Beti sentitzen al duzu eztarria eta bularra mukiz beteta dituzula? Zenbat eztul egin arren, zaila dirudi muki hori kentzea? Batzuetan gogor eztul egiten duzunean, bularra mindu egiten zaizu eta nekatu egiten zara, ezta? Pertsona horientzat, gaur, ohi dugun eztul egiteko modua baino askoz eraginkorragoa, min gutxiagokoa eta errazago den metodo bati buruz ari gara. Honi 'Huff' eztula deritzo. Biriketako mukia sakonean kentzen laguntzen duen teknika berezi bat da.
Zer da 'Huff' eztula hau?
Laburbilduz, eztula kontrolatua da, gure arnasa erabiltzen duena mukia kanporatzeko. Arnasketa behartuko teknika (EBT) ere deitzen diogu horri.
Imajinatu ispilu baten aurrean jartzen zarela eta lainoz lausotzen duzula, "ha..." arnasa botata. Hori gertatzen da honetan.
Begira, zer gertatzen da normalean eztulka egiten dugunean? Aire kantitate handia indarrez kanporatzen dugu. Orduan, biriketako arnasbide txikiak bat-batean estutu eta blokeatu egin daitezke. Hori gertatzen denean, kanporatu nahi dugun mukia barruan itsatsita geratzen da. Horregatik, batzuetan, zenbat gogor eztulka egin arren, mukia ez da ateratzen.
Baina "pufada" eztularen garaian arnasketa kontrolatzen dugunez, arnasbideak ez dira estutzen, eta horrek mukia arnasbidearen azpitik igarotzen uzten du, hormatik askatzen du eta berriro gora bultzatzen du. Orduan, erraz kanporatu dezakegu eztulka. Horrek energia aurrezten du eta bularreko mina murrizten du.
Norentzat da metodo hau onuragarriena?
Eztula maiz egitea mingarria eta nekagarria iruditzen zaion edonork onura dezake metodo honetatik. Bereziki baliotsua da mukia maiz sortzen duten arnas gaixotasun kronikoak dituztenentzat.
| Baldintza/Ekitaldia | Nola da erabilgarria? |
|---|---|
| Arnas gaixotasun luzeak Adibidez, BGBK, enfisema, bronkitis kronikoa, bronkiektasia, fibrosi kistikoa | Baldintza hauek askotan mukia sortzen dute. Eztula ergela energia aurreztu eta biriketako mukia minik gabe kanporatzen lagun dezake. |
| Arnas sistemako infekzioak Adibidez: Pneumonia, goiko arnasbideetako infekzioa | Infekzio-egoeretan pilatzen den mukia erraz kentzeak sendatze azkarragoa laguntzen du. |
| Kirurgiatik sendatzen ari diren pertsonak | Ebakuntza-zauria duzunean maiz eztul egitea oso mingarria da. Metodo honek mukia min gutxiagorekin kentzen lagun dezake. |
| Bizkarrezur-muineko lesioak dituzten pertsonak | Eztula egiteko beharrezkoak diren muskulu ahulak dituztenentzat, teknika honek mukia garbitzen laguntzen du. |
Ados, orduan, nola egiten duzu zehazki 'puf' eztula hau?
Hau behar bezala egiteko, jarraitu urrats hauek. Hasieran arraro samarra iruditu daiteke, baina ohitzen zarenean askoz errazagoa izango da.
1. Lehenik eta behin, eseri eroso. Eseri aulki batean edo ohearen ertzean, bi oinak lurrean dituzula.
2. Mantendu burua zuzen. Altxatu kokotsa pixka bat eta ireki ahoa pixka bat.
3. Arnasa sakon hartu. Arnasa sakon hartu. Baina ez bete birikak guztiz. Imajinatu % 75ean (hiru laurden) beteta zaudela.
4. Arnasari eutsi pixka bat. Arnasari bi edo hiru segundo inguru eutsi. Horrek airea muki geruzaren azpian harrapatuta geratzea eragingo du. Horrek mukia askatzen lagunduko du.
5. 'Puf'. Orain, jauna, arnasa bota azkarregi (indartsu). Egin 'puf' soinua, ispilu bat lainotzen den bezala. Hau da 'puf' soinua. Sabelaldeko muskuluak uzkurtzen sentitu beharko zenituzke hori egiten duzun bitartean.
6. Errepikatu hau. Egin hau behin edo bitan. Mukia biriketako arnasbide txikietatik goiko arnasbide handiagoetara mugitzen sentituko duzu.
7. Azkenik, garbitu mukia. Arnasbide handietan finkatu den mukia garbitzeko, erabili eztula zorrotz eta kontrolatua. Mukia erraz aterako da orduan.
8. Errepikatu behar izanez gero. Errepikatu urrats hauek bi edo hiru aldiz, duzun muki kopuruaren arabera.
Gogoratu beharreko beste gauza batzuk
- "Arnasa hartu" eta eztul egin ondoren, ez hartu arnasa sakon eta azkarrik ahotik. Horrek mukiaren igoeran eragin dezake, eta kontrolaezina den eztula eragin dezake.
- Edan ur asko egun osoan zehar. Likidoek mukia mehetzen dute. Mukia mehetzen denean, askoz errazagoa da eztulka egitea.
- Biriketako arnasbideak zabaltzen dituen bronkodilatatzaile bat bezalako botika bat erabiltzen ari bazara, saiatu "puzte" eztula botika hori hartu ondoren. Horrek botikak funtzionatzen lagunduko du eta mukia errazago kanporatzen lagunduko du.
Gogoratu, biriketan mukia pilatzea ez dela ona. Bakterioak hazteko leku ona da. Pneumonia bezalako infekzio larrien arriskua handitzen du. Beraz, oso garrantzitsua da mukia behar bezala kentzea.
Noiz joan behar dut medikuarengana?
BGBK bezalako biriketako gaixotasun luzea baduzu, edo maiz eztulka eta flema botatzen baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula birikak garbi mantentzeko modurik onenari buruz.
Galde iezaiozu ea "Huff" eztula metodo hau egokia den zuretzat eta nola egin behar den behar bezala. Batzuetan fisioterapeuta batengana bideratu zaitzake, eta hark irakatsi diezazuke nola egin behar den.
Ondo eztul egiten ikasteak energia aurreztu, mina murriztu eta infekzio larrietatik babestu ere egin zaitzake. Beraz, ez izan beldurrik zure medikuarekin honi buruz hitz egiteko.
Etxerako mezua
- "Huff" eztula eztul egiteko teknika berezi bat da, muki sakona modu kontrolatuan askatu eta kanporatzen duena.
- Honek biriketako kalte, nekea eta min gutxiago eragiten ditu ohiko eztul batek baino.
- Metodo hau ispilu bati arnasa ematea bezala egin behar da, 'ha...' esanez.
- Oso onuragarria da BGBK eta bronkiektasia bezalako biriketako gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat.
- Hitz egin zure medikuarekin metodo honi buruz gehiago jakiteko eta zuretzat egokia den jakiteko. Fisioterapeuta batek ere trebatu zaitzake.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment