Besoak gizenak izateaz kezkatuta zaude? (Besoen gizentasuna) Hitz egin dezagun arazo honi buruz!

Mahukarik gabeko soineko bat janztea pentsatzen duzunean, arraro eta deseroso sentitzen zara besoetako gantzaz pentsatzean? Agian lotsa sentitzen duzu besapeko azala hemen eta han erortzen dela pentsatzean ibiltzean edo lanean ari zarenean. Izan ere, arazo ohikoa da jende askorentzat, batez ere emakumeentzat. Ez zuk bakarrik, baita pertsona osasuntsu eta ondo ariketa fisikoa egiten dutenek ere izan dezakete arazo hau. Beraz, gaur, besoetako gantz horien arrazoiak eta zer egin dezakegun hitz egingo dugu.

Zer da zehazki 'esku lodi' hau?

Laburbilduz, besoetako gantza deitzen diogu besoetan pilatzen den gehiegizko gantzari eta azalari, batez ere besoen goiko aldean. Baina ez da "gantza" guztia berdina. Bi gantz mota nagusi daude gure gorputzean. Honi buruz pixka bat badakizu, errazagoa izango zaizu egoera hau ulertzea.

Beraz, besoak gizenak sentitzen dira besoetako azalpeko gantz kopurua handitzen denean eta batzuetan azala erortzen da. Batzuetan, dieta kontrolatzen badugu ere, ariketa egiten badugu eta gorputzeko beste atal batzuetako gantza murrizten badugu ere, zaila izan daiteke beso horietako gantza murriztea.

Zeintzuk dira esku handiak izatearen arrazoiak?

Ez dago arrazoi bakar bat horretarako. Hainbat faktore egon daitezke jokoan.

• Obesitatea: Gorputzaren pisu orokorra handitzen denean , soberako gantz hori hainbat lekutan metatzen da, besoetan barne.
• Pisu galera nabarmena: Pisu asko galtzen duzunean aldi berean, gantza galdu arren, azala erori egin daiteke oraindik. Horrek eskuak gizenak agertzea ere eragin dezake.
• Genetika: Batzuetan heredatzen dugun zerbait da. Zure amaren, aitaren eta senideen gorputz-formak ere badute zeresana. Geneek zehaztu dezakete non gordetzen den gantz gehien gorputzean .
• Desoreka hormonalak: Gorputzeko aldaketa hormonalek, batez ere emakumeengan, gantz-biltegiratzean eragina izan dezakete. Aldaketa hormonal batzuek gorputzean ur-atxikipena areagotu dezakete, eskuak puztuta agerraraziz.
• Zahartzea: Zahartzen garen heinean, gure azalak elastikotasuna galtzen du. Gihar masa ere gutxitzen da. Horrek azala erortzea eta gantz metaketa handitzea ekar dezake.
• Bizimodu inaktiboa: Ariketarik egin gabe bizimodu sedentarioa eramaten baduzu, zure gorputzak kaloria gutxiago erretzen ditu. Kaloria gehigarriak gantz gisa gordetzen dira zure gorputzean, batez ere besoetan bezalako eremuetan.

Beraz, zer irtenbide eman daitezke horretarako?

Berri ona da egoera hau kontrolatzeko, murrizteko eta agian baita erabat ezabatzeko moduak daudela. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

Metodo naturalak

Lehenengo gauza metodo naturalak probatzea da. Batez ere , dieta aldatzea eta ariketa fisikoa egitea dira.

• Dieta: Ahalik eta gehien murriztu olio, azukre, irinetan aberatsak diren jakiak eta janari azkarra (zabor janaria). Horren ordez, gehitu barazki, fruta, berde, zuntz eta proteina ugariko jakiak (arrautzak, arraina, txitxirioak, dilistak) zure dietan. Edan ur asko egun osoan zehar.
• Ariketa: Ezinbestekoa da ariketa fisikoa eguneroko errutinan sartzea. Batez ere, bihotz-maiztasuna handitzen duten ariketa kardiobaskularrak (oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, eskailerak igotzea, bizikletan ibiltzea) eta muskuluak indartzen dituzten indar entrenamendu ariketak sartu behar dituzu.
• Loa: 7-8 ordu eguneanGau osoan ondo lo egitea ere oso garrantzitsua da. Ondo lo egiten duzunean, zure gorputzeko hormonak orekatuta daude. Ariketa fisikoa egiteko behar duzun energia eta motibazioa ere ematen dizkizu.

Aukera kirurgikoak

Batzuetan, zenbat ariketa eta dieta egin arren, ezin dituzu besoetako azal eroria eta gantza kendu. Arazo hau bereziki larria da pisu asko galdu duten pertsonentzat. Kasu horietan, kirurgia bezalako aukerak kontuan hartu beharko zenituzke.

• Besoen lifting-a (besoen lifting-a / brakioplastia): Besoaren beheko azala eta gantza kirurgikoki kentzea, gainerako azala tenkatzea eta besoaren formara itzultzea dakar. Horri esker, besoari itxura eder eta gazteagoa du. Kirurgia hau anestesiapean egiten da. Sendatzeko hainbat aste behar dira.
• Liposukzioa: Ebaki txiki batetik tresna txiki bat sartu eta besotik soberako koipea xurgatzea dakar. Hala ere, metodo honek bakarrik ezin du konpondu azal eroria. Hori dela eta, medikuek batzuetan bi metodoak konbinatzea gomendatzen dute.

Besoetako gantza murrizten laguntzen duten ariketak

Goian aipatu bezala, garrantzitsua da gorputz osoa ariketatzea. Hala ere, besoetako muskuluak indartzen (tonifikatzen) dituzten ariketa batzuk gehitzeak emaitza azkarragoak lortzen lagun zaitzake.

Oro har, astean gutxienez 2,5 ordu (150 minutu) ariketa moderatua edo 75 minutu ariketa bizia egitea da gomendioa. Ez hasi ariketa gogorrak aldi berean egiten. Hasi poliki eta utzi zure gorputzari egokitzen.

Hona hemen etxean egin ditzakezun ariketa erraz batzuk:

• Flexioak: Horman flexioekin has zaitezke.
• Trizepseko dipsak: Aulki edo ohe bat erabiliz egin daiteke hau.
• Bizeps flexioak: Bi ur botila erabiliz egin dezakezu hau.
• Besoen zirkuluak: Besoak alboetara luzatu eta zirkuluetan biratu.

Ariketa hauek sarean ikus ditzakezu (YouTube bezala). Garrantzitsuena pazientzia da. Ez espero emaitzarik goiz edo astebetean. Hilabetez saiatzen bazara, aldaketa ona ikusiko duzu zalantzarik gabe.