehigarri horiek triglizerido bihurtzen dira eta gorputzean gordetzen dira.
Ba al dago kolesterol mailak kontrolatzeko modurik?
Bai, noski! Ez dago kezkatzeko ezer. Egoera hau hobeto kontrola daiteke bizimodu aldaketa sinple batzuk eginez eta, beharrezkoa bada, medikuak agindutako botikak hartuz.
| Metodoa | Egin beharrekoak |
|---|---|
| 1. Ariketa fisikoa | Egin ariketa aerobikoa, hala nola oinez ibiltzea, korrika egitea edo bizikletan ibiltzea, astean gutxienez 5 egunez, egunean 30 minutuz. Horrek HDL kolesterola (ona) handitzen du, LDL kolesterola (txarra) murrizten du eta odol-presioa kontrolatzen du. |
| 2. Dieta osasungarria | Murriztu prozesatutako haragiak, gantzdun elikagaiak eta trans gantzak (labean egindako produktuak, margarina). Horren ordez, gehitu omega-3an aberatsak diren elikagaiak, hala nola izokina eta berdela, oloa, frutak eta barazkiak, eta zuntz disolbagarrietan aberatsak diren elikagaiak. |
| 3. Medikazioa | Bizimodu aldaketek bakarrik ez badituzte zure mailak kontrolatzen, zure medikuak estatinak bezalako botikak errezeta ditzake. Hauek LDL eta triglizeridoak jaisten laguntzen dute eta HDL mailak apur bat igotzen dituzte. Ez erabili inoiz botika hauek medikuaren gomendiorik gabe. |
Denbora pixka bat behar da kolesterol maila berriro kontrolpean jartzeko. Baliteke gutxienez hiru hilabeteko bizimodu aldaketak behar izatea eta agian eguneroko botikak hartzea ere. Baina lan gogor horren emaitza bihotz osasuntsua eta bihotzekoak eta iktusak izateko arriskurik gabeko bizitza da. Merezi du, ezta?
Etxerako mezua
- Kolesterola ezinbestekoa da gure gorputzarentzat, baina oso garrantzitsua da haren oreka mantentzea.
- Saiatu odoleko kolesterol "txarra" (LDL) maila baxua eta kolesterol "ona" (HDL) maila altua mantentzen.
- Kolesterol maila altua bihotzekoak eta iktusak izateko arrisku faktore nagusia da. Bat-batean bularreko mina edo iktusaren sintomak badituzu, joan berehala hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (ETU).
- Dieta osasuntsua eta eguneroko ariketa fisikoa dira kolesterola kontrolatzeko urratsik oinarrizkoenak eta garrantzitsuenak.
- Eztabaidatu beti zure kolesterol mailak eta tratamendu plana zure medikuarekin. Saihestu besteen aholkuz edo zeure kabuz botikak hartzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina