Nola sentitzen zara zure gorputzarekin? (Gorputz-irudia) Hitz egin dezagun honi buruz!

Ispiluan begiratzen duzunean, pentsatzen al duzu: "Ai, nire gorputzak hau alda dezake..."? Egia esan, normala da horrela sentitzea. Guztiok sentitzen gara horrela noizean behin. Baina garrantzitsuena da, nor garen kontuan hartu gabe, gure gorputzak nolakoak diren kontuan hartu gabe, ondo sentitzen garela geure buruarekin.

Gorputzaren aldaketak eta zu

Badakizu, zahartzen garen heinean, batez ere pubertaroan , gure gorputzak modu ezberdinetan aldatzen dira. Tximeleta bihurtu aurretik beldar bat aldatzen den bezala da. Baina aldaketa hauek ez zaizkie guztiei aldi berean gertatzen, modu berean. Horrela funtzionatzen du naturak, besterik gabe.

Pentsa ezazu, zure lagun batzuk zu baino lehenago hazten eta hazten hasiko dira. Giharrak ere izan ditzakete eta itxura apur bat desberdina izango dute. Batzuek deseroso sentituko dira hau berria delako, baina beste batzuek harro sentituko dira. Era berean, badira aldaketa hauei berandu aurre egiten dieten beste lagun batzuk. Orduan pentsa dezakete: "Ai, lehenago egin izan banu..."

Garrantzitsuena da ezin ditugula gure gorputzeko aldaketa hauek presaka edo atzeratu. Hauek gure gorputzean dauden hormona izeneko substantzia kimikoen ondorioz gertatzen dira. Prozesu naturala da. Beraz, batzuetan zaila izan daiteke honekin pazientzia izatea. Baina batzuentzat, agian ez da arazo handi bat izango.

Aldaketa hauekin sentitzen dudana

Baliteke pubertaroan zehar zure gorputzean izango dituzun aldaketa hauekin nola sentituko zaren imajinatzea ezinezkoa izatea. Normala da horrela sentitzea. Zerbaiti buruzko beldurrik, zalantzarik edo kezkarik baduzu, ziurtatu zure gurasoekin, zure medikuarekin edo konfiantzazko heldu batekin hitz egiten duzula . Lasaitasun handia emango dizu. Gogoratu, ez zaudela bakarrik gauza hauetan.

Zure gorputza aldatzen den heinean, horri buruz pentsatzeko modua ere alda daiteke. Hori bidaiaren parte da.

Nola senti gaitezke ondo gure gorputzarekin?

Ongi da, orduan, nola sentitu gaitezke ondo eta pozik gure gorputzekin? Hona hemen lagun zaitzaketen gauza sinple batzuk:

Baloratu zure gorputzak zer egiteko gai den.

Pentsa ezazu zure gorputzak zer gauza harrigarri egin ditzakeen.

• Azkar korrika egiten duzu?
• Indar ona duzu?
• Baloi bat `dribling` egin al dezakezu?
• Bizikletan edo patinetean ibili al naiteke?
• Zure abestirik gogokoenarekin dantzatu al dezakezu?
• Mendi edo zuhaitz bat igo al dezakezu?
• Lagun bat besarkatu eta maitasuna erakutsi al diezaiokezu?

Hartu une bat honelakoa eta izan zaitez pozik zure gorputzak egin dezakeen guztiarekin. Gure gorputzak ez dira itxura kontua bakarrik, gauza asko eta asko egin ditzakete!

Zer gustatzen zaizu zure gorputzari buruz?

Orain pentsatu zure gorputzeko zein atal gustatzen zaizkizun gehien. Agian hanka luzeak eta ederrak dituzu. Edo agian sorbalda sendoak, irribarre ederra, aurpegi atsegina... Saiatu beste pertsonek zuri begiratzean ikusten dituzten gauza onak ikusten. Guztiok ditugu gauza eder eta bakarrak gure gorputzetan. Garrantzitsua da gauza horiek aitortzea eta haiekin pozik egotea.

Elikadura ohitura osasungarriak

Hau oso garrantzitsua da. Zure gorputzari janari ona eta nutritiboa ematea harribitxi preziatu bat zaintzea bezalakoa da.

Laburbilduz, dieta osasuntsu bat zure gorputzari behar duen energia ematen dion zerbait da, gaixotasunetatik babesten zaitu eta itxura ona izaten laguntzen dizu.

• Jan fruta eta barazki fresko asko. Dauzkaten bitaminak eta mantenugaiak oso onak dira zure gorputzerako.
• Sartu zure dietan zerealak, lekaleak, haragia, arraina, arrautzak, esnea eta esnekiak bezalako elikagaiak. Hauek gorputzari beharrezko proteina eta kaltzioa ematen diote.
• Ahalik eta gehien murriztu edari azukredunak, toffeea, txokolatea eta edulkoratzaile artifizialak dituzten jakiak . Hauek aldizka kontsumitzen badituzu, zure gorputzak beharrezkoak ez diren azukre eta gantzak metatuko ditu, eta horrek diabetes mellitus bezalako gaixotasunak garatzeko arriskua handituko du.
• Edan nahikoa ur egunero. Ura ezinbestekoa da gure gorputzeko prozesu guztietarako.

Elikadura ohitura onak ez dira gosea asetzea bakarrik, zure gorputz osoan inbertsio bat dira.

Nahikoa lo egin

Ba al zenekien lo egiten duzunean, zure gorputzak eguneko lan gogorraren ondoren "kargatzen" eta konpontzen duela bere burua? Behar adina lo egitea garrantzitsua da bai zure gorputzarentzat bai zure buruarentzat.

• Ondo lo egiten duzunean, hurrengo egunean energia gehiago izango duzu ikasteko, jolasteko eta beste gauza batzuk egiteko.
• Lo onak zure azala ederra mantentzen eta begi azpian zirkulu ilunak saihesten laguntzen du.
• Gainera, lo egitea ezinbestekoa da umore onean mantentzeko.

Beraz, hartu ohitura gauero ordu berean oheratzeko.

Egunero aktibo egon.

Gure gorputzak mugitzeko diseinatuta daude. Zure gorputza lan egiteko, jolasteko edo ariketa fisikoa egiteko mugitzen duzunean, zure muskuluak indartsuago bihurtzen dira. Muskulu sendoak dituen gorputz bat osasuntsua eta ederra da.

• Gustuko duzun kirola egin dezakezu, dantzatu, korrika egin, salto egin edo etxeko lanetan lagundu. Zure gela txukuntzea ere ariketa ona da!
• Saiatu egunean gutxienez ordubeteko ariketa fisikoa egiteko aukera ematen dizun zerbait egiten.
• Lagunekin jolastea, bizikletan ibiltzea eta paseatzera joatea bezalako gauzak dibertigarriak eta onak dira gorputzerako.

Bizitza aktibo bat izateak ez du gorputza forma onean mantentzen bakarrik, baita burua zoriontsu mantentzen ere laguntzen du.

Egon zaitez garbi eta txukun.

Hau ere oso gauza sinplea da, baina oso garrantzitsua. Gorputza garbi eta txukun mantenduz,Ondo sentitzen zara zure buruarekin.

• Garbitu eta bainatu egunero.
• Garbitu ondo ilea eta aurpegia. Garbitu hortzak.
• Jantzi arropa garbiak. Aukeratu zuretzako egokia den eta gustuko duzun estiloa.
• Zutik jarri zaitez zutik eta harro. Begiratu zeure buruari ispiluan eta pentsatu: "Pertsona garbi eta txukuna naiz". Izan zaitez zoriontsu.

Gauza txiki hauek asko handituko dute zure autokonfiantza.

Sare sozialak eta mundu erreala

Gaur egun, denok asko erabiltzen ditugu sare sozialak, hala nola Facebook, Instagram eta TikTok, Interneten. Bertan ikusten ditugun pertsonen argazkiak eta bideoak ikusten ditugunean, pentsa dezakegu: "Ai, zein ederrak diren, zein sasoian dauden haien gorputzak, zergatik ezin da nire gorputza horrela izan?".

Baina badago zerbait garrantzitsu ulertu behar duguna hemen. Askotan, sare sozialetan ikusten dugun guztia pertsonen bizitzaren alderik onena, ederrena eta agian "editatua" ere bada. Ez da egia osoa.

Mundu errealean, jendea oso desberdina da elkarrengandik. Ez da denen gorputza berdina. Batzuk altuak dira, beste batzuk baxuak. Batzuk argalak dira, beste batzuk apur bat gizenak. Aniztasun hori da benetan ederra dena.

Beraz, ez konparatu zeure burua sare sozialetan ikusten duzunarekin eta ez minik egin zeure buruari. Izan zaitez zeu. Baloratu zure berezitasuna.

Ohitura osasungarriak dira garrantzitsuena.

Gogoratu, jendea forma eta tamaina guztietakoa dela. Garrantzitsuena osasuntsu egotea eta zure gorputzarekin ondo sentitzea da.

Egin behar duzuna hau da:

• Fruta eta barazki asko jatea.
• Janari eta edari gozoak mugatzea.
• Egunean gutxienez ordubetez ariketa fisikoa egitea.
• "Pantaila-denbora" kontrolatzea (hau da, telefonoetan, tabletetan eta telebistan emandako denbora).
• Behar adina lo egitea.

Zure pisuaz kezkatuta bazaude, hitz egin mediku batekin eta eskatu aholkuak zure pisua modu osasuntsuan nola kudeatu jakiteko.

Laguntza behar duzunean... hitz egin zure gurasoekin.

Zure gorputzarekin pozik ez bazaude, edo zure gorputzarekin ondo sentitzeko arazoak badituzu, esan iezaiozu zure amari edo aitari. Hitz egin haiekin buruan duzunaz. Elkarrekin, nola izan zaitezkete zoriontsuago eta erosoago zure gorputzarekin asma dezakezue.

Batzuetan, karrera-orientatzaile baten laguntza bilatzea irtenbide ona izan daiteke arazo mota hauetarako. Ez izan beldurrik zure gurasoekin ere horri buruz hitz egiteko.

Kontuan izan beharreko gauzarik garrantzitsuena

Hitz egin dugun guztiarengandik atera behar duzun mezurik garrantzitsuena hau da:

Zure gorputza zure laguna bezalakoa da. Tratatu maitasunez eta adeitasunez. Mantendu osasuntsu. Izan zaitez pozik zure gorputzak egin ditzakeen gauza harrigarriekin. Harro egon zaitez zarenaz!

Besteek zer esaten duten axola gabe, gizarteak egiten duen presioa edozein dela ere, zure balioa ez dago zure itxura fisikoaren arabera zehazten. Zure izaera, zure bihotzeko adeitasuna, zure talentuak... horiek guztiek egiten zaituzte benetan baliotsu.

Beraz, sentitu ondo zure gorputzarekin eta saiatu bizitza zoriontsu eta osasuntsu bat bizitzen. Lortu dezakezu!

Gorputz -irudia, nerabezaroa, pubertaroa, autoestimua, bizimodu osasungarria, nutrizioa, ariketa fisikoa