Egunotan haurdun bazaude, oso garai berezia da zure bizitzan, aldaketa asko gertatzen ari dira. Normala da gorputzean sentitzen duzun ondoezaz gain, buruan pisu eta ezinegona sentitzea. Beraz, gaur hemen nago hau guztiari aurre egiteko eta zure gorputza eta burua lasai mantentzeko modurik onenaz hitz egiteko. Hori da yoga.
Yoga benetan ona al da haurdunaldirako?
"Bai, oso ondo." Hau da erantzun laburra. Haurdunaldia emakumearen gorputzak eta adimenak aldaketa asko jasaten dituzten garaia da. Beraz, garai honetan, indarra, malgutasuna, lasaitasuna eta arnasketa egokia oso garrantzitsuak dira. Yoga da horiek guztiak leku bakarrean lortzeko modurik onena.
Erditze-prestaketa Lamaze metodoaren berri izan dezakezu. Jende askok ez daki hau, baina metodoko arnasketa eta erlaxazio teknika asko yogatik eratorriak dira. Fernand Lamaze doktoreak teknika hauek BKS Iyengarrengandik, Indiako yoga irakasle ospetsu batengandik, eta bere emaztearengandik ikasi zituen. Horrek esan nahi du yogaren eta haurdunaldiaren arteko lotura ez dela berria.
Zeintzuk dira yoga egitearen onurak?
Haurdunaldian yoga praktikatzen baduzu aldizka, zuretzat eta jaio gabeko haurrarentzat onurak amaigabeak dira. Ikus ditzagun onura nagusiak.
| Onura. | Nola laguntzen dizu horrek? |
|---|---|
| Odol-presioaren kontrola | Haurdunaldian ohikoa den hipertentsioa kontrolatzen laguntzen du. |
| Pelbiseko muskuluak indartzea | Honek asko laguntzen du erditzea errazten. Muskuluak indartsuagoak eta malguagoak bihurtzen dira, erditzearen estresa errazago jasanez. |
| Goizeko goragaleen murrizketa | Yogak haurdunaldiaren hasieran gertatzen diren goragalea eta oka bezalako ondoeza murriztu dezake. |
| Gorputzeko hantura murriztua | Eskuetan, oinetan eta aurpegian hantura ohikoa da haurdunaldian. Yogak odol-zirkulazioa hobetzen eta hantura hori murrizten lagun dezake. |
| Barizeak saihestea | Odol-zirkulazio onak hanketako barizeak izateko arriskua murrizten du. |
| Osasun mental hobea | Haurdunaldian gertatzen diren antsietatea eta depresioa bezalako baldintzak kontrolatzen laguntzen du eta lasaitasun handia ekartzen du. |
Onura fisiko horiez gain, yogak zure gorputzari ekartzen dion lasaitasuna paregabea da. Zure gorputzaren, zure arnasketaren eta zure barruan hazten ari den haurraren kontzientzia izugarria garatzen duzu. Horrek erditzeari aurre egiteko indar mental handia ematen dizu.
Inoiz ez dut yoga egin, arriskutsua al da orain hastea?
Galdera oso garrantzitsua da hau. Bi gauza kontuan hartu behar ditugu hemen. Hau da, haurdun geratu aurretik yoga praktikatzen ari zaren norbait zaren, edo hasi berria zaren norbait zaren.
- Yoga egiten baduzu dagoeneko: Bikain! Bedeinkapena da hori mozorrotuta. Zure yoga irakaslearekin hitz egin dezakezu eta zure entrenamendu errutina haurdunaldira egokitu.
- Hasiberria bazara: Oso kontuz ibili behar duzu hemen.
Haurdunaldian yoga hasten bazara, seguruena arlo honetan esperientzia duen eta haurdun dauden amekin lan egiteko esperientzia duen irakasle kualifikatu batekin hastea da.
Izan ere, haurdunaldian, zure artikulazioak eta lotailuak malguagoak bihurtzen dira zure gorputzeko aldaketa hormonalen ondorioz. Beraz, nola egiten den jakin gabe ariketa egiten baduzu, litekeena da artikulazioak eta muskuluak lesionatzea . Gainera, bizkarrezurra bat-batean beharrik gabe tolesten baduzu, ornoen arteko kartilago-disko bat irten daiteke.Disko-hernia bat izateko arriskua dago. Beraz , ez hasi inoiz yoga egiten liburuak irakurriz edo bideoak ikusiz bakarrik.
Laguntzeko egin ditzakezun gauzak
Badira haurdun dauden emakumeentzat bereziki diseinatutako yoga estiloak. Adibidez, Iyengar yogan, atrezzoak erabiltzen dira haurdun dauden emakumeei ariketak errazago egiteko. Adibide gisa, blokeak, mantak, gerrikoak eta aulkiak daude.
Adibidez, makurtu eta eskuak lurrean jartzeko zailtasunak badituzu, ariketa egin dezakezu eskuak lurrean jarri beharrean aulki edo yoga bloke batean jarriz. Gailu hauek erabiltzeak haurraren pisuak eragindako bizkarreko eta sorbaldako mina murrizten ere lagun dezake.
Arnasketa ariketen espezialitatea
Haurdunaldiaren amaieran, haurra hazten den heinean, diafragma gorantz bultzatzen hasten da. Horrek arnasa hartzeko zailtasunak sor ditzake.
Yogan irakasten diren arnasketa sakoneko teknikek biriken edukiera mantentzen laguntzen dizute energia galdu gabe. Garrantzitsuena, arnasketa sakon hauek odolera iristen den oxigeno kopurua handitzen dute . Oxigeno gehigarri hori zuri eta zure haurrari doa. Oso garrantzitsua da haurraren garapen osasuntsurako.
Laburbilduz, yoga ez da ariketa bat soilik. Zure gorputzean, gogoan eta ariman inbertsio bat da. Yogaren sekretua 'kontzientzia' da. Egiten ari garen posturen, hartzen ari garen arnasketaren eta horren guztiaren 'kontziente' garela jakitea.
Etxerako mezua
- Haurdunaldian yoga praktikatzeak onura asko ditu, bai fisikoak bai mentalak. Haurdunaldi osasuntsua eta erditze erraza izaten laguntzen du.
- Haurdunaldian yoga praktikatzen hasi berria bazara, ziurtatu irakasle kualifikatu eta esperientziadun baten gidaritzapean bakarrik egiten duzula. Ez egin inoiz ariketa konplexurik zeuk bakarrik.
- Entzun zure gorputzari. Ez egin inoiz ariketarik mina sentitu edo gehiegi nekatuta sentitu arte. Egin poliki eta atsegin handiz.
- Haurdunaldian ariketa programa berri bat hasi aurretik, hitz egin beti zure medikuarekin aholku eskatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina