Akats hauek egiten ari zara diabetesa kudeatzerakoan? Hitz egin dezagun honi buruz!

2 motako diabetesa gurekin bizi den lagun bat bezalakoa da, bizitza osorako izango dugun lagun bat. Beraz, garrantzitsuena lagun hau ondo ulertzea eta gure bizitza bertara egokitzea da. Horrek esan nahi du kontuz ibili behar dugula jaten eta edaten dugunarekin, gure jarduerekin eta hartzen ditugun botikekin. Baina batzuetan, konturatu gabe egiten ditugun akats txikiengatik, lagun hau apur bat okerragoa bihur daiteke eta arazoak sor ditzake gure osasunean. Ikus dezagun zeintzuk diren akats hauek eta nola saihestu eta osasuntsu egon?

1. Zure botikak behar bezala hartzen ari zara?

Diabeteserako eman dizuten botika ez da nahi baduzu edo nahi ez baduzu har dezakezun zerbait. Behar duzun zerbait da. Inkestek erakusten dute diabetesa duten pertsonen % 60 inguruk ez dutela medikuak agindu bezala hartzen botikak. Uste duguna baino arazo handiagoa da.

Zalantzarik baduzu zure botikari nola hartu, zer ordutan hartu edo otorduen aurretik edo ondoren hartu behar duzun, ez hartu inoiz uste duzun moduan. Ziurtatu zure medikuari argibideak eskatzen dizkiozula. Ez saltatu inoiz dosi bat, ez handitu edo txikitu dosia.

Imajinatu gaueko txandan lan egiten duzula. Orduan, zure botikak hartzeko ordua batez besteko pertsona batena baino desberdina izan daiteke. Oso garrantzitsua da gauza hauek zure medikuarekin eztabaidatzea eta zure bizimodura egokitzen diren botikak hartzeko orduak antolatzea.

2. Kontuz ibili behar duzu edaten duzunarekin?

Diabetesa duzunean, zure gorputzak deshidratatzeko aukera gehiago du. Horrek esan nahi du zure gorputzak ez duela ur nahikorik. Hori gertatzen denean, zure odoleko azukre mailak igo daitezke. Beraz, jendeari ur asko edateko esaten zaionean, fruta-edariak bezalako gauzetara jotzen dute. "%100 fruta-zukua da, ondo dago" pentsa dezakete, baina azukrez beteta daude.

Kontuz ibili bat-batean azukre maila igo dezaketen edariekin.

Galdetu zure medikuari edari artifizialki gozotuei buruz "Diet" edo "Zero" edariei buruz. Ikerketak egiten ari dira oraindik odoleko azukrean duten eraginari buruz. Baina ura edatea gustatzen ez bazaizu, alternatiba gisa kontuan har dezakezu.

3. Karbohidrato batzuk ez al dira zenbatzen?

Karbohidratoak dituen edozer gauza glukosa edo azukre sinple bihurtzen da gorputzean. Karbohidratoak nondik datozen ez du axola. Horrek esan nahi du elikagai batek dituen karbohidrato gramo guztiak begiratu behar dituzula, baita azukre edukia ere.

Azukre naturalak ere talde honetakoak dira. Hobe da fruta zati bat jatea gaileta bat baino. Baina horrek ez du esan nahi nahi adina fruta jan dezakezunik. Neurritasuna da gakoa. Hobe da egunean bi fruta mota baino gehiago ez jatea. Gainera, gehitu barazki berdeak eta almidoi gutxikoak (espinakak, aza kizkurra, espinakak) zure dietan.

Indize gluzemikoa (IG) ikasiko dugu.

Badago neurri bat zein elikagaik igotzen duten odoleko azukrea azkar jakiten lagun zaitzakeena. Indize gluzemikoa (IG) deitzen zaio. IG baxua duten elikagaiek odoleko azukre mailak poliki igotzen dituzte, eta IG altua dutenek, berriz, azkar. Adibidez, marrubiak bezalako baiek IG txikiagoa dute bananek eta prunek baino.

4. Ez duzu nahikoa ariketa egiten?

Ariketa erregularrak odoleko azukre mailak jaisten lagun dezake eta zure gorputzak intsulinarekiko hobeto erantzuten laguntzen du. Pentsa ezazu zure muskuluak belaki bat bezala. Zure odoleko gehiegizko azukrea xurgatzen dute.

Saiatu gauza hauek egunean zehar pixka bat aktiboago izateko:

• Ibili: Bikaina da ibiltzea, batez ere otordu nagusi baten ondoren 15 minutu igaro ondoren.
• Bizikleta gainean ibili.
• Erabili erresistentzia bandak.
• Egin pisuak altxatzeko ariketak.

Edozein ariketa aukeratzen duzun, egun baterakoEgin gutxienez 20-30 minutuz . Denborarik ez baduzu dena batera egiteko, ondo dago 5-10 minutuko zatitan banatzea eta egunean zehar egitea. Gainera, egin indar entrenamendua astean gutxienez bi egunetan. Zenbat eta indartsuagoak izan zure muskuluak, orduan eta energia gehiago erretzen dute, eta horrek odoleko azukre mailak kontrolatzen laguntzen du.

5. Uste duzu janari osasungarria garestia dela?

Jende askok dio "diru asko kostatzen dela diabetesa dutenentzako egokia den janari ona jatea". Baina badira dieta orekatua kostu txikian jateko moduak.

• Jan babarrun lehorrak (txitxirioak, ilarrak, babarrun berdeak, dilistak) proteina eta zuntzetarako.
• Aukeratu azukre edo gatzik erantsirik ez duten barazki eta fruta izoztuak edo kontserbak.
• Erosi sasoiko produktuak, ohikoak eta merkeak.
• Planifikatu asteko otorduak aldez aurretik (otorduen plangintza).

6. Azterketa medikoak saltatzen dituzu?

Zure dieta zenbateraino kontrolatzen duzun, zure botikak zenbateraino hartzen dituzun eta ariketa egiten duzun kontuan hartu gabe, diabetesak beste osasun arazo batzuk sor ditzake. Batzuetan, baliteke sintomarik ez izatea gauza hauek hasten direnean. Beraz, ez saltatu azterketa medikoak pentsatuz: "Orain ondo nago, ez dago ezer gaizki". Ziurtatu zure medikuak esaten dizun bezala azterketak egitera joaten zarela.

7. Emaitza azkarrak espero dituzu?

Denbora behar da bizimoduan eta botiketan izandako aldaketek behar bezala funtzionatzeko. Ez espero emaitza handiak egun batean, bitan edo astean. Pisua galtzea bezalako gauzek hilabeteak iraun ditzakete. Baina askoz lehenago hasiko zara hobeto eta arinago sentitzen.

8. Ez duzu behar adina lo egiten?

Gauero 7-9 ordu baino gutxiago lo egiteak zaildu egin dezake odoleko azukrea eta odol-presioa kontrolatzea. Gau on bateko loa oso zati garrantzitsua da diabetesa kudeatzeko. Lo egiteko arazoak badituzu, hitz egin zure medikuarekin. Beste osasun-egoera baten seinale izan liteke, hala nola insomnioa edo loaren apnea obstruktiboa.

9. Ez al duzu buruko osasunaz pentsatzen?

Osasun mentala diabetesa zaintzeko planaren zati garrantzitsua da. Depresioak edo estresak hainbat modutan eragin diezaiokete zure odoleko azukre-mailari. Bata, triste sentitzen zarenean, zure botikak hartzea ahazten zaizu.

Beste gauza bat da, estresatuta gaudenean, gorputza borrokarako edo iheserako prestatzen dela. Behar duen energia emateko, gorputzak azukre gehigarria askatzen du odolera. Baliteke zure bizitzako arazoak berehala ezabatzeko gai ez izatea. Baina estresa kudeatzen ikas dezakezu.

• Egin yoga edo meditazioa.
• Irakurri liburu bat.
• Joan paseatzera.
• Eman denbora maite dituzunekin.

Egin gauza hauek zure eguneroko errutinaren parte. Hartu denbora, esaterako, "18:00etatik 19:00etara da nire ordua. Denbora horretan zerbait egingo dut neure buruarentzat".