Hankaren aurrealdea minduta al duzu korrika edo ibiltzean? Tibiaren ferulak izan daitezke!

Imajinatu, goizean korrika hasi berri zarela, eta distantzia labur bat egin ondoren, mina sentitzen duzula hankaren aurrealdean, tibia-hezurrean. Hasieran, ez diozu jaramonik egiten. Baina egunez egun, min hori okerrera egiten ari dela dirudi. Esperientzia hau izan al duzu? Askotan, kirola egiten, korrika egiten eta salto egiten duten pertsonengan gertatzen den min hau 'Tibia-hezurdura' izeneko egoera batek eragiten du. Hitz egin dezagun honi buruz modu sinplean.

Laburbilduz, zer dira tibia-ferulak?

Tibiaren aurreko aldean, tibian, agertzen den mina da tibia. Zehatzago esanda, tibia-hezurraren inguruko muskuluak, tendoiak eta ehunak gehiegi erabiltzearen ondorioz puzten direlako sortzen dira. Medikuek batzuetan "Tibia Ertaineko Estres Sindromea" deitzen diote horri.

Gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioa da hau. Oso ohikoa da kirolariengan, etengabe presioa egiten baitute hanketan. Baina ez dago kezkatzeko ezer. Askotan senda daiteke gauza sinpleekin, hala nola atseden onarekin eta izotzarekin. Hala ere, arreta jarri gabe ariketa egiten jarraitzen baduzu, batzuetan tibia-estres haustura batera eboluziona dezake. Horregatik da oso garrantzitsua honen jakitun izatea.

Zeintzuk dira tibia-hezurretako mina? Nola sentitzen da mina?

Tibikardia-sendagaien sintoma nagusia eta ohikoena beheko hankako mina da. Mina pertsona batetik bestera alda daiteke. Batzuetan, eremua ukitzean mindu ere egin daiteke. Hantura ere egon daiteke.

Ikus dezagun gertuagotik nola sentitzen den mina beheko taulan.

Zergatik izaten ditugu tibia-doloreak?

Laburbilduz, peronearen gainean etengabeko presio eta estresak eragiten du. Pentsa ezazu, korrika edo salto egiten duzunean, beheko hankako muskuluek peroneari lotzen zaizkion lekuak tiratzen dituzte. Tiratze etengabe eta errepikatu hori gertatzen den heinean, hezur horri lotzen zaion ehuna puzten hasten da.

Hezurrak sendatzeko behar duen atsedena hartzen ez duenean, kaltea pixkanaka handitzen da eta mina okerrera egiten du. Hainbat arrazoi nagusi daude egoera hau gertatzeko:

• Ariketa programa berri bat aldi berean hastea.
• Aurreko ariketaren intentsitatearen bat-bateko igoera (adibidez, korrika egindako distantzia bat-batean handitzea).
• Harri, legar eta asfalto bezalako gainazal gogorretan etengabe korrika egitea.

Nork du egoera hau garatzeko arrisku handiena?

Edonork garatu ditzake tibia-periodoak, baina pertsona batzuek arrisku apur bat handiagoa dute.

• Korrikalariak: Batez ere bat-batean korrika egiteko distantzia handitzen dutenak, edo errepide irregular eta gorabeheratsuetan korrika egiten dutenak.
• Atletak: Hanketan presio handia egiten duten kirolak egiten dituztenentzat, hala nola futbola, saskibaloia eta boleibola.
• Dantzariak.
• Oin lauak edo arku altuak dituzten pertsonak: Baliteke pertsona hauek ez izatea gai korrika egitearen eta jauzi egitearen inpaktua behar bezala xurgatzeko.
• Militarrak eta beren lanaren barruan distantzia luzeak oinez eta oinez egiten dituztenak.
• Oinetako zahar eta euskarririk gabekoekin ariketa fisikoa egiten duten pertsonak.
• D bitamina gabezia, elikadura-nahasmenduak edo hilekoaren ziklo irregularrak dituzten emakumeak.
• Hezurren mehetzea eragiten duten gaixotasunak (osteopenia edo osteoporosia) dituzten pertsonak.

Larria izan liteke hau?

Tiburru-hezur gehienek ez dute konplikazio larririk eragiten. Baina arriskurik handiena da, hankan presioa egiten jarraitzen baduzu, estres-haustura bihur daitekeela. Estres-haustura hezurrean dagoen pitzadura oso txiki eta delikatua da. Hori gertatzen bada, makuluak erabili edo oinezko bota berezi bat jantzi beharko duzu hezurra sendatu arte. Horregatik da garrantzitsua mina hasten den bezain laster tratamendua jasotzea.

Nola antzematen du hau mediku batek?

Medikuarengana joaten zarenean, lehenik zure sintomei buruz galdetuko dizu. Ondoren, zure hanka aztertuko du. Azterketa honetan,

• Ikusten dut zure ibiltzeko modua.
• Hanka, orkatila eta oina aztertzen ditu.
• Eskuekin mindutako eremuan estutzen dute.
• Baliteke mindutako hanka gainean zutik jartzeko edo hanka horren gainean salto egiteko eskatzea.

Gehienetan, proba honek egoera diagnostikatu dezake. Hala ere, mina larria bada edo estres-haustura baten susmoa badago, zure medikuak erradiografia bat egitera bidal zaitzake. Hala ere, garrantzitsua da jakitea estres-hausturen bi heren ez direla ohiko erradiografia batean ikusten. Beraz, oraindik zalantza badago, erresonantzia magnetikoa edo hezur-eskaneatzea gomenda daiteke.

Zeintzuk dira tibia-hezurretako tratamenduak?

Tratamendurik onena hezurrei eta muskuluei sendatzeko behar duten denbora eta atsedena ematea da. Horretarako, normalean, honako tratamendu hauen konbinazioa erabiltzen da:

• Atsedena: Saihestu erabat kirola, korrika egitea edo mina eragiten dizuten beste jarduera batzuk denbora batez. Baliteke hainbat astez edo are gehiagoz atseden hartu behar izatea.
• Izotza: Aplikatu izotza mina eta hantura dagoen eremuan 10-20 minutuz egunean hiru edo lau aldiz. Horrek mina murrizten lagun dezake.
• Minaren aringarriak: Medikuak agindu bezala erabil daitezke hanturaren aurkako ez-esteroideoak (AINE). Hala ere, ziurtatu medikuarekin kontsultatzen duzula edozein botika hartu aurretik.
• Osagarriak: Baliteke medikuak D3 bitamina osagarri bat hartzea gomendatzea pertsona batzuei. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz ere.
• Luzaketak: Hanka beheko muskuluak luzatzeko luzaketa leunak egitea onuragarria izan daiteke.
• Oinetako eta ortopedia euskarridunak: Oin lauak dituztenentzat, oinetakoen barruan jartzen diren euskarri bereziak (ortesiak) erabiltzeak mina murriztu dezake.
• Fisioterapia: Fisioterapeuta baten laguntzarekin, hanketako muskuluak indartzeko eta egoera hau berriro agertzea saihesteko ariketak egin ditzakezu.

Nola saihestu tibia-doloreak berriro ez geratzea?

Hainbat gauza egin ditzakezu tibia-minak berriro ez geratzeko. Ohitura bihurtzen badituzu, ariketa fisikoa egiten jarrai dezakezu lesiorik gabe.

• Erabili ariketa fisikorako egokiak diren eta euskarri ona duten oinetako pare bat. Korrikalari bazara, ideia ona da oinetakoak aldatzea 500 kilometro inguru egin ondoren.
• Pixkanaka handitu entrenamenduen intentsitatea eta iraupena. Ez egin korrika edo jauzi askorik aldi berean. Arau orokor ona da intentsitatea astean % 10ean bakarrik handitzea.
• Berotu ondo ariketa fisikoa egin aurretik. Luzatu muskuluak.
• Saihestu asfalto eta hormigoi bezalako gainazal gogorretan korrika egitea. Hobe da belarrezko zelai batean korrika egitea.
• Entrenamendu gurutzatua. Egunero korrika egin beharrean, egun batean igeri egin eta beste batean bizikletan ibili. Horrek hanketako presioa murriztuko du.
• Entzun mina. Hanka minduta baduzu, ez egin kasurik eta "bultzatu". Mina zure gorputzak atseden hartzeko ematen dizun seinalea da.

Noiz joan behar duzu medikuarengana, zalantzarik gabe?

Tibikardiaren minak normalean atsedenean sendatzen dira, baina beheko sintomak badituzu, medikuarengana joan beharko zenuke zalantzarik gabe.

• Mina oso larria bada.
• Mina ez bada baretzen aste batzuk atseden hartu ondoren.
• Hanka oso puztuta, gorrituta edo ukitzeko min handiegia badu (infekzio edo beste egoera baten seinale izan daitezke).

Zure medikuak baieztatuko du tibia-periodoa edo beste baldintzaren bat duzun, hala nola estres-haustura bat, eta beharrezko tratamendua aginduko dizu.