Bizkarreko mina izaten al duzu haurdunaldian? (Haurdunaldiko bizkarreko mina) Bilatu ditzagun irtenbideak!

Bizkarreko mina jasaten ari zara egunotan? Batez ere haurra hurbiltzen eta sabela hazten doan heinean, ama askok oso ondo sentitzen dute bizkarreko min hau. Izan ere, zazpi edo zortzi hilabeterekin, batzuek bizkarra hain gaizki izaten dute, ezen ezin baitira zutik edo eserita ere egon. Ez al da egoera oso gogaikarria? Baina ez kezkatu, jende askori gertatzen zaion zerbait da. Gaur, haurdunaldian bizkarreko minarentzat zer egin dezakezun eta nola lortu arintzea hitz egingo dugu.

Zergatik min egiten digu hainbeste bizkarrak haurdunaldian?

Hainbat arrazoi nagusi daude horretarako. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

1. Sabelaldeko puzketak eta pisu igoera:

Egia esan , sabelean duzun haurra hazten den heinean, sabela ere hazten da . Aldi berean, zure gorputzaren pisua ohi baino kilo batzuk gehiago handitzen da. Bizkarrak eta bizkarreko muskuluek gogor lan egin behar dute pisu gehigarri hori jasateko. Imajinatu, harriak dituen poltsa bat eramatea zailagoa dela harriak dituen poltsa bat eramatea baino. Horrela da. Zure gorputzaren "grabitate-zentroa" ere aurrera mugitzen da , eta horrek presio handiagoa egiten du bizkarrean.

2. 'Relaxin' hormonaren eragina:

Arazo mediko samarra da hau. Haurdunaldian, zure gorputzak "Relaxina" izeneko hormona berezi bat sortzen du . Hormona honen funtzio nagusia pelbiseko artikulazioak eta lotailuak apur bat askatzea da, erditzeko bidea erraztuz. Hala ere, "Relaxina" hormona honek ez dio pelbisari bakarrik eragiten, gorputzeko beste artikulazio batzuetako lotailuak ere askatzen ditu. Batez ere bizkarrezurraren inguruko lotailuak askatuta daudenean, bizkarrezurraren egonkortasuna gutxitzen da . Gogor sartutako iltze bat apur bat askatzen bada tolestuko den bezala. Orduan, postura apur bat oker egon arren, pisu txiki bat altxatuta ere, bizkarrezurra lesionatzeko eta min hartzeko aukera handia dago. Ulertzen duzu?

Beraz, nola lortzen duzu bizkarreko min honetatik arintzea?

Ongi da, orain ikus dezagun zer egin dezakegun bizkarreko min gogaikarri hau murrizteko. Gauza txikiak diruditen arren, behar bezala jarraitzen badituzu, sentitzen ari zaren minarengandik arintze handia lortuko duzu.

1. Kontu handiz ibili pisuak altxatzean!

Denbora horretan ahalik eta gauza astunak ez altxatzea saihestu . Demagun, ez altxatu bi edo hiru kilo baino gehiagoko ezer. Agian etxean haur txiki bat baduzu, noizean behin altxatu beharko duzu. Edo, etxeko lanetan zerbait astuna altxatu behar baduzu, behar bezala altxatzen praktikatu beharko zenuke .

• Ez altxatu inoiz pisurik bizkarra gerritik tolestuta! Hau da jende askok egiten duen akats handiena. Horrela eginez gero, pisu guztia bizkarrean jartzen da.
• Horren ordez, tolestu belaunak, ahalik eta baxuen joan (sentadilla bat eginez bezala) eta erabili hanken indarra pisua altxatzeko.Altxa objektu astunak gorputzetik gertu. Horrek bizkarrean egiten duen presioa murriztuko du. Pentsa ezazu belaunak tolestu eta lurretik jostailu bat hartzeko eskua luzatzea bezala.

2. Esertzeko eta zutik egoteko modua ere oso garrantzitsua da!

Denbora luzez zutik edo eserita egotea ez da batere ona garai honetan.

• Denbora luzez zutik egon behar baduzu, lanagatik edo beste edozein arrazoirengatik, eduki aulki txiki bat edo kaxa txiki bat gertu oinak jartzeko . Mantendu hanka bat gainean. Aldatu hanka minutu batzukero. Era berean, hartu atsedenaldi labur bat ("atsedenaldia") gutxienez ordu erdiro, ibili pixka bat eta aldatu posizioak.
• Eserita zaudenean , ahal bada , erabili bizkarrarentzat euskarri ona duen "aulki ergonomiko" izeneko aulki mota berezi bat . Ez baduzu, jarri burko txiki bat edo eskuoihal biribildu bat bizkarraren beheko aldean (bizkarraren beheko aldean). Horrek bizkarraren kurba naturala eutsiko dio eta mina murriztuko du.
• Saiatu bizkarra ahalik eta zuzenen mantentzen, bai eserita bai zutik zaudenean. Sabela hazten doan heinean, tentazioa izan dezakezu sabela aurrerantz bultzatu eta bizkarra arkutzeko. Horren ordez, saiatu sorbaldak atzera mantentzen eta zuzen esertzen. Apur bat zaila izan daiteke ohitzea, baina bikaina da bizkarrerako.

3. Infusio bero eta sendagarria

Bizkarreko minarentzat , erabili ur beroko botila bat, eskuoihal epel bat edo "berogailu-alfonbra" bat potentzia baxuenean 15 minutuz . Horrek bizkarreko muskuluak erlaxatuko ditu, odol-zirkulazioa hobetuko du eta mina arinduko du. Baina gogoratu, ez eduki beroegi , azala erre baitezake.

4. Arropa eta oinetakoen aukeraketak ere eragina du

Bai, janzten dituzun gauzek ere bizkarreko minean eragina izan dezakete.

• Ideia ona da sabeleko euskarri ona ematen duen "sabelaldeko euskarri-jantzi" bat edo "amatasun-gerrikoa" janztea . Hauek sabelaren pisua eusten dute, bizkarreko presioa murriztuz. Bestela, gerriko elastiko zabala duten "amatasun-prakak" janztea komeni da, sabelaren azpian sartzen dena.
• Ez da gomendagarria takoi altuak erabiltzea garai honetan . Takoi altuak erabiltzeak gorputzaren oreka aldatzen du, bizkarrean presio gehiegi eragiten du eta erortzeko arriskua handitzen du. Beraz, aukeratu ez oso altuak diren, oinarentzat erosoak diren eta arkuaren euskarri ona duten oinetako pare bat, hau da, zolarentzat euskarri ona duten oinetako pare bat .

5. Kontuz ibili lo egiteko posizioarekin eta koltxoiarekin.

Haurdunaldian behar bezala lo egitea erronka handia izan daiteke, baina saiatu gauza hauek bizkarreko mina arintzeko.

• Ahalik eta gehien alboan lo egin . Ezkerreko aldean lo egitea da onena.Lo egin gutxienez belaun bat tolestuta. Bizkarrarentzat posiziorik errazena da eta ona da odol-zirkulaziorako haurdunaldian.
• Erosotasun handiagoa nahi baduzu, jarri burko bat hanken artean. Burko txiki bat ere jar dezakezu sabelaren azpian. Merkatuan badira "haurdunaldiko burkoak" izeneko burko mota bereziak , zure gorputzari euskarria ematen diotenak, lo egitea askoz errazagoa izan dadin.
• Koltxoi gogorra da onena urteko sasoi honetarako. Zure koltxoia oso esponjosoa bada , baliteke zure bizkarrak ez jasotzea behar duen euskarria. Hala bada, saiatu ohol handi bat jartzen koltxoiaren eta somierraren artean (oholak). Horrek gogortasun pixka bat eman diezaioke koltxoiari.

6. Ariketa fisikoa eta masaje leuna medikuak agindu bezala

• Galdetu zure medikuari bizkarreko minarentzako luzaketa ariketa sinpleei buruz . Galdetu, gainera, ea zuretzako egokiak diren inpaktu txikiko ariketak egin ditzakezun, hala nola oinez ibiltzea edo igeri egitea . Ariketak behar bezala, segurtasunez eta aldizka egiteak bizkarreko muskuluak indartu eta mina nabarmen arindu dezake. Baina gogoratu, ez hasi ariketa errutina berririk medikuaren aholkurik gabe, ados?
• Medikuak baimena ematen badizu, haurdun dauden emakumeentzako masaje leun berezi bat (haurdunaldiko masajea) jaso dezakezu . Garrantzitsua da horretarako trebatutako norbait edukitzea. Horrek gorputzeko nekea eta mina ere murriztuko ditu, eta oso erlaxatuta sentiaraziko zaitu.

7. Ez pentsatu bi aldiz, baizik eta hiru aldiz pilula bat hartu aurretik!

Bizkarreko mina duzunean, normala da analgesiko bat hartu nahi izatea. Hala ere, haurdunaldian, ez hartu botikarik medikuarekin hitz egin eta errezeta lortu gabe . Farmazian eros ditzakezun analgesiko arruntak ere kaltegarriak izan daitezke haurrarentzat garai horretan. Beraz, zaila izan arren, ez hartu hartu nahi duzun botikarik . Mina jasan ezin baduzu, esan zure medikuari. Zuretzat eta zure haurrarentzat segurua den zerbait gomendatuko dizu.

Noiz hitz egin beharko genuke mediku batekin bizkarreko min honi buruz?

Bizkarreko mina ohikoa den arren haurdunaldian, ezin da bizkarreko min guztia baztertu. Batzuetan, zerbait larriago baten sintoma izan daiteke.

Gogoratu, zalantzarik edo beldurrik txikiena baduzu zerbaiti buruz, ez izan zalantzarik zure medikuarekin hitz egiteko. Ez pentsatu, "Hau galdetu beharko nukeen zerbait al da?". Zure segurtasuna eta zure haurrarena beste edozer baino garrantzitsuagoak dira.

Kasu horietan, zalantzarik gabe, medikuaren aholkua bilatu beharko zenuke:

• Bizkarreko mina oso larria baduzu, okerrera egiten ari dela dirudi edo mina batere baretzen ez bada goian aipatutako gauzak egin ondoren ere.
• Mina etengabea bada, edo erritmo batean etorri eta joaten bada (erditzea hasten ari den seinale izan daiteke).
• Bizkarreko minarekin batera beste sintoma batzuk badituzu, hala nola sukarra, hotzikarak, gernua egitean erretzea, gernuan odola (gernu-infekzio baten (GTI) seinaleak izan daitezke) edo baginatik jario urtsu edo odoltsu ezohikoa baduzu.
• Bizkarreko mina hanketan behera irradiatzen baduzu, hankak lokartuta sentitzen badituzu edo indarra galtzen ari direla iruditzen bazaizu.

Sintoma hauek badituzu, bizkarreko min soil bat baino gehiago izan liteke. Beraz, komenigarria da berehala medikuarengana joatea eta azterketa bat egitea.

Beraz, laburbildu dezagun hitz egin duguna. (Etxerako mezua)

Bizkarreko mina haurdunaldian ama askorentzat ohikoa den esperientzia da. Hala ere, ez da jasan behar dugun zerbait. Badira egin ditzakegun gauzak hura kudeatzeko eta arintzea aurkitzeko.

Garrantzitsuena eguneroko jarreraz jabetzea da, pisuak altxatzean eta lanean ari zarenean bizkarrean presioa ez egitea, eta arropa eta oinetako erosoak eta euskarriak aukeratzea.

• Saiatu aipatu ditugun gauza txiki guztiak: ondo eserita eta zutik egon, ondo lo egin, bainu beroak hartu eta medikuak agindutako ariketa batzuk egin. Pixkanaka lasaitasuna sentituko duzu.
• Inoiz ez, inoiz ez, inolako arrazoirengatik, ez hartu botikarik medikuarekin kontsultatu gabe. Hau kontuan izan behar duzun zerbait da.
• Bizkarreko mina larria dela sentitzen baduzu, edo beste sintoma ezohiko batzuk badituzu, ez egin kasurik eta joan medikuarengana.

Bidaia eder honetan murgiltzen zarenean, baliteke zailtasun txiki hauek aurkitzea. Baina, aurki dezazula indarra horiei guztiei aurre egiteko! Bihotzez opa dizuegu zuri eta sabelean duzun txikiari osasun ona!

` Haurdunaldiko bizkarreko mina, Haurdun dagoen ama, Haurdunaldiko bizkarreko mina, Bizkarreko minaren erremedioak, Haurdunaldiko ongizatea, Erlaxazioa, Haurdunaldiko ariketak