Izterraren atzealdea ere minduta al duzu? Izterreko tendoi-jarioa izan liteke!

Korrika egiten, ariketa fisikoa egiten edo zutik zauden bitartean, hankaren atzealdean mina izaten al duzu batzuetan, hau da, izterrean? Edo zurruntasun edo ondoeza sentitzen duzu egun batzuetan? Askotan, sintoma horiek 'izterretako tendoi' izeneko egoera batek eragin ditzake. Beraz, gaur xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu honi buruz.

Zer da izterreko tendinitisa?

Laburbilduz, izterraren atzealdean dagoen izterreko gihar-taldeari lotzen zaizkion tendoien hantura da. Tendoiak banda sendoak bezalakoak dira. Gure giharrak hezurrekin lotzen dituztenak dira. Beraz, izterreko tendoi hauek gure izterreko giharrak aldakako hezurrarekin, belaunarekin eta beheko hankarekin lotzen dituzte.

Hantura hau, hantura, gorritasuna eta mina esan nahi duena, tendoi hau gehiegi erabiltzen denean, gogorregi tiratzen denean edo etengabeko presioa jasaten denean gertatzen da. Mina eta hantura senti ditzakezu izterraren atzealdean. Baina ez kezkatu, jende gehienak egun edo aste gutxiren buruan sendatzen da atseden onarekin eta tratamendu sinpleekin.

Tendinitisa tendoi-haustura baten berdina al da?

Ez, bi gauza desberdin dira. Tendinitisa tendoi baten hantura da. Baina tendoi-haustura egoera larriagoa da. Tendoia, izterreko muskulutik edo hezurretik, erabat edo partzialki hausten denean gertatzen da. Batzuetan kirurgia beharrezkoa izan daiteke tendoi-haustura larri batzuen kasuan.

Beraz, hau desberdina al da izterreko giharretako distentsio batetik?

Bai, badago alde txiki bat. Bai tentsio batean bai tendinitis batean , tendoiak kaltetzen dira. Hala ere, tentsioa normalean bat-batean gertatzen den zerbait da . Imajinatu bat-batean azkar korrika egiten hasi eta hanka bihurritu duzula, tendoiko zuntz delikatuak gehiegi luzatzen direla, urradura txikiak eraginez. Horixe da tentsio bat.

Hala ere, tendinitisa pixkanaka eta pixkanaka garatzen den egoera bat da. Askotan gehiegizko erabilerak eragiten du.

Nork du izterreko tendinitisa garatzeko aukera gehien?

Egoera hau ohikoena da kirolarien artean, batez ere azkar korrika egiten dutenen, bat-batean gelditu eta berriro azkar mugitzen hasten direnen artean.

• Esprinterrak
• Oztopo-lasterkariak
• Dantzariak
• Futbola, futbola eta saskibaloia bezalako eragin handiko kirolak praktikatzen dituzten pertsonak

Pertsona hauek izterreko lesioak izateko aukera gehiago dute. Ikerketa batzuek iradokitzen dute 16 eta 25 urte bitarteko atleta gazteek arrisku handiagoa dutela.

Ez hori bakarrik, beste pertsona batzuek ere arrisku hau izan dezakete:

• Oraindik garatzen ari diren jokalari gazteak (horrelako gauzak gerta daitezkeelako haien gorputzeko aldaketekin).
• Beltzentzat (ikerketa batzuek aipatzen dute hau, baina horren arrazoiak gehiago aztertu behar dira.)
• 40 urtetik gorako pertsonak.
• Aurretik izterreko lesio bat izan duten pertsonak. (Behin lesio bat izan ondoren, berriro gertatzeko aukera gehiago dago.)
• Kuadrizepseko muskuluak, izterraren aurreko aldean dauden muskuluak, tentsioa duten pertsonak. (Aurreko muskuluak tentsioa badute, presio handiagoa egiten da atzeko izterreko giharretan.)
• Izterreko gihar ahulak, tentsio handikoak eta egoera txarrean dauden pertsonak.

Zein da zehazki honen arrazoia?

Izterraren atzealdeko tendoien gaineko estres errepikakorrak eragiten du askotan izterretako muskulu-oskoletako tendinitisa. Tendoiak gehiegi erabiltzen dituzunean, tendoiko zuntzak narritatu eta hanturatu egiten dira. Soka bati tira egitea bezala da, eta higatu egiten da.

Zeintzuk dira honen sintomak? Nola antzeman daiteke?

Izterreko tendinitisa baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu:

• Ipurmasailetan, izterraren atzealdean, belaunean edo beheko aldean mina sorra . Batzuek ziatika bat balitz bezala senti dezakete min hau.
• Hanka zurrun sentitzea ibiltzean edo belauna tolesten ari zarenean .
• Min zorrotz bat gertatzen da izterreko muskulua edo tendoia bat-batean tiratzen denean.
• Hantura , batez ere lesio baten ondoren.
• Bizkarreko behealdetik hanka behera kilikadura .
• Izterraren atzealdean ahultasuna sentitzea.

Garrantzitsua: Sintoma hauek badituzu, batez ere kirolaria bazara, komeni da medikuaren aholkua bilatzea.

Nola diagnostikatzen du hau mediku batek, zehazki?

Medikuarengana joaten zarenean, lehenengo gauza izterraren atzealdea aztertzea da. Ukitu eta sakatu egingo dute mina edo hantura dagoen ikusteko. Ondoren, mugimendu desberdinak erakutsiko dizkizute.Hankak tolestu edo behatzak altxatu bezalako gauzak egiteko esaten dizute. Ibiltzean edo pisua hankan jartzean mina baduzu, zure medikuari ere esan beharko zenioke horren berri.

Kasu gehienetan, tendinitis arinerako ez da beharrezkoa irudi-probarik egitea. Hala ere, zure medikuak susmatzen badu zerbait larriago batek, hala nola tendoi-haustura batek, eragiten duela mina, erradiografia, erresonantzia magnetikoa, tomografia-taktometroa edo ekografia bat eska dezake.

Nola tratatzen dugu hau? Zer egin dezakegu etxean?

Berri ona da jende gehienak min honetatik arintzea aurkitzen duela RICE metodoa egun batzuetan jarraitu ondoren. RICE lau hizkiz osatutako akronimoa da. Ikus dezagun zer den. Etxean egin dezakezu hau.

• A - Atsedena: Hau da lehenengo eta garrantzitsuena . Eman atseden bat hankari. Saihestu belaunak tolestea, eskailerak igotzea edo izterreko giharrei presioa eragiten dien jarduera nekagarririk egitea.
• I - Izotza: Jarri izotz-poltsa bat edo oihal batean bildutako izotz-kuboak izterren atzealdean. Aplikatu 20 minutuz, bi orduro . Gogoratu, ez jarri izotza zuzenean azalean , horrek azala kaltetu baitezake.
• C - Konpresioa: Medikuak gomendatzen badu bakarrik jar dezakezu konpresio-benda bat edo benda arrunt bat izterraren inguruan. Horrek hantura murrizten lagunduko du.
• E - Altxaera: Ahal den guztietan altxatu hankak . Horrek esan nahi du belaunak eta aldakak bihotzaren mailaren gainetik mantentzea. Hankak burko batekin edo birekin ere euskarri ditzakezu.

RICE metodoaz gain, zure medikuak analgesikoak errezeta ditzake. Farmazian eros daitezkeen hanturaren aurkako esteroideak ez diren sendagaiek (AINE) mina eta hantura murrizten lagun dezakete.

Batzuek fisioterapiarekin arintze handia aurkitzen dute. Fisioterapeuta batek ariketak irakatsiko dizkizu hankako indarra eta malgutasuna berreskuratzen laguntzeko.

Denek behar al dute ebakuntza?

Ez, jende gehienak ez du kirurgiarik behar izterreko tendinitisa izateko. Hala ere, tendoia larriki urratuta badago (tendoi-haustura larria) , edo tendoia muskulutik edo hezurretik erabat askatzen bada, kirurgia beharrezkoa izan daiteke.

Nola saihestu dezaket hau berriro gertatzea?

Mina honetatik urrun egoteko eta berriro agertzea saihesteko, kontuan izan gauza hauek:

• Ariketa edo kirol gogorren bat hasi aurretik, berotze txiki bat egin. Korrika egitea bezain erraza izan daiteke.
• Mantendu izterreko eta koadrizepseko muskuluak sendo eta egoeran, tendoietan beharrezkoak ez diren estresak murrizteko.
• Eman atseden bat zure izterreko giharrei jarduera fisikoa egiten duzun bitartean. Ez egin etengabeko presioa haien gainean.
• Ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren, ondo luzatu izterreko giharrak.
• Saihestu erretzea eta beste tabako produktuak erabiltzea.
• Jan dieta osasuntsua eta kontrolatu zure pisua. Gauza hauek nahasmendu mota hauek prebenitzen lagunduko dizute, baita zure osasun orokorra hobetzen ere.

Zenbat denbora beharko dute egoera hau duten pertsonek sendatzeko? (Pronostikoa)

Gehienetan, etxeko tratamenduek izterreko tendoiaren mina arintzen dute egun edo aste gutxiren buruan . Hala ere, pertsona batzuek, batez ere kirolariek, izterreko tendoiaren tendinitis kronikoa garatu dezakete jarduera fisiko gogorra egiten jarraitzen badute.

Gogoratu, tendoi-lesio bat duzunean, litekeena dela tendoi berean beste lesio bat izatea. Beraz, garrantzitsua da zure medikuari galdetzea zer egin dezakezun berriro gerta ez dadin.

Noiz joan behar duzu medikuarengana, zalantzarik gabe?

Etxeko tratamenduarekin normalean hobera egiten den arren, kasu batzuetan, medikuarengana joan beharko zenuke . Egiaztatu sintoma hauetakoren bat baduzu:

• Ibili ezin baduzu, edo hankan pisurik jarri ezin baduzu.
• Bat-batean hanketako mina jasanezina eta bizia sentitzen baduzu.
• Bizkarreko behealdean, ipurmasailetan edo hanketan sentikortasuna galdu duzula sentitzen baduzu.
• Zure izterrak pikortsuak edo desitxuratuak badira.
• Izterraren atzealdea oso hanturatuta badago edo oso ubelduta dagoela dirudi.

Horrelako zerbait ikusten baduzu, hobe da berehala medikuarengana jotzea, atzerapenik gabe.

Azkenik, etxera eramateko mezua:

Beraz, izterreko tendoi-tendinitisa izterraren atzealdeko tendoien hantura da. Askotan gehiegizko erabilerak eragiten du, baina bat-bateko izterreko lesio batek ere eragin dezake. Sintomak mina, zurruntasuna eta hantura dira hanketan. Normalean egun gutxiren buruan konpontzen da RICE metodoarekin eta minaren aringarriekin, etxean har ditzakezunak.

Baina,Gogoratu, mina jarraitzen badu, edo goian aipatutakoen antzeko sintoma larriak badituzu, medikuarengana jo beharko zenukeela aholku eske. Egon osasuntsu!

` Izterreko tendinitisa, tendinitisa, izterreko mina, giharretako mina, kirol lesioak, hanketako mina, RICE tratamendua