Ez duzu nahikoa ur edaten? Ikas dezagun gehiago pisua galtzen dugun bitartean hidratazioari buruz!

Pixka bat nekatuta sentitzen zara eta egunean zehar buruko mina duzu? Gose zarela pentsa dezakezu. Baina benetan zure gorputzak ez duela nahikoa ur jasotzen seinale izan liteke? Askok ez dugu nahikoa ur edaten egunean zehar. Pisua galtzen saiatzen ari den norbaitentzat, ur kopuru egokia hartzea oso garrantzitsua da. Gaur, ura gorputzarentzat zein garrantzitsua den eta egunean zehar nahikoa ur edateko modu erraz batzuk aztertuko ditugu.

Zergatik da hain garrantzitsua ura gorputzerako?

Laburbilduz, ura gure bizitzaren funtsezko atala da. Gure gorputzeko zelula, ehun eta organo guztiek ura behar dute behar bezala funtzionatzeko. Gainera, pisua galtzen saiatzen ari den norbaitentzat urak hainbat onura ditu.

Ba al zenekien gure garunak batzuetan ez duela egarria eta gosea bereizten ? Beraz, gose sentitzen duzunean, baliteke egarria izatea. Une honetan zerbait jatera presaka ibili beharrean, saiatu lehenik ur baso bat edaten. Gehienetan, gose hori desagertuko da. Ohitura txiki honekin, zure gorputzari beharrezkoak ez diren kaloriak gehitzeari utzi diezaiokezu.

Ez hori bakarrik, ura ezinbestekoa da gure gorputzaren metabolismoa behar bezala funtziona dezan. Gorputzak ura falta duenean, prozesu hori moteldu egiten da. Horrek esan nahi du energia erretzeko abiadura gutxitzen dela. Beraz, gorputzean ur kopuru egokia mantentzea oso garrantzitsua da pisu osasuntsua mantentzeko.

Benetan beharrezkoa al da egunean 8 baso ur edatea?

Denok entzun dugu esaera hau: "Egunean 8 baso ur edan behar dituzu". Baina ez da guztiz egia. Mito bat da. Gure gorputzek behar duten ur kopurua pertsona batetik bestera alda daiteke. Gauza askoren araberakoa da, besteak beste, adina, jarduera maila eta klima.

Garrantzitsuena da ez dugula ura uretatik bakarrik lortzen. Jaten dugun janaritik ere ur kopuru handia lortzen dugu. Fruta, barazki eta zopa bezalako gauzek ere gure eguneroko ur beharrak asetzen laguntzen digute. Beraz, edalontziak zenbatu beharrean, garrantzitsuagoa da egun osoan zehar ura edatea.

11 modu erraz ura edatea ohitura bihurtzeko

Ondo da, beraz, nola bihurtu ura edatea ohitura eta ez ahaztu? Hona hemen probatu ditzakezun modu erraz batzuk.

1. Denbora gorde: Lanerako denbora gordetzen duzun bezala, eguneko ordu zehatzak gorde ura edateko. Adibidez, ohitura bihurtu ur baso bat edatea goizean esnatzean, baso bat otordu nagusi bakoitzaren aurretik eta baso bat mokadu bakoitzarekin. Nahi baduzu, ezarri abisu bat telefonoan.

2. Ur botila bat eskura eduki: Lortu ur botila polit bat zurekin eramateko edonora zoazela. Eduki beti mahaian edo poltsan, beti ikusteko eta ura edatea gogoratzeko.

3. Gehitu txinparta pixka bat: Ur arruntaren zaporea gustatzen ez bazaizu, probatu aldaera txiki bat. Gehitu %100eko fruta-zuku pixka bat freskagarri baso bati (azukrerik gabeko seltzer ura edo soda). Spritzer goxo bat ere egin dezakezu laranja edo mango zukua gehituz.

4. Eman zaporea urari: Urak ez du zertan zaporegabea izan. Jarri izotz kubo batzuk ur edalontzi batean eta gehitu zure gauza gogokoenak.

• Marrubi batzuk eta albahaka hosto batzuk.
• Pepino xerra batzuk eta menda hosto batzuk.
• Sagar zati batzuk eta kanela makil bat.

Bi orduz horrela egin ondoren edaten duzunean, zapore eta usain bikaina du.

5. Edan te pixka bat: Te deskafeinatua ere modu ona da gorputzari ura gehitzeko. Gure tokiko belar-teek ere, hala nola Belimal eta Ranawara, ondo daude.

6. Esnea eta jogurta: Esnekiek ere ur asko dute. Gantz gutxiko esne baso bat edateak kaltzioa eta ura ematen ditu. Jogurta % 85ean ura da. Esnea gustatzen ez bazaizu, soja esnea edo almendra esnea bezalako zerbait proba dezakezu.

7. Otordu aurretik zopa: Jatetxe batean edo etxean jaten ari zaren ala ez, jan zopa otordu aurretik. Baina krema-zopa baten ordez, aukeratu barazkiekin salda-zopa bat. Horrek hidratatuta mantentzen eta asetzen lagunduko dizu, beraz, otordu nagusian gutxiago jango duzu.

8. Jan entsalada bat: Entsaladak ere modu bikaina dira ura gehitzeko. Letxuga % 96 ura da. Gehitu pepinoa, tomatea edo entsalada berde bat zure otorduari. Baina gogoratu gantz askoko saltsak eta beste kaloria askoko jakiak saihestea.

9. Jan sandia: Izenak dioen bezala, sandia % 91 ura da. Jan sandia zati bat postre gisa bazkalostean, edo eguneko edozein ordutan.

10. Jan brokolia: Ez dugu askorik pentsatzen ur asko duten elikagai batzuei buruz. Adibidez, brokolia % 90ean ura da. Gainera, gure herrialdeko pepinoak, espinakak eta berroak bezalako barazkiek ere ur asko dute.

11. Kafeak ere balio du!: Ez al da harrigarria? Bai, edaten dituzun kafeina duten edariek, kafeak eta teak adibidez, eguneroko likido-ingestaren barruan ere balio dute. Baina ez edan gehiegi. Kafeinak gernu-egite maiztasuna eragin baitezake. Oro har, jende gehienak ez du arazorik egunean bi kafe-kopa hartzearekin.

Benetan laguntzen al du ura edateak pisua galtzen?

Jende askok egiten duen galdera da hau. Erantzun laburra, bai eta ez da. Nahikoa ur edaten baduzu dagoeneko, gehiago edateak ez du alde handirik egingo. Baina deshidratatuta bazaude, nahikoa ur edateak pisua galtzen lagun zaitzake zalantzarik gabe.

Imajinatu, afaldu aurretik ur baso bat edaten baduzu gauero, eta, beraz, otorduetatik 75 kaloria inguru kentzen badituzu, 27.000 kaloria baino gehiago izango lirateke urte baten amaieran. Horrek esan nahi du 3,5 kilo inguru gal ditzakezula ohitura txiki hau eginez, beste ezer egin gabe!