Zu ere ispiluaren aurrean jartzen zara eta pentsatzen duzu: "Ai, zergatik nago hain lodi?"? Pisua galdu nahi duzu, baina ez dakizu nondik hasi edo zer egin? Jende askok duen arazoa da hau. Baina ez kezkatu. Pisua galtzea ez da ezinezkoa. Ondo eta pazientziarekin egiten baduzu, emaitza arrakastatsuak lor ditzakezu zalantzarik gabe. Orduan, artikulu hau zuretzat da. Hitz egin dezagun honi buruz oso modu sinplean, lagun batekin hitz egiten ariko bazina bezala.
Lehenengo eta garrantzitsuena: erabakia hartu
Ezer hasi aurretik, garrantzitsuena erabakia hartzea da. Gauza bera gertatzen da pisua galtzeari dagokionez.
- Mantendu jarrera positiboa: Esan zeure buruari: "Hau egin dezaket". Bidean akats batzuk egingo dituzu. Imajinatu dieta egiten ari zaren bitartean lagun baten festara joatea eta gehiegi jatea. Ez da munduaren amaiera. Ez amore eman eta pentsatu: "Ai, galduta nago". Ikasi horretatik eta itzuli lanera hurrengo egunean . Ez duzu perfektua izan beharrik, garrantzitsuena saiatzen jarraitzea da.
- Ez jarri aitzakiarik: Utzi "Ez daukat denborarik ariketa fisikoa egiteko", "Etxean jaten dugun janariarekin ezin dut pisua galdu" bezalako aitzakiei. Benetan pisua galdu eta osasuntsu egon nahi baduzu, egin arrazoien zerrenda bat. Baliteke zure arrazoiak izatea, hala nola, "Arropa polita jantzi nahi dut", "Osasuntsu egon nahi dut zahartzen naizenean" edo "Nire seme-alabekin nekatu gabe jolastu nahi dut".
- Bilatu laguntza: Ez saiatu bidaia hau bakarrik egiten. Hitz egin zure familiarekin eta zure lagunik onenekin honi buruz. Haien laguntza indar iturri handia izango da zuretzat. Batzuetan, triste sentitzen zarenean, animatuko zaituzte.
Janaria behar bezala prestatuko al dugu?
Pisu galeraren % 70a jaten dugunaren araberakoa da. Beraz, ikus dezagun nola prestatu gure platerak modu osasuntsuan.
Kaloriak eta zatien kontrola
Laburbilduz, kaloriak gure gorputzek jasotzen duten energiaren neurri-unitatea dira. Jaten dugun guztiak kaloriak ditu. Pisua galtzeko, egunero kontsumitzen ditugunak baino kaloria gehiago erre edo erabili behar ditugu.
Horretarako modurik onena jaten duzun janari kopurua kontrolatzea da. Ez dituzu zure janari gogokoenak alde batera utzi behar, baina kontuz ibili behar duzu zenbat jaten duzun.
- Erabili plater txikiagoak: Etxean jaten duzunean, erabili plater txikiago bat handiago baten ordez. Horrek konturatu gabe gutxiago jaten lagunduko dizu.
- Ez ekarri janaria mahaira: Arroz eta curry guztia mahaira batera ekarri eta gorde beharrean, sukaldetik zure platerera partekatu eta jan ezazu. Horrela, bigarren aldiz partekatzeko tentazio gutxiago izango duzu.
- Irakurri etiketak:Dendatik janaria erosten duzunean, hartu ohitura etiketa irakurtzeko. Horrela, zenbat kaloria, azukre eta gantz dituen jakin ahal izango duzu.
Gure plateretik gehitu eta kendu beharreko gauzak
Ikus dezagun taula hau zein elikagai diren onak zure gorputzarentzat eta zein elikagai murriztu behar ditugun ahalik eta gehien ikusteko.
| Ziurtatu zure otordura gehitzen duzula. | Ahalik eta gehien murriztu. |
|---|---|
| Proteina ugariko elikagaiak: Hauek denbora luzez asetuta sentiaraziko zaituzte. Adibidez: oilaskoa (azalik gabe), arraina, arrautzak, esnea, jogurta, dilistak eta txitxirioak bezalako lekaleak. | Azukredun elikagaiak: Edari gozoek, pastelek, gailetek eta toffeek kaloria hutsak baino ez dituzte. Hau da, gizentzen zaituzte inolako nutriziorik gabe. |
| Zuntz ugariko elikagaiak: asetasun sentsazioa ematen dute eta digestioa errazten dute. Adibidez: arroza, oloa, kurakkana, barazkiak (aza, babarrunak, azenarioak), frutak (bananak, guaiaba, papaia) eta berdeak. | Janari prozesatu eta frijituak: Saltxitxak, albondigak, patata frijituak, ketchup-a eta arroz frijitua bezalako jakiek olio eta gatz kaltegarri asko dituzte. |
| Gantz osasungarriak: Ez dira gantz guztiak txarrak. Bihotzerako onak diren gantz motak daude. Adibidez, omega-3ak aguakateetan, kakahueteetan, anakardoetan, intxaurretan, oliba olioan eta izokin eta sardinzar bezalako arrain koipetsuengan aurkitzen dira. | Irin arineko jakiak: Ogi-irinarekin egindako ogia, opilak eta opiltxoak azkar digeritzen dira eta berriro gose uzten zaituzte. Horren ordez, aukeratu kurakkan eta atta irina bezalako gauzak. |
Ez galdu otorduak!
Pisua galtzen saiatzean jende askok egiten duen akats handiena gosaria saltatzea da.Gosaria da otordurik garrantzitsuena, egunerako behar dugun energia ematen digun eta gure metabolismoa martxan jartzen duen otordua. Gainera, ez utzi 4-5 ordu baino gehiagoko tartea otordu nagusien artean. Hori gertatzen bada, oso gose izan zaitezke eta kontrolik gabe jateko tentazioa izan dezakezu. Hobe da egunean 3 otordu nagusi izatea eta tartean mokadu osasuntsu txiki bat (fruta edo jogurta, adibidez).
Ura da zure lagunik onena.
Ura da zure lagunik onena pisua galtzeko bidean. Ez du kaloriarik, baina onurak paregabeak dira.
- Saiatu egunean gutxienez 6-8 baso ur edaten.
- Batzuetan gose sentitzen dugu, baina deshidratatuta gaudelako izan daiteke. Beraz, gose zarenean, saiatu lehenik ur baso bat edaten.
- Hartu ohitura ura edateko te azukredunaren, kafearen eta freskagarrien ordez. Horrek eguneroko kontsumoari gehitzen dizkiozun kalorien kopurua murrizten lagun zaitzake, konturatu ere egin gabe.
Ariketarik gabe ezinezkoa da.
Ariketa fisikoa dieta bezain garrantzitsua da. Ariketak ez ditu kaloriak erretzen bakarrik, zoriontsu eta freskatuta sentiarazten zaitu eta estresa murrizten du.
- Hasi txiki-txiki: Ez duzu gauza handiak aldi berean egin beharrik. Egunean 30 minutuko ibilaldi bizkor bat ere hasiera ona da.
- Zenbatu zure pausoak: Ahal bada, erabili podometro bat egunero ibiltzen zaren pauso kopurua kontrolatzeko. Egunean 10.000 pauso ematea helburu ona da.
- Egin aldaketa bat: Egunero gauza bera egitea aspergarria izan daiteke. Beraz, probatu gauza desberdinak. Aukeratu gustuko duzun zerbait, hala nola, oinez ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea, igeri egitea edo yoga .
- Garrantzitsuena: Ariketa programa berri bat hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula aholku eskatzeko . Hark esango dizu zein ariketa diren egokiak zure osasun egoerarako.
Gogoratu, "Dietak" edo "7 eguneko pisua galtzeko" metodoak aldi baterakoak direla. Pisua galdu arren, normal jaten hasten zinenetik bikoitza izan daiteke pisua berreskuratzeko. Garrantzitsuena zure dietan eta bizimoduan aldaketa iraunkorrak eta osasungarriak egitea da. Jaten ari zaren bitartean telebista ikusi beharrean, saiatu poliki jaten eta janariaz gozatzen. Garbitu hortzak afalostean, eta gauez mokadutxoak jateari utziko diozu.
Etxerako mezua
- Pisua galtzea ez da gau batetik bestera egin daitekeen zerbait. Pazientzia eta dedikazioa eskatzen ditu.
- Dieta aldi baterako bati jarraitu beharrean, bizimodu osasungarria hartu. Bizitza osorako inbertsioa da hau.
- Kontrolatu zure anoen tamaina. Gehitu proteina gehiago, zuntz gehiago duten elikagaiak eta barazkiak eta frutak zure platerera.
- Egin ariketa egunero. Egin zerbait sinplea, hala nola gutxienez 30 minutuz oinez ibiltzea.
- Bidaia honetan arazorik edo zalantzarik baduzu, onena zure medikuari aholkua eskatzea da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina