Haurdun zaude? Orduan, gauza hauek jakin behar dituzu ariketa fisikoari buruz! (Haurdunaldian ariketa fisikoa egitea)

Haurdun zaudela jakiten duzunean, ziurrenik galdetzen ariko zara: "Ariketa egin beharko nuke garai honetan?" Batzuek beldurra dute, eta beste batzuek uste dute ariketa egitea ideia ona dela. Izan ere, haurdunaldian ariketa egiteak onura asko ditu zure osasunerako eta zure haurraren osasunerako. Gaur honi buruz hitz egingo dugu.

Zergatik da benetan ona haurdunaldian ariketa fisikoa egitea?

Haurdunaldian zehar ariketa erregularra egiteak ez dizu osasuntsu mantentzen lagunduko bakarrik, baita ondo sentitzen ere. Laburbilduz, hona hemen onura batzuk.

• Mantendu jarrera ona: Haurra hazten den heinean, haren gorputzaren oreka aldatzen da. Ariketak jarrera ona mantentzen lagun diezaioke.
• Bizkarreko mina eta nekea murrizten dira: Ama askok bizkarreko mina izaten dute garai honetan. Nekatuta sentitzen dira, besterik gabe. Ariketak arintze handia ematen du horietatik.
• Haurdunaldian diabetesa prebenitu daiteke: Batzuek haurdunaldian bakarrik garatzen dute diabetesa. Haurdunaldiko diabetesa deitzen diogu. Badago ebidentzia ariketak arrisku hori murriztu dezakeela.
• Estresa murrizten du: Garai honetan gertatzen diren aldaketa hormonalekin, batzuetan estresatuta eta antsietatea senti dezakezu. Ariketa fisikoa da horretarako irtenbiderik onena.
• Erditze eta erditze prozesuetarako erresistentzia irabazten du: Erditzeak eta erditzeak erresistentzia handia eskatzen dute. Ariketak erresistentzia hori eraikitzen lagun dezake.

Nork egin dezake ariketa? Nork ezin du?

Oro har, haurdun geratu aurretik ariketa egiten bazenuen, gauza berdinak egiten jarrai dezakezu aldaketa handirik gabe. Hala ere, baliteke aldaketa txiki batzuk egin behar izatea. Adibidez, jauzi eta korrika bezalako eragin handiko ariketetatik eragin txikiko ariketetara aldatu behar izatea.

Inoiz ariketarik egin ez baduzu ere, ez dago beldurrik izan beharrik. Medikuarekin kontsultatu ondoren , ariketa programa bat has dezakezu segurtasunez . Baina hasi berria zarenean, ez egin ariketa oso nekagarri edo zailak. Abiadura bizian ibiltzea eta igeri egitea bezalako gauzak dira hasteko seguruenak.

Hala ere, osasun arazo batzuk dituzten pertsona batzuentzat, ariketa ez da ideia ona. Kasu horietan, zure medikuak esan diezazuke ariketa fisikoa egiteari uzteko denbora batez.

Zein ariketa dira seguruak haurdunaldian?

Ariketa gehienak seguruak dira garai honetan, betiere kontu handiz egiten baduzu eta gehiegi ez baduzu ahalegintzen.

Ariketa onenak eta seguruenak:

• Igeriketa
• Bizkor ibiltzea
• Barruko bizikleta geldikorra
• Inpaktu txikiko aerobika irakasle ziurtatu baten eskutik
• Yoga edo Pilates
• Indar entrenamendu ariketak pisu arinak erabiliz

Ariketa hauek lesio arrisku txikia dute, gorputz osoa lantzen dute eta haurra jaio ondoren ere jarraitu daitezke.

Ariketa metodo sinple batzuk

1. Luzaketak

Ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren luzaketa sinple hauek egiteak zure muskuluak malguagoak izaten lagunduko dizu.

• Lepoaren errotazioa: Askatu lepoa eta sorbaldak eta jaitsi burua. Ondoren, biratu burua eskuineko sorbaldarantz, berriro erdigunera eta gero ezkerreko sorbaldarantz.
• Sorbalden errotazioa: bi sorbaldak aurrerantz eraman, gora biratu, atzera ekarri eta behera jaitsi.
• Hanka-mugimenduak: Lurrean eseri, hankak zabalduta, eta hankak gora eta behera mugitu.

2. Kegel ariketak

Ariketa oso garrantzitsua da hau. Umetokia, maskuria eta hesteak eusten dituzten muskuluak indartzen ditu. Oso lagungarria da erditzeko prestatzeko eta haurra izan ondoren suspertzeko.

3. Erditze-baloiarekin ariketak

Baloi hau ariketa-baloi arrunt bat baino handiagoa eta sendoagoa da. Gainean esertzeak jarrera eta sabeleko muskuluak indartuko ditu. Haurrari posizio egokia hartzen ere lagunduko dio.

Haurdunaldian inoiz egin behar ez dituzun gauzak

Ariketa eta jarduera batzuk kaltegarriak izan daitezke bai zuretzat bai zure haurtxoarentzat garai honetan.

• Ariketa fisikoa pisua galtzeko: Zure pisua modu osasuntsuan igo beharko zenuke garai honetan. Haurra izan ondoren pisua galtzea pentsatu beharko zenuke.
• Urdaileko lesioak eragin ditzaketen kirolak: Futbola eta saskibaloia bezalako kirolek urdaileko lesioak eragiteko arrisku handia dute. Beraz, hauek saihestu egin behar dira.
• Erorketak eragin ditzaketen jarduerak: Eskiatzea eta zaldiz ibiltzea bezalako gauzek oreka ona behar dute. Arriskutsuak dira, sabela hazten den heinean oreka gutxitzen baita. Bizikleta arrunt batean ibiltzea ere arriskutsua izan daiteke.
• Ariketa fisikoa gogorregi egitea: Ariketa fisikoa egiten duzunean, normal hitz egin ahal izan beharko zenuke arnasa hartu gabe. Ezin baduzu, gehiegi ari zara ahalegintzen.
• Jauzi eta jauzi ariketak: Garai honetan artikulazioak solte daudenez, lesio izateko aukera handiagoa dago.
• Gorputza beroegia sentiarazten duten gauzak: Beroegia ez da ona zure haurrarentzat. Beraz, egun beroetan ariketa egiten baduzu, aukeratu goiza edo arratsaldea bezalako ordua. Saihestu yoga beroa bezalako gauzak. Edan ur asko.
• Bizkarrean etzanda ariketak: Minutu batzuk ondo daude. Hala ere, umetokia hazten den heinean, bizkarrean etzanda egoteak haurraren odol-fluxua oztopatu dezake. Beraz, saihestu bizkarrean etzanda egotea minutu batzuk baino gehiagoz.

Noiz utzi ariketa fisikoa egiteari eta hitz egin zure medikuarekin

Ariketa fisikoa ona da guztiontzat. Baina are garrantzitsuagoa da zure gorputzaren seinaleei entzutea. Jarraian agertzen diren sintomak badituzu, utzi ariketa fisikoa egiteari berehala.