Beti nekatuta zaude? 9 modu zure gorputzaren energia berreskuratzeko (Nekea)

Laneko egun luze baten ondoren nekatuta sentitzen zara? Goizean alfer esnatzen zara? Batzuetan zure urteak baino zaharrago sentitzen zara? Egia esan, hau jende askoren kexa ohikoa da adin ertainean. Baina berri ona da gauza sinple asko egin ditzakegula gure energia mailak handitzeko. Gauza horietako batzuek zahartze prozesua kontrolatzen ere lagun dezakete. Beraz, hitz egin dezagun zure energia depositua hutsik sentitzen duzunean nola bete.

1. Lehenik eta behin, egiaztatu beste gaixotasunik dagoen.

Askotan, neke sentsazio etengabe hau, edo " Nekea" deitzen duguna, beste gaixotasun baten sintoma izan daiteke. Adibidez, nekea sintoma nagusia da "Diabetesa" , "Bihotzeko gaixotasuna", "Artritisa", "Anemia" , " Tiroide gaixotasuna " eta "Loaren apnea " bezalako gaixotasunetan .

Era berean, hartzen ditugun botika batzuek ere nekea eragin dezakete. Batez ere hipertentsio arterialerako botika batzuek, alergietarako botikek (antihistaminikoek) eta gorputzetik ura kentzen duten botikek (diuretikoek) nekea eragin dezakete. Botika berri bat hartzen hasi ondoren nekea sentitzen hasten bazara, jakinarazi zure medikuari ere.

2. Ariketa fisikoa egiteko alferra iruditzen bazaizu ere, egin ariketa!

Nekatuta zaudenean egin nahi ez duzun azken gauza ariketa fisikoa egitea da. Egia da. Agian pentsatzen ariko zara: "Nola egin dezaket ariketa hain nekatuta nagoenean?". Baina ikerketa askok erakutsi dute jarduera fisikoak, hau da, ariketak, gure gorputzaren energia mailak handitzen dituela.

Ariketa egiten dugunean, gure bihotzak, birikek eta giharrek eraginkorrago lan egiten dute. Laburbilduz, ibilgailu baten erregai-eraginkortasuna handitzea bezala da.Orduan, eguneko edozein zeregin egiteko indar eta energia gehiago izango duzu. Gainera, ariketa fisikoa egiten dutenen autokonfiantza handituko da.

3. Yoga da irtenbide ezin hobea

Edozein ariketa ona da, baina yoga bereziki lagungarria da energia handitzeko. Britainia Handiko ikerketa batean, astean behin yoga klase bat hartu zuten pertsonek sei aste igaro ondoren buruko argitasun, energia eta autokonfiantza handiagoak izan zituztela adierazi zuten.

Inoiz ez da berandu yoga egiten hasteko. Ikertzaileek aurkitu zuten 65 eta 85 urte bitarteko pertsonek sei hilabetez yoga praktikatzen zutenean, bizitzarekiko gogobetetasuna eta energia maila orokorra handitzen zirela.

4. Nahikoa ur edaten ari zara?

Deshidratazioa energia xurgatzen duen faktore handienetako bat da. Deshidratatuta egoteak jarduera fisikoak egiteko gaitasuna ere murriztu dezake. Ikerketek erakusten dute deshidratatutako kirolariek zailtasun handiagoak dituztela pisu-jasotzeko entrenamendu bat amaitzeko. Beraz, imajinatu etxeko lan sinpleak egiten dituen norbait zenbat nekatuta senti daitekeen deshidratatuta dagoenean.

Ez hori bakarrik, deshidratazioak gure arreta eta kontzentrazioa ere murrizten ditu.

Nola jakin dezakezu zehazki nahikoa ur edaten ari zaren ala ez?

Badago hori egiteko modu erraz bat. Begiratu zure gernuaren kolorea. Hori argitik lasto kolorera badago, seinale ona da. Baina ilunagoa bada, ur gehiago edan behar duzun seinale da.

5. Behar adina lo egitea ezinbestekoa da.

Lo falta eguneko nekearen arrazoi nagusietako bat da. Istripuen arriskua ere handitzen du. Irtenbidea erraza da: oheratu nahikoa goiz gau osoko loa egiteko.

Ikerketek erakutsi dute gau on bat lo egiten duten pertsonek energia gehiago eta neke gutxiago sentitzen dutela egunean zehar. Gau on bat lo egitea ez da nekearen konponbidea bakarrik, osasunerako onura garrantzitsuak ere baditu. Mendeurrenekoek batez besteko pertsonak baino hobeto lo egiten dutela diote.

Bat-batean gauez ondo lo egin ezin baduzu, egin siesta labur bat egunean zehar. 10 minutu inguruko siesta labur bat nahikoa da energia berreskuratzeko. Baina ez egin 30 minutu baino gehiagoko siestarik, horrek gau horretan lo hartzeko gaitasuna oztopatu baitezake. Esaten da siesta egin ondoren kafea edateak energia are hobea eman diezazukeela.

6. Arrain-olioaren onurak (Omega-3)

Bihotzarentzat oso onak diren omega-3 gantz-azidoek gure gorputzaren erne egotea areagotzen ere laguntzen dute. Italian egindako ikerketa baten arabera, 21 egunez arrain-olio kapsulak hartu zituzten pertsonek erreakzio mentalaren denbora handitu zuten. Gainera, lehen baino energia gehiago zutela esan zuten.

7. Lan egin zure erloju biologikoaren arabera

Batzuek goizean sentitzen dute energia gehien. "Goizeko txoriburuak" deitzen diegu. Beste batzuk egunaren amaieran eta gauean bakarrik sentitzen dute energia. "Gaueko hontzak" deitzen diegu.

Gure gorputzeko eguneroko energia-eredu hauek gure garunaren egiturak eta geneek zehazten dituzte. Erritmo zirkadiano deitzen diegu hauei. Beraz, eredu hauek aldatzea zaila da. Hori dela eta, aldatzen saiatu beharrean, hobe da zure gorputzaren erritmo naturala identifikatzea eta zure lana horren arabera planifikatzea. Erabili zeregin zailak, arreta gehiago behar duten zereginak, zure energia gorenean dagoenean.

8. Gehiegizko pisua galtzeak energia asko ematen dizu.

Gehiegizko pisua galtzeak energia izugarria eman diezazuke. Gorputzeko gantzaren murrizketa txiki batek ere zure aldartea, energia eta bizi-kalitatea hobetu ditzake. Pisua irabazten duzunean, nekatuago sentitzen zara. Pisua galtzen duzunean, arinago sentitzen zara eta zure energia handitzen da.

Pisua galtzeko, modurik onena anoen tamaina kontrolatzea, dieta orekatua jarraitzea eta jarduera fisikoa handitzea da.

9. Egunean jaten duzun aldi kopurua handitu eta kantitatea murriztu.

Batzuek egunean zehar hainbat otordu txiki jatea onuragarria izan daiteke. Egunean bost edo sei otordu txiki jatea, otordu handi baten ordez, odoleko azukre mailak egonkor mantentzen lagun dezake.

Horrela jaterakoan, aukeratu zereal integralak eta beste karbohidrato konplexu batzuk dituzten jakiak. Hauek denbora gehiago behar dute digeritzeko karbohidrato finduek (ogia eta pasta bezalakoek) baino, eta horrek odoleko azukre-mailaren bat-bateko igoerak saihesteko balio du.

Baina gogoratu, modu honetan jateko maiztasuna handitzean, kontuz ibili behar duzula aldi berean jaten duzun kantitatearekin. Bestela, pisua irabazi dezakezu.