Izterraren atzealdeko mina? Hitz egin dezagun izterreko muskuluei buruz.

Sentitu al duzu inoiz min zorrotz eta zorrotz bat izterraren atzealdean korrika egiten, kirola egiten edo eskailerak igotzen ari zaren bitartean? Askotan "tentsioa" deitzen diogu horri. Izan ere, honen kausa izterraren atzealdean dagoen "izterreko gihar-taldearen" lesio motaren bat da. Beraz, gaur, labur hitz egingo dugu zer diren izterreko gihar hauek, zer lesio gerta dakizkiekeen eta nola babestu zaitezkeen horietatik.

Laburbilduz, zer dira izterreko muskulu hauek?

Izterreko muskuluak hiru muskuluko talde bat dira, aldakako hezurretik izterraren atzealdeko belauneraino doazenak. Eskeleto-muskulu mota bat dira. Hau da, kontrolatu eta nahi dugun moduan mugitu ditzakegun muskuluak. Pentsa ezazu, ibiltzean, korrika egitean, eskailerak igotzean edo lurretik zerbait jasotzeko makurtzen zarenean, muskulu hauek asko laguntzen dute gauza horietan guztietan.

Muskulu hauek goma elastikoak bezalakoak dira. Uzkurtu eta luzatu egiten dira, eta horrek eragiten ditu gure hanketako mugimendu gehienak. Muskulu hauek bereziki garrantzitsuak dira kirolarientzat, korrikalarientzat eta jauzilarientzat. Baina lesioak izateko joera handiagoa ere badute. Muskulu hauek tentsioa jasan dezakete bat-batean abiadura moteltzen duzunean, norabidea aldatzen duzunean edo hankak gehiegi luzatzen dituzunean korrika egiten ari zaren bitartean.

Zeintzuk dira izterreko giharren funtzio nagusiak?

Gure izterreko giharrek hainbat funtzio oso garrantzitsu betetzen dituzte gure gorputzarentzat.

• Belaunaren flexioa: Belauna tolestu bakoitzean, adibidez ibiltzean edo korrika egitean eta hanka atzera eramaten duzunean, izterreko muskuluek laguntzen dute horretan.
• Aldaka-luzapena: Gihar hauek aldaka-artikulazioa luzatzen laguntzen dute, izterra atzerantz mugituz zutik zaudenean, ibiltzean, korrika egitean edo salto egitean.
• Aldaka eta hanka errotazioa: Muskulu hauek beheko hanka alde batetik bestera biratzen laguntzen dute belauna tolestuta dagoenean.

Zeintzuk dira hiru izterreko muskuluak?

Esan genuen hiru giharren konbinazioa dela hau. Hauek dira hirurak. Izenak zientifiko samarrak diren arren, erraz ulertzen dira non dauden jakin ondoren.

Zein lesio gerta daitezke izterreko giharretan?

Izterreko giharretako lesio ohikoena gihar-tentsioa da. Gihar-zuntzak mugak gainditzen dituztenean gertatzen da. Lesio hau arinetik larrira bitartekoa izan daiteke. Hiru maila aztertuko ditugu.

Zeintzuk dira izterreko lesio baten sintomak?

Izterreko giharretako tentsioa baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu:

• Lesioa gertatzen denean, "pop" soinu bat entzuten da izterraren atzealdetik.
• Bat-bateko mina, zorrotz eta larria .
• Hantura lesioaren ondoren berehala gertatzen da.
• Izterren atzealdeko azalaren kolore urdin edo morea (ubeldurak).
• Izterraren atzealdean pikor edo koskor baten sentsazioa.
• Zailtasuna hanka lesionatuan pisua jartzeko .
• Belauna tolesteko zailtasuna , hanka zuzen egotea eta pertsona zurrun ibiltzea eraginez.
• Izterreko muskulu- ahultasuna .
• Batzuetan, erredura-mina (gluteo-ziatika) ipurmasailan hasten da eta hanka behera joaten da.

Nork du arrisku handiena nahasmendu hauek izateko?

Izterreko giharretako lesioak edonori gerta dakizkiokeen arren, pertsona batzuek arrisku handiagoa dute.

• Korrikalari azkarrak: Arrisku hau handiagoa da esprinterrentzat, futbolarentzat, saskibaloiarentzat eta kriket jokalarientzat.
• Dantzariak, eskiatzaileak eta patinatzaileak: Belaunak maiz flexionatzea eskatzen duten jardueretan aritzen direnek ere arrisku handiagoa dute.
• Adina: 40 urtetik gorako pertsonek arrisku handiagoa dute, haien muskuluak malgutasun gutxiago dutelako. Oraindik garatzen ari diren atleta gazteek ere arriskua dute.
• Aurretik izterreko giharretako lesio bat izan baduzu.
• Behar bezala berotu eta luzatu gabe jarduerak hasten dituztenak.
• Izterraren aurrealdean dauden izterretako edo kuadrizepseko muskuluetan ahultasuna edo zurruntasuna .
• Jarraitu jardueretan parte hartzen, nahiz eta zure muskuluak nekatuta sentitu.

Nola mantendu izterreko muskuluak osasuntsu?

Badira nahasmendu hauek saihesteko egin ditzakezun gauza sinple batzuk.

• Berotu behar bezala: Berotu gutxienez 10 minutuz edozein ariketa edo kirol egin aurretik. Oinez ibiltzea edo korrika egitea bezalako zerbait egin dezakezu.
• Luzaketak: Beroketaren ondoren eta ariketa fisikoaren ondoren egin izterreko muskuluak luzatzeko ariketak.
• Ez egin kasurik minari: Aldakan, hankan edo belaunean mina sentitzen baduzu, ez egin kasurik eta egin ariketa bizia . Entzun zure gorputzari.
• Atsedena ezinbestekoa da: Eman zure giharrei behar adina atseden entrenamendu edo entrenamendu saioen artean. Saihestu egun osoan gehiegi ahalegintzea.

Noiz joan behar duzu medikuarengana, zalantzarik gabe?

Min txikia atseden egun batzuekin eta izotzarekin trata daiteke. Hala ere, medikuarengana joan beharko zenuke honako hauetakoren bat jasaten baduzu:

• Hanka mugitu ezin baduzu eta izterreko mina jarraitzen badu.
• Oinez ibiltzea zaila izaten jarraitzen badu .
• Ipurmasailetan, aldakan edo hanketan sorgortasuna sentitzen baduzu.
• Hantura edo ubeldura larria badago.

Beharrezkoa bada, zure medikuak fisioterapeutarengana bideratuko zaitu. Hark muskuluak indartzeko eta malgutasuna handitzeko ariketak irakatsiko dizkizu.