9 aholku garrantzitsu diabetesa duten pisua galtzen saiatzen direnentzat (Diabetesa duten dietak)

Pisua galtzea erronka bat izan daiteke diabetesarekin bizi zarenean. Baina ba al zenekien pisu pixka bat galtzeak odoleko azukre mailak normaltasunera itzultzen lagun dezakeela? Baliteke diabetesaren aurkako botikak murriztea, edo denborarekin erabat hartzeari uztea ere. Baina ez da dirudien bezain erraza, ezta? Arazorik ez, bidaia hau arrakastatsua izan dadin lagunduko dizugu. Hona hemen jarraitu beharreko gauza garrantzitsu batzuk eta ez egitekoak.

1. Egin: Lehenik eta behin, erabaki ezazu.

Pisua galtzea maratoi bat korrika egitea bezalakoa da. Ez da esprint bat. Ezin duzu gogor korrika egin denbora batez eta gero gelditu. Mentalki prestatuta ez bazaude, egiten dituzun aldaketak ez dira iraunkorrak izango epe luzera.

Beraz, bidaia honetan jarraitzeko motibatzeko modurik onenetako bat zure egungo ohiturekin 5 urte barru non egongo zaren eta benetan non egon nahi duzun pentsatzea da. Diabetesaren konplikazioekin bizi nahi duzu? Edo gaur egun baino osasuntsuago eta zoriontsuagoa izan nahi duzu? Gaur hartzen dituzun erabakiek zure etorkizuna zehaztuko dute.

2. Ez egin: Ez egin aldaketa handiak aldi berean.

Bat-batean aldaketa handiak egitea erabakitzen baduzu, esanez: "Bihar dena utziko dut!", litekeena da horrekin jarraitzea. Beraz, hasi txiki-txiki.

Imajinatu zure lehen urratsa eguneroko ariketa errutinari 15 minutu gehitzea dela. Edo afalostean gozokiak jatea utzi diezaiokezu. Hasi astean bi gauza berrirekin, eta gero, ohitzen zaren heinean, gehitu gauza berri gehiago. Eta konturatu baino lehen, aldea nabarituko duzu.

3. Egin: Idatzi egunkari txiki bat zure janari eta edarien inguruan.

Idatzi jaten eta edaten duzun guztia koaderno txiki batean edo telefonoan gutxienez astebetez. Hau da zure elikadura-ereduan arlo okerrak aurkitzeko modurik onena.

Baliteke egunean zehar uste baino maizago jaten duzula mokadutxoak. Edo askotan gosaria jatea ahazten zaizula. Gauza hauek ohartzen zarenean, askoz errazagoa da konpontzea.

4. Ez egin: Ez saltatu otorduak!

Akats handiena pentsatzea da: "Pisua galdu behar dut, beraz, ondo dago otordu bat saltatzea". Horrelako otorduak saltatzeak kontrako efektua izan dezake. Laster gose jasanezina sentituko duzu, eta hurrengo otorduan ohi baino gehiago jango duzu.

Beraz, ez saltatu inoiz gosaria. Gosaltzen ez jatea erregairik gabe auto bat martxan jartzea bezalakoa da. Proteina asko duen zerbait gehitzen badiozu gosariari, hala nola arrautza edo jogurt grekoa, eguerdira arte gose izan zaitezke.

5. Egin: Zure emozioei aurre egin

Askok gehiegi jaten dugu triste, antsietatez edo estresatuta gaudenean. Ohitura oso arriskutsua da. Estresak odoleko azukre mailak igotzen dituelako.

Beraz, triste zaudenean erosotasun bila janarira jo beharrean, garrantzitsua da zure sentimenduei aurre egiteko beste modu batzuk aurkitzea. Konfiantzazko pertsona batekin hitz egiteak, liburu bat irakurtzeak edo musika entzuteak lagun dezake. Beharrezkoa bada, zure medikuarekin hitz egin dezakezu honi buruz eta laguntza profesionala bilatu.

6. Ez egin: Zure helburua sekretuan gorde.

Garrantzitsua da zure bidaian laguntza ona izatea. Beraz, esan zure familiari, lagunei eta lankideei zure helburuen berri. Haien animoak indar iturri handia izango dira.

Bidean zehar laguntza profesionala ere eska dezakezu. Hitz egin zure medikuarekin eta eskatu aholkua dietista bati. Haien gidak bide onetik jarraitzen lagunduko dizu.

7. Egin: Dieta egiteaz gain, gehiago egin.

Jaten duzunaz jabetzea hasiera ona da, baina ez da nahikoa. Ariketa ezinbestekoa da bidaia honen zati bat. Ariketa kardiobaskularraz gain (oinez ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea), indar entrenamendua ere oso garrantzitsua da.

Pisuak altxatzeak eta erresistentzia-bandekin ariketa egiteak muskuluak indartzen lagun dezakete. Horrek intsulinarekiko erresistentzia izeneko egoera kontrolatzen lagun dezake. Laburbilduz, intsulinarekiko erresistentzia zure gorputzak intsulina sortzen duenean gertatzen da, baina zure zelulek ezin dutenean behar bezala erabili. Gure muskuluak dira gure gorputzak azukrea erabiltzen eta gordetzen duen leku nagusia. Beraz, oso garrantzitsua da indartsu mantentzea odoleko azukre-mailak kontrolatzeko.

Era berean, ahalik eta aktiboen egon egun osoan zehar. Denbora luzez leku berean eserita egoteak gaixotasun asko sor ditzake, diabetesa barne. Ahal bada, orduro jaiki eta bete ur botila, ibili pixka bat, eta norbaitekin hitz egin behar baduzu, hurbildu eta hitz egin mezu elektroniko edo testu-mezu bat bidali beharrean.

8. Egin ezazu: Gehitu karbohidratoak zure dietara.

"Diabetesa ez dela ona almidoiak jateko" ustea dagoen arren, hori okerra da. Karbohidratoak ezinbestekoak dira gure garunaren funtzionamendurako. Garrantzitsuena jaten duzun kantitatea kontrolatzea eta mota egokia aukeratzea da.

Normalean, ukabil baten tamainako karbohidrato anoa nahikoa da otordu bakar baterako. Gainera, aukeratu aukera nutritiboak eta gutxiago prozesatu direnak, ogi zuria eta arroz zuria bezalako elikagai finduen ordez.

9. Ez egin: Ez utzi dena akats txiki batengatik.

Guztiok izaten ditugu porrot uneak bidean. Agian egun batez, aste batez edo hilabete batez, kontrola galtzen duzu. Hori normala da.