Urdaileko gasak eta bihotzerrea bezalako arazoez nekatuta? 9 aholku bikain digestioa errazteko! (Digestioa)

Inoiz sentitu al duzu urdaila beteta eta gasak urdailean otordu goxo bat jan ondoren? Edo inoiz sentitu al duzu erredura sentsazioa bularrean (bihotzerrea)? Benetan gauza gogaikarriak dira hauek. Beraz, gaur, aholku sinple baina oso garrantzitsu batzuei buruz hitz egingo dugu, jaten duzun janaria arazorik gabe digeritzen lagunduko dizutenak. Baina gogoratu, sintoma hauek irauten badute edo okerrera egiten badute, zure medikuarengana joan beharko zenukeela.

1. Erabili barazkien, fruta eta fruitu lehorren indarra.

Laburbilduz, landare-oinarritutako elikagaiak lagun bikainak dira gure digestio-aparatuarentzat. Zuntza dute, eta horri "zuntz" deritzo. Zuntz honek gure hesteen barrualdea garbitzen du, erratzarekin garbitzea bezala. Horrek idorreria bezalako arazoen arriskua murrizten du. Beste gauza on bat da zuntzdun elikagaiak jateak azkarrago ase sentiarazten zaituela, eta hori oso lagungarria da pisua galtzen saiatzen direnentzat ere.

Beraz, saiatu egunera elikagai hauek gehitzen:

• Barazki mota guztiak.
• Fruta
• Fruitu lehorrak, hala nola anakardoak, kakahueteak eta kalabaza haziak eta sandia haziak bezalako haziak
• Zereal integralak (adibidez, arroz gorria, oloa, artatxikia)
• Lekaleak, hala nola dilistak, txitxirioak, ilarrak eta babarrun berdeak

2. Egin ura eta zopa zure lagunik onenak.

Ura ezinbestekoa da gure gorputzentzat. Digestio-prozesurako ere ezinbestekoa da. Urak, zopak eta barazki-saldak bezalako likidoek jaten dugun janaria errazago mugitzen laguntzen dute hesteetatik.

Zopa oso gustukoa ez bazara, probatu hauek:

• Jengibre zati batekin egindako tea.
• Ur baso bat pepino, limoi eta lima xerra batekin
• Belar-tea, koriandroa eta ranawara bezalakoa

Baina gogoratu, alkoholak gorputza deshidratatzen duela, hau da, ur mailak murrizten dituela. Gainera, kafeina maila altua duten edariek, hala nola kafeak, pertsona batzuen hesteak estimulatu eta konortea galarazi dezakete. Edari karbonatatuek (sodak adibidez) urdaileko azidoa handitu eta bihotzerrea eragin dezakete.

3. Jateko modua pixka bat aldatu beharko genuke?

Askotan janari kantitate handiak presaka jaten ditugu. Hau bidegabekeria handia da gure urdailarentzat. Digestio-sistemari laguntzeko modurik onenetako bat janari kantitate txikiak jatea da, poliki, eta ondo murtxikatzea.

4. Ariketa fisikoa ez da zaletasun bat bakarrik!

Ariketaren onurak amaigabeak dira. Bihotzeko osasunaz eta pisua kontrolatzeaz gain, ba al zenekien ariketak digestioa ere laguntzen duela? Bizitza aktiboa daramaten pertsonek askoz errazago digeritzen dute janaria.

Baina kontuz ibili ordutegiarekin. Batzuek urdaileko ondoeza izan dezakete jan eta berehala ariketa egiten badute. Beraz, hobe da ariketa egitea jan aurretik, edo gutxienez jan eta ordubete geroago.

5. Lagundu diezaiegun gure urdaileko 'bakterio onak' (probiotikoak)

Gure hesteak "bakterio on" mota baten bizilekua dira, guri laguntzen digutenak eta gure osasunerako onak direnak. Probiotikoak deitzen diegu. Bakterio on hauek gauza askotan laguntzen dute, hala nola janaria digeritzen eta bitaminak ekoizten.

Bakterio on hauek elikagai hauetatik lor ditzakegu:

• Jogurta
• Esne gaingabetua
• Hartzitutako elikagai batzuk

Janariari gehitzeaz gain, osagarri gisa ere har daitezke, beharrezkoa izanez gero, medikuaren aholkuarekin.

6. Kontuz ibili janari koipetsuarekin.

Jaten ditugun elikagaien artean, gantzak, hau da, elikagai koipetsuak, dira digeritzeko denbora gehien behar dutenak. Baliteke asetasun eta pisutasun sentsazioa ere sentitu izana ogitarteko oso koipetsuak, arroz frijitua edo hanburgesak edo opilak jan ondoren.

Beraz, hobe da horrelako gantz asko duten elikagaiak mugatzea.

• Murriztu hanburgesak eta patata frijituak bezalako jakiak.
• Hartu ohitura janaria parrillan, irakiten eta lurrunetan egosteko, olioan frijitu beharrean.
• Aukeratu gantz gutxiko haragi eta arrainak.

7. Jakin ezazu zein elikagai ez zaizkizun egokiak.

Batzuetan, elikagai batzuek urdaileko ondoeza eragin dezakete. Beraz, urdaileko ondoeza duzun egunean, idatzi ohar txiki bat zer jan duzun eta nola sentitu zaren. "Elikagaien egunkaria" deitzen diogu horri. Horrek erraz identifikatzen lagunduko dizu zein elikagai ez zaizkizun funtzionatzen.

Beheko taulan, jendeari arazoak sortzen dizkioten elikagai batzuk ikus ditzakezu.

Erretzeak ere eragin oso negatiboa du digestio-prozesuan. Beraz, erretzeari uzteko arrazoiak bilatzen ari den norbaitentzat, hau ere arrazoi ona litzateke.

8. Zein garrantzitsua da estresa kontrolatzea?

Harrituta geratuko zara jakitean sentitzen dugun presioak, hau da , estresak , zuzenean eragiten duela gure urdailaren funtzionamenduan. Lotura oso sendoa dago gure garunaren eta gure heste-sistemaren artean. Gure burua nahasita dagoenean, horrek eragiten du urdaileko ondoeza.

Beraz, saiatu zure burua ahalik eta lasaien mantentzen. Meditazioak, musika entzuteak eta gustuko duzun zaletasun batean aritzeak bezalako gauzek estresa kudeatzen lagun zaitzakete.

9. Gauza hauek funtzionatzen ez badute, joan medikuarengana.

Gauza hauek guztiak probatu badituzu eta oraindik urdaileko arazoak badituzu, ez egin kasurik. Batzuetan, sintoma hauek beste egoera mediko batek edo hartzen ari zaren botika batzuek eragin ditzakete.

Beraz, ziurtatu zure medikuarengana joaten zarela eta zure kezkak kontatzen dizkiozula. Joaten zarenean, ez ahaztu hartzen ari zaren botika guztien zerrenda ekartzea. Horrek medikuari arazoaren benetako kausa aurkitzen lagunduko dio.