Nola sentitzen zara zure gorputzarekin? (Gorputz-irudia) Hitz egingo al dugu honi buruz?

Noizean behin zure gorputzean zerbait aldatzea nahi al duzu? Normala da horrela sentitzea. Guztiok izaten ditugu horrelako pentsamenduak noizean behin, eta ez da arazo handirik. Baina sentimendu honek etengabe kezkatzen bazaitu, hitz egin dezagun horri buruz.

Zergatik gertatzen dira gorputzeko aldaketa hauek? Zer da pubertaroa?

Begira orain, zahartzen zaren heinean, zure gorputzak aldaketa handiak jasaten ditu. Pubertaroa deitzen diogu horri. Zure gorputzaren barruan gertatzen ari den iraultza txiki bat bezalakoa da. Horren arrazoi nagusia hormona izeneko substantzia kimikoak dira. Garai honetan haur batzuk bat-batean altuagoak eta handiagoak bihurtzen dira. Mutilen ahotsak loditzen dira, bizarrak hazten hasten dira. Nesken bularrak garatzen dira, gorputzak forma aldatzen dute. Aknea ere izan dezakete. Hau guztia oso normala da, beraz, ez kezkatu, ados?

Baina aldaketa hauek ez zaizkie guztiei aldi berean, modu berean gertatzen. Hori da garrantzitsuena. Imajinatu zure laguna Nimal zu baino pixka bat altuagoa dela, edo bizarra hazten hasi dela zu baino lehenago. Horrek ez du ezer gutxiago esan nahi. Haur batzuek oso goiz igarotzen dute "Pubertaroa" izeneko aldi hau. Beste batzuk baino lehenago hasten dira muskuluak eta kurbak garatzen. Hasieran, pixka bat arraroa izan daiteke. Agian harrotasun sentsazioa ere bai. Era berean, beste haur batzuentzat, adibidez zure laguna Surenirentzat, aldaketa hauek askoz beranduago hasten dira gertatzen. Orduan pentsa dezakete: "Ai, ni ere lehenago hazi izan banintz".

Garrantzitsuena da ez dela guztion erloju biologikoa berdin funtzionatzen. Oso garrantzitsua da hori ulertzea.

Baina ezinezkoa da gauza hauek presaka egitea. Aldaketa fisiko hauek ez dira pubertarora iritsi arte gertatzen. Beraz, haur batzuentzat zaila da onartzea. Beste batzuentzat, ez da hain arazo larria, esaten dute: "Beste batean gertatuko da".

Haur batzuek galdetzen dute ea pubertaroarekin datozen aldaketetarako prest dauden. Zuk ere berdin sentitzen baduzu, hitz egin zure sentimenduez zure gurasoekin, zure medikuarekin edo konfiantzazko beste heldu batekin. Erosoago sentitzen lagun zaitzake. Zure gorputza aldatzen den heinean, horri buruz duzun sentimendua ere alda daiteke. Hori normala da.

Zer egin dezakegu gure gorputzarekin ondo sentitzeko?

Ongi da, ikus dezagun nola bihur ditzakegun gure gorputzei buruzko sentimendu hauek zerbait hobeagoan. Gauza txikiek aldea eragin dezakete.

Zure gorputzak egin ditzakeen gauza harrigarriak!

Lehenik eta behin, pentsatu zure gorputzak zer egin dezakeen. Zenbat gauza gehiago egin ditzake zure gorputzak uste baino?

• Azkar korrika egiten duzu?
• Uste baino indartsuagoa zara?
• Baloia goitik pasa al dezakezu?
• Bizikletan ibiltzen al zara, agian patinetean ere bai?
• Zure abestirik gogokoenarekin dantzatu al dezakezu?
• Muino txiki bat edo eskailera-tarte bat igo al dezakezu?
• Agian bi eskuekin ere jolastu dezakezu!
• Posible al da hanka bakarrean oreka mantentzea yoga-n bezala?
• Maite duzun norbaiti besarkada bero bat eman diezaiokezu?

Pentsatu gauza hauetan eta izan zaitez pozik zure gorputzak egin dezakeen guztiarekin. Zure gorputza ez da itxura kontua bakarrik, gaitasun harrigarriak dituen gauza bat da.

Zeintzuk dira zure gorputzari buruzko gauzarik gustukoenak?

Orain, pentsatu zure gorputzari buruz gustatzen zaizkizun gauzetan. Begiratu ispiluari une batez.

• Hanka luze eta ederrak dituzu?
• Sorbalda sendoak dituzu?
• Ederra al zara irribarre egiten duzunean? Irribarre ederra al duzu?
• Zure aurpegia oso atsegina al da?
• Agian zure ilea edo zure begiak gustatzen zaizkizu.

Saiatu besteek zugan ikusten dituzten gauza onak ikusten. Pertsona orok du zerbait eder eta berezia bere gorputzean. Aurkitu zurea.

Janari eta edateko osasunaren poza

Hau ez da bat-batean esan behar den zerbait. Gure gorputzak jaten dugunaz osatuta daude. Beraz, eman iezaiozu zure gorputzari janari osasuntsu eta nutritiboak.

• Jan fruta eta barazki fresko asko. Apaindu zure platera koloreekin.
• Gehitu zerealak eta fruitu lehorrak bezalako gauzak zure dietara.
• Ahalik eta gehien murriztu edari azukredunen, elikagai artifizialki gozotuen, toffeearen eta txokolatearen kontsumoa. Ondo dago noizean behin pixka bat jatea, baina ez bihurtu ohitura.
• Ur asko edan beharko zenuke.

Dieta on batek ez zaitu itxura ona ematen bakarrik, baita barrutik osasuntsu ere. Egun osoan fresko egoteko energia ematen dizu, eta zure gorputzeko funtzio guztiak behar bezala funtzionatzen dute. Zuk ere aldea nabarituko duzu.

Lo on baten balioa

Ba al zenekien nahikoa lo egitea ezinbestekoa dela zure gorputzak itxura ona izan dezan eta osasuntsu egoteko? Telefono bat kargatzea bezala, loak zure gorputza eta adimena kargatzen ditu.

• Hartu ohitura gauero ordu zehatz batean oheratzeko.
• Saiatu egunean gutxienez 8-10 ordu lo egiten, batez ere zu bezalako adin txikiko norbaitentzat.

Ondo lo egiten duzunean, hurrengo egunean ikasteko, jolasteko eta gauza berriak egiteko motibazio handiagoa duzu. Zure gorputza ere freskatuta sentitzen da.

Izan gaitezen bihurri eta aktibo egun osoan!

Ariketa ez da argaltzea bakarrik. Mugitzen, korrika egiten eta salto egiten duzunean, zure giharrek ondo entrenatzen dute. Gihar bat ariketa egiten duenean, indartsuago bihurtzen da.

• Zure gorputza osasuntsu eta gihar sendoekin dago.
• Aktibo egon zaitezke jolastuz (kriketa, boleibola, saskibaloia, adibidez), dantzatuz edo gustuko duzun kirola eginez, nahiz eta zure gela garbitzea besterik ez izan.
• Saiatu egunean ordubetez gutxienez jardueraren batean parte hartzen.

Aktibo zaudenean, zoriontsu sentitzen zara, ezta? Hori gertatzen da ariketa egiten dugunean, endorfinak izeneko substantzia kimikoak askatzen ditugulako, eta horiek zoriontsu egiten gaituzte.

Garrantzitsua da, halaber, garbi eta txukun egotea.

Hau ere oso gauza sinplea da, baina oso garrantzitsua. Gorputza garbi eta txukun mantentzeak zure buruarekin ondo sentiaraziko zaitu.

• Bainu bat hartu edo gorputza garbitu egunero.
• Mantendu ilea eta aurpegia garbi.
• Garbitu hortzak gutxienez egunean bi aldiz.
• Jantzi arropa garbi eta garbituak.
• Aurkitu zure gustukoa eta egokia den estilo bat.
• Zutik egon tente eta harro.

Begiratu zeure buruari ispiluan eta pentsatu: "Hara, zein garbi eta txukun nagoen gaur". Utzi zeure buruari zure itxurarekin eta sentimendu horrekin pozik egoten.

Ohitura osasungarriak dira garrantzitsuenak!

Gogoratu, jendea forma eta tamaina guztietakoa dela. Norbait argala edo gizena izan daiteke, eta osasuntsua edo ez. Garrantzitsuena bizimodu osasuntsua eramatea da.

• Jan ondo fruta eta barazkiak.
• Mugatu edari gozoak eta azukre asko duten jakiak.
• Egin ariketa fisikoa gutxienez 60 minutuz egunean.
• Kontrolatu pantailaren aurrean ematen duzun denbora (hau da, telefonoa, tableta, telebista ikusten ematen duzun denbora). Ez egon denbora luzez haiei itsatsita.
• Ondo lo egin.

Ohitura osasungarri hauek jarraitzen badituzu, osasuntsu egon zaitezke eta zure gorputzarekin ondo senti zaitezke, zure pisua edozein dela ere. Zure pisuari buruzko arazo edo kezka handiren bat baduzu, hitz egin zure medikuarekin horri buruz. Ondoren, berak aholkatu ahal dizu elikadura-eredu osasuntsu bat eta zuretzat egokiak diren aktibo egoteko moduak. Ez jarraitu inoiz Interneten eskuragarri dauden "dieta-plan" ero horietako bat ere.

Ez izan beldurrik zure gurasoei buruan duzuna esateko.

Hau da ziurrenik gauzarik garrantzitsuena. Zure gorputzarekin eroso ez bazaude, edo harekin ondo sentitzeko arazoak badituzu, triste edo antsietatez bazaude, ez gorde gauza horiek barruan.

• Esan zure amari, aitari edo gehien fidatzen zaren heldu bati (agian zure irakaslea, izeba edo osaba) zer sentitzen duzun.
• Hitz egin haiekin zure gorputzarekin zoriontsu eta lasai nola izan zaitezkeen.

Batzuetan uste ditugun arazoak ez dira diruditen bezain handiak. Irtenbideak aurki ditzakegu haiei buruz hitz eginez.

Beraz, gogora dezagun hau? (Etxerako mezua)

Zure gorputza inoiz eman zaizun oparirik preziatuena da. Zure ardura da hura zaintzea eta maitatzea.

• Baloratu zure gorputzak egin dezakeena. Gaitasuna itxura baino garrantzitsuagoa da.
• Jan janari osasuntsua eta edan ur asko.
• Izan zaitez aktibo eta egin ariketa egunero.
• Lo egin nahikoa.
• Egon zaitez garbi eta txukun.
• Ez konparatu zeure burua besteekin. Guztiok gara desberdinak, guztiak bereziak.
• Hitz egin zure sentimenduei buruz konfiantzazko norbaitekin. Ez sufritu bakarrik.

Gogoratu, ederra zarela, baliotsua zarela eta zure gorputza harrigarria da – zaren bezalakoa, besterik ez!

Honi buruz gehiago jakin nahi baduzu, edo galderarik baduzu, ez izan lotsarik medikuari edo zure gurasoei galdetzeko. Lagunduko dizute.

Gorputz -irudia, pubertaroa, ohitura osasungarriak, buruko osasuna, haurren gorputzak, autoestimua