Badira geure buruarengan konfiantzarik ez dugun egunak? Badira "Ezin dut hau egin", "Ez naiz ona honetan", "Zenbat hobeak dira besteak ni baino" bezalako pentsamenduak burura etortzen zaizkigun uneak... Pentsamendu horien ondorioz, oharkabean gure aurrerapena geldiarazten dugu. Halakoetan, gaur egun indarra eman diezagukeen metodo zientifiko harrigarri bati buruz ari gara. Baieztapen Positiboak deitzen diogu horri. Gure bururako sendagai bat bezalakoa da.
Laburbilduz, zer dira baieztapen positibo hauek?
Baieztapen positiboak geure buruari esaten dizkiogun esaldi labur, positiboak eta ahalduntzaileak dira. Ozen esan ditzakezu, buruan pentsatu edo paper batean idatzi eta maiz ikusteko leku batean gorde. Hauen helburu nagusia beldurra, zalantzak eta "ezin dut" bezalako pentsamendu negatiboak uxatzea da, eta, horren ordez, autokonfiantza eta jarrera positiboa eraikitzea.
Pentsa ezazu honela. Bulegoan lanean ari zarenean, zure lagunarekin alderatzen hasten zara. 'Hain ona da bere lanean, ezin dut hori egin' pentsatzen duzunean, pentsamendu negatibo hori harrapatzen duzu, alde batera uzten duzu eta zeure buruari esaten diozu: "Ez, ni ere ona naiz nire lanean. Nik ere balioa dut. Nire ahaleginak arrakasta izango dute, zalantzarik gabe". Hori gertatzen da zure buruan edo ahoan esaten duzunean. Hau da, ispilu baten aurrean ibiltzean zure gorputzari buruz negatiboki pentsatu beharrean, pentsatzen duzu: "Nire gorputza osasuntsu dago, eta pozik nago harekin".
Garrantzitsuena da hau ez dela egun osoan esaldi bera errepikatzea soilik. Ohitura bat garatzea da, pentsamendu negatiboak agertzen diren bakoitzean antzeman eta positiboekin ordezkatzeko.
Benetan funtzionatzen al dute hauek? Ba al dago azalpen zientifikorik?
Bai, hau ez da pentsarazteko istorio bat soilik. Oinarri zientifiko argi bat dago horretarako. Gure garuna organo harrigarria da. Neurona izeneko milaka milioi nerbio-zelula ditu. Zerbaiti buruz pentsatzen dugunean, seinale elektrikoak neurona horietatik igarotzen dira. Errepide batean doazen autoak bezala.
Behin eta berriz pentsamendu bera pentsatzen dugunean, pentsamendu horrekin lotutako neuronen arteko lotura, "bide" hori, oso sendoa bihurtzen da . "Ezin dut" eta "Porrot bat naiz" bezalako gauza negatiboak etengabe pentsatzen dituen pertsona batek "bide negatibo" hori ondo finkatuta dauka bere garunean. Horregatik, gauza txikiak ere, bere adimena bide horretatik doa.
Baieztapen positiboak bide negatibo zahar eta higatua geldiaraztea eta "bide positibo" berri bat sortzea dira. Hasieran bide berri hau ibiltzea zaila izan daitekeen arren, jarraitu baieztapen positibo hauek praktikatzen.Zuk egiten duzun heinean, bide positibo berria indartsuago bihurtzen da. Denbora baten buruan, zure gogoak automatikoki bide berri eta on hau jarraitzen hasiko da, bide zaharraren eta txarraren ordez.
Ikerketek metodo honen hainbat onura frogatu dituzte:
- Estresa murriztea.
- Bizitzari buruzko ongizate orokorra eta zoriontasuna areagotzea.
- Hezkuntza-jardueretan trebetasunak hobetzea.
- Ohitura onak hartzeko gogo irekia izatea, hala nola bizimodu osasungarria.
Nola hasten da hau zehazki?
Hastea da zatirik zailena. Baina gogoratu, ez dago guztientzako balio duen ikuspegi bakar bat. Zuretzat ondoen funtzionatzen duena aurkitu behar duzu.
Garrantzitsuena da hau ez dela egoeraren errealitatetik ihes egitea . Zeure buruari gezurra esatea arazorik ez duzula esanez ez da irtenbide ona. Benetan onartu behar duzu erronka, tristura, aurrean duzun zailtasuna. Baieztapenak onartzea dakar: "Bai, garai zaila da hau, triste/beldurtuta nago honekin", eta zailtasun hori gainditzeko indarra ematea zeure buruari.
Ohitura bihurtzeko aholku batzuk
1. Ez izan lotsati: Hasieran, arraro samarra irudituko zaizu ispilu baten aurrean zutik egotea eta gauza onak esatea zeure buruari. Baina ez utzi horrek etsitzen. Ezin zara pentsalari positibo bihurtu gau batetik bestera. Izan pazientzia eta jarraitu aurrera.
2. Errepikatu: Errepikatu aukeratutako baieztapen positiboa egunean hainbat aldiz. Ozen esatea eraginkorragoa da isilik esatea baino. Idatzi ohar itsasgarrietan eta itsatsi maiz ikusiko dituzun lekuetan, hala nola mahaian edo ispiluaren ondoan.
3. Egin zuretzako egokia den moduan: Ez dago horretarako ordutegi edo arau multzo finkorik. Hasi zuretzat erosoen den moduan. Goizean hortzak garbitzen dituzun bitartean zeure buruari esaten badiozu, lanera bidean ozen esaten badiozu edo gauean oheratu aurretik liburu batean idazten badiozu, erabaki zeuk.
Zein baieztapen erabil ditzaket?
Hobe da zure esaldiak sortzea, baina hasteko, hona hemen adibide batzuk.
| Helburua | Adibide esaldiak (baieztapenak) |
|---|---|
| Autokonfiantzarako. | Indartsua naiz. Sinesten dut nire buruan. Erabaki zuzenak hartzeko gaitasuna dut. Maite dut neure burua. |
| Helburuak lortzeko. | Nire ahaleginak arrakastatsuak dira. Nire lan gogorra ez da alferrik galdu. Nire helburuak lor ditzaket. Egunero zerbait berria ikasten dut. |
| Lasaitasunerako. | Lasai eta bakean nago. Seguru nago. Hazten uzten diot neure buruari. Maitasuna eta zoriontasuna merezi ditut. |
| Eskertzarako | Nire bizitza opari bat da. Eskertzen dut nire bizitzako maitasuna. Eskertzen dut egin ditzakedan gauzengatik. Saia naiz gauza guztietan ona ikusten. |
Hasi zerrenda honetatik zuri eragiten dion esaldi bat aukeratzen. Denborarekin, zuretzat bereziak diren eta zure bizitzara egokituko diren esaldiak sortzeko gai izango zara.
Etxerako mezua
- Baieztapen positiboak tresna indartsua dira zure buruan sortzen diren pentsamendu negatiboei eta zalantzaei aurre egiteko.
- Hau ez da mentalitate ariketa bat soilik, garuneko konexio neuronalak aldatzean oinarritutako metodo zientifiko bat baizik.
- Horrek ez du esan nahi errealitatea ukatzea, erronkak onartzea eta horiek gainditzeko norbera indartzea baizik.
- Emaitzak ikusteko, pazientzia eta praktika koherentea ezinbestekoak dira. Aurkitu zuretzat ondoen funtzionatzen duen metodoa eta bihurtu eguneroko ohitura.
- Pentsamendu negatiboak, estres larria edo zuk zeuk kontrolatu ezin duzun antsietatea jasaten ari bazara, ez egin kasurik. Ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina