Ikas dezagun zure gorputzeko komunikazio-sistema harrigarriari buruz: Hipotalamo-Hipofisi-Giltzurrungaineko Ardatza (HPA).

Inoiz pentsatu al duzu gure gorputzek komunikazio sistema harrigarriak dituztela, hau da, elkarren artean konektatzeko moduak? Telefono sare baten antzekoa da. Sistema berezi horietako bat HPA ardatza da (Hipotalamo-Hipofisi-Giltzurrungaineko (HPA) Ardatza) . Gure gorputzaren atal oso garrantzitsua da, estresa kontrolatzeko ezinbestekoa dena. Hitz egingo al dugu honi buruz xehetasun gehiagorekin? Zer da, nola funtzionatzen du eta zer egiten digu?

Zeri dagokio HPA ardatz hau? Zein organo-sistema motari dagokio?

Izena apur bat konplikatua iruditu daiteke, ezta? Baina laburbilduz, HPA ardatza gure gorputzeko hiru organo nagusiren multzoa da. Elkarrekin lan egiten dute, talde bat bezala. Guztiak gure sistema endokrinoaren parte dira, hau da, hormonak sortzen dituen sistema. Sistema neuroendokrinoa ere deitzen zaio, hormonak odolera askatzen dituelako nerbio-sistemaren estimuluei erantzunez.

Beraz, zeintzuk dira hiru organo hauek?

• Hipotalamoa: Zure garunaren barneko kontrol-zentro txiki bat bezalakoa da. Pentsa ezazu zure etxeko etengailu-taula nagusia bezala. Zure gorputzaren tenperatura, gosea, aldartea eta loaren ereduak bezalako gauzak orekan mantentzen ditu. Horretarako, zure nerbio-sistema autonomikoan zuzenean eraginez edo hormonak kudeatuz egiten du.

• Hipofisi guruina: Hau ere ilar baten tamainako guruina da, garunaren azpian kokatua, aurretik aipatutako hipotalamoaren azpian. Txikia izan arren, bere funtzioa oso handia da. Gure gorputzarentzat ezinbestekoak diren hainbat hormona esentzial sortzen ditu. Beste guruin endokrino askoren jarduera ere kontrolatzen du. Hipofisi guruin honen aurreko aldea, aurreko hipofisi deritzona, HPA ardatzarekin konektatuta dago.

• Giltzurrungaineko guruinak: Giltzurrunen gainean daude, txapel txikiak bezala. Bi guruin txiki, triangeluar formakoak dira. Gainera, gure gorputzeko funtzio garrantzitsu asko kontrolatzen laguntzen duten hormona bereziak sortzen dituzte. Giltzurrungaineko guruin hauen kanpoko zatia, giltzurrungaineko kortex izenekoa, HPA ardatzean parte hartzen du.

Ulertzen duzu? Hiru hauek dira HPA ardatzeko jokalari nagusiak.

Beraz, zein da HPA ardatz honen eginkizuna? Zergatik da hain garrantzitsua guretzat?

Laburbilduz, HPA ardatzaren funtzio nagusia eta garrantzitsuena kortisol izeneko hormona bat ekoiztea eta odolera askatzea da. Baliteke kortisol honi "estresaren hormona" deitzea. Glukokortikoide izeneko hormona esteroideen klasekoa da.

Beraz, presio, erronka, beldur, antsietate batzuk dituzu (horri deitzen dioguEstres-faktore bati aurre egiten diozunean, zure gorputzak berehala prestatzen da horri aurre egiteko, HPA ardatza aktibatuz eta kortisola askatuz. Prozesu oso automatiko eta instintiboa da hau.

Imajinatu, kaletik zoazela eta bat-batean txakur bat korrika etorriko balitzaizu, zure bihotz-maiztasuna bizkortuko litzateke, zure gorputza izerdituko litzateke eta zure arnasketa bizkortuko litzateke, ezta? Horrelako uneetan, HPA ardatz horrek prestatzen zaitu larrialdi horri aurre egiteko.

Gainera, entzun al duzu "borroka edo ihes erantzuna" ? Arriskua ikusten dugunean gure gorputzak berehala borrokatzeko (borrokatu) edo ihes egiteko (ihes egiteko) prestatzen den modua da. Hau ere estuki lotuta dago HPA ardatzarekin, baita giltzurrungaineko guruinen beste atal batek sortzen duen adrenalina hormonarekin (epinefrina) .

Gure giza gorputzak estresa bizitzeko eta horri erantzuteko diseinatuta daude. Erronkei eta aldaketei aurre egiten diegunean, gure gorputzak epe laburrean erantzuten du, bai fisikoki bai mentalki, egokitzeko. Estres erantzun hau batzuetan ona da. Adi mantentzen gaitu, ekintzak egitera motibatzen gaitu eta arriskua saihesteko laguntzen digu. Hala ere, estres kronikoa edo epe luzekoa kaltegarria izan daiteke gure gorputzentzat.

Nola funtzionatzen du HPA ardatzak? Nola funtzionatzen du hormona-kate honek?

Kate-erreakzio baten antzera gertatzen den zerbait da hau. Imajinatu bat-batean arazo bat, beldur bat edo erronka handi bat duzula. Orduan, hau gertatzen da:

1. Lehenik eta behin, zure nerbio-sistema autonomikoak egoera estresagarri hau detektatzen du eta seinale bat bidaltzen dio zure garuneko hipotalamoari , esanez: "Larrialdia! Jardun orain!"

2. Seinale hori jasotzean, hipotalamoak kortikotropina askatzen duen hormona (CRH) izeneko hormona askatzen du odolera.

3. CRH hormona hau odolean zehar bidaiatzen du eta hipofisi aurreko guruinari esaten dio: "Ados, orain zure txanda da!". Ondoren, hipofisi guruinak beste hormona bat askatzen du , hormona adrenokortikotropikoa (ACTH) izenekoa.

4. Azkenik, ACTH hormona hau da odolean zehar bidaiatzen duena eta giltzurrun gaineko kortexean eragiten duena, giltzurrun hau giltzurrunaren gainean kokatuta dagoena, "kortisola sortzeko!" esanez.

Ikusten duzu? Pausoz pauso gertatzen den prozesu bat da, bata besteari lotuta.

Baina, hau ez da beti gertatzen. Izan ere, gertatuko balitz, ez litzateke ona izango gure gorputzentzat. HPA ardatza feedback negatiboko begizta oso delikatu batez osatuta dago.Hau da, odoleko kortisol maila behar den mailara igotzen denean, kortisol igoera hori atzera egiten du eta hipotalamoari eta hipofisiari seinalea bidaltzen die: "Nahikoa da, utzi CRH eta ACTH sortzeari". Horregatik kontrolatzen da gure estres erantzuna, beharrezkoa denean bakarrik aktibatzen da eta normaltasunera itzultzen da.

Hala ere, etengabe edo gehiegi estresatuta gaudenean, edo beste arrazoiren batengatik, irregulartasun batzuk gerta daitezke HPA ardatz honen funtzionamenduan.

Zein baldintzek eragiten diote HPA ardatzari? Arazoak gerta daitezke sistema honekin?

Bai, HPA ardatza gehiegi aktiboa izan daiteke, baina baita gutxi aktiboa ere.

HPA ardatzaren disfuntzioa

Estres kronikoaren pean etengabe gaudenean, HPA ardatz honen funtzioa eten egin daiteke, eta gorputzeko kortisol mailak etengabe altu mantentzen dira . Egoera horri HPA ardatzaren disfuntzioa deitzen zaio normalean. Kortisol maila altu iraunkor honek hainbat osasun arazo izateko arriskua areagotzen du. Adibidez:

• Sistema immunologikoaren disfuntzioa: Gaixotasunekiko suszeptibilitate handiagoa, gorputz osoan hantura areagotzea eta zenbait gaixotasun autoimmune garatzeko arriskua (hau da, gorputzaren sistema immunologikoak bere zelulak erasotzen dituen gaixotasunak).
• Buruko osasun arazoak: Aldarte-nahasmenduak (adibidez, depresioa), antsietate-nahasmenduak eta estres post-traumatikoko nahasmendua (PTSD) gerta daitezke.
• Gaixotasun metabolikoak: diabetes mellitusak , obesitateak eta minbizi mota batzuek arriskua handitu dezakete.
• Gaixotasun kardiobaskularrak: hipertentsioa eta odol-hodien kalteak bezalako gauzak.

Gainera, ikertzaileek aurkitzen ari dira HPA ardatzaren disfuntzioa memoria-galerarekin eta Alzheimer gaixotasuna bezalako neuroendekapenezko baldintzekin lotuta egon daitekeela. HPA ardatzaren disfuntzioa kontzeptu fisiologiko konplexua da. Bere kausak eta osasun-ondorioak oraindik ikertzen ari dira.

Ba al dago horretarako tratamendurik?

Gaur arte, ez dago HPA ardatzaren disfuntzioari zuzendutako tratamendu zuzenik. Hala ere, ikertzaileak aktiboki ari dira lanean hainbat gaixotasun medikorekin lotzeko eta tratamenduak garatzeko.

HPA ardatzaren ezabapena

Bestalde, batzuetan HPA ardatza disfuntzional bihur daiteke. Honi deitzen zaioHPA ardatzaren zapalketa . Egoera hau gerta daiteke batez ere kanpoko glukokortikoideak edo kortikoideak (prednisolona adibidez) denbora luzez erabiltzen ditugunean zenbait baldintza medikotarako.

Zein dira kortikoideak erabiltzen diren baldintza batzuk?

• Asma
• BGBK (Biriketako Gaixotasun Butxatzaile Kronikoa) - hau da, biriketako gaixotasun kronikoa.
• Organo transplanteen ondoren
• Minbizi mota batzuetarako
• Gaixotasun erreumatologikoak (adibidez, artritisa)
• Minaren nahasmendu batzuk

HPA ardatza modu honetan zapaltzen denean, gorputzak kortisol ekoizpena gutxitzen du. Horrek gorputzak estresari erantzuteko duen gaitasuna ahultzen du eta infekzioei aurre egiteko duen gaitasuna ere murrizten du. Kortisol maila baxuek infekzio maiz eta batzuetan larriak izateko arriskua areagotzen dute. Muturreko kasuetan, HPA ardatzaren zapalkuntzak giltzurruneko krisi izeneko larrialdi hilgarria sor dezake.

Hala ere, ez du denek HPA ardatzaren inhibizioa izango kortikoideak hartzeagatik. Hala ere, botika hauek hartzen ari bazara, garrantzitsua da zure medikuarekin albo-ondorio eta arrisku posibleei buruz hitz egitea eta ondo informatuta egotea.

Nola mantentzen dugu gure HPA ardatza osasuntsu?

Beraz, nola zaindu dezakegu HPA ardatz preziatu hau eta nola mantendu behar dugu behar bezala funtzionatzen? Izan ere, ikertzaileek asko ikasten ari dira oraindik HPA ardatz honi buruz eta zer egin dezakegun babesteko. Baina, une honetan gauzarik onena eta garrantzitsuena estresa kontrolatzea eta behar bezala kudeatzea da.

Noski, ezin dugu estres guztia gure bizitzetatik erabat ezabatu. Hori ez da praktikoa. Baina gure gorputzei eragiten dien kaltea gutxitzen saiatu gaitezke, jasanezina bihurtzea saihestuz.

Hona hemen eguneroko bizitzan gehi ditzakezun gauza sinple batzuk, lagungarriak izango zaizkizuenak:

• Saiatu jarduera lasaigarriak egiten: Saiatu meditazioa , yoga , arnasketa sakoneko ariketak eta giharren erlaxazio teknikak egiten egunero minutu batzuetan. Hauek zure burua lasaitzen lagunduko dizute.
• Zaindu zure gorputza: Jan dieta nutritibo eta orekatua. Egin ariketa aldizka. Lo egin nahikoa (normalean 7-8 ordu) egunero.
• Mantendu jarrera positiboa: Begiratu dena positiboki. Esker onekoa eta pozik egon zaitez daukazunagatik.
• Utzi kontrolatu ezin dituzun gauzak alde batera:Ulertu mundu honetako dena ezin dugula kontrolatu. Ez du zentzurik etengabe kezkatzen eta aldatu ezin dituzun gauzez kezkatzen ibiltzeak.
• Ohitu zaitez 'ez' esatera: Oso lanpetuta bazaude, estresatuta bazaude, ez hartu erantzukizun eta zeregin gehigarririk eta ez sortu estres gehiago.
• Eman denbora zuri laguntzen dizuten eta zoriontsu egiten zaituzten pertsonekin: Eman denbora gehiago lagun eta senide onekin, lasaitzen zaituztenekin, barre eragiten dizutenekin, indar mentala ematen dizutenekin eta baita behar duzunean laguntza praktikoa ematen dizutenekin ere.

Zure estresaz kezkatuta bazaude eta zaila egiten zaizula sentitzen baduzu kudeatzea, ez izan zalantzarik eta eskatu laguntza eta orientazioa zure medikuari edo osasun-profesional fidagarri bati.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena

Estresa denok bizi dugun zerbait da, neurri batean edo bestean, gure bizitzan, giza esperientziaren parte da. Zorionez, gure gorputzek oso mekanismo azkar eta espezializatu bat dute, HPA ardatza izenekoa, mehatxu eta erronka horiei aurre egiteko eta arriskuetatik babesteko.

Hala ere, gogoratu behar dugu estres gehiegizkoa edo luzea jasaten dugunean, HPA ardatz honen oreka delikatua galtzen dela, bere funtzionamendua eten egiten dela eta hainbat osasun arazo gerta daitezkeela. Ikertzaileek oraindik ere HPA ardatz honen barrualdea eta kanpoaldea aztertzen ari dira, hau da, bere jarduera guztiak sakonki.

Bitartean, egin dezakegun gauzarik onena estresa eragiten duten gauzetatik ahalik eta gehien urruntzen saiatzea eta sortzen den estresa kudeatzea da. Zure bizitza estresagarriegia dela sentitzen baduzu eta horri aurre egitea zaila egiten bazaizu, hitz egin mediku batekin horri buruz. Laguntzeko eta gidatzeko prest daude.

HPA ardatza, estresa, kortisola, hipotalamoa, hipofisi guruina, giltzurrungaineko guruinak, hormonak