Koskor bat sentitzen duzu aldakan? (Aldakako flexorearen tentsioa)?

Inoiz sentitu al duzu bat-batean aldakako artikulazioan krakada edo krakada soinurik edo estutasunik korrika, jolasean edo zerbait altxatzen ari zarela? Gaur hizpide izango dugun egoera da hau, haragi zati bat tiratzen edo tiratzen ari den sentsazioa ematen duena. Egoera oso gogaikarria den arren, azkar senda daiteke behar bezala ulertzen eta tratatzen bada.

Zer da `aldakako flexorearen tentsioa` hau?

Laburbilduz, aldaka eta izterra lotzen dituzten gihar multzoari "aldaka flexoreak" deitzen zaio. Gihar hauek dira hanka altxatzen eta aurrerantz makurtzen laguntzen dizutenak. Beraz, "aldaka flexore" hauei eragindako edozein kalte, hau da, gihar hauen zuntzak gehiegi tiratzen direnean eta "urradura" bat gertatzen denean, " aldaka flexorearen distentsioa" deitzen diogu. Oso lesio ohikoa da, batez ere kirolarien artean.

Tentsio hau hiru mailatan banatzen da larritasunaren arabera, hau da, giharrak jasandako kaltearen arabera.

• 1. maila (Arina): Kasu honetan, gihar-zuntz gutxi batzuk baino ez daude kaltetuta. Mina eta zurruntasuna egon daitezkeen arren, normalean ez dago aldakako funtzioan eragin nabarmenik.
• 2. maila (Moderatua): Hemen, gihar-zuntz kopuru esanguratsu bat urratzen da. Mina, hantura eta ubeldura handia dago. Mina ager daiteke ibiltzean edo hanka mugitzean.
• 3. maila (larria): Kasurik larriena da hau. Muskulua erabat urratu daiteke. Min handia, hantura eta zailtasunak egon daitezke hanka erabiltzeko.

Gauzarik onena da gehienetan atsedena, etxeko erremedioak (izotza, adibidez) eta analgesiko batzuekin trata daitekeela. Hala ere, mina ez bada baretzen aste batzuk igaro ondoren, edo sintomak larriak badira, medikuarengana joan beharko zenuke.

Gauza bera al dira `Giharretako distentsioa` eta `Giharretako tirakada`?

Ez, egia esan egoera bera dira. Batzuek "giharretako distentsioa" deitzen diote, beste batzuek "gihar tiratua". Batzuetan "gihar urratua" ere deitzen zaio. Nolanahi ere, gihar baten zuntzei egindako kaltea adierazten du. Sintomak eta tratamendua berdinak dira.

Ba al dago `Aldakako flexorearen tentsioa`-ren antzeko beste nahasmendurik?

Bai, badira "aldakako flexorearen tentsio" honen antzeko mina eragin dezaketen beste baldintza batzuk. Beraz, garrantzitsua da mediku batek zehazki zer gertatzen den diagnostikatzea. Baldintza horietako batzuk hauek dira:

• Nerbio estutuek
• Disko herniatuak (diskoak ere deituak)
• Odol-koaguluak
• Beste giharretako distentsio batzuk - adibidez, izterraren distentsioak eta koadrizepseko distentsioak.
• `Femoroaztabular inpaktua` - `Aldakako inpaktua` ere deitua, aldaka hezurraren atalek elkarren aurka igurzteak eragindako mina da.

Beraz, bat-batean min zorrotz eta larria sentitzen baduzu, batez ere ariketa fisikoa edo jolasa egiten ari zaren bitartean, hobe da medikuarekin hitz egitea. Horrela, zehazki zer gertatzen den jakin dezakezu.

Nork du litekeena `aldakako flexorearen tentsioa` garatzea?

Edonori gerta dakioke hau, baina kirolariek eta pertsona aktiboek dute arrisku handiena, aldakako muskuluak maiz erabiltzen baitituzte.

Pentsa ezazu, korrikalari batek, futbolari batek, dantzari batek edo arte martzialak egiten dituen norbaitek. Pertsona horiek guztiek asko erabiltzen dituzte aldakako artikulazioak. Eta bat-batean azkar korrika egitea, salto egitea edo hankak altxatzea bezalako gauzak egiten dituztenean, presio handia egiten dute aldakako flexore hauetan.

Baina aldizka jolastu edo ariketa fisikorik egin ez arren, bat-batean zure gorputza ezohiko tentsiopean jartzen baduzu, adibidez, bat-batean zerbait astuna altxatzen baduzu, eskailera batzuk erritmo bizian igotzen badituzu edo etxeko lanak egiten ari zaren bitartean bat-batean tiratzen baduzu, egoera hau gerta daiteke.

Zein kiroletan da hau ohikoena?

Aldakako flexorearen distentsioa kiroletan ohikoa den lesioa da. Edozein atletari gerta dakiokeen arren, bereziki ohikoa da kirol hauetan:

• Korrika
• Hockeya
• Futbola (batez ere oinetan oinarritutako kirolak, hala nola, futbola eta futbol amerikarra)
• Arte martzialak
• Dantzan
• Gimnasia

Nola eragiten dio `aldakako flexorearen tentsio` honek gorputzari?

Aldakako flexoreak sabelaren behealdetik aldaken goialdera doazen gihar-sail batean daude. Beste gihar guztiak bezala, aldakako flexore hauek elkarri lotutako milaka gihar-zuntz txikiz osatuta daude. Zuntz horiek tiratuz eta uzkurtuz mugitzen ditugu gure gorputzak eta gure giharrak funtzionatzen jartzen ditugu.

Pentsa ezazu bungee soka zahar batean. Berria ondo luzatzen da eta malgua da. Baina erabili ondoren zahartzen denean, edo bat-batean gogorregi tiratzen denean, barruko zuntz elastikoak bereizi eta hausten hasten dira, ezta? Hori gertatzen zaie gure giharrei. Gehiegi erabiltzen ditugunean, edo bat-batean mugak gainditzen ditugunean, gihar-zuntz hauek urratzen dira. Horri deitzen diogu distentsioa.

Minaz gain, aldakako flexorearen distentsioa duzunean, zaila izan daiteke minik gabe ibiltzea edo mugitzea. Aldaka edo hanka ahul edo herren senti daiteke. Ubeldurak eta hantura bezalako sintomak ere izan ditzakezu.

Zeintzuk dira `aldakako flexorearen tentsio` baten sintomak?

"Aldakako flexorearen distentsio" baten hainbat sintoma daude. Pertsona batetik bestera apur bat alda daitezkeen arren, hauek dira sintoma ohikoenak:

• Mina: Sintoma nagusia da hau. Mina aldaka-aurrealdetik dator, izterra hasten den tokitik. Batzuetan, min hau izterretik behera joan daiteke.
• Aldakako eremuan estutasuna, tiratze sentsazioa.
• Zailtasunak ibiltzeko edo herrenka egin gabe mugitzeko. Batez ere goizean jaikitzean edo denbora batez eserita egon ondoren nabarmena izan daiteke hau.
• Ahultasun sentsazioa beheko sabelean edo aldakan.
• Ubeldurak edo azalaren kolore aldaketa (lesioa larria bada).
• Hantura.
• Giharretako espasmoak - Horrek esan nahi du giharrak konturatu gabe ere uzkurtzen direla.
• Batzuetan "klik" edo "pop" soinua entzun dezakezu aldaka tolesten edo hanka altxatzen duzunean.

Zeintzuk dira `Aldakako flexorearen tentsioa`-ren arrazoiak?

"Aldakako flexorearen tentsio" hau nola gertatzen den aztertzen badugu, hainbat arrazoi nagusi daude:

• Gehiegizko erabilera: Mugimendu bera behin eta berriz errepikatzea. Adibidez, egunero kilometroak korrika egiten dituen norbait, edo lan mota bera egiten duen norbait. Horrek gehiegizko erabileraren sindromea izeneko egoera sor dezake. Hau gertatzen da muskuluek berreskuratzeko denbora nahikorik ez dutenean.
• Ariketa egin aurretik berotu eta luzatu gabe: Ariketa egin aurretik berotu eta luzatu ondoren, giharrak pixkanaka ohitzen dira jarduerara. Hori egiten ez baduzu, litekeena da bat-batean indarrez ariketa egiten hasten zarenean tentsioa izatea.
• Malgutasun falta: Zure gorputza, batez ere aldakako giharrak, ez badira oso malguak, hau da, ez badira ondo luzatzen, litekeena da tentsioa izatea giharrak tentsioan daudelako.
• Trauma: Erorketak, auto istripuak eta kirolarekin lotutako beste lesio batzuek ere eragin dezakete egoera hau, batez ere bat-batean ahalegina egiten baduzu (adibidez, erorketa batetik salbatzen saiatzean) edo erortzen ari zaren bitartean aldaka jotzen baduzu.
• Gihar ahulak: Aldakako giharrak ahulak badira, ezin dute presioa jasan eta tentsioa jasaten dute.

Nola ezagutu `aldakako flexorearen tentsioa`?

Medikuak normalean azterketa fisiko batekin diagnostikatzen du hau. Medikuarengana joaten zarenean, galdetuko dizu nola gertatu den, zer egiten ari zinen mina hasi zenean eta nola sentitzen den mina. Ziurtatu zure medikuari esaten diozula zer egiten ari zinen sintomak izaten hasi zinenean. Aldakako flexorearen distentsioak jarduera fisikoarekin lotuta daudenez, garrantzitsua da jakitea zerk eragiten duen zure egoera.

Ondoren, medikuak aldaka aztertuko dizu. Mina, hantura eta hanka mugitu dezakezun bilatuko du. Batzuetan, hanka altxatzea eta tolestea bezalako mugimenduak erakusteko eskatuko dizute.

Medikuak, aurretik aipatu bezala, tentsioaren larritasunaren araberako kalifikazioa ematen dio: 1. maila (arina), 2. maila (moderatua) edo 3. maila (larria).

Zer nolako probak egingo dira?

Gehienetan, azterketa fisiko batekin diagnostikatu daiteke hau. Hala ere, tentsio larriagoa baduzu edo zure medikuak beste arazo bat susmatzen badu, irudi bidezko probak egin ditzake diagnostiko zehatzagoa lortzeko:

• Ultrasoinu eskaneatzea: Aldakako flexore-muskuluetan urradurak eta muskuluan edo inguruan fluido-pilaketa egiaztatzen ditu.
• Erresonantzia Magnetikozko Irudia (EMR): Honek ehun bigunak, hala nola muskuluak, tendoiak eta lotailuak, oso argi ikus ditzake. EM batek odol-koaguluak, barne-odoljarioak edo bestelako lesio larriak dauden zehazten lagun dezake.

Proba hauek zure medikuari lagun diezaiokete zure lesioak zure muskuluak ez ezik, beste ehun batzuk ere kaltetu dituen ikusteko, hala nola hezurrak, tendoiak eta lotailuak.

Nola tratatu aldakako flexorearen tentsioa?

Aldakako flexorearen distentsio-egoera asko etxean trata daitezke. Horretarako erabiltzen dugun metodo ezagun bat RICE metodoa da. Ikus dezagun zer den?

• R - Atsedena: Hau da gauzarik garrantzitsuena. Utzi lesioa eragin duen jarduera berehala. Atsedena ezinbestekoa da lesionatutako giharrari kalte gehiago ez egiteko. Saihestu aldakan presioa egiten duen lanik egitea egun batzuetan.
• I - Izotza: Lesioaren ondorengo lehen 24-48 orduetan, jarri izotz-poltsa bat edo oihal hotz bat mindutako eremuan, 15-20 minutuz, bi edo hiru orduro. Horrek hantura eta mina murrizten lagunduko du. Gogoratu, ez jarri izotza zuzenean azalean. Bildu eskuoihal edo oihal batean.
• C - Konpresioa: Honek hantura murrizten laguntzen du, lesionatutako muskulurako odol-fluxua mugatuz. Bildu konpresio-benda elastiko bat edo inguratu aldaka, baina ez gehiegi estutzen. Bestela, konpresio-prakak edo galtzak jantzi ditzakezu.
• E - Altxaera: Ahal bada, mantendu aldakak eta gorputzaren beheko aldea bihotzaren gainetik altxatuta. Jarri burko batzuk hanken azpian etzanda zaudenean. Horrek ere hantura murrizten lagunduko du.

Aldakako flexorearen tentsio batek kirurgia behar al du?

Gutxitan behar da kirurgia aldaka-flexorearen tentsio batengatik.Oso tentsio larria baduzu (hau da, 3. mailakoa), hau da, muskulua erabat urratuta badago, baliteke konpontzeko kirurgia behar izatea. Edo tentsioa hain larria bada, non tendoiak edo lotailuak hezurretik urratuta badaude, baliteke berriro lotzeko kirurgia behar izatea. Baina ez da askotan gertatzen. Zure medikuak azalduko dizu zer nolako tratamendua behar duzun, zer nolako kirurgia behar duzun eta zer espero dezakezun.

Zer motatako sendagaiak erabiltzen dira?

Mina eta hantura arintzeko, zure medikuak analgesikoak (errezetarik gabekoak) errezeta ditzake, hala nola AINEak (hanturaren aurkako esteroideak ez diren sendagaiak), hala nola ibuprofenoa edo naproxenoa.

Baina gogoratu, ez erabili AINE hauek 10-14 egun baino gehiagoz zure medikuarekin hitz egin gabe, etengabe erabiltzeak beste albo-ondorio batzuk sor ditzakeelako.

Medikuak esango dizu zer botika hartu behar duzun eta zenbat denbora hartu behar duzun, zure sintomen arabera.

Noiz sentituko naiz hobeto?

Aldakako flexorearen tentsioaren larritasunaren arabera, suspertze denbora aldatu egingo da.

• 1. mailako (arina) tentsio batek astebete edo biren buruan sendatu beharko luke gehienbat.
• 2. mailako (Moderatua) andui baten kasuan, bi edo lau aste, agian sei aste behar izan daitezke guztiz sendatzeko.
• 3. mailako (larria) tentsio batek hainbat hilabete iraun dezake eta fisioterapia ere behar izan dezake.

Garrantzitsuena beti zure medikuarekin edo fisioterapeutarekin hitz egitea da edozein ariketa gogor hasi aurretik, batez ere aldaka eta hanketan presioa egiten dutenak. Hobe da denbora hartu eta guztiz sendatu arte itxarotea, berriro lesionatzeko presaka baino.

Aldakako flexorearen tentsioarekin korrika egin eta ariketa fisikoa egin dezakezu?

Ez, inola ere ez. Ez da ideia ona korrika egitea, ariketa fisikoa egitea edo kirola egitea aldakako flexorearen distentsioa sendatu arte. Aldakako flexorean presioa egiten baduzu guztiz sendatu aurretik, litekeena da berriro lesionatzea, eta horrek jatorrizko lesioak baino kalte gehiago eragingo dio giharrari. Denbora gehiago beharko da sendatzeko. Beraz, izan pazientzia zure medikuak edo fisioterapeutak "Bai, orain egin dezakezu" esan arte.

Aldakako flexorearen tentsio hau prebenitu al daiteke?

Bai, badaude nahasmendu mota hauek neurri handi batean saihesteko egin ditzakegun gauzak.

• Berotu ondo ariketa fisikoa egin aurretik: Prestatu zure muskuluak ariketa fisikorako 5-10 minutuz oinez edo korrika eginez.
• Egin luzaketa ariketak aldizka:Luzatu aldakako flexoreak, izterreko giharrak eta koadrizepsak, batez ere aldakako eremuan. Horrek zure muskuluen malgutasuna handituko du.
• Handitu Malgutasuna: Zenbat eta malguagoa izan zure gorputza, orduan eta gihar-zuntz gehiago luzatu daitezke urratzen hasi aurretik. Pentsa ezazu zure praka gogokoenetan. Urteak daramatzate jantzita eta oraindik oso elastikoak dira. Baina praka berri batzuk jantzita badituzu, pare bat aldiz jantzi beharko dituzu ohitzeko, ezta? Hala gertatzen da gure giharrekin. Zenbat eta gehiago erabili eta pixkanaka luzatu, orduan eta malguagoak eta elastikoagoak bihurtzen dira mugitzen garenean.
• Ariketa intentsitatea pixkanaka handitu: Ez hasi gogorregi ariketa egiten aldi berean. Pixkanaka handitu intentsitatea eta iraupena.
• Muskuluak indartu: Aldakako eta inguruko muskuluak sendo mantentzeak ere nahasmendu horiek prebenitu ditzake.
• Behar bezalako atsedenaldia: Eman zure giharrei nahikoa atseden entrenamenduen artean errekuperatzeko.

Zer espero dezakezu "aldakako flexorearen tentsioa" baduzu?

Aldakako flexorearen distentsio batetik guztiz sendatzea espero dezakezu. Behar bezala sendatzen denean, indar osoa eta mugitzeko gaitasuna berreskuratu beharko zenituzke. Baina denbora behar da, pazientzia eta tratamendua behar ditu.

Gogoratu arretaz ariketa egitea, jokatu aurretik berotzea eta zure gorputzari atseden bat ematea jarduera nekagarri baten ondoren.

Batzuetan, aldaka-flexorearen distentsio oso larriak (3. mailakoak bezala) dituzten pertsonek epe luzerako sintomak izan ditzakete, hala nola urratutako muskulu-muskuluan ahultasuna, baina oso arraroa da.

Zenbat irauten du `aldakako flexorearen tentsio` batek?

Zenbat irauten duen honek zure muskuluak zenbateraino kaltetuta dagoen araberakoa da (hau da, maila). Aldakako flexorearen distentsio gehienak (1. mailakoak eta 2. mailako batzuk) aste gutxitan sendatzen dira etxean zaindu eta atseden hartuz. Larriek denbora gehiago behar izan dezakete.

Honek lanera/eskolara joatea eragotziko al dit?

Aldakako flexorearen tentsioan presioa egin gabe zure lana edo eskolako lanak egin baditzakezu, ez zara lanera edo eskolara joateko ezin izango. Hala ere, zure lanak edo eskolako lanak zutik, oinez edo pisuak altxatuz asko egotea eskatzen badu, ideia ona da zure medikuarekin hitz egitea eta egun batzuk jai hartzea.

Hitz egin zure medikuarekin sendatu arte saihestu behar dituzun jarduerei buruz. Galdetu zure medikuari jarduera edo ariketa nekagarriak berriro hasi aurretik.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

• Min handia baduzu, ezin duzu ibili ere egin.
• Zauritutako eremua oso puztuta eta ubelduta badago.
• Etxez etxeko zaintza egin eta aste batzuetara mina oraindik hor badago , edo mina okerrera egiten badu.
• ZuriHanka mugitu ezin baduzu, kilikadura sentitzen baduzu edo hankan indar falta duzula sentitzen baduzu.
• Zaurituta zaudenean "klik" edo "pop" soinu ozen bat entzun baduzu.

Noiz joan behar duzu Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU) ?

Sintoma hauetakoren bat baduzu, joan berehala Larrialdi Zerbitzura (LZU) :

• Tentsiodun muskulutik edo inguruan kontrolaezina den odoljarioa badago.
• Hanka batere mugitu ezin baduzu, edo hankaren forma aldatu dela dirudi .
• Hantura ez bada jaisten, okerrera egiten badu eta azala gorritu eta bero sentitzen bada (infekzio baten seinale izan daiteke).
• Gertaera traumatiko bat izan baduzu (adibidez, eroriko bat, auto istripu bat).

Zure medikuari egin beharreko galderak

Medikuarengana joaten zarenean, galdera hauek egin ditzakezu. Horrela, egoera hobeto ulertu ahal izango duzu.

• Aldakako flexorearen tentsioa edo beste lesioren bat daukat?
• Zein tentsio maila daukat?
• Zenbat denbora behar dut atseden hartzeko?
• Zein jarduera saihestu behar ditut sendatu arte? Noiz jarrai ditzaket berriro?
• Fisioterapia beharko al dut?
• Ba al dago mina arintzeko egin dezakedan beste gauzarik?
• Zer egin beharko nuke hau berriro gerta ez dadin?

Azkenik, gogoratu (etxera eramateko mezua)

Aldakako flexorearen distentsioa lesio frustragarria eta etsigarria da, batez ere pertsona aktiboa bazara. Askotan gertatzen da maite duzun zerbait egiten ari zarenean, zure kirol gogokoena praktikatzen. Zelaitik, kantxatik edo gimnasiotik aste batzuetan kanpoan egotea gogorra izan daitekeen arren, garrantzitsua da zure gorputzari sendatzeko behar duen denbora ematea.

Zure jarduera zaharretara presaka itzultzen bazara guztiz sendatu gabe, aldakako flexoreak berriro lesionatu edo beste muskulu batzuk kaltetu ditzakezu. Sendatzeko denbora gehiago beharko da ez ezik, lesioa okerrera ere egin dezakezu.

Beraz, izan pazientzia. Hartu atseden eta hartu medikuak esaten dizun tratamendua. Ez izan beldurrik zure medikuari galdetzeko galderarik baduzu. Lesio bat ohikoa izan daitekeen arren, zure egoera berezia izan daiteke, eta garrantzitsua da horretarako tratamendu egokia jasotzea. Sendatze azkarra opa dizut!

Aldakako flexorearen tentsioa, aldakako mina, giharretako tira, kirol lesioak, RICE tratamendua, izterreko izterreko biraketa, izterreko mina