Lanetik etxera iristean guztiz nekatuta sentitzen zara? Batere deskantsatu ez duzula sentitzen duzu esnatzen al zara? Batzuetan, zure benetako adina baino zaharragoa sentitzen zara? Egia esan, oso kexa ohikoa da adin ertainera iristen garenean. Hala ere, berri ona da gauza sinple asko egin ditzakezula zure energia mailak berriro igotzeko. Urrats horietako batzuek zahartze prozesua kudeatzen ere laguntzen dute. Beraz, hitz egin dezagun zure energia depositua nola bete hutsik dagoela sentitzen duzunean.
1. Baztertu azpiko osasun-egoerak
Askotan, etengabeko nekea hau —“ Nekea ” deitzen duguna— azpiko gaixotasun baten sintoma izan daiteke. Adibidez, diabetesa , bihotzeko gaixotasuna , artritisa , anemia , tiroide guruineko gaixotasuna eta loaren apnea bezalako gaixotasunek nekea izaten dute sintoma nagusi gisa.
Beraz, ohiko oinarrizko egoerarekin alderatuta nekatuta sentitzen bazara, ez egin kasurik. Ziurtatu zure medikuarekin hitzordua hartzen duzula sintoma horiei buruz hitz egiteko.
Gainera, botika batzuek nekea areagotu dezakete. Zehazki, odol-presioaren botika, antihistaminiko eta diuretiko batzuek nekea sentiarazi dezakete. Botika berri bat hartzen hasi eta nekea nabaritu baduzu handik gutxira, ziurtatu zure osasun-hornitzaileari jakinarazten diola.
2. Nekatuegi sentitzen bazara ere, egin ariketa!
Nekatuta zaudenean, egin nahi ez duzun azken gauza ariketa fisikoa egitea da. Ulertzekoa da. Galdetuko diozu zeure buruari: "Nola egin dezaket ariketa hain nekatuta nagoenean?". Hala ere, ikerketa askok erakutsi dute jarduera fisikoak zure gorputzaren energia mailak areagotzen dituela.
Ariketa fisikoa egiten duzunean, bihotzak, birikek eta giharrek modu eraginkorragoan funtzionatzen dute. Laburbilduz, ibilgailu baten erregai-eraginkortasuna hobetzea bezala da. Horrek energia eta bizitasun gehiago ematen dizu eguneko zereginei aurre egiteko. Gainera, ariketa fisikoa egiten dutenek askotan autokonfiantza maila altuagoak dituztela adierazten dute.
3. Yoga irtenbide bikaina da
Edozein ariketa mota onuragarria den arren, yoga bereziki eraginkorra da energia areagotzeko. Britainia Handiko ikerketa batek aurkitu zuen astean behin yoga klase batera joaten ziren pertsonek buruko argitasun, energia eta autokonfiantza handiagoa zutela sei asteren buruan.
Inoiz ez da berandu yoga hasteko. Ikertzaileek aurkitu zuten 65 eta 85 urte bitarteko pertsonek sei hilabetez yoga praktikatzen zutenean, bizitzako gogobetetasun handiagoa eta energia maila orokorra handiagoa zutela.
4. Nahikoa ur edaten ari zara?
Deshidratazioa zure energia xurgatzen duen etsai nagusia da. Deshidratatuta zaudenean, zeregin fisikoak egiteko gaitasuna gutxitzen da. Ikerketek erakusten dute deshidratatutako kirolariek zailtasunak dituztela indar entrenamenduko ariketak egiteko. Imajinatu zenbat neke senti dezakeen eguneroko etxeko lanak egiten dituen norbaitek deshidratazioaren ondorioz.
Ez hori bakarrik, deshidratazioak zure arreta eta kontzentrazioa ere kaltetzen ditu.
Nola jakin dezakezu nahikoa ur edaten ari zaren?
Badago egiaztatzeko modu erraz bat. Begiratu zure gernuaren kolorea.Zure gernua hori zurbila edo lasto kolorekoa bada, seinale ona da. Hori baino ilunagoa bada, ur gehiago edan behar duzula adierazten du.
| Nekearen kausa ohikoena | Zer egin dezakezun |
|---|---|
| Oinarrizko egoera (adibidez, diabetesa, anemia) | Bilatu medikuaren aholkua berehala zure medikuarengandik. |
| Ariketa falta. | Hasi egunero gutxienez 30 minutuz oinez edo yoga praktikatzen. |
| Deshidratazioa | Edan 8-10 baso ur egunean zehar. Kontrolatu gernuaren kolorea. |
| Lo eskasa | Joan zaitez goiz ohera gauero 7-8 orduko lo ona ziurtatzeko. |
5. Nahitaezkoa da nahikoa lo egitea
Loaren gabezia eguneko nekearen kausa nagusietako bat da eta istripuen arriskua areagotzen du. Irtenbidea erraza da: joan zaitez ohera goiz gau osoan atseden hartzeko.
Ikerketek baieztatzen dute ondo lo egiten dutenek energia gehiago eta neke gutxiago sentitzen dutela egunean zehar. Kalitatezko loa ez da nekearen irtenbide bat bakarrik; osasunerako onura nabarmenak eskaintzen ditu. Mendeurrenekoek, oro har, batez besteko pertsonak baino lo hobea egiten dutela ere jakinarazi da.
Gauez lo egitea kostatzen bazaizu, saiatu egunean zehar siesta labur bat egiten. 10 minutuko siesta bat ere nahikoa da energia berreskuratzeko. Hala ere, saihestu 30 minutu baino gehiagoko siesta egitea, horrek gau horretan lo egiteko gaitasuna oztopatu baitezake. Siesta labur baten ondoren kafe bat edateak energia gehigarria ematen duela ere esaten da.
6. Omega-3aren bultzada
Bihotzarentzat oso onuragarriak diren omega-3 gantz-azidoek ere erne egoteko gaitasuna areagotzen laguntzen dute. Italiako ikerketa baten arabera, 21 egunez arrain-olio kapsulak hartu zituzten pertsonek erreakzio mental azkarragoak erakutsi zituzten eta lehen baino energia gehiago zutela adierazi zuten.
7. Lan egin zure erloju biologikoaren arabera
Batzuek energia eztanda bat sentitzen dute goizaldean; "goizeko txoriburuak" deitzen diegu. Beste batzuek, berriz, eguna gau bihurtzen den heinean energia gailurrera iristen dela ikusten dute; "gau-hontzak" deitzen diegu.
Gure eguneroko energia-ereduak gure garunaren egiturak eta genetikak zehazten dituzte. Erritmo zirkadianoak bezala ezagutzen dira. Eredu hauek aldatzea zaila denez, hobe da zure erritmo naturala ezagutzea eta zure zereginak horren arabera planifikatzea. Programatu zure zeregin zorrotzenak edo arreta handia eskatzen dutenak zure energia-ordu gorenetan.
8. Gehiegizko pisua galtzeak energia-igoera handia ematen du
Gorputz-pisu gehigarria galtzeak energia-igoera imajinaezina eman dezake. Gorputzeko gantzaren murrizketa txiki batek ere zure aldartea, bizitasuna eta bizi-kalitatea hobetzen ditu. Pisua handitzen den heinean, neke fisikoa ere handitzen da. Pisua galtzen duzun heinean, arinago eta energia gehiagorekin sentituko zara.
Pisua galtzeko modurik onena anoen tamaina kontrolatzea, dieta orekatua jarraitzea eta jarduera fisikoa handitzea da.
9. Jan otordu txikiagoak, maizago
Batzuei onura ateratzen zaie egunean zehar hainbat otordu txiki jatea, otordu handi batzuk baino. Egunean 5-6 aldiz otordu txikiagoak jateak odoleko azukre mailak egonkor mantentzen laguntzen du.
Horrela jaterakoan, aukeratu zereal integralak eta beste karbohidrato konplexu batzuk dituzten jakiak. Hauek karbohidrato finduek (ogi zuria edo pasta bezalakoek) baino denbora gehiago behar dutenez digeritzeko, odoleko azukrearen bat-bateko igoerak eta jaitsierak saihesten dituzte.
Gogoratu, otorduen maiztasuna handitzean, zaindu anoen tamaina, bestela nahi gabe pisua irabazteko aukera izango duzu.
Etxerako mezua
- Nekea etengabe egotea azpiko gaixotasun baten sintoma izan daiteke. Beti kontsultatu zure medikuari osasun arazoak baztertzeko lehenik.
- Bizimodu aldaketa sinpleek, hala nola ariketa fisikoa egiteak, ondo lo egiteak eta hidratatuta egoteak, aldea eragin dezakete zure energia mailetan.
- Entzun zure gorputzari. Jan dieta orekatua, kontrolatu zure pisua eta planifikatu zure jarduerak zure energia-ziklo naturalaren arabera.
- Ez duzu etengabeko neke egoeran bizi beharrik. Urrats proaktibo eta sinple hauek emanez, galdutako bizitasuna berreskuratu dezakezu.
