Zaila da bizitzan noizbait bizkarreko minik izan ez duen norbait aurkitzea, ezta? Agian gaizki lo egiteagatik, objektu astunak altxatzeagatik edo, besterik gabe, ezin duzulako egin da. Oso gogaikarria izan daiteke, eta hain gogaikarria izan daiteke, ezen ezin baitituzu eguneroko zereginak behar bezala egin. Beraz, gaur, bizkarreko mina izeneko egoera ohiko baina mingarri honi buruz hitz egingo dugu, eta zer egin dezakegun horri buruz.
Zergatik izaten dugu bizkarreko min hau?
Bizkarreko minaren kausa bakarra zehaztea zaila da. Batzuetan, konturatu gabe egiten dugun akats txiki batek eragin dezake. Imajinatu, ontzi astun bat edo gas-bonbona bat bezalako zerbait gaizki altxatzen duzula. Orduan, bizkarreko muskuluetan eta ornoetan egiten den presioak mina eragin dezake. Batzuetan, egoera hau istripu edo erorketa txiki batek ere eragin dezake.
Baina hori guztia baino gehiago, gaur egun jende askok bizkarreko mina izatearen arrazoi nagusia denbora gehiegi posizio berean ematen dutela da. Batez ere, bulegoan aulkian eserita egotea edo etxetik lanean ari garenean orduak ordenagailuaren aurrean eserita egotea. Fisioterapeutek ere diote gure "bizimodu sedentarioa" dela horren arrazoi nagusia. Gure gorputzei behar duten mugimendua eta ariketa ematen ez diegunean, bizkarreko muskuluak ahuldu, tentsioatu eta min egiten hasten dira.
Bizkarreko min egiten dizunean egin beharreko gauzarik garrantzitsuena - mugitu!
Bizkarreko mina dutenean jende askok egiten duen gauza bat ohean etzanda eta atseden hartzea da. Baina hori egiten dugun akats handienetako bat da.
"Azken 25 urteotan egindako ikerketetatik bizkarreko minari buruz ikasi dugun gauzarik erabakigarriena da ohean atsedena ez dela ideia ona."
Ohean zaudenean, bizkarreko muskuluak zurrunagoak, ahulagoak eta sendatzeko motelagoak bihurtzen dira. Beraz, hobe da ahalik eta aktiboen egotea. Izan ere, bizkarreko mina larria izan daitekeen arren, gutxitan eragiten ditu kalte larriak. Beraz, garrantzitsua da ahalik eta gehien mugitzea minaren beldurrik gabe.
Oinez ibiltzea ere hasiera ona da. Ahal baduzu, joan fisioterapeuta batengana zuretzako zein ariketa diren seguruak eta egokiak jakiteko. Hark azalduko dizu zein den minaren atalasea eta zein mugimendu diren onenak.
Zaindu zure postura!
Esertzeko, zutik egoteko, ibiltzeko eta lo egiteko moduak —gure jarrerak— zuzenean eragiten dio bizkarreko osasunari. Jarrera onak esan nahi du bizkarrezurreko hezur guztiak lerrokatuta daudela. Jarrera txarrak bizkarreko muskuluak tenkatzea eragin dezake, presio alferrikakoa eginez eta mina eraginez.
Beraz, nola mantentzen ditugu jarrera hauek behar bezala? Hona hemen aholku erraz batzuk laguntzeko.
| Posizioa eta aukera | Egin beharrekoak eta ez egitekoak |
|---|---|
| Eserita zaudenean (batez ere lanean ari zarenean) |
|
| Zutik zaudenean |
|
Lo egitea ere oso garrantzitsua da!
Lo egiteko moduak ere bizkarreko minaren eragina izan dezake. Lo egiteko posiziorik onena alboan edo bizkarrean lo egitea da. Sabel gainean lo egitea ez da ideia ona. Horrek gau osoan burua alde batera biratu beharko duzu arnasa hartzeko. Horrek lepoko mina eragin dezake.
Alboan lo egiten baduzu, burko bat belaunen artean jartzeak aldakako hezurrak lerrokatuta mantentzen eta bizkarreko presioa murrizten lagun dezake.
Burua erlaxatzea ere sendabidea da!
Ba al zenekien batzuetan bizkarreko minaren kausa ez dela fisikoa. Estresa eta tentsioa ere tartean egon daitezke. Estresatuta zaudenean, gorputzeko muskuluak, batez ere bizkarreko eta lepoko muskuluak, uzkurtu egiten dira. Honek jarraitzen badu, mina sor dezake.
Beraz, adimena erlaxatzea ere tratamendu ona da horretarako.
- Masaje bat jasotzeak muskulu tentsiodunak erlaxatzen lagun dezake.
- Batzuentzat, akupuntura bezalako gauzek laguntzen dute.
- Yoga eta meditazioa bezalako jarduerek zure aldartea hobetu, muskuluak luzatu eta mina hobeto kudeatzen lagun zaitzakete, zure burua erlaxatuz.
Emakume batek bere esperientzia honela deskribatu zuen: "Batzuetan, ezin nintzen ondo mugitu ere egin minagatik. Garai horietan, meditatu egiten nuen. Nire gorputzeko zentimetro bakoitza sendatzen imajinatzen nuen. Parke batean entzungailuak jantzita eta dantzan ibiltzen nintzela imajinatzen nuen neure burua! Pentsamendu horrek bizitza berri bat ekarri zidan".
Noiz joan beharko genuke medikuarengana?
Bizkarreko mina normalean egun gutxitan edo bi edo hiru astetan desagertzen da. Hala ere, kasu hauetan medikuarengana joan beharko zenuke:
- Mina 4 aste inguru igaro ondoren baretzen ez bada.
- Minak 12 aste (3 hilabete) baino gehiago irauten badu eta eguneroko jarduerak egitea eragozten badizu.
- Berehalako arreta medikoa behar duten abisu-seinaleak: Bizkarreko minarekin batera hanketan sorgortasuna, kilikadura edo ahultasuna sentitzen baduzu, egoera larri baten seinale izan liteke. Kasu horretan, ez atzeratu eta berehala kontsultatu zure medikuari edo joan zaitez hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LZZ) .
Medikuak aztertuko zaitu, minaren kausa zehatza zehaztuko du eta behar duzun tratamendua aginduko dizu.
Etxerako mezua
- Ez geratu ohean bizkarreko mina duzunean. Egon aktibo gauza sinpleak eginez, hala nola, ahalik eta gehien ibiltzea.
- Kontuz ibili beti zure posturarekin, batez ere denbora luzez eserita zaudenean eta objektu astunak altxatzen dituzunean.
- Lo egiten duzunean, alboan edo bizkarrean lo egin. Ez lo egin sabel gainean.
- Estresa murriztea ere oso lagungarria da bizkarreko mina kontrolatzeko.
- Mina 4 aste baino gehiago igaro ondoren baretzen ez bada, mina hain larria izaten jarraitzen badu ezen ezin badituzu eguneroko jarduerak egin, edo hankak lokartuta/ahulik sentitzen badituzu, jo medikuarengana berehala.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment