Badira egunak non "gaur ezer ez da ondo aterako" sentitzen dugun. Gure buruak hain daude astun, ezen ez baitugu azterketa handi bat, elkarrizketa bat edo eguneroko zeregin bat hasteko gogorik. Une hauetan, gaur zeure burua animatzeko eta bultzada txiki bat emateko modu zoragarri bati buruz ari gara. " Animazio Hitzaldia" deitzen diogu horri. Laburbilduz, zeure buruari ematen diozun animo hitzaldia da.
Zer da zehazki 'Animazio Hitzaldi' bat?
«Zuhurtziaz hitz egitea» zure buruarekin hitz egitea da, batzuetan ozenki, buruan. Norbere buruarekiko elkarrizketa positiboa ere deitzen zaio. Zure lagunik onenak animoak ematea bezalakoa da. Baina oraingoan, lagun hori zu zara. Erronka edo oztopo bati aurre egiten diozunean, teknika hau erabil dezakezu horri aurre egiten laguntzeko eta zure konfiantza eraikitzeko.
Imajinatu zeregin handi bati ekiteko zorian zaudela. Une horretan, "Hau egiteko gai izango al naiz?" eta "Hau zaila da" bezalako pentsamenduak etor daitezke zure burura. "Animazio-hitz" batek pentsamendu horiek alde batera utzi eta zeure buruari esatea dakar: "Ados, egin dezagun hau", "Hau egin dezaket" eta "Has gaitezen pixka batekin". Horrek zure beldurra eta zalantzak murrizten ditu, eta lana egiteko behar duzun indar mentala ematen dizu.
Hitzaldi positiboaren indarra
Ikerketek erakutsi dute zenbateraino alda ditzakeen emaitzak auto-hitzaldi positiboak. Adibidez, tenislarien ikerketa batean, ikusi zen beren buruari modu positiboan hitz egiten zioten jokalariek, "Ea ba!", "Bai!" eta "Goazen!" bezalako esaldiak erabiliz, puntu gehiago lortu eta partida irabazi zutela.
Hau ez da kirolei bakarrik aplikatzen, gure bizitzako guztiari baizik. Hitz sinple hauek ere erabil ditzakezu:
- "Hau irabazi dezaket."
- "Ez kezkatu, banan-banan arreta jarri besterik ez."
- "Ados, hau egin dezaket!"
- "Badakizu hau egin dezakezula."
Aldatu gauza hauek zure helburura egokitzeko. Azterketa baterako, pentsatu: "Gogor ikasi dut, ondo idatz dezaket hau". Lanean arazo bat izanez gero, esan zeure buruari: "Horrelako arazoak konpondu ditut lehenago ere, eta honetarako ere irtenbidea aurkituko dut".
Garrantzitsuena hitz hauek zeure buruari zintzotasunez eta konfiantzaz esatea da. Horrek seinale positiboa bidaliko dio zure garunari.
Zer egiten duzu pentsamendu negatiboak burura etortzen bazaizkizu?
Positiboki pentsatzeak bezala, geure burua kritikatzeak eta errudun jotzeak ere eragin handia izan dezake. "Zein alferra zaren!", "Ezin dut!", "Zer demontre da hau!" bezalako gauzak pentsatzen ditugunean, gure autokonfiantza eta lana egiteko motibazioa suntsitzen ditu.
Baina hona hemen gauza garrantzitsuena: guztiz normala da guretzat pentsamendu negatiboak izatea. Munduko pertsonarik adimentsuenek eta arrakastatsuenek ere pentsamendu hauek dituzte. Beraz, ez ezazu zeure buruari errua bota, esanez: "Ai, zergatik ditut pentsamendu txar hauek?". Horrek okerrago sentiaraziko zaitu.
Horren ordez, egin behar duzuna da pentsamendu negatibo hori agertzen denean antzematea, eta kontrakoa den "animatzeko hitzaldi" positibo batekin erantzutea.
- «Ezin dut» pentsatzen duzunean, pentsatu horren ordez «Saiatuko naiz».
- "Hau oso zaila da" pentsatzen duzunean, pentsatu : "Zaila izan arren, hau gainditu dezaket".
- Gehiegi pentsatu gabe, esan besterik ez duzu egin behar: "Ongi da, has gaitezen orain bertan" eta hasi lanean.
Zure helburuarekin bat datozen 'Pep Talk' motak
Hainbat modu daude geure burua motibatzeko. Zure beharren arabera, metodo hauetako bat aukeratu dezakezu. Horrek zure 'animatzeko hitzaldia' arrakastatsuagoa izan daiteke.
| "Animaziozko hitzaldi" mota | Nola erabili hau? |
|---|---|
| Orokorra | Oro har, trebetasuna hobetzeko erabiltzen da, hala nola ariketa fisikoa egitean edo praktikatzean. Adibidez: "Tira, pixka bat gehiago!", "Alto!" |
| Trebetasun espezifikoa | Helburu argi baterako erabiltzen da. Adibidez, aurkezpen bat egiten ari bazara, "Hitz egin lasai eta argi". |
| Emaitzei buruz. | Lana amaitutakoan, emaitza gogorarazi eta animatu egiten da. Adibidez: "Azterketa hau gainditzen badut, campusera joan naiteke". |
| Kitzikapena | Animatu zeure burua, lasaitu edo asperdura arindu. Adibidez: "Ongi da, orain erlaxatu, arnasa sakon hartu". |
| Helburuei buruz | Proiektu bati ekiten diozunean, gogorarazi zeure buruari zein diren zure helburuak. Horrek bide onetik jarraitzen lagunduko dizu. |
| Zereginaren argibideak | Zure helburua lortzeko zer egin behar duzun pausoz pauso esaten dizute. "Ados, lehenik hau egin behar duzu. Ondoren, hura egin behar duzu." |
| "Zergatik" esatea (Zergatik) | "Zergatik" egiten ari zaren hau gogorarazten diozu zeure buruari. Hau da modurik indartsuena. Adibidez: "Gogor ari naiz lanean nire familiarentzat etorkizun hobea eskaintzeko". |
| Maisutasuna | Batez ere unerik zailenetan, laguntzen du arreta mantentzen, autokonfiantza izaten eta erronkei aurre egiten. Adibidez: "Ona naiz honetan, hau kontrola dezaket". |
Ikusten duzuenez, hau ez da ariketa mental bat soilik. Tresna praktiko bat da, zure osasun mentala eta helburuak lortzen lagun zaitzakeena. Hala ere, antsietate, estres edo depresio iraunkorra jasaten ari bazara, garrantzitsua da mediku profesional kualifikatu baten aholkua bilatzea metodo hauek probatzen dituzun bitartean.
Etxerako mezua
- Pep Talk tresna indartsua da zuretzat: zure autokonfiantza, ilusioa eta trebetasunak areagotu ditzake.
- Pentsamendu negatiboak ohikoak dira:Denok ditugu pentsamendu txarrak. Horiengatik gaizki sentitu beharrean, praktikatu haiei modu positiboan erantzuten.
- Hasi modu sinplean: Hasi "Ahal dut" eta "Saia gaitezen" bezalako hitz sinple eta positiboekin.
- Gogoratu zure "zergatik": Zerbait zergatik egiten duzun gogoratzeak indarra emango dizu unerik zailenetan ere.
- Ohitura bihurtu: Teknika hau egunero praktikatu, batez ere egoera zailen aurretik. Denborarekin, zure gogoaren parte natural bihurtuko da.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina